Aflați ce proteine merită cumpărate pentru cele mai bune câștiguri musculare și câștiguri de forță. Probabil știți. Suplimentele proteice conțin compuși proteici esențiali pentru sinteza de țesut muscular nou. Astăzi, acest tip de nutriție sportivă în magazinele online este prezentat într-o gamă largă. Din diverse circumstanțe, sportivii aleg adesea nu cele mai bune produse. Astăzi vă vom spune despre cele mai bune proteine pentru câștigarea masei musculare și le vom nota.
Alimentația adecvată, inclusiv proteinele, este extrem de importantă pentru sportivi. Și acest lucru se aplică nu numai perioadei de creștere în greutate, ci și uscării. Să aruncăm o privire mai atentă mai întâi la suplimentele proteice și apoi să vorbim despre cele mai bune.
Care sunt diferitele tipuri de suplimente proteice?
Deoarece corpul fiecărei persoane este unic, este dificil să numim imediat cele mai bune proteine pentru obținerea masei musculare, dar vom da o evaluare a suplimentelor în partea finală a articolului. Ar trebui să fiți bine familiarizați cu toate tipurile de proteine care există acum și să alegeți experimental maximul pentru dvs. Astfel, să începem cu tipurile de compuși proteici.
Cazeină
Acest tip de supliment proteic este fabricat din lapte prin coagularea acestui aliment. Cazeina este proteina cu digestie mai lentă și are puternice proprietăți anti-catabolice. Acest fapt sugerează că, cu ajutorul cazeinei, vă veți proteja mușchii de reacțiile catabolice.
Odată ajuns în stomac, cazeina se transformă într-o masă care seamănă cu brânza de vaci. De aceea, acest compus proteic este prelucrat de organism pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, asigură furnizarea neîntreruptă de amine către organism pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai eficient timp pentru a lua cazeină în perioada de creștere în greutate este seara. Pentru pierderea în greutate, cazeina poate fi consumată de mai multe ori pe parcursul zilei.
Compuși proteici de colagen
Colagenul se găsește în ligamente, țesuturi conjunctive, păr, piele etc. Acest tip de compuși proteici este capabil să lege fluidul, ceea ce duce la suprimarea proceselor de îmbătrânire. Suplimentele de acest tip sunt produse din pielea peștilor marini, deoarece acest colagen este cel mai aproape posibil în compoziție de om.
Compuși proteici din lactate
Pentru producerea acestui tip de proteine se folosește lapte, care a predeterminat compoziția acestor produse. Aproximativ 80% din proteinele din lapte sunt cazeină, restul fiind compuși ai proteinelor din zer. Ca urmare, proteinele din lapte sunt prelucrate de organism pentru o lungă perioadă de timp și este recomandabil să le utilizați în acele perioade de timp în care nu puteți mânca bine.
Compuși proteici din soia
O proteină vegetală care conține multe, dar nu toate, amine. Cel mai adesea, aceste suplimente sunt folosite de vegetarieni și sportivi, al căror corp nu acceptă compuși proteici animale. De asemenea, trebuie spus că compușii cu proteine din soia contribuie la normalizarea echilibrului colesterolului. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați purtați cu ei în timpul perioadei de recrutare în masă.
Compuși de proteine din zer
Pentru producerea acestor proteine se utilizează zerul, care are o valoare energetică scăzută. Printre avantajele acestui tip de proteine, trebuie remarcat rata ridicată de absorbție și prezența activității anabolice. În timpul creșterii în greutate, compușii proteici de zer sunt folosiți de sportivi de mai multe ori pe parcursul zilei.
Compuși proteici din ouă
Deja din nume înțelegeți ce produs este materia primă pentru obținerea acestui tip de compuși proteici. Rețineți că compușii proteici din ouă sunt recunoscuți ca reper, iar toate celelalte tipuri de proteine sunt comparate cu aceștia din toate punctele de vedere. În același timp, costul suplimentelor pe bază de proteine din ouă este destul de mare și nu orice sportiv își poate permite să le folosească tot timpul.
Cum să profitați la maximum de aportul de proteine?
Suplimentele proteice au un avantaj important față de alimente - sunt absorbite rapid și complet de organism. În plus, alimentele conțin diverse impurități, precum colesterolul. La rândul lor, aditivii sunt purificați, iar conținutul de substanțe nedorite pentru sportivi este minimizat. Deși nu toate suplimentele de proteine vândute în magazinele de produse alimentare sportive pot fi considerate cele mai bune proteine pentru câștigarea masei musculare, ele vor fi cu siguranță bune pentru dvs.
Pentru sportivi, viteza de acțiune a compușilor proteici are o mare importanță și, în acest indicator, suplimentele sunt semnificativ superioare. De exemplu, proteinele din zer încep să funcționeze după 10 minute sau maximum un sfert de oră din momentul în care sunt consumate. Proteinele sunt necesare nu numai în timpul perioadei de creștere a masei, ci și în timpul pierderii în greutate. În același timp, aceste suplimente trebuie consumate corespunzător. Dacă trebuie să slăbești, atunci nu consumă mai mult de două grame de compuși proteici pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. În același timp, dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată, deoarece organismul are nevoie de toți nutrienții, inclusiv de grăsimi.
În timp ce câștigați masa musculară, cantitatea de compuși proteici trebuie mărită la trei grame pe kilogram de greutate corporală. Este recomandabil să luați suplimente în această perioadă la următoarele intervale de timp:
- Minute 120 înainte de începerea lecției.
- În termen de 60 de minute de la sfârșitul antrenamentului.
- Înainte de culcare.
- Pe stomacul gol dimineața.
Cele mai bune proteine pentru câștig de masă
Să aruncăm o privire la cele mai populare suplimente după tip.
Clasamentul celor mai bune proteine din zer
- 100% Whey Protein Gold Standard de la Optimum Nutrition - Majoritatea sportivilor cred că acest produs este cel mai bun din clasa sa. Acest supliment a primit deja un număr mare de diverse premii de la publicații de specialitate de top pentru calitatea sa înaltă. Conține concentrat de proteine din zer și se izolează cu cantități minime de lactoză și grăsimi.
- 100% Pure Platinum Whey de la SAN - un supliment excelent care poate suprima în mod eficient reacțiile catabolice care sunt activate după finalizarea antrenamentului într-un timp scurt. Costul produsului este foarte atractiv, iar gustul este pur și simplu excelent.
- Elite Whey Protein de Dymatize - produsul are un raport calitate / cost excelent. În plus față de compușii proteici, suplimentul conține enzime speciale care sunt concepute pentru a elimina posibile tulburări ale tractului digestiv.
Clasamentul celor mai bune izolate proteice din zer
- Zero Carb de VPX este un supliment excelent care se caracterizează printr-o rată ridicată de absorbție. În timpul producției, produsul este curățat temeinic de tot felul de impurități și nu conține grăsimi și lactoză. Gustul este excelent.
- ISO-100 de Dymatize - un produs de calitate, în a cărui producție se utilizează un sistem de filtrare în cinci etape.
- Sensation ISO de Ultimate Nutrition - pe lângă proteine, produsul conține peptide și colostru. Compania folosește tehnologia de prelucrare la temperatură scăzută, care garantează absența compușilor proteici denaturați în aditiv.
Clasarea celor mai bune proteine complexe
- Syntha - 6 de BSN - una dintre cele mai populare proteine din clasa sa. Conținutul de compuși proteici din produs este de aproximativ 50%. În plus, produsul conține peptide, BCAA, grăsimi sănătoase etc.
- Matrix 5.0 de Syntrax - datorită calității ridicate a aditivului, costul acestuia pare foarte atractiv și mulți constructori observă acest fapt.
- Probolic - SR de la MHP - un produs de calitate care are un gust bun și conține toate aminele necesare sportivilor.
Clasarea celor mai bune proteine de cazeină
- Gold Standard 100% Proteină de cazeină de Optimum Nutrition - din nou, primul loc în ratingul nostru este luat de produsul companiei Optimum Nutrition. În plus față de cazeină, suplimentul conține BCAA și micronutrienți.
- Elite Casein de Dymatize - Dymatize nu rămâne în urmă față de producătorul anterior în ceea ce privește numărul de produse de calitate. Conține trei tipuri de cazeină pentru a prelungi durata de viață a suplimentului.
- Crema micelară de Syntrax - conține exclusiv cazeină micelară și poate fi utilizat pentru rezolvarea diferitelor probleme.
Aflați mai multe despre cele mai bune proteine pentru creșterea mușchilor în acest videoclip:
