Mulți sportivi cred că, dacă mușchii sunt sub sarcină pentru o lungă perioadă de timp, ei cresc mai repede. E chiar asa? Aflați timpul petrecut sub stres? Foarte des de la culturisti puteți auzi părerea că mușchii nu înțeleg greutatea echipamentelor sportive, ci răspund doar la stimulii de creștere cauzați de sarcină. Această abordare a instruirii a fost foarte populară de câteva decenii. Dacă cineva nu a înțeles încă despre ce vorbim acum, atunci vorbim despre tensiunea musculară în timpul exercițiului. De exemplu, efectuați 10 seturi în 40 de secunde, iar de această dată este durata încărcării.
La început a fost una dintre numeroasele teorii, dar apoi s-a efectuat un studiu, iar ipoteza s-a transformat într-o direcție de antrenament. După aceea, mulți specialiști și atleții înșiși au început să creadă că timpul în care mușchii sunt sub sarcină este aproape cel mai important stimulator de creștere. În același timp, nevoia de a progresa încărcătura, a spus, a dispărut. Singurul lucru la care ar trebui să se acorde atenție a fost timpul de încărcare a mușchilor.
Toate acestea au dus la o tehnică de antrenament super lent. Așa cum a fost conceput de creatorii tehnicii, acest lucru a contribuit la câștigarea masei și la realizarea ei foarte activă. Dar apoi a devenit cunoscut faptul că această metodă poate fi utilizată doar ca o completare la programul principal și acum vom vorbi despre de ce este inutil să reziste timpului sub sarcină în culturism.
Cercetări științifice privind efectul timpului de exercițiu asupra creșterii musculare
Totul ar trebui să se bazeze pe fapte științifice, inclusiv în culturism. Dar mai întâi, să motivăm. Toată lumea va fi de acord că, dacă faceți exercițiul într-un ritm lent, menținând un anumit timp sub sarcină, atunci numărul de repetări va scădea. În funcție de viteza pe care o folosiți în același timp, volumul de antrenament va fi redus cu aproximativ jumătate. Acest fapt este principalul dezavantaj al acestei tehnici.
Principalul factor de creștere pentru țesutul muscular este progresia sarcinii. Greutățile dvs. de lucru trebuie să crească și aceasta este singura modalitate de a realiza creșterea musculară. Dacă creșteți timpul sub sarcină, atunci cantitatea de muncă va scădea, ceea ce va duce automat la o scădere a eficacității exercițiului în ceea ce privește creșterea musculară. Întrebarea principală este, este posibil să combinați în mod eficient progresia sarcinii și timpul în care aceasta afectează mușchii? Conform multor studii, răspunsul la această întrebare este nu. Au fost o mulțime de studii pe această temă și ne vom aminti doar câteva dintre ele. Oamenii de știință din Sydney au descoperit că metodologia clasică de antrenament a permis creșterea semnificativă a indicatorilor de forță ai sportivilor în comparație cu cei care au folosit antrenamente lente.
Oamenii de știință din Connecticut au descoperit că exercițiile cu ritm mai lent au scăzut puterea maximă în comparație cu exercițiile convenționale. În experimentul următor, chiar și sportivii începători nu au reușit să progreseze folosind un ritm lent. Toate acestea spun că principiul progresiei încărcării, familiar tuturor sportivilor, rămâne cel mai eficient.
Întregul punct, din nou, este în cantitatea de muncă prestată de sportiv, iar aici antrenamentul lent nu are nicio șansă de a câștiga. Toate studiile arată că creșterea musculară poate fi realizată numai cu exerciții rapide și progresie constantă a sarcinii.
Cum să te antrenezi corect?
Trei factori au influența principală asupra progresului sportivului: intensitatea (ritmul exercițiilor trebuie să fie rapid, dar controlat), frecvența, volumul (suma greutății ridicate în timpul lecției).
Pentru a menține creșterea musculară, trebuie să faceți mișcare des, dar, în același timp, acordați atenția cuvenită odihnei, astfel încât organismul să aibă timp să se refacă. În antrenament, lucrați cu greutăți care reprezintă între 80 și 90% din valoarea maximă a unei repetiții a atletului. Iar ultimul factor care vă va permite să progresați este efectuarea numărului optim de repetări. Dacă vă țineți de aceste principii, atunci timpul pe care mușchii îl petrec sub sarcină nu va conta prea mult.
Aflați mai multe despre timpul sub încărcare în acest videoclip:
