Aflați cum să ridicați în mod corespunzător obiecte grele din casă pentru a evita să vă rupeți spatele sau să vă mai răniți coloana vertebrală. Conform statisticilor medicale oficiale, una din trei persoane din lume suferă astăzi de dureri de spate. Sunt de acord că aceste date sunt foarte triste și dat fiind faptul că vertebratele sunt capabile să reziste la o sarcină de până la 600 de kilograme pe centimetru pătrat, devine complet trist. În acest sens, apare o întrebare corectă, de ce poate fi răsucită spatele chiar și dintr-o pungă de alimente? Se pare că răspunsul este destul de simplu și oamenii ridică greutățile într-un mod greșit. Este foarte important în această situație să nu supraîncărcați coloana vertebrală. Să ne dăm seama cum să ridicăm greutățile în mod corespunzător pentru a nu ne rupe spatele.
Cum se ridică corect greutățile?
În primul rând, ar trebui să acordați atenție structurii coloanei vertebrale. Este format din 24 de vertebre, care sunt conectate prin discuri intervertebrale care acționează ca amortizoare. Acest lucru permite coloanei vertebrale să se adapteze la orice centru de greutate. Dar, din cauza încărcării necorespunzătoare, unele segmente ale coloanei vertebrale pot fi deplasate și după aceea nu revin la poziția lor normală. Acest lucru duce la o creștere a presiunii intradiscale și la dezvoltarea osteocondrozei.
Dacă munca dvs. este legată de ridicarea și transportarea greutăților, atunci este foarte important să faceți totul bine, pentru că altfel pot apărea consecințe negative foarte grave, de exemplu, vene varicoase, dureri în spate, sciatică, hernie intervertebrală etc.
Problema este de fapt destul de gravă, dar de multe ori oamenii pur și simplu o ignoră. Greutățile ne înconjoară peste tot, de la serviciu până acasă. Deci, cum să ridici greutățile corect pentru a nu-ți rupe spatele? Răspunsul nu este dificil - cu picioarele. Trebuie să acționați astfel încât greutatea principală a sarcinii să nu cadă pe coloana vertebrală, ci pe mușchii picioarelor. Deci, puteți ușura coloana vertebrală și distribui uniform greutatea obiectului. Când lucrați cu obiecte grele și nu respectați regulile, este foarte ușor să obțineți nu numai o entorse, ci și o vătămare mai gravă. Iată regulile de bază pentru ridicarea obiectelor grele.
- Luați o poziție stabilă - picioarele trebuie să fie la nivelul articulațiilor umerilor și una dintre ele ușor în față. Foarte important. Pentru ca în momentul ridicării să aveți încălțăminte și haine confortabile. Lăsați-vă în jos și, apăsând obiectul pe corp, ținându-vă spatele drept, începeți să vă ridicați.
- Când vă deplasați în jos, numai articulațiile genunchiului și șoldul sunt îndoite - dacă este necesar, puteți sta pe un genunchi. Aceasta va distribui greutatea articolului în mod egal.
- Mențineți o postură corectă - privirea trebuie să fie îndreptată înainte, spatele să fie îndreptat, pieptul să fie îndreptat înainte și umerii să fie îndreptați. Când ridicați sau transportați greutăți, este foarte important să mențineți coloana vertebrală în poziție verticală.
- Ascensiunea ar trebui să fie lentă - nu vă grăbiți să vă ridicați cu obiectul. Ținând spatele drept, înclinați-vă ușor spre obiectul pe care îl ridicați. Nu vă îndoiți în niciun caz înapoi, deoarece acest lucru poate duce la răniri.
- Sarcina ar trebui să fie amplasată cât mai aproape de corp - dacă este posibil, așezați obiectul care este transportat (ridicat) în zona buricului, distribuind sarcina pe ambele brațe. Cu cât greutatea este mai aproape de coloana vertebrală, cu atât va trebui să exercitați mai puțină forță pentru ao menține în poziție dreaptă.
- Mutați-vă cu greutatea doar în pași mici.
- Dacă este posibil, împărțiți sarcina în două mai ușoare - nu încercați să încărcați totul într-o singură valiză sau geantă. Orice sarcină grea nu trebuie să fie într-o mână. Când transportați genți pentru tricouri, partea din spate a palmelor trebuie să fie orientată înainte.
- Obiectele grele trebuie transportate cu două mâini - în special pentru persoanele a căror muncă este asociată cu transportul de sarcini grele. Când sarcina este în două mâini, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită uniform.
- Pe distanțe mari, greutățile sunt transportate pe spate - dacă trebuie să transportați o sarcină grea pe o distanță lungă, atunci cel mai bine este să faceți acest lucru cu un rucsac. Este capabil să distribuie uniform sarcina pe tot corpul și riscul de rănire este redus dramatic.
- Nu purtați genți grele pe umăr - încercați să folosiți un rucsac sau un cărucior pe roți. Cu toate acestea, în cel de-al doilea caz, va trebui să vă aplecați către ea atunci când urcați în transportul public.
- Dacă este necesar să mutați obiecte la suprafață, atunci acestea trebuie împinse, nu trase.
Dacă doriți să știți cum să ridicați corect greutățile pentru a nu vă rupe spatele, atunci în primul rând ar trebui să urmați aceste sfaturi. Aș dori, de asemenea, să spun că atunci când ridicați un obiect care cântărește 50 de kilograme la o înălțime de 75 de centimetri, dacă spatele este în poziție îndoită, atunci sarcina pe discul intervertebral va fi de aproximativ 750 de kilograme. În acest caz, suprafața suportului discurilor este de numai 2,5 centimetri.
Cum să nu ridicăm greutăți?
V-am spus cum să ridicați greutățile corect pentru a nu vă rupe spatele, dar vă vom informa despre ce să nu faceți. În caz contrar, riscul de rănire va crește dramatic, iar daunele pot fi foarte grave. Am remarcat deja că greutățile nu trebuie ridicate aplecându-se înainte, ci folosind forța mușchilor picioarelor pentru aceasta. Nu ridicați obiecte cu masă mare deasupra nivelului articulațiilor umărului, deoarece sarcina pe coloana vertebrală crește brusc.
Iată o listă cu alte acțiuni care nu ar trebui întreprinse atunci când ridicați (transportați) greutăți:
- În timpul transferului unui obiect greu, nu puteți să vă îndoiți sau să vă îndoiți brusc.
- Încercați să evitați răsucirea trunchiului atunci când ridicați sau mișcați greutăți. Vertebrele nu pot suporta această sarcină în mod normal, iar riscul de rănire este mare.
- Dacă trebuie să mutați un obiect în lateral, întoarceți-vă cu tot corpul și nu doar cu partea inferioară a spatelui.
- Nu puteți ține greutatea în mâini, rotind la un unghi de 45 de grade.
- Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, atunci nu ridicați obiecte cu o greutate mai mare de opt kilograme. O coloană vertebrală rănită poate fi deteriorată și mai mult chiar și atunci când se lucrează cu 10 kilograme.
După cum puteți vedea, sfaturile sunt destul de simple, dar dacă doriți să știți cum să ridicați greutățile corect pentru a nu vă rupe spatele, urmați-le cu strictețe. De asemenea, trebuie spus că atunci când lucrați cu obiecte grele, nu este rușinos să cereți ajutor. Urmând aceste reguli simple, puteți evita probleme grave de spate.
Cum să ridici greutățile corect: tehnică
- Estimează greutatea articolului. Înainte de a începe lucrul cu greutăți, trebuie să îi estimați aproximativ greutatea. Subestimarea, precum și supraestimarea greutății unui obiect, pot provoca răniri.
- Gândiți-vă la un plan de acțiune. Nu vă grăbiți să ridicați greutăți imediat, ci planificați-vă mai întâi acțiunile. Dacă există posibilitatea de a utiliza orice dispozitiv pentru a facilita munca, faceți acest lucru. Când un obiect trebuie așezat deasupra nivelului articulațiilor umărului, găsiți un loc în care să poată fi așezat temporar pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală. Înainte de a începe lucrul, curățați calea mișcării dorite.
- Apropiați-vă de sarcină. Ar trebui să fii cât mai aproape de subiect. Rețineți că picioarele trebuie să fie la nivelul articulațiilor umărului, cu unul dintre ele ușor împins înainte pentru a îmbunătăți stabilitatea.
- Așezați-vă. Ghemuiți-vă în jos, menținându-vă spatele drept, dar corpul ar trebui să fie ușor înclinat spre obiect.
- Captarea unui articol. Încercați să apucați partea inferioară a obiectului cu ambele mâini. Dacă acest lucru nu funcționează imediat, atunci ridicați o margine și apoi opusul. Îndoiți-vă ușor și apăsați sarcina împotriva corpului.
- Ridicarea unui obiect. Spatele trebuie să rămână drept și este necesar să se ridice datorită mișcării picioarelor. Când a fost atinsă destinația, reduceți sarcina în același mod.
- Transferul greutății. Apăsați greutatea pe corp cât mai strâns posibil, ceea ce va distribui uniform încărcătura și, de asemenea, nu va extinde prea mult mușchii corpului.
Aceasta este întreaga tehnică de lucru cu obiecte grele, care ar trebui să fie realizată de oricine dorește să știe cum să ridice greutățile corect pentru a nu-i rupe spatele. De asemenea, ar trebui să vorbiți despre normele de lucru cu greutăți, deoarece reglementările de siguranță le reglementează:
- Băieți cu vârste între 16-18 ani - maxim 18 kilograme pe lift.
- Bărbați - 50 de kilograme pe lift și nu mai mult de 4 tone pe schimb de opt ore.
- Femeile - cu o muncă constantă cu greutăți de cel mult 7 kilograme pe lift.
- Fete și fete - nu mai mult de 10% din greutatea lor corporală.
Cineva va observa probabil că puteți evita problemele de spate dacă nu ridicați greutăți. Cu toate acestea, în acest caz, mușchii își vor pierde tonusul, ceea ce este și foarte rău. Singura cale de ieșire din situație este de a lucra asupra mușchilor spatelui și, în mod ideal, a întregului corp.
Nu întâmplător am dat mai sus normele de ridicare a greutăților pentru diferite categorii de oameni. Știm cu toții că femeile nu pot ridica greutăți de aceeași greutate pe care o pot suporta bărbații. Acest lucru se datorează tocmai faptului că masa musculară la femei este mult mai mică. Trebuie să înțelegeți că coloana vertebrală va fi sănătoasă dacă aveți un corset muscular suficient de dezvoltat.
Dacă munca dvs. este legată de munca intelectuală, atunci problemele culturii fizice trebuie să fie acordate cea mai mare atenție. Cu toate acestea, exercițiul trebuie să fie moderat. Numai în acest caz, activitățile sportive vor fi benefice pentru corpul dumneavoastră.
Vă puteți familiariza vizual cu tehnica corectă de ridicare a greutăților în acest videoclip:
