Aflați cum să vă reglați în mod corespunzător starea cu hormoni atunci când sunteți în deplasare pentru uscare sau pentru a obține masă musculară slabă. Toate procesele din corpul uman sunt reglementate de hormoni. Din concentrația și raportul acestor substanțe depinde bunăstarea și aspectul nostru. Mulți hormoni afectează atât crearea țesutului adipos, cât și apetitul. Astăzi vă vom spune despre cei mai frecvent utilizați hormoni ai foamei și satietății în sport. Și modul în care aceste substanțe pot afecta greutatea corporală a unei persoane.
Hormonii foamei și sațietății la sportivi
Multă vreme, oamenii de știință au observat că atunci când folosesc medicamente hormonale, oamenii încep să slăbească. Acest lucru nu a putut trece neobservat de sportivii care au început să folosească și hormoni pentru combaterea obezității. Au mecanisme diferite de lucru, dar toate ajută la combaterea grăsimilor într-un grad sau altul. De exemplu, hormonii terioizi îmbunătățesc procesele metabolice.
Articolul nostru este dedicat în principal acestor substanțe și ar trebui să începem cu ele. Există doi astfel de hormoni - leptina și grelina. Sunt responsabili de senzația de sațietate și dacă echilibrul lor este dezechilibrat, există un risc ridicat de a dezvolta obezitate. După ce a mâncat alimente în organism, concentrația de glucoză crește și organismul sintetizează insulina pentru ao reduce.
De îndată ce nivelul de insulină atinge o anumită concentrație, leptina trimite un semnal către creier, sau mai bine zis către hipotalamus, despre saturație. Drept urmare, apetitul este suprimat. Acest fapt, la rândul său, duce la o scădere a sintezei celui de-al doilea hormon - grelina. După cum ați înțeles deja, grelina ne reglementează foamea. Toate procesele de mai sus determină o încetinire a producției de insulină.
După cum am spus mai sus, corpul se străduiește să mențină un echilibru între hormoni. Astăzi, oamenii de știință știu cu siguranță că excesul de greutate se datorează în mare măsură unui dezechilibru în concentrația de leptină și grelină. Acest lucru se datorează faptului că hipotalamusul nu poate primi un semnal de saturație în timp și sinteza insulinei continuă.
Dacă în stadiul inițial cel mai adesea se dezvoltă obezitatea din cauza sensibilității scăzute a organismului la leptină, atunci problema este agravată și apare rezistența la insulină. O concentrație mare de insulină duce la o creștere a nivelului de leptină, care descompune o substanță numită amelină. Acest hormon are funcția de a regla producția de glucoză pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Toate tulburările corpului descrise mai sus încetinesc metabolismul. Ca răspuns la aceasta, reacțiile la crearea de țesuturi adipoase sunt activate și cel mai adesea în regiunea abdominală. Astfel, una dintre principalele sarcini de a slăbi oamenii este de a normaliza echilibrul de grelină și leptină. Probabil că ați înțeles deja importanța hormonilor foamei și sațietății în sport.
Grelina în reglarea foametei și a sațietății în sport
Să vorbim despre grelină și leptină în detaliu și vom începe cu prima substanță. Este un hormon de sațietate care reglează metabolismul energetic din organism și semnalează creierului să finalizeze o masă. Rețineți că concentrația de grelină depinde în mare măsură de vârsta și sexul persoanei. De exemplu, înainte de vârsta de douăzeci de ani, corpul bărbaților și femeilor conține 15-26 n / ml, respectiv 27-38 n / ml. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul hormonilor începe să scadă.
Să ne uităm la mecanismul efectului hormonului asupra greutății. Leptina este sintetizată de structurile celulare ale țesuturilor adipoase. Acest lucru sugerează că cu cât mai multe țesuturi grase din organism, cu atât mai eficient poate fi procesul de slăbire, deoarece concentrația hormonului va fi mai mare. Acest fapt este asociat cu o scădere mai rapidă în greutate de către persoanele grase în comparație cu persoanele slabe. Din același motiv, pierderea în greutate este rapidă atunci când se utilizează programe de nutriție cu conținut scăzut de calorii împreună cu exercițiile fizice. Și apoi acest proces încetinește.
Toate acestea indică dezvoltarea imunității organismului față de leptină și nu poate trimite un semnal către hipotalamus pentru a nu mai mânca în timp. Astfel, procesul de lipoliză nu poate fi reluat până la eliminarea rezistenței la hipotalamus la acest hormon.
Iată câteva dintre principalele motive pentru care hipotalamusul nu poate răspunde la semnalele hormonale:
- Procese inflamatorii cronice.
- Creșterea concentrației de acizi grași în sânge.
- Întreruperea procesului de producere a hormonilor de către structurile celulare ale țesuturilor adipoase.
- Consumați cantități mari de carbohidrați simpli (fructoză și zahăr).
Pentru a elimina rezistența la leptină a creierului, este necesar să se schimbe stilul de viață obișnuit și obiceiurile alimentare. În primul rând, trebuie să începeți să jucați sport, deoarece un stil de viață sedentar afectează negativ producția hormonului. Până acum câțiva ani, eram siguri că fructoza este un substitut sigur pentru zahăr.
Cu toate acestea, astăzi se știe în mod fiabil că glucoza industrială nu este mai bună decât zahărul. Cu toate acestea, producătorii de alimente continuă să utilizeze în mod activ această substanță în produsele lor și trebuie să le minimizați utilizarea. Opțiunea ideală ar fi respingerea completă a băuturilor carbogazoase dulci, a brioșelor și a alimentelor convenabile.
Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să restabiliți sensibilitatea la hipotalamus:
- Nu utilizați programe dietetice care implică restricții severe.
- Pur și simplu înmulțiți greutatea corpului în kilograme cu 10 pentru a determina aportul de energie dorit.
- Reduceți cantitatea de produse lactate grase și carne din dieta dumneavoastră.
- Includeți în dietă ulei de pește care poate normaliza sinteza leptinei.
Printre altele, trebuie să vă amintiți că hormonul este cel mai bine sintetizat în acele situații când este bine odihnit. Pentru a face acest lucru, trebuie să dormiți cel puțin opt ore pe zi. Dar nu se recomandă utilizarea unui hormon exogen. Grelina este produsă de structurile celulare ale tractului gastro-intestinal și atunci când concentrația substanței scade, senzația de foame crește. Nivelul maxim al substanței este observat la persoanele care utilizează programe de nutriție cu conținut scăzut de calorii sau la cei cu anorexie.
După cum probabil v-ați dat seama până acum, grelina este responsabilă pentru obiceiurile noastre alimentare. Dacă o persoană nu are probleme de sănătate, atunci producția de grelină încetinește în timpul meselor și treptat acest proces se oprește cu totul. Dacă procesul de sinteză hormonală este întrerupt, atunci chiar și în condițiile de saturație, grelina continuă să fie sintetizată. Drept urmare, persoanele cu probleme supraponderale nu se simt pline de mult.
Multă vreme, oamenii de știință au fost convinși că grelina are doar o funcție de semnalizare. Cu toate acestea, după o serie de studii, a devenit clar că acest lucru nu este cazul. Printre consecințele unei încălcări a procesului de sinteză hormonală, le evidențiem pe cele principale:
- Există o dorință puternică de alimente grase și bogate în calorii.
- Dimensiunile porțiilor de alimente cresc.
- Persoana începe să se bucure de mâncare.
- Se dezvoltă dependența de alcool.
- Numărul țesuturilor adipoase crește.
Pentru a activa procesele de lipoliză, este necesar să se reducă concentrația acestui hormon. În primul rând, pentru aceasta este necesar să schimbați obiceiurile alimentare:
- Reduceți consumul de băuturi alcoolice sau chiar mai bine, încetați să le beți cu totul.
- Încercați să evitați situațiile stresante.
- Nu permiteți distensia stomacului și nu beți alimente cu apă, deoarece un volum mare al stomacului crește concentrația de grelină.
- Exercițiu pentru aproximativ o oră în fiecare zi.
Într-o stare normală, concentrația hormonului din sânge scade după masă. Acest lucru se întâmplă în momentul în care începem să ne simțim plini. O excepție de la această regulă este fructoza menționată mai sus. Alimentele care conțin glucoză industrială nu reduc nivelul hormonilor.
Ce alți hormoni afectează greutatea corporală în sport?
Hormoni tiroidieni
Hormonii terioizi sunt implicați în multe procese din corpul nostru. Cu toate acestea, funcția principală a acestor substanțe este de a regla metabolismul. Iată principalele efecte ale hormonilor tiroidieni:
- Stimulează procesele metabolice.
- Suprimă pofta de mâncare.
- Poseda proprietati puternice de ardere a grasimilor.
- Efectul producției de căldură este sporit.
Insulină
Am menționat deja acest hormon în conversația noastră. Nu este un secret faptul că printre hormonii foamei și sațietății în sport, insulina este utilizată foarte activ datorită proprietăților sale anabolice. Sarcina principală a hormonului este menținerea concentrației normale de zahăr din sânge.
Glucagon
Această substanță, la fel ca insulina, este sintetizată de pancreas și este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate. Iată principalele funcții ale glucagonului:
- Interacționează cu structurile celulare ale ficatului și astfel stimulează producția de glucoză.
- Accelerează procesele de lipoliză.
- Suprimă nivelul compușilor lipoproteici.
- Îmbunătățește procesele de circulație a sângelui în rinichi.
- Stimulează procesele regenerative în structurile celulare ale ficatului.
- Accelerează procesul de eliminare a insulinei din celulele tisulare.
- Crește rata de utilizare a sodiului, care are un efect pozitiv asupra activității mușchiului cardiac.
Cortizol
Este unul dintre hormonii stresului sintetizați de glandele suprarenale. Fiecare persoană implicată în sport știe multe despre acest hormon. La urma urmei, este capabil să provoace procesele de distrugere a țesutului muscular. Pentru a activa procesele de lipoliză, este necesar să se reducă concentrația de cortizol.
Pentru mai multe informații despre modul în care hormonii afectează greutatea, consultați următorul videoclip:
