Cu ajutorul meditației, puteți să vă aruncați în lumea reflecției, a analizei. Articolul vă va spune cum să o faceți corect, ce metode există și, de asemenea, cum sunt realizate. Să nu fim naivi să credem că meditația ne va conduce la superputeri. Dar este evident că va aduce o contribuție colosală la auto-dezvoltarea individului. Acesta este factorul principal. Eficacitatea meditației constă în faptul că o persoană care practică poate dobândi posibilități suplimentare de conștiință și subconștient pentru a-și regla gândurile și starea sufletească, ceea ce îl va ajuta să-și controleze emoțiile negative și să le experimenteze cu pierderi minime. Se poate vorbi la nesfârșit despre modul în care meditația schimbă viața unei persoane, ce oportunități oferă aceasta pentru schimbări cardinale în destinul său. Prin urmare, merită să ne ocupăm direct de tehnica implementării sale și de nuanțele care ar trebui luate în considerare în timpul orelor.
Tehnici simple de meditație pentru viață
Tot mai multe personalități celebre și vedete populare precum Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler și alții sunt entuziasmați de practica lor spirituală și de modul în care meditația îți poate schimba viața. Nu trebuie să plătiți pentru cursuri sau formare costisitoare pentru a avea succes în a face acest lucru. Este suficient doar dorința și munca conștiinței. Puteți începe cu doar cinci minute în fiecare zi, crescând treptat timpul de relaxare. Scopul va fi atins atunci când meditația devine un mod de viață. Există multe versiuni ale practicilor de meditație și toată lumea o poate alege pe cea care i se potrivește.
Pentru începători, este recomandat să încercați următoarele:
- Respirator … Principalul lucru este să vă îndreptați spatele și astfel încât întreaga procedură să aibă loc într-un mediu confortabil. Încercați să vă controlați mișcările, stați în poziție verticală, fără a vă apleca sau a vă sprijini pe nimic. Poziția verticală va ajuta aerul să treacă ușor prin plămâni, ceea ce va promova respirația liberă și calmă. Meditatorul trebuie să simtă fiecare respirație, să simtă aerul trecând prin plămâni. Respirația trebuie să fie profundă și gândurile clare. Este necesar să uitați de toate pentru o vreme.
- Concentrarea atenției … Meditatorul ar trebui să vizualizeze mental un obiect sau o melodie frumoasă și să se concentreze pe deplin asupra lor. În acest moment, își ajustează gândurile, își concentrează atenția. În viață, rezultatul tehnicii va îmbunătăți, de asemenea, memoria.
- Recitând mantre … La prima vedere, acest lucru poate părea un exercițiu inutil, cu toate acestea, nu este doar o lectură. Cuvintele sunt selectate în așa fel încât atunci când citești cu o voce, se creează anumite vibrații relaxante. Principalul lucru este să te concentrezi. De asemenea, vă ajută să intrați într-o stare meditativă. Acest tip vă va ajuta să scăpați de anxietate, să calmați starea sufletească.
- Ascultarea muzicii de meditație … Acestea pot fi înregistrări pe disc sau online pe Internet. Cu toate acestea, este încă necesar să vă concentrați pe cuvinte, să simțiți sunetele. O stare meditativă vă va ajuta să scăpați de stres, să găsiți o cale de ieșire dintr-o situație neplăcută.
Caracteristici ale conducerii meditației pentru a schimba viața
Se crede că cel mai bine este să meditați de două până la trei ori pe zi, dedicând 30-40 de minute procesului. Cu toate acestea, este încă recomandat să începeți cu 5 minute, mărind treptat timpul. Merită să ne amintim regula: trecem de la cantitate la calitate. Adică, dacă inițial acestea sunt antrenamente meditative scurte, care se fac în mod regulat și adesea, atunci după o lungă perioadă de antrenament, acestea ar trebui înlocuite cu altele mai puțin obișnuite, dar care să dureze mai mult în timp.
Cel mai bun loc pentru a face acest lucru este într-un mediu calm și liniștit, unde este mai ușor să vă concentrați, deoarece există mai puține distrageri. Și nu aș vrea să dezamăgesc unii cititori, dar așezarea în poziția de lotus nu este deloc necesară! De aceea poți medita aproape oriunde vrei să o faci. Principalul lucru este calmul interior și echilibrul, capacitatea de a te concentra și de a te acorda pentru a lucra cu „eu” -ul tău interior.
În timpul orelor, este recomandat să opriți gândurile, sunetele externe. Acest lucru este deosebit de important pentru începători, deoarece încă nu se pot relaxa complet. Nu ar trebui să vă reprimați dacă nu funcționează imediat. Practicanții cu experiență susțin că învățarea de a medita va funcționa atunci când o persoană încetează să „încerce” să o facă. Totul va ieși de la sine când va veni timpul. Creierul nu s-a putut relaxa o perioadă foarte lungă de timp, a trăit în stres regulat. Este nevoie de un mic efort pentru a reconstrui.
Și pentru a nu adormi accidental în timpul antrenamentului, este important să vă concentrați asupra a ceva anume. Respirația este de cele mai multe ori potrivită pentru începători. Se asigură că suspinele și expirațiile sunt uniforme și profunde. De asemenea, vă puteți concentra pe sentimentul de furie, dacă asta vă îngrijorează acum sau pe fericire. Experții recomandă refuzul de a efectua meditații în dormitor, deoarece acolo probabilitatea de a adormi este semnificativ mai mare.
Este recomandabil să meditați în același timp în fiecare zi. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie dimineața devreme, când este doar zori. După ce ați însușit elementele de bază ale tipurilor simple de meditație, puteți începe să treceți la altele mai complexe. În ordine inversă, o persoană neexperimentată va eșua, pur și simplu va renunța la practică chiar la începutul procesului. Urmăriți un videoclip despre meditație:
Făcând meditația ritul tău zilnic, mintea, corpul și viața ta se vor schimba cu siguranță în bine. Meditația ca mod de viață trebuie să conducă la succes. Autocontrolul rămâne întotdeauna mai presus de toate și, pentru a avea această calitate, trebuie să găsești armonie cu lumea din jurul tău și, desigur, cu tine însuți. Cu ajutorul meditației, puteți învăța să trăiți nu ieri, ci să creați ceva frumos astăzi, să faceți ceva pentru a-l face mai bun mâine.
