Mulți CrossFitters folosesc astăzi suplimente energetice înainte de antrenament. Aflați dacă ar trebui să luați aceste suplimente înainte de un antrenament greu. Dacă vă place să citiți reviste de specialitate, atunci ați văzut probabil un număr mare de reclame pentru diferite suplimente nutritive sportive. Toate acestea pot fi cumpărate în magazinele de ferme sportive, dintre care există multe acum. Adesea, comercianții din companiile producătoare folosesc sloganuri atrăgătoare. Pentru a atrage potențiali cumpărători. Astăzi vom lua în considerare fezabilitatea utilizării complexelor de pre-antrenament în CrossFit.
Sunt necesare complexe de pre-antrenament în CrossFit?
Foarte des, suplimentele pre-antrenament includ cofeina. O porție de supliment poate conține 100-300 miligrame din această substanță. Să presupunem că o ceașcă de cafea puternică, aromată, conține 90 de miligrame de cofeină. Cofeina are capacitatea de a crește performanța tuturor sistemelor majore ale corpului. În primul rând, acest lucru se datorează reacției sale la aportul acestei substanțe, pe care organismul încearcă să îl îndepărteze cât mai repede posibil.
Oamenii de știință au descoperit că dozele mari de cofeină pot provoca o serie de probleme. În plus, corpul se obișnuiește cu ea și în același timp sensibilitatea scade. Acest lucru îi obligă pe iubitorii de cafea să își mărească în mod constant dozele. Dar trebuie remarcat faptul că suplimentele pre-antrenament care conțin cofeină pot fi benefice pentru sportivi. Este important să le dai dreptate și să nu le folosești în exces. Dacă decideți să le folosiți, asigurați-vă că se încadrează în strategia dvs. de antrenament.
Mai recent, a fost realizat un studiu la o universitate din Statele Unite care a confirmat eficacitatea acestor suplimente în sport. Subiecții au prezentat rezultate îmbunătățite în mai multe exerciții. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cofeina este un excelent arzător de grăsimi, mai ales atunci când este utilizat împreună cu efedrina. Desigur, există și alte substanțe în complexele de pre-antrenament care pot fi utile sportivilor. Acestea includ arginina. Este unul dintre cei mai puternici donatori de azot din lume care ajută la accelerarea creșterii musculare.
Deoarece, în majoritatea cazurilor, acest tip de supliment sportiv accelerează activitatea inimii, acestea nu ar trebui utilizate în ajunul încărcăturilor de mare intensitate. Acest lucru poate duce la consecințe nu foarte bune. Pentru a elimina efectul de dependență. Trebuie să le folosiți în mod rezonabil.
Acestea sunt cele mai potrivite pentru antrenamentele de forță grea, atunci când vi se cere o concentrație maximă. De asemenea, este necesar să luați complexe de pre-antrenament în cicluri, astfel încât corpul să aibă timp să se odihnească de ele. Din motive evidente, dacă utilizați aceste suplimente, atunci ar trebui să vă abțineți de la consumul de cafea.
Beneficii CrossFit înainte de antrenament
- Creșteți concentrația;
- Creșteți rezervele de energie ale corpului;
- Creșteți indicatorii de forță;
- Accelerați lipoliza.
Dezavantaje ale complexelor de pre-antrenament din CrossFit
- Poate provoca o creștere accentuată a tensiunii arteriale;
- Sarcina pe glandele suprarenale crește;
- Poate duce la epuizarea corpului.
Prezentare generală a complexelor pre-antrenament ale lui Igor Gostyunin în acest videoclip:
