Care este dieta după naștere, regulile de bază ale nutriției după nașterea unui copil. Ce alimente sunt permise și ce sunt interzise pentru o mamă care alăptează? Meniu dietetic după naștere, recenzii reale.
Dieta după naștere este o corecție nutrițională rațională, bazată pe nevoile corpului unei mame care alăptează. O dietă specifică se bazează pe luarea în considerare a caracteristicilor perioadei, dar permite și mamei să-și normalizeze greutatea. Dieta mamei după naștere este, de asemenea, importantă pentru copil, deoarece o dietă echilibrată afectează și calitatea laptelui. Revenirea armoniei după naștere are propriile sale caracteristici și depinde de caracteristicile individuale ale corpului feminin, de metoda de livrare și de starea femeii după nașterea copilului. O femeie primește recomandări cu privire la alimentația adecvată deja în secția postpartum. Dar dacă vorbim despre pregătirea individuală a meniului, numirea unei diete în prima lună după naștere trebuie efectuată de un nutriționist după consultarea personală.
Regula dietei după naștere
Dieta unei mame după naștere se numește corecție nutrițională în perioada de la naștere până la începutul primei menstruații. Aceasta este perioada numită postpartum, iar nutriția se dezvoltă ținând seama atât de dorința mamei de a reveni la formele „pre-gravide”, cât și de nevoile copilului, dacă se efectuează alăptarea naturală. În același timp, dieta din prima lună după naștere este oarecum diferită de lunile următoare, când corpul copilului se adaptează la un nou mod de digestie.
Pentru întreaga perioadă postpartum, dieta pentru o femeie care alăptează trebuie să respecte principiile cheie:
- Nutriția ar trebui să fie variată - aici nu vorbim despre o schimbare completă a dependențelor alimentare, ci despre controlul cantității de nutrienți din alimente. Restricțiile severe sunt strict interzise: meniul dietetic după naștere trebuie să includă cantitatea maximă de alimente permisă.
- Dieta echilibrată: raportul dintre carbohidrații complecși, proteinele și grăsimile sănătoase consumate pe zi ar trebui să fie de 4: 3: 3.
- Controlul porțiilor consumate: nașterea și hrănirea unui copil nu este un motiv pentru a mânca „pentru doi”. Firește, dieta după naștere pentru o mamă care alăptează ia în considerare încărcătura „dublă” a unei femei, cu toate acestea, conținutul de calorii al dietei zilnice crește cu doar 400 kcal, nu mai mult.
- Mâncarea trebuie să fie de bună calitate. Alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile și mâncarea rapidă, semifabricatele ar trebui scoase de pe masă, dar ar trebui adăugate produse sănătoase (legume, fructe). Introducerea de alimente noi în dietă trebuie efectuată treptat.
- Numărul meselor din timpul dietei unei mame care alăptează după naștere ar trebui să fie de cel puțin 5 - 3 mese principale și 2 gustări, cina ar trebui să se țină cu 2 ore înainte de culcare. Este important să controlați nu numai numărul de mese, ci și regularitatea acestora.
Regimul de băut în timpul alăptării este selectat individual. Regula de bază este să beți un pahar de apă caldă cu 10-15 minute înainte de a hrăni copilul. Dacă, în timpul formării lactației, laptele ajunge prea repede, până la senzații dureroase în sân, atunci cantitatea de lichid consumată poate fi redusă. Odată ce producția de lapte s-a stabilizat, puteți reveni la aportul normal de lichide.
Important! O regulă cheie a dietei postpartum pentru o femeie care alăptează este atenția. Restricțiile și stresele datorate condițiilor dietetice dure conduc la o scădere a cantității de lapte matern, iar respingerea oricărui „cadru” poate duce la dezvoltarea alergiilor la copil.
