Aflați cum dieta poate afecta pozitiv sau negativ corpul unei femei și cum se poate schimba echilibrul hormonal al unei femei. Dacă decideți să slăbiți, atunci este foarte important să o faceți bine. Acum puteți găsi un număr mare de programe de nutriție dietetică care pot fi dăunătoare organismului. În primul rând, vorbim despre efectul dietei asupra hormonilor feminini. Dacă se folosește un program nutrițional inadecvat, atunci chiar și într-o săptămână, sistemul hormonal poate fi întrerupt. Acest lucru va atrage după sine perturbări ale proceselor metabolice, precum și o neregularitate a ciclului menstrual.
În medie, durata ciclului este de 28 de zile, iar concentrația principalilor hormoni feminini (progesteron și estrogen) în această perioadă de timp fluctuează pe o gamă largă. Este destul de evident că astfel de modificări afectează atât starea generală a femeii, cât și performanța ei atletică.
În acest caz, este necesar să ne amintim despre posibilitatea creșterii duratei ciclului menstrual (oligomenoree) și despre încetarea acestuia (amenoree). În plus, unele femei experimentează sindromul ovarului polichistic sau hiperandrogenismul subclinic. În aceste condiții, corpul feminin are o concentrație mare de hormon masculin în comparație cu valorile normale.
Și, în sfârșit, să vorbim despre diferite contraceptive care afectează și activitatea sistemului endocrin. Astăzi, fiecare medicament contraceptiv folosește estrogeni și progesteron exogeni sau o combinație a ambelor. Toate acestea sugerează că efectul dietei asupra hormonilor feminini poate fi destul de semnificativ și ar trebui să fiți conștient de acest lucru.
Cum afectează dietele hormonii din corpul feminin?
Cel mai adesea, oamenii de știință studiază impactul programelor de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați asupra corpului persoanelor obeze sau care au probleme destul de grave de a fi supraponderali. Într-o astfel de situație, este extrem de dificil să transferați rezultatele cercetării către o persoană cu greutate normală.
Indicatorii sportivi nu sunt mai puțin controversați. Se observă destul de des prezența unui efect negativ, iar singura excepție aici este exercițiul cardio de intensitate redusă. Acum putem spune cu siguranță că aspectele negative nu se regăsesc doar în gimnastică, cu toate acestea, în această disciplină sportivă, nu este forța, ci abilitatea care are o importanță primordială.
Fiziologia corpului feminin este un mecanism suficient de subtil pentru a afla despre efectul dietei asupra hormonilor feminini. În caz contrar, sunt posibile probleme grave. Pe tot parcursul ciclului menstrual, sensibilitatea țesuturilor la insulină se modifică. În plus, sursele de carbohidrați și vârsta femeii aduc o anumită contribuție la „cauza comună”.
Acești parametri determină în mare măsură hormonul feminin care va fi dominant într-un anumit moment. Să presupunem că rezistența la insulină crește în timpul fazei luteale. Trebuie să știți că programele de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai eficiente în această situație. Sub influența efortului fizic, corpul feminin consumă mai puțini carbohidrați în comparație cu masculul. Acest lucru sugerează că fetele trebuie să reducă mai activ cantitatea de carbohidrați din programul lor de nutriție.
Există, de asemenea, un alt beneficiu al programelor de nutriție dietetică cu conținut scăzut de carbohidrați, care trebuie spus, în ciuda faptului că este destul de indirect. Ideea este că o femeie poate reduce cantitatea de grăsimi și compuși proteici din dieta sa la minimum, consumând în principal carbohidrați. În plus, sportivii deseori refuză chiar și produsele lactate și carnea roșie.
Luate împreună, acest lucru poate provoca o „furtună perfectă” în corp. Deficitul de compuși proteici poate fi principalul motiv pentru modificările compoziției corpului, deoarece într-o astfel de situație, țesutul muscular va fi distrus în mod activ. Dacă excludeți din dietă carnea și produsele lactate, atunci pot apărea deficiențe de fier și calciu. Deoarece grăsimile sunt necesare pentru sinteza hormonilor sexuali, excluderea acestui nutrient din dietă poate duce la nereguli menstruale.
Mulți oameni probabil s-au întrebat, cum reușesc femeile să obțină rezultate rezonabile de bune atunci când utilizează programe de nutriție cu conținut scăzut de calorii? Faptul este că atunci când folosești un astfel de program de nutriție, reușești involuntar să eviți cele mai frecvente greșeli asociate organizării dietei.
Ești obligat să consumi o mulțime de compuși proteici și o cantitate suficientă de grăsimi. Mai mult, glucidele sunt prezente și în dietă în cantități acceptabile. Așa cum ar trebui să vă amintiți, un program dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați este de aproximativ un sfert sau chiar cu 50 la sută mai multe proteine decât o dietă pe bază de carbohidrați. Apropo, acest fapt introduce adesea o mulțime de confuzie atunci când se compară rezultatele experimentelor cu programe de nutriție cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați.
Dacă excludeți aproape toți carbohidrații din dietă, atunci nu aveți de ales decât să consumați mai mulți compuși proteici și parțial grăsimi. După cum am spus deja, în timpul fazei luteale a ciclului, cantitatea de carbohidrați trebuie redusă, dar în stadiul folicular, dimpotrivă, trebuie crescută.
Recuperarea după activitatea fizică la femei
În general, este acceptat faptul că corpul feminin este mai capabil să facă față antrenamentelor de intensitate ridicată, iar procesele de recuperare după finalizare sunt mai rapide decât bărbații. Acest lucru sugerează că ar trebui să existe pauze mai scurte de odihnă în programul de formare a femeilor.
Putem fi de acord cu această afirmație, iar principalul motiv aici este indicatorii inferiori de putere și putere. Drept urmare, corpul feminin nu oboseste la fel de mult ca masculul. În plus, alți factori au o anumită influență, de exemplu, magnitudinea sarcinii.
Dacă o femeie folosește sarcini moderate, atunci corpul ei se va recupera mai repede, nu numai în timpul unui antrenament, ci în ceea ce privește întregul ciclu de antrenament. Dacă vorbim despre sarcini puternice, atunci conform rezultatelor cercetării, nu există nicio diferență. În acest moment, vorbim despre efectuarea a 20 de seturi cu o singură repetiție și lucrul cu greutatea maximă cu o singură repetiție a greutăților.
Echipa de haltere a femeilor din China poate fi o altă dovadă a tuturor celor de mai sus. Femeile chineze se antrenează mai greu și mai des decât echipele naționale din alte țări. Cu toate acestea, în acest sport, toate mișcările sunt efectuate cu greutăți de lucru submaximale.
De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că aceste mișcări sunt explozive, iar femeile pot folosi flexibilitatea mai mare a corpului inferior. În culturism sau powerlifting, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și din acest motiv nu există nicio diferență între programele de antrenament pentru bărbați și femei.
Cum pot afecta hormonii greutatea corporală?
Aproximativ trei duzini de hormoni diferiți sunt sintetizați în corpul uman. În același timp, pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor, este extrem de important să se mențină un echilibru între ele. Deși astăzi am vorbit despre efectul dietei asupra hormonilor feminini, este necesar să luăm în considerare relația inversă. Dacă excesul de creștere în greutate nu este asociat cu nutriția, ci este rezultatul unei defecțiuni a sistemului hormonal, atunci utilizarea diferitelor diete și sport nu va putea rezolva problema.
Unii hormoni au un efect semnificativ mai mare asupra constituției corpului decât alții. Despre ele vom vorbi acum pe scurt. Leptina este unul dintre principalii regulatori ai proceselor energetice. Oamenii de știință l-au descoperit mai întâi în timp ce studiau copiii obezi. Leptina este sintetizată de structurile celulare ale țesuturilor adipoase și este destinată să suprime apetitul.
Este posibil să fi observat că la persoanele în vârstă pofta de mâncare scade. Acest lucru se datorează tocmai prezenței în corpul lor a unui număr mai mare de țesuturi adipoase și, în consecință, unei concentrații ridicate de leptină. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege de ce persoanele obeze au adesea un apetit puternic, deși nivelul de leptină din corpul lor ar trebui să fie, de asemenea, ridicat. Totul ține de rezistența la leptină. Pur și simplu, creierul nu poate răspunde în mod adecvat la o creștere a nivelului de hormoni, deoarece nu îl simte. Acest lucru se datorează aceleiași grăsimi și, de îndată ce o persoană începe să slăbească, creierul poate vedea din nou leptina, ceea ce duce la scăderea poftei de mâncare.
Al doilea hormon important de care depinde constituția corpului este grelina. Substanța, cum ar fi, suplimentează leptina și este sintetizată de structurile celulare ale stomacului. Când nu există alimente în ea, atunci începe producția activă de grelină și începem să ne simțim flămânzi.
Dacă stomacul se întinde, atunci se activează receptori speciali și se oprește producția de grelină. De aceea, nutriționiștii recomandă să beți un pahar de apă în timp ce pierdeți în greutate dacă vă este foame, iar timpul pentru următoarea masă nu a venit încă. După cum puteți vedea, mecanismul de reglare a producției de grelină este mecanic și acum știți cum vă puteți influența apetitul.
Insulina afectează, de asemenea, pofta de mâncare, a cărei funcție principală este de a utiliza și livra glucoză către structurile celulare ale țesuturilor. Dacă ați mâncat un aliment dulce, organismul va răspunde la aceasta cu o eliberare bruscă de insulină. Ca urmare, concentrația de glucoză crește la început brusc, apoi scade și ea rapid. Toate aceste procese duc la un apetit puternic. Aceștia sunt cei trei hormoni principali care pot influența constituirea corpului nostru.
Pentru mai multe informații despre hormoni și pierderea în greutate, consultați mai jos:
