Aflați ce au de spus oamenii de știință despre beneficiile antrenamentului pentru pielea dvs. și ce sport alegeți pentru a maximiza efectul. Toată lumea știe că activitatea fizică moderată promovează sănătatea, dar întrebarea cu privire la modul în care exercițiile fizice afectează starea pielii tale pentru mulți rămâne fără răspuns. Pe acest subiect vom vorbi astăzi.
Cum vă afectează exercițiile fizice asupra pielii: rezultatele cercetării
Nu vom întârzia mult timp și vă vom informa imediat că oamenii de știință au dovedit beneficiile sportului pentru piele. Antrenamentul regulat permite nu numai păstrarea tinereții pielii, ci chiar declanșarea reacțiilor inverse dacă îmbătrânirea a început deja. Nu există niciun secret că odată cu înaintarea în vârstă, pielea începe să se lase și ridurile să apară pe ea. Aceste modificări sunt în special legate de vârstă și sunt asociate cu activarea modificărilor în diferite straturi ale pielii.
După vârsta de 40 de ani, stratul exterior al pielii începe să se îngroașe treptat, numărul de fibre de colagen din acesta scade. Toate acestea duc la faptul că pielea devine uscată și aspră. În același timp, stratul de sub epidermă începe să se subțire. Structurile sale celulare mor, iar indicele de elasticitate scade. Drept urmare, pielea devine plictisitoare.
Trebuie amintit că toate aceste schimbări sunt asociate exclusiv cu vârsta, iar lumina ultravioletă solară nu are nicio legătură cu ele. Cu toate acestea, oamenii de știință de la Universitatea McMaster, situată în provincia canadiană Ontario, au reușit să demonstreze reversibilitatea reacțiilor discutate mai sus. Primii subiecți experimentali au fost șoareci, iar oamenii de știință au afirmat faptul că activitatea fizică încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire. Când rozătoarele au fost private de oportunitatea de a se mișca activ, au devenit rapid letargici, flascați și cheli.
Oamenii de știință nu au vrut să se oprească aici și au realizat un studiu cu participarea a 29 de bărbați și femei, a căror vârstă era de 20-84 de ani. Jumătate dintre participanții la experiment au fost activi și instruiți timp de cel puțin trei ore în timpul săptămânii. Restul oamenilor erau sedentari. După finalizarea experimentului, oamenii de știință au verificat starea pielii de pe fese pentru a minimiza influența radiației ultraviolete solare.
După examinarea țesutului pielii la microscop, oamenii de știință au văzut ce ar trebui să aibă - la persoanele în vârstă, stratul exterior al pielii a devenit mai gros. Cu toate acestea, după separarea probelor în funcție de activitatea fizică, situația a devenit mai clară. Chiar și la vârsta de peste 40 de ani, la persoanele active, pielea arăta cu cel puțin zece ani mai tânără. Desigur, alți factori, precum nutriția sau genetica, care ne afectează și sănătatea, nu pot fi ignorați. Drept urmare, oamenii de știință nu au putut oferi un răspuns exact la întrebarea, cum afectează exercițiile fizice starea pielii tale?
Toate acestea au dus la faptul că experimentul a continuat. Participanții vârstnici la studiul anterior, a căror stare a pielii corespundea vârstei lor fiziologice, au început să se angajeze activ în sport. În timpul săptămânii, au fost efectuate cel puțin două antrenamente cu o durată de aproximativ o oră. Studiul a durat trei luni, după care au fost prelevate noi probe de țesut cutanat folosind o biopsie.
Drept urmare, s-a confirmat că pielea a fost întinerită. Potrivit oamenilor de știință, întregul punct este că sub influența efortului fizic, fluxul de sânge accelerează și mai multe miozine pătrund în celulele pielii. Aceste substanțe activează procesele de reînnoire a structurilor celulare. S-a constatat, de asemenea, o creștere a concentrației unei substanțe cunoscută sub numele de IL-15. După efort fizic, nivelul său a crescut cu 50%.
Deci, acum putem vorbi despre mai mulți factori care contribuie la îmbunătățirea stării pielii sub influența efortului fizic:
- Cu ajutorul transpirației abundente, porii sunt perfect curățați.
- Microcirculația sângelui se îmbunătățește, ceea ce permite celulelor să aibă o cantitate mare de substanțe nutritive și utilizează rapid toxinele.
- Activitatea sistemului vascular este normalizată.
Dar ar trebui să fii conștient de unele dintre nuanțele care au o conotație negativă. În timpul așa-numitei „uscăciuni” corpul este sever deshidratat și acesta este principalul motiv pentru deteriorarea stratului exterior al pielii. Sportivii profesioniști care sunt obligați să utilizeze programe nutriționale rigide sunt familiarizați cu starea catabolismului, atunci când organismul este distrus de la sine din cauza lipsei unei cantități suficiente de nutrienți.
Dacă intenționați să scăpați de excesul de greutate datorită unei diete stricte, atunci gândiți-vă la consecințele acestui lucru asupra pielii. Într-o astfel de situație, riscul de vergeturi este extrem de mare și atunci va fi posibil să le eliminați numai datorită salonului de înfrumusețare.
Ce sport ar trebui să alegeți pentru a vă îmbunătăți starea pielii?
Astăzi, fiecare persoană are dreptul să aleagă sportul care îi place cel mai mult. Acum vom încerca să răspundem la întrebarea despre care sport este mai activ în îmbunătățirea stării pielii.
Sală de gimnastică
Cu cât încărcătura asupra mușchilor este mai mare, cu atât răspunsul corpului va fi mai puternic. Dacă după antrenament simțiți o ușoară senzație de arsură la nivelul mușchilor, puteți fi sigur că nu ați pierdut timpul la antrenament. Antrenamentul de forță este un stres puternic pentru organism, care începe urgent să sintetizeze substanțe hormonale. Apoi, acestea sunt livrate în principal către acele țesuturi care tocmai au fost antrenate în mod activ.
Cu ajutorul antrenamentului de forță, fiecare femeie este capabilă să-și îmbunătățească în mod semnificativ aspectul. În primul rând, aceasta se referă la o creștere a tonusului muscular. Mușchii din tot corpul sunt strânși și nu mai cedează, așa cum a fost înainte. Dacă faceți în mod regulat genuflexiuni, atunci suficient de repede veți putea observa cum fundul capătă un aspect atractiv. În plus, celulita este distrusă sub influența hormonilor. Ca memento, ar trebui să evitați uscarea gravă a corpului. Durata recomandată a antrenamentului este de 45 de minute, iar în timpul săptămânii este suficient să efectuați trei sesiuni.
Înot
Acest sport este inferior sportului în anumite privințe, dar în unele privințe este mai eficient. Pentru început, trebuie să înotați la intensitate mare pentru a obține cele mai bune rezultate. De asemenea, se recomandă alternarea diferitelor stiluri de înot. În acest caz, veți putea strânge mușchii întregului corp.
În plus, înotul are un efect pozitiv asupra sistemului limfatic și a coloanei vertebrale, eliminând stresul negativ din acesta. De asemenea, înotul este mai preferabil în ceea ce privește absența efectelor negative asupra articulațiilor. Deoarece scurgerea lichidului limfatic este accelerată, diferiți toxini și metaboliți sunt eliminați rapid din structurile celulare ale tuturor țesuturilor, inclusiv a pielii.
Yoga
Yoga este foarte popular astăzi în rândul persoanelor care doresc să arate bine. Din păcate, rezultatele excelente pot fi obținute numai sub îndrumarea unui specialist competent, care este o problemă destul de mare în țara noastră. Deseori predăm mișcări exotice ale corpului, nu yoga.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că rezultatele mai rapide ale formei corpului pot fi obținute în sala de sport. Deja la două sau trei luni de la începutul culturismului, vor apărea primele modificări ale figurii tale. Amintiți-vă că yoga a fost creată pentru auto-îmbunătățire spirituală și este capabilă să atingă multe aspecte ale vieții.
Această învățătură antică nu a fost niciodată poziționată numai în ceea ce privește schimbările estetice ale corpului. Nu are sens să negăm faptul că practica regulată de yoga duce la o îmbunătățire a figurii, dar acesta este un efect suplimentar rapid și nu un scop în sine pentru adepții învățăturilor.
Salon de frumusețe
Deși astăzi căutăm un răspuns la întrebarea cu privire la modul în care antrenamentul afectează starea pielii dvs., nu puteți face fără o mențiune despre cosmetologie. Indiferent cât de active sunt exercițiile dvs. în sala de gimnastică, acestea nu vă permit să atingeți rata necesară de sinteză a unor substanțe precum elastina, acidul hialuronic și elastina. Dacă, după 40 de ani, decideți să găsiți răspunsul la întrebarea despre modul în care antrenamentul vă afectează starea pielii, atunci acest lucru este posibil numai în combinație cu vizitele la un salon de înfrumusețare. Rezultatul maxim poate fi obținut cu o combinație competentă de activitate fizică și produse cosmetice.
Cum vă afectează exercițiile fizice asupra pielii: Sfaturi pentru exerciții fizice
Să aflăm ce pași trebuie să faceți, astfel încât să nu trebuie să vă întrebați cum exercițiile fizice vă afectează pielea în viitor.
- Transpiră energic în clasă. Am spus deja că transpirația ajută la curățarea porilor pielii. Mai mult, oamenii de știință au dovedit că niciun produs cosmetic modern nu este capabil să facă acest lucru mai eficient. De asemenea, în cursul cercetărilor științifice, a fost posibilă stabilirea prezenței proprietăților antioxidante în transpirație. Acest lucru îi permite să facă față bine acneei și altor erupții pe piele. Imediat aș dori să observ că nu puteți merge la sală cu o cantitate mare de produse cosmetice aplicate pe piele. Acest lucru va înfunda porii pe măsură ce pielea începe să se usuce. Maximul pe care ți-l poți permite este rimelul și rujul. Amintiți-vă, vizitați sala de gimnastică nu pentru a întâlni bărbați pompați, ci pentru a vă îmbunătăți silueta.
- Minimizează situațiile stresante. Stresul afectează negativ toate organele și sistemele corpului nostru, inclusiv pielea. Nu contează cu adevărat dacă aveți probleme la serviciu sau acasă, pielea va reacționa la ele cât mai repede posibil. Exercițiile fizice s-au dovedit a fi un antidepresiv excelent.
- Fluxul de sânge accelerează. Am menționat deja acest efect pozitiv al activității fizice. Concomitent cu fluxul sanguin, metabolismul este de asemenea accelerat, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului corp.
- Mișcarea este viață. Această înțelepciune populară străveche vorbește destul de elocvent despre cât de benefică este activitatea fizică pentru corp. Oamenii de știință au confirmat acest lucru, dar este important să nu exagerați. Exercițiul excesiv poate aduce exact rezultatele opuse.
Nu trebuie să așteptați mult timp pentru rezultate pozitive după începerea antrenamentului. Este important să ne amintim că acestea ar trebui să fie regulate, iar sarcina să fie moderată. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, este recomandabil să vă antrenați sub supravegherea unui specialist competent, cel puțin pentru prima dată. Cu ajutorul acestuia, veți elabora programul de antrenament corect și veți învăța toate mișcările de bază.
Mai multe despre modul în care antrenamentul sportiv afectează pielea:
