Aflați de ce persoanele grase, chiar și după o dietă lungă, în timp, nu numai că își recapătă excesul de greutate inițială, ci și câștigă și mai multe grăsimi. Astăzi vom vorbi despre un subiect care îi interesează pe mulți - de ce un gras nu poate pierde în greutate. Nu numai că este greu pentru o persoană grasă să piardă în greutate, dar de cele mai multe ori nu poate păstra rezultatele obținute. Cu toate acestea, mai întâi aș dori să mă opresc asupra motivelor pentru care am îngrășat în exces. Cel mai adesea acest lucru se datorează unei diete necorespunzătoare și unui stil de viață pasiv. Cu toate acestea, există și alte motive, pe care le vom aminti și astăzi.
De ce oamenii se îngrașă și nu pot slăbi?
Nutriție
Majoritatea oamenilor de știință consideră că principalul motiv pentru creșterea în greutate este un program nutrițional slab. Din acest motiv vom începe. Dacă consumați în mod regulat cantități mari de alimente nesănătoase, iar activitatea fizică este scăzută, atunci cu siguranță vă veți îngrășa.
Cu toate acestea, chiar și cu o alimentație adecvată, este foarte posibil să câștigi masă grasă. Acest lucru se datorează conținutului caloric al dietei umane. Desigur, calitatea produselor are o mare importanță, dar trebuie să acordați atenție și conținutului lor caloric. De fapt, numai prin schimbarea valorii energetice a dietei poți pierde în greutate sau crește în greutate.
Prin manipularea aportului de calorii al unui program de nutriție, puteți obține următoarele rezultate:
- Pierderea în greutate - dacă consumați mai puține calorii pe parcursul zilei decât cheltuiți.
- Creșterea în greutate - atunci când conținutul caloric al dietei este mai mare decât consumul zilnic de energie.
- Greutatea este menținută - dacă o persoană primește și cheltuie aceeași cantitate de energie.
Trebuie să vă amintiți aceste reguli și cu ajutorul lor veți putea obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției. Strămoșii noștri au trebuit să cheltuiască multă energie și, pentru a supraviețui, au fost forțați să ducă un stil de viață activ. Atunci a fost extrem de dificil să câștigi excesul de greutate, deoarece era puțină mâncare și era în principal proteină. Adăugați la această activitate fizică ridicată și totul va cădea la locul său.
Viața modernă nu implică un consum ridicat de energie. Desigur, există profesii când oamenii trebuie să fie foarte activi din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, mulți dintre noi lucrează în birouri și merg acasă să se uite la televizor imediat după serviciu. Astăzi, nici măcar nu trebuie să mergeți la magazin pentru alimente, ci pur și simplu să comandați livrarea lor pe Internet. Toate acestea duc la un consum minim de energie.
Calitatea alimentelor moderne este o problemă separată. Mulți producători caută să economisească bani. Drept urmare, găsim mâncăruri delicioase, dar nesănătoase, pe rafturile supermarketurilor. Din moment ce ne place cu toții să mâncăm delicios, achiziționăm cu bucurie acest aliment. Drept urmare, producătorii primesc profituri mari cu costuri de producție minime.
Cei care sunt implicați activ în fitness nu își permit acest lucru. Pentru a obține rezultate pozitive în același culturism, trebuie să consumați numai alimente sănătoase la timp și în anumite cantități. În funcție de obiectivele stabilite de constructori, aceștia pot mânca și foarte mult, dar din cauza costurilor ridicate ale energiei, nu se îngrașă, ci câștigă masă musculară.
Oamenii obișnuiți fac exact opusul și mănâncă alimentele care le plac. Nu întâmplător ne-am amintit despre culturisti, deoarece dieta lor poate fi numită cea mai corectă. Pentru a nu crește în greutate în exces, ci pentru a scăpa de ea, este necesar să abandonezi complet unele alimente, chiar dacă ești nebun după ele. Astăzi, mulți oameni consumă fast-food, cârnați, chipsuri, ketchup etc.
Cu toate acestea, toate aceste alimente nu au valoare nutritivă și chiar pot dăuna organismului. Aruncați o privire la eticheta cârnaților preferați, să zicem. Conține tone de aditivi, dintre care mulți s-ar putea să nu fie atât de inofensivi. Iată câteva dintre alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră:
- Carbohidrați - hrișcă, fulgi de ovăz, orez și cartofi, dar nu des. Ar trebui să vă amintiți o regulă - cu cât mai multe fibre vegetale într-un produs cu carbohidrați, cu atât este mai utilă.
- Compuși proteici - ouă (fierte), piept de pui, carne slabă roșie, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fibre vegetale - fructe și legume.
Pe lângă toate cele de mai sus, ar trebui să beți aproximativ doi litri de apă pe tot parcursul zilei. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric și pentru a face acest lucru, manipulați carbohidrații. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să calculați conținutul de calorii al dietei și să selectați experimental indicatorul valorii energetice a dietei care vă va permite să slăbiți.
De asemenea, este necesar să spui câteva cuvinte despre programul meselor. Mulți oameni folosesc astăzi un sistem de masă împărțit care implică consumul a cel puțin cinci mese mici pe zi. Cu toate acestea, sistemul intermitent de post devine acum din ce în ce mai popular. Esența sa constă într-un post de 16 ore și în următoarele opt ore trebuie să mănânci de trei ori.
Exercițiu fizic
Oamenii moderni se mișcă foarte puțin și doar o mică parte participă la sport în timpul liber. Într-o astfel de situație, se creează un exces de calorii și o creștere a țesuturilor adipoase nu poate fi evitată. Poate că acest lucru se întâmplă doar atunci când vă schimbați stilul de viață. Mai întâi, nu mai folosiți liftul și mergeți la lucru. Dacă este departe de casă, atunci parcurgeți cel puțin câteva opriri. În plus, merită să începi să faci sport. Nu neapărat culturism, puteți vizita piscina de câteva ori pe săptămână.
Privarea cronică de somn
Când o persoană nu doarme suficient, corpul este într-o stare de stres. Acest lucru contribuie la activarea proceselor de depunere a grăsimilor. Primele simptome ale lipsei de somn sunt letargia, iritabilitatea, lipsa de energie și cearcănele de sub ochi. Pentru ca organismul să-și revină după o zi de lucru, dormi cel puțin opt ore.
Stres
După cum tocmai am spus, în timpul stresului, corpul începe să stocheze grăsime. Totuși, asta nu este tot, iar mulți dintre voi sunteți familiarizați cu expresia „captarea stresului”. Serotonina ajută la îmbunătățirea dispoziției și este sintetizată, printre altele, în timpul consumului de alimente delicioase. Unii pot mânca în situații stresante, deși organismul nu are deloc nevoie de energie.
În perioadele de stres, o persoană nu se gândește la ceea ce s-ar putea întâmpla pe termen lung. Mâncând alimente gustoase și de obicei bogate în calorii, el primește o porție de serotonină. Odată ce aveți o problemă, nu încercați să o blocați, ci căutați soluții. Activitățile sportive sau hobby-urile vă pot ajuta, de asemenea.
De ce un bărbat gras nu poate slăbi - principalele motive
Mulți oameni supraponderali depun eforturi mari pentru a slăbi. Se epuizează cu diferite diete, se pot exercita activ, dar greutatea nu dispare. La persoanele slabe, se întâmplă opusul și pot mânca alimente bogate în calorii, pot mânca noaptea târziu, dar nu se îngrașă. Întrebarea este destul de firească în această situație - de ce un gras nu poate pierde în greutate?
Mulți oameni cred că este vorba despre metabolism. Oamenii de știință sunt încrezători că hipotiroidismul sau, mai simplu, anomaliile în funcționarea glandei tiroide, pot duce la un set de masă grasă. Acest organ sintetizează doi hormoni care cresc sensibilitatea țesuturilor la adrenalină. Acest hormon menține tonusul muscular, stimulează procesele de eliberare a căldurii și afectează direct procesele de lipoliză.
Este destul de evident că la o concentrație scăzută de hormoni tiroidieni, eficiența adrenalinei scade. În primul rând, aceasta se referă la rata scăzută a lipolizei și creșterea simultană rapidă a cantității de țesuturi adipoase. Hipotiroidismul poate fi tratat, dar este o afecțiune rară. Dintre persoanele obeze, doar aproximativ 1% suferă de aceasta. Atunci de ce grăsimea nu poate pierde în greutate, pentru că rămâne 99% din ea?
Acest lucru sugerează că metabolismul nu este important în acest caz. Cel puțin, oamenii de știință nu pot furniza dovezi fiabile în acest sens, în ciuda tuturor eforturilor depuse. Lucrările în această direcție continuă și, probabil, în curând vom primi un răspuns exact.
Cu toate acestea, mulți oameni de știință au devenit sceptici cu privire la însăși teoria efectului tulburărilor metabolice asupra creșterii grăsimilor. Sunt siguri că motivul constă în lucruri destul de banale - stare psiho-emoțională, nutriție, activitate fizică etc. Exact despre asta am vorbit în prima parte a articolului când am analizat motivele apariției excesului de greutate.
Pierderea în greutate nu este în primul rând o dietă
Foarte des, când vorbești despre pierderea în greutate, poți auzi despre necesitatea unei voințe de fier. Cu toate acestea, acesta nu este în primul rând punctul, ci vectorul rezultat. Viața noastră este alcătuită din nutriție și activitate fizică. Toate acestea sunt completate de starea noastră psihologică și emoțională.
Am remarcat deja somnul ca unul dintre factorii de creștere în greutate. Oamenii de știință sunt pe deplin de acord că o persoană care doarme suficient în mod regulat nu are nevoie de diverse dulciuri și tratează atât de mult, deoarece are o dispoziție bună. Când faci un antrenament intens, pofta de mâncare crește. Dar după ce a mers opus, cade. De aceea oamenii cărora le place să meargă nu sunt niciodată supraponderali. După cum am spus mai sus, stilul de viață al majorității oamenilor contribuie la creșterea masei grase.
Pentru a slăbi, oamenii folosesc diverse mijloace și tehnici. Nu s-a dovedit încă că metabolismul este principalul vinovat aici. Dacă această teorie găsește confirmare în cursul experimentelor științifice, atunci cu siguranță vor veni cu un medicament. Astăzi puteți găsi suplimente care accelerează procesele metabolice. Destul de des, oamenii organizează cursuri de curățare a corpului, dar acest lucru nu duce la succes.
Toate acțiunile descrise mai sus nu au nicio bază științifică. Nu vă mirați că rareori ajută pe cineva să slăbească. Încă o dată, vreau să mă întorc la începutul articolului și să amintesc modalitățile de a câștiga în greutate sau de a slăbi folosind aportul de calorii.
Totuși, nu credeți că vorbim despre o dietă chiar acum. Astfel de programe nutriționale implică respingerea anumitor alimente și uneori aceste restricții sunt destul de grave. În primul rând, încercați să mâncați pur și simplu alimente mai puțin grase și să tăiați zahărul. În același timp, începeți să mergeți mai mult.
Nu trebuie să vă grăbiți în sala de sport sau să începeți să alergați imediat. Dacă aveți probleme destul de grave cu supraponderabilitatea, atunci mersul pe jos este cea mai bună formă de activitate fizică. Mersul în aer liber poate reduce și stresul, care este un alt factor în depozitarea grăsimilor. Dacă stilul tău de viață este confortabil pentru tine, dar vrei să slăbești, atunci nu ar trebui să schimbi totul dramatic. Începeți mic și urmăriți rezultatele.
De ce persoanele grase nu slăbesc, vezi mai jos:
