Pentru mulți sportivi, durerile de spate sunt frecvente. Aflați ce puteți face, ce daune se pot întâmpla și ce să faceți pentru a le evita. Pentru culturisti și alte sporturi de forță, durerile de spate după antrenament sunt frecvente. Articolul de astăzi va încerca să răspundă la ce să faci dacă te doare spatele după un antrenament. De asemenea, vom încerca să vă spunem astăzi cum puteți evita apariția durerii în spate.
Toți sportivii știu că mișcările de bază sunt cele mai eficiente atunci când câștigă masă. Foarte des, începătorii încearcă să efectueze aceste exerciții și nu respectă cele mai simple reguli de siguranță.
Modalități de evitare a leziunilor spatelui
Cu un antrenament intens de forță, articulațiile și spatele prezintă cel mai mare risc de rănire. Pentru a reduce probabilitatea de durere la nivelul spatelui inferior, ar trebui să respectați mai multe reguli:
- Atunci când efectuați toate exercițiile, trebuie acordată o atenție specială tehnicii. Într-o măsură mai mare, aceasta se referă la lucrul cu multă greutate atunci când efectuați mișcări de bază care încarcă spatele.
- Introduceți exerciții de întărire a spatelui în rutina de antrenament. Aceasta poate fi, de exemplu, hiperextensie.
- Dacă durerea apare în momentul efectuării genuflexiunilor cu o greutate mare de lucru, acest exercițiu ar trebui înlocuit cu unul alternativ. În acest caz, ghemuitul cu gantere poate fi foarte bine.
- Când faceți un exercițiu greu, de bază, cu multă greutate, nu uitați să folosiți o centură de haltere.
- Încercați să controlați toate mișcările cât mai mult posibil.
Sfaturi utile pentru prevenirea durerilor de spate
Una dintre cele mai slabe verigi din corpul uman este partea inferioară a spatelui. Această parte a corpului trebuie întărită constant folosind o varietate de exerciții. Aceste mișcări includ hiperextensie, „bună dimineața”, deadlift (această mișcare nu este potrivită pentru începători) etc. Mulțumită unor astfel de exerciții, sportivul va putea întări cadrul muscular al crestei și al spatelui. Acest lucru vă va permite să controlați și să vă lucrați mai bine mușchii picioarelor în timp ce faceți genuflexiuni. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre presă, care acționează ca un fel de mecanism de susținere a întregului corp atunci când faceți genuflexiuni.
Nu este recomandat pentru începători să folosească deadlift la antrenament. Pentru început, va fi suficient să folosiți mișcări de izolare fără a aplica greutăți mari de lucru. Pe măsură ce corpul tău devine mai puternic, atunci poți introduce treptat greutatea în programul de antrenament. Nu uitați să vă încălziți bine înainte de a face genuflexiuni. Desigur, este necesară o încălzire înainte de fiecare exercițiu, precum și întinderea. Cu toate acestea, acest articol se concentrează pe problemele de spate pe care sportivii le întâmpină adesea. Ar trebui să frământați nu numai spatele, ci și picioarele. Înainte de a trece la lucrul cu o greutate de lucru, ar trebui să efectuați mai multe abordări de încălzire cu un număr mare de repetări. De asemenea, utilizați o centură de haltere pentru a vă proteja coloana vertebrală. Sportivii începători, care lucrează de obicei cu greutăți mici, cel mai probabil nu vor avea nevoie de centură. Dar pe viitor, el ar trebui să devină un element permanent al echipamentului dvs.
Squats, la fel ca toate celelalte exerciții, trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Sportivii primesc un număr destul de mare de accidentări tocmai din cauza tehnicii slabe. Există o mașină numită mașină Smith care vă poate ușura viața. Când îl utilizați, cea mai mare parte a sarcinii este îndepărtată din spate, care este transferată pe șolduri. În același timp, nu credeți că utilizarea acestui echipament sportiv nu vă va permite să vă dezvoltați corect mușchii picioarelor. Mulți sportivi profesioniști vorbesc bine despre mașina Smith și unii dintre ei sunt chiar siguri că și-au obținut rezultatele în mare parte datorită acestei mașini.
Dacă problemele de spate persistă, atunci este logic să reduceți greutatea greutăților la ghemuit sau chiar să excludeți acest exercițiu din programul dvs. de antrenament.
Rani majore la spate
Antrenamentul intens cu greutăți mari de lucru are un efect puternic asupra coloanei vertebrale. Cauzele leziunilor spatelui pot fi atât traume acute, cât și micro-leziuni cronice ale țesuturilor moi. În același timp, experiența de antrenament nu contează aici și poate apărea durere în zona din spate, atât pentru sportivii experimentați, cât și pentru începători. Printre cele mai frecvente leziuni la spate se numără:
- Entorse ale mușchilor și ligamentelor spatelui. Metodele conservatoare, cum ar fi analgezicele și kinetoterapia, sunt utilizate pentru a trata acest tip de leziuni. De asemenea, este necesar să se limiteze activitatea sportivului.
- Spondiloliza. Pentru tratament, se folosesc metode conservatoare - medicamente antiinflamatoare și exerciții de fizioterapie. Din păcate, dacă nu începeți tratamentul rapid, atunci este posibilă dezvoltarea formelor cronice ale bolii.
- Spondilolisteză apare atunci când vertebra superioară este deplasată față de cea de mai jos. Cel mai adesea, intervenția chirurgicală este necesară pentru tratarea bolii.
- Hernie cel mai adesea se dezvoltă în regiunea lombară. Aici intervine sarcina maximă atunci când se lucrează cu greutăți mari. Opțiunile de tratament pot fi determinate numai după un examen clinic amănunțit.
Acestea sunt doar principalele tipuri de leziuni cel mai frecvent suferite de sportivi. În majoritatea cazurilor, tratamentul conservator este suficient, dar poate ajunge și la intervenția chirurgicală. De asemenea, este foarte important să folosiți exerciții de fizioterapie în timpul tratamentului leziunilor spatelui, care, pe lângă un set de exerciții speciale, include și aqua aerobic și înot.
În articolul de astăzi, am încercat să răspundem la întrebarea ce trebuie să facem dacă te doare spatele după un antrenament. După cum puteți vedea, dacă neglijați regulile de siguranță atunci când faceți exercițiile, consecințele pot fi foarte rele. Orice vătămare a spatelui care părea să se fi vindecat mult timp poate recidiva. Aveți grijă de spate pentru a reduce riscul de rănire.
Pentru mai multe informații despre cum să preveniți și să scăpați de durerile de spate, consultați acest videoclip:
