Sezonul rece este stresant pentru organism și în această situație are nevoie în special de anumiți micronutrienți. Află ce vitamine să bei iarna. Perioada de iarnă devine foarte stresantă pentru organism. Acest lucru se datorează nu numai scăderii temperaturii, ci și lipsei de micronutrienți suficienți. Ca urmare, o persoană simte oboseală crescută, somnolență, starea de spirit înrăutățită etc. Cu toate acestea, aceste momente negative nu sunt cele mai periculoase pentru noi. Pe fondul unei deficiențe de oligoelemente, eficiența sistemului imunitar scade, ceea ce duce la o creștere a riscurilor de apariție a răcelii și a bolilor infecțioase.
Dacă nu vrei probleme inutile pentru tine, atunci ar trebui să afli ce vitamine să bei iarna. Pregătirea pentru iarnă ar trebui să înceapă vara, când puteți cumpăra sau crește fructe de padure și fructe pe parcela dvs. de grădină. Desigur, pentru a satisface nevoia organismului de micronutrienți, pot fi folosite și complexe de vitamine, care astăzi sunt extrem de ușor de cumpărat într-o farmacie.
Principalele surse de vitamine iarna
Concomitent cu scăderea temperaturii, riscurile de a dezvolta răceli și boli infecțioase cresc brusc. Nimeni nu vrea să se îmbolnăvească iarna, dar datorită scăderii eficienței sistemului imunitar, nu este atât de ușor să rezolvi această problemă. De fapt, tocmai în întărirea mecanismelor de apărare ale corpului se află sarcina ta. Diversi adaptogeni, cum ar fi ginsengul sau echinacea, sunt mijloace excelente pentru a realiza acest lucru.
Aceste medicamente pe bază de plante vă pot ajuta nu numai să vă mențineți sistemul imunitar în funcțiune, ci și să vă ajutați să vă simțiți obosiți. Acum, în farmacie puteți găsi un număr mare de medicamente similare pe care le puteți utiliza nu numai iarna, ci și în timpul eforturilor intelectuale sau fizice serioase. În plus, adaptogenii vor fi foarte utili pentru îmbunătățirea performanțelor, îmbunătățirea memoriei și a concentrării etc.
Medicii recomandă să beți mai multe băuturi calde în timpul iernii. Un exemplu excelent al unei astfel de băuturi este un decoct de coacăz negru, sorba roșie, zmeură și șolduri. Toate aceste plante trebuie utilizate în aceeași proporție. În primul rând, toate ingredientele trebuie tăiate, apoi se toarnă un litru de apă clocotită și se fierbe în continuare timp de 20 de minute. Asigurați-vă că focul nu este mare.
Cu siguranță astăzi nu există oameni care să nu cunoască proprietățile benefice ale vitaminei C și mai ales în sezonul rece. Această substanță se găsește în multe fructe și fructe de pădure, ceea ce nu are sens să o enumerăm, pentru că le cunoașteți bine. Să spunem doar că, datorită unui singur kiwi, puteți acoperi pe deplin întreaga necesitate zilnică a organismului pentru această vitamină. Rețineți că varza, spanacul, pătrunjelul și alte legume sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C.
Mulți oameni pregătesc stocuri de fructe de padure și fructe pentru frig în timpul verii. Cel mai bun mod de a păstra toți nutrienții din fructe de padure este absența tratamentului termic. Tot ce trebuie să faceți este să măcinați, să zicem, căpșuni sau zmeură cu zahăr și să turnați dulceața în borcane. Merită să vă atrageți atenția asupra faptului că este recomandabil să depozitați gemuri care nu au fost supuse tratamentului termic într-un loc răcoros, să zicem, o pivniță sau frigider.
Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile unor astfel de semifabricate, de exemplu, gemul de zmeură conține o cantitate mare nu numai de vitamina C, ci și de A. Un decoct de frunze de zmeură este un excelent agent antipiretic și poate fi utilizat ca mijloc de prevenire a răcelii și a bolilor infecțioase.
Când pregătiți gem pentru iarnă, puteți aborda acest proces complet în afara cutiei și puteți da frâu liber imaginației. De exemplu, puteți prepara nu numai gemul obișnuit din fructe de pădure, ci și un amestec de caise uscate, miere, nuci și prune uscate. La aceste ingrediente, puteți adăuga fructe de pădure piure cu zahăr. Ca rezultat, amestecul rezultat va ajuta la primirea întregului set de oligoelemente în timpul iernii.
În sezonul rece, sucul de rodie va fi extrem de util. Are o listă largă de proprietăți pozitive, de exemplu, crește apărarea organismului, normalizează tractul digestiv și crește hemoglobina. De asemenea, mâncați usturoi și ceapă, care sunt bogate în fitoncide. Aceste substanțe vor ajuta organismul să lupte împotriva microorganismelor dăunătoare.
Ce vitamine ar trebui să bei iarna?
Să aflăm ce vitamine trebuie să bei iarna, în primul rând. Desigur, este necesar să satisfacem cerința zilnică a corpului pentru toate microelementele, dar în diferite situații, are nevoie de unele mai multe decât de altele.
- Vitamina A. Această substanță are o mare importanță pentru piele, prevenind evaporarea umezelii, accelerând utilizarea toxinelor și asigurând, de asemenea, protecție împotriva radiațiilor ultraviolete ale soarelui. Lipsa acestei vitamine duce la descuamarea pielii și la scăderea calității unghiilor și a părului. La maturitate, din cauza deficitului de vitamina A, poate apărea pielea lăsată. Cele mai bune surse de micronutrienți sunt dovleacul, măcrișul, persimmonul și gălbenușurile de ou. Trebuie amintit că alimentele nu conțin vitamina A. pură. După intrarea în sistemul digestiv, sub influența unor enzime speciale, acesta este transformat în caroten, după care poate fi absorbit de organism.
- Vitamina B6. Oligoelementul ajută la normalizarea pielii grase și accelerează procesele de regenerare a structurilor celulare ale pielii. Dacă sunteți deficitar în această vitamină iarna, atunci poate apărea acnee locală și chiar se poate dezvolta dermatită. Vitamina B6 se găsește în cartofi, carne de vită, fasole, varză, tărâțe, lapte și orez.
- Vitamina B2. Această substanță vă face pielea fermă și netedă. Odată cu deficiența sa, fierbe adesea și se dezvoltă herpes. Pentru a crește concentrația acestei vitamine în organism, ar trebui să mănânci mere, carne de vită, praz, brânză și mazăre proaspătă. De asemenea, produsele lactate fermentate vor fi utile în lupta împotriva deficitului de vitamina B2.
- Vitamina C. Atunci când o persoană se confruntă cu întrebarea ce vitamine să bea în timpul iernii, prima, desigur, de reținut este vitamina C. Aceasta este o decizie absolut corectă, deoarece medicii recomandă administrarea acidului ascorbic în timpul dezvoltării epidemiilor infecțioase. Substanța are un număr mare de proprietăți pozitive, de exemplu, îmbunătățește proprietățile de protecție ale mecanismului și previne dezvoltarea petelor de vârstă pe piele. Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru producerea hormonilor fericirii. Principalele surse ale substanței sunt coacăze, citrice, varză, ceapă, sfeclă etc.
- Vitamina H. Starea pielii depinde în mare măsură de această vitamină. Dacă nu există suficientă vitamină în organism, atunci pot apărea dermatite, erupții cutanate și chiar eczeme. Sursele de vitamina H includ gălbenușuri de ou, nuci, banane, lapte, conopidă etc.
- Vitamina E. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este cel mai puternic antioxidant și acest lucru este absolut adevărat. Dacă există o cantitate mică din această substanță în corpul tău, atunci pielea devine flască și uscată. Mănâncă somon, migdale, banane, arahide, alune, ulei de măsline etc. pentru a elimina aceste momente neplăcute. Pe lângă toate cele de mai sus, vitamina E este esențială pentru un creier robotizat normal.
- Acid folic. Continuăm să răspundem la întrebarea ce vitamine să bei iarna. Deficitul de acid folic este suficient de ușor de observat prin semne externe, de exemplu, „pungi” sub ochi, paloarea pielii, precum și absența roșii pe obraji. Stridiile, cartofii, hrișca, curmalele, carnea de vită și dovleacul sunt surse excelente de folat. De asemenea, trebuie să vă amintiți că, atunci când este expus la temperaturi ridicate, acidul folic este distrus rapid.
- Vitamina B5. Deficitul de vitamine poate fi ușor identificat prin conținutul de grăsime în creștere bruscă al pielii sau, dimpotrivă, prin uscarea sa ridicată. De asemenea, orice rană foarte nesemnificativă în absența unei cantități suficiente de micronutrienți se va vindeca mult timp.
- Vitamina PP. Din păcate, practic nu există semne externe ale unei deficiențe a acestui micronutrient. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să mâncați fructe de mare, nuci, fructe uscate, miel, lapte, carne de vită etc. Nu orice persoană de astăzi are ocazia să mănânce corect. În această situație, complexele vitaminice, care pot fi achiziționate de la orice farmacie, vă pot ajuta. Cu toate acestea, acestea trebuie luate conform indicațiilor sau recomandărilor medicului dumneavoastră.
De asemenea, ar trebui să vă amintiți că utilizarea complexelor de micronutrienți este doar una dintre o serie de activități pe care ar trebui să le faceți în timpul iernii. Doar o soluție cuprinzătoare la această problemă va aduce rezultatul scontat. În primul rând, trebuie să organizați o alimentație adecvată. Acest lucru nu înseamnă deloc utilizarea unui anumit program de nutriție dietetică. Trebuie să treceți la consumul de alimente sănătoase, renunțând la mâncarea rapidă și la alte alimente nesănătoase. De asemenea, trebuie să dormiți suficient în fiecare zi, rezervând cel puțin opt ore pentru asta. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă menține sănătatea.
Este destul de evident că și obiceiurile proaste vor trebui abandonate. Organizați-vă dieta astfel încât să mâncați în mod regulat o cantitate adecvată de alimente care conțin toți micronutrienții importanți. În caz contrar, merită să luați preparate de vitamine din farmacie. Și ultimul sfat care te ajută să rămâi sănătos este să eviți situațiile stresante.
Pentru mai multe informații despre necesitatea vitaminelor pentru organism, consultați mai jos:
