Aflați de ce fetele au grăsime în brâul umărului și cum să reduceți umerii cu antrenamente și haine acasă. Adesea, fetele sunt supărate din cauza a ceea ce cred că sunt umeri largi. Astăzi vom vorbi despre metodele simple de rezolvare a acestei probleme care funcționează excelent acasă. După ce citiți acest articol, veți învăța cum să reduceți umerii și spatele unei fete.
De ce se acumulează grăsime în zona umerilor?
Să observăm cele mai frecvente motive pentru acest fenomen:
- Consumați o mulțime de alimente bogate în calorii - Toată lumea știe că caloriile suplimentare sunt transformate în grăsime corporală. Deși zonele cele mai problematice de pe corpul unei femei sunt fesele și coapsele, grăsimea se acumulează și în zona brâului. Exercițiile fizice și alimentația adecvată pot rezolva problema.
- Factori genetici - anumite tipuri de corp contribuie la acumularea de grăsime în zona umerilor.
- Mușchi slabi - dacă raportul dintre masa musculară și cea grasă este în favoarea acesteia din urmă, atunci apare și această problemă.
Este posibil să reduceți spatele și umerii unei fete?
Ar trebui spus imediat că problema poate fi eliminată datorită unei abordări integrate. Citiți mai departe pentru a afla cum să micșorați umerii și spatele unei fete.
Alimentație corectă
Trebuie să vă amintiți că principala condiție pentru a scăpa de kilogramele în plus este programul dvs. de nutriție. Activitatea fizică poate ajuta doar la obținerea rezultatului dorit mai rapid. Acum vă vom prezenta recomandările celor mai importanți nutriționiști din lume:
- Dieta ar trebui să fie cât mai variată. - numai în acest fel veți putea furniza corpului toți micro- și macronutrienții necesari. Dacă orice substanță nu este suficientă, atunci aceasta afectează negativ munca tuturor sistemelor corpului.
- Mănâncă doar alimentele potrivite - ar trebui să reduceți cantitatea de zahăr din dietă, să consumați mai multe legume și fructe proaspete și, de asemenea, să renunțați la alimentele prăjite.
- Nu utilizați des programele alimentare dietetice - orice dietă este foarte stresantă pentru organism. Acest lucru poate duce la tulburări metabolice și obezitate ulterioară.
- Schimbați modul în care pregătiți mâncarea - Doar produsele fierte, fierte și coapte sunt considerate utile.
Folosiți cardio
Acest tip de exerciții vă permite să scăpați rapid de grăsimea corporală. Există multe opțiuni pentru sesiunile de cardio, iar acum vă vom prezenta cele mai populare:
- banda de alergat - unul dintre cele mai populare echipamente cardio, antrenament pe care vă va permite să intrați rapid într-o formă excelentă.
- Bicicleta de exercitii este o modalitate bună de a arde acele calorii în plus. Pe vreme caldă, se poate face ciclism, ceea ce va fi mai benefic decât să faci mișcare în sala de gimnastică.
- Elipsoid - popularitatea acestui simulator este în continuă creștere. Acest lucru se datorează în mare măsură eficienței excelente și absenței stresului negativ asupra articulațiilor. Dacă aveți probleme la genunchi, atunci joggingul trebuie înlocuit cu antrenamente pe elipsoid.
- Stepper - un alt simulator, care se bucură de un mare succes în rândul tuturor fanilor unui stil de viață sănătos de mulți ani.
- Coardă pentru sărit - acest echipament sportiv cunoscut de toate fetele din copilărie poate deveni un asistent excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Unul dintre avantajele sale majore este capacitatea de a conduce cursuri acasă.
- Dans - exercițiile fizice regulate vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci și să îmbunătățiți postura, să creați o linie grațioasă de umeri și brațe.
- Înot - unul dintre cele mai eficiente și benefice tipuri de exerciții cardio. Cu exerciții fizice regulate, nu veți putea doar să vărsați grăsime, picioare și să întăriți mușchii întregului corp.
- Nordic walking este un tip relativ nou de cardio, al cărui număr de fani crește rapid în întreaga lume. Spre deosebire de mersul obișnuit, puteți întări nu numai mușchii picioarelor, ci și brațele.
Antrenament de putere
Așa cum am spus mai sus, cel mai bun mod de a face față excesului de greutate este o combinație de antrenament cardio și forță. Dacă vrei să știi cum să reduci umerii și spatele unei fete, folosește sfaturile noastre. Multe fete evită antrenamentul de forță în favoarea cardio. Complet degeaba. La urma urmei, atunci când sunt utilizate împreună, va fi mult mai rapid să atingi obiectivele stabilite. Vă invităm să vă familiarizați cu un set de exerciții care vă permit să creați linia perfectă de brațe și umeri:
- Presă cu gantere în picioare - una dintre cele mai populare mișcări de forță care vizează întărirea mușchilor centurii de umăr.
- Creșterea cu gantere în picioare - vă va permite să dați umărului o formă rotunjită și să faceți mușchii mai proeminenți. Perfect pentru fetele de toate nivelurile de calificare.
- Cresterea ganterelor într-o poziție înclinată - destul de multe exerciții vă permit să lucrați calitativ la suprafața din spate a mușchilor umerilor. La efectuarea mișcării, laturile din spate sunt implicate suplimentar în lucru, ceea ce va face silueta potrivită și subțire.
- Flotări de pe perete - perfect pentru sportivii începători care tocmai au decis să înceapă să joace sport.
- Flotări clasice - sunt potrivite pentru sportivi cu experiență, vă permit să lucrați eficient mușchii brațelor și brâului de umăr.
- Trageri, aderență largă - numai sportivii cu experiență vor putea efectua mișcarea, iar exercițiul somat este foarte eficient.
Setul de exerciții pe care le-am considerat este potrivit pentru femeile de orice vârstă.
Sfaturi pentru selectarea hainelor pentru a reduce vizual umerii și spatele fetei
Cu ajutorul hainelor bine alese, puteți sublinia oricând avantajele siluetei și ascunde defectele. Dacă sunteți interesat de cum să reduceți umerii și spatele unei fete, vă recomandăm să vă familiarizați cu sfaturile designerilor de îmbrăcăminte de top:
- Nu renunța la accesorii - datorită mărgelelor sau lanțurilor lungi, nu numai că îți poți decora imaginea, ci și reduce vizual linia umerilor.
- Utilizați culori mai închise la îmbrăcămintea exterioară este un alt mod eficient de a reduce linia umerilor. În același timp, culorile strălucitoare ale părții inferioare a articolului de îmbrăcăminte fac posibilă extinderea vizuală a șoldurilor și face figura mai armonioasă.
- Purtați un șal sau eșarfă cu capete lungi - astfel încât să puteți prelungi silueta și să ascundeți prezența kilogramelor în plus.
De asemenea, vă recomandăm să adăugați în garderobă cardigane lungi, bluze și cămăși. Le poți purta în combinație cu o centură largă. Amintiți-vă că, dacă purtați un vârf strâns, atunci partea inferioară ar trebui să fie slabă pentru a oferi șoldurilor un volum suplimentar. Acum v-am prezentat recomandări generale pentru alegerea hainelor. Cu toate acestea, acest subiect este destul de extins și îl vom aborda în continuare. Cu siguranță, cunoștințele dobândite astăzi vor fi utile celor care vor să știe cum să reducă umerii și spatele unei fete. Să începem cu detaliile garderobei pentru femei, care pot micșora vizual linia umerilor:
- Elemente care alungesc silueta - poate fi, să zicem, decupaje. Fetele pot purta haine cu gât O sau gât V. Principalul lucru nu este să vă fie frică să experimentați și să vă găsiți propriul stil. Amintiți-vă că orice decolteu care vă dezvăluie gâtul și pieptul vă va prelungi silueta.
- Folosește coliere lungi - totuși, nu ar trebui să fie excesiv de grele. O alegere excelentă ar fi, de exemplu, firele cu perle sau mărgele.
- Jachete drepte cu mâneci - este de dorit ca tăietura lor să fie camasa, dreaptă.
- Datorită cataramelor verticale puteți reduce vizual linia umerilor.
Gâtul de îmbrăcăminte
Alegerea decolteului potrivit poate elimina și defectele din siluetă:
- Am spus deja mai sus că trebuie acordată o atenție specială îmbrăcămintei cu decupaj.
- O modalitate la fel de eficientă de a distrage atenția de la linia umerilor este un decolteu profund.
- Evitați să purtați un gât de barcă sau o tăietură pătrată. Deoarece au o direcție orizontală, ele alungesc doar linia umerilor.
- Gura americană este o opțiune excelentă pentru a vă îngusta umerii deschizându-i.
- Purtați haine fără ornamente - vorbim despre partea exterioară a îmbrăcămintei, deoarece orice model mărește vizual brâul de umăr.
- Nu vă concentrați pe piept cu ajutorul decorului - diverse volane și pliuri vor distrage atenția doar de la piept și vor muta atenția asupra umerilor, iar acest lucru nu este necesar pentru dvs.
- Un guler de buclă sau un guler de capot poate fi o alegere excelentă.
Haine mâneci
Stilul mânecii contează foarte mult și iată câteva sfaturi de la stilisti:
- Manșonul trebuie să fie conic la gaură și conic la partea de jos.
- Cel mai bine este să porți haine cu mâneci drepte.
- Evitați lanternele, deoarece acestea cresc vizual umerii.
- Manșonul trebuie să aibă o lungime de trei sferturi.
- Hainele fără mâneci sunt perfecte pentru tine.
- Curelele late fără mâneci vă vor ajuta, de asemenea, să rezolvați problema.
Cele mai bune stiluri pentru femei cu umeri largi
Atunci când alegeți haine, trebuie să împărțiți vizual figura în partea de sus și de jos. Drept urmare, veți obține imaginea dorită. Să aflăm ce haine sunt cele mai bune pentru top:
- Bluzele cu fante verticale îți pot oferi feminitate suplimentară.
- Bluzele ar trebui să aibă un burlan larg (peplum) care poate extinde fundul de la talie.
- Purtați cămăși de batwing pentru a vă alinia șoldurile și umerii.
- Tunicile, puloverele, cardiganele și jachetele ar trebui să aibă aproximativ jumătate din lungimea coapsei.
- Puteți folosi mai multe straturi de îmbrăcăminte, de exemplu, puneți o cămașă albă obișnuită sub cardigan.
- Toate îmbrăcămintea nu trebuie să aibă umăruri.
Dacă doriți să știți cum să reduceți umerii și spatele unei fete, atunci trebuie să acordați atenție selecției corecte a fundului hainelor:
- Pentru a mări volumul, purtați pantaloni cu buzunare patch-uri sau buzunare laterale.
- Pantalonii evazați pot crește vizual fundul.
- Dintre fuste, ar trebui preferate modelele cu tiv larg.
- Combinați partea superioară întunecată cu cea deschisă.
- Dacă decideți să purtați o fustă sau pantaloni cu talie joasă, completați-le cu o centură strălucitoare și largă.
- Este mai bine să folosiți o centură subțire pentru a accentua talia.
- Este de dorit ca fundul să fie luminos și nu numai în ceea ce privește schema de culori. Partea inferioară a articolului de îmbrăcăminte poate reduce linia umărului dacă are amprente, desene sau riduri. În același timp, partea de sus ar trebui să rămână monocromatică.
- Colanții cu rețea vă vor distrage atenția de la linia umerilor și vă vor atrage atenția asupra picioarelor.
- Fundul hainei trebuie să fie liber.
După cum am spus deja, există o mulțime de recomandări pentru alegerea hainelor. Trebuie să experimentați constant și în acest caz veți găsi cu siguranță propriul stil în haine. Poate că recomandările noastre vă vor permite să aruncați o privire nouă asupra garderobei și să faceți modificări semnificative la aceasta. Cu toate acestea, amintiți-vă că orice problemă este mai ușor de rezolvat cu o abordare integrată. Atunci când alegeți haine, trebuie să vă amintiți importanța nutriției și a exercițiilor fizice.
Ekaterina Usmanova vă va spune cum să vă antrenați astfel încât umerii să fie frumoși în următorul videoclip:
