Aveți dureri la nivelul coatelor și articulațiilor genunchiului după antrenamente obositoare? Apoi aflați cum să parcurgeți procesul de recuperare fără costuri suplimentare. Conținutul articolului:
- Durere de cot
- Durere de genunchi
Articulațiile sunt printre cele mai traumatizante părți ale corpului. Acest lucru se aplică în primul rând sportivilor. Astăzi vom vorbi despre ce să faci dacă te-au durut coatele după un antrenament.
Citiți o recenzie a gelului Sustafast bun și testat în timp pentru articulații
Durere de cot
Când un sportiv simte dureri musculare, este un semn al creșterii musculare. Corpul a primit o astfel de sarcină, răspunsul corpului la care poate fi doar creșterea țesutului muscular. Dar dacă coatele îți fac rău după antrenament, atunci acesta nu mai este un simptom bun. Motivul apariției durerii poate fi o leziune articulară sau debutul unui proces inflamator. În orice caz, acest lucru nu augurează bine. Cel mai bine este să opriți exercițiile fizice și să vă testați pentru a diagnostica cauza durerii.
Desigur, acest lucru vă va încetini progresul, dar poate fi doar o simplă inflamație a țesuturilor capsulei articulare, care poate fi ușor vindecată. Dacă cauza durerii nu este identificată la timp și nu se face nimic, atunci poate începe degradarea țesutului și tratamentul suplimentar va dura mult mai mult.
Mulți oameni nu doresc să meargă la profesioniștii din domeniul medical și să înceapă să organizeze cursuri de auto-medicație. Motivul acestei atitudini față de medicina casnică stă în nivelul scăzut de pregătire a unor specialiști. Cu toate acestea, există medici buni în țara noastră și, dacă nu aveți încredere în medicii locali, atunci ar trebui să îi căutați pe cei cu experiență, în care să aveți încredere în sănătatea dumneavoastră. În orice caz, automedicația nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Fără echipamentul și cunoștințele adecvate, este adesea imposibil să se pună un diagnostic corect. Dar de asta depinde succesul tratamentului viitor.
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care coatele rănesc după efort este stresul necorespunzător sau excesiv asupra articulațiilor. Este important să ne amintim că articulația cotului are nevoie de stabilitate pentru a funcționa corect. Astfel, articulațiile nu trebuie întinse sau îndoite într-o poziție nefirească. Aici mușchii au nevoie de întindere, dar nu și de articulații.
Adesea, începătorii efectuează un număr mare de exerciții de biceps izolate în timpul unei sesiuni de antrenament. Acest lucru duce la stres crescut pe coate. Presa franceză reprezintă, de asemenea, un pericol pentru articulațiile cotului. Cel mai bine este să-l înlocuiți cu un alt exercițiu mai sigur.
Nu uitați că orice articulație a corpului uman iubește căldura. Procesul inflamator din ele poate începe după o ușoară tragere și, dacă este încă încărcat puternic în timpul antrenamentului, atunci consecințele nu pot fi foarte roz.
Durere de genunchi
Adesea, datorită antrenamentului intens, sportivii nu numai că au dureri de cot după antrenament, ci și articulațiile genunchiului. Motivele aici pot fi aceleași ca și pentru durerea articulațiilor cotului. Dacă aveți dureri de genunchi, cel mai bine este să consultați un medic. După efectuarea radiografiei, puteți începe să vă gândiți la o posibilă terapie. Uneori, stresul ușor pentru durerile articulare poate avea un efect pozitiv asupra lor. Cu toate acestea, merită să contactați o instituție medicală pentru ajutor.
Ca și în cazul coatelor, durerile de genunchi sunt adesea cauzate de utilizarea excesivă a exercițiilor fizice prea mult izolate. Acest lucru se aplică începătorilor care, din lipsa de experiență, îi includ în număr mare în programul lor de formare. În acest sens, trebuie spus că exercițiile de bază exercită mai puțin stres asupra articulațiilor în comparație cu cele izolate. Nu degeaba se numesc multi-articulații, ceea ce implică distribuirea sarcinii între mai multe articulații.
Cel mai bine este pentru începători să utilizeze exerciții de bază în programul lor de antrenament. Va fi mult mai sigur pentru genunchi să faceți ghemuitul cu bara decât presa cu piciorul mașinii. Ultimul exercițiu pune mult stres pe articulațiile genunchiului, ceea ce poate provoca leziuni.
Exercițiile izolate sunt esențiale pentru profesioniștii care înțeleg pentru ce au nevoie. Apropo, cel mai adesea acest tip de exercițiu este efectuat pentru a strânge grupele musculare în urmă. De asemenea, puteți sfătui sportivii aspiranți să găsească un antrenor bun și să nu vă fie frică să căutați sfaturi.
Destul de des, durerea în articulația genunchiului poate fi cauzată de combinarea antrenamentului de forță și a alergării. Alergarea reprezintă, în general, un pericol destul de grav pentru genunchi, într-o măsură mai mare, îi privește pe persoanele supraponderale. Această categorie de oameni începe să alerge deseori pentru a slăbi. Dar aici trebuie remarcat faptul că antrenamentul cardio (alergarea se referă la acest tip de sarcină) în forma sa pură nu este o metodă eficientă de ardere a grăsimilor. Antrenamentul de forță este mai eficient în acest sens.
Dacă alergarea după tine este un mijloc de combatere a excesului de greutate, atunci va fi mai eficient și mai sigur pentru articulațiile tale să treacă la antrenamentul de forță. Dacă alergarea este utilizată pentru a crește rezistența, atunci merită să încercați o bicicletă de exerciții, înot, canotaj etc. Oamenii de știință au dovedit că alergarea este cea mai periculoasă pentru articulațiile genunchiului.
Atât coatele, cât și genunchii necesită stabilitate pentru a funcționa corect. Amintiți-vă că nu trebuie să se întindă înainte de a face mișcare. De asemenea, adesea cauza leziunii genunchiului este articulația șoldului, care nu are o flexibilitate bună, dar care are nevoie de ea.
Cum să scapi de durerile articulare după exerciții - urmărește videoclipul:
Amintiți-vă, dacă coatele vă rănesc după exerciții sau articulațiile genunchiului, ar trebui să consultați un medic și să efectuați o examinare. Abia atunci poate începe terapia. Nu vă auto-medicați, deoarece acest lucru poate duce la consecințe și mai grave.
