Cum să mănânci corect pentru mama după naștere? Ce alimente ar trebui să mănânci și ce ar trebui să eviți? La fel și un meniu de slăbire. Vom discuta aceste probleme în articolul nostru. După nașterea unui copil, singurul aliment pentru el este laptele matern al mamei. Prin urmare, mami trebuie să aibă grijă de alimentația ei pentru a nu face rău copilului. Nu numai sănătatea bebelușului, ci și bunăstarea mamei depind de o nutriție adecvată după naștere. Întrucât după ce am născut, îmi doresc foarte mult să încerc ceva, dar, din păcate, trebuie să te abții. Astăzi, multe femei știu despre alimentația adecvată după naștere de la mame, bunici, prietene, nutriționiști, din surse de informații. La urma urmei, dieta corectă ajută la îmbunătățirea alăptării și a calității laptelui matern. Astfel, nu provoacă nicio reacție alergică sau de altă natură, ci mai degrabă satisface nevoile bebelușului. Cum se organizează corect dieta după naștere? Vom încerca să luăm în considerare acest lucru în detaliu în articolul nostru.
Dieta corectă în prima lună după naștere
În primul rând, o femeie ar trebui să ia o atitudine responsabilă și conștientă față de problema hrănirii unui copil. La urma urmei, nutriția după naștere ar trebui să fie corect alcătuită și gândită. Deoarece toată mâncarea pe care o ia mami are un impact direct asupra calității laptelui matern și, prin urmare, asupra bebelușului însuși.
Prima lună după naștere este foarte serioasă și responsabilă. Alergenii (ciocolată, produse de patiserie) sunt strict interzise în dietă. Nu vă grăbiți să mâncați fructe și legume. Alimentația corectă a mamei va contribui la buna funcționare a tractului gastro-intestinal al copilului. Acest lucru va reduce semnificativ riscul ca bebelușul să sufere de colici sau acumulări de gaze.
Un program special de nutriție postpartum va asigura o producție de lapte optimă și de calitate. Merită pentru prima dată zile după naștere să folosiți ceai dulce, suc de afine, decoct din plante (urzică, mărar, din mileniu). Dacă o femeie a primit o ruptură sau leziuni în timpul nașterii, se recomandă să beți bulion de pui (1 litru pe zi). Datorită compoziției bulionului, vindecarea rănilor este mai rapidă.
Aproximativ în a cincea sau a șasea zi, o tânără mamă poate mânca terci, dar fierte doar în apă. Cel mai bine este să mănânci fulgi de ovăz, hrișcă și mei. De asemenea, este permis să mănânce supă cu legume, mere la cuptor. Nu este indicat să consumați cartofi și varză imediat după naștere. Aceste alimente pot provoca balonare la bebeluș. De asemenea, trebuie să vă limitați la consumul de lichide (se recomandă să beți 1 litru pe zi).
După o săptămână, puteți crește aportul de lichide la 2 litri. într-o zi. În timp, nutriția postpartum în prima lună devine variată. Puteți mânca deja pește, nuci, brânză, carne de vită. Consumați treptat fructe, leguminoase, ouă. Mai mult, dieta se extinde în funcție de gusturile și cerințele mamei.
Ce este o dietă strictă postpartum?
Aproape toate femeile aderă la o astfel de dietă. Dar mami ar trebui să aibă o nutriție strictă, al cărei bebeluș are manifestări neplăcute datorită unei reacții la laptele matern. Din acest motiv, bebelușul poate avea constipație, diateză și burtă umflată. Anumite alimente pot modifica gustul laptelui, făcând astfel bebelușul să renunțe la alăptare.
În unele cazuri de nutriție adecvată după naștere, este necesar să excludeți alimentele alergice din dieta dumneavoastră. Acestea pot fi cafea, ciocolată, cârnați, conserve, citrice, căpșuni. Dacă brusc, atunci când consumați aceste produse, observați o reacție alergică la un copil, atunci acestea ar trebui excluse imediat. Abținerea de la produsele enumerate nu trebuie să depășească șase luni.
Nutriționiștii recomandă cu tărie să renunțați la coacere, la dulciuri pentru perioada de hrănire. Mănâncă varză, ficat, fasole în porții mici. Dar asta nu înseamnă deloc că mamei i se interzice să mănânce totul, există și multe alte produse diferite. Făină de ovăz, supă de legume, legume fierte, sfeclă, pește (neafumat) sunt permise. Puteți utiliza alge marine, deoarece sunt sigure și nu dăunează sănătății bebelușului.
Ar trebui să aveți grijă să consumați legume și fructe crude. Merită să începi cu sfecla și ceapa. După ce ați luat aceste legume, este recomandabil să observați copilul pentru a vedea dacă acestea provoacă o reacție alergică. Pentru a evita reacțiile dure și grave ale copilului, trebuie să adăugați un produs în dieta dvs. în fiecare zi. Este recomandat să vă extindeți meniul încet și treptat.
Primul meniu de șase luni după naștere
- Această nutriție pentru o mamă care alăptează oferă lapte matern complet și hrănitor cu care își hrănește bebelușul. O femeie care a născut ar trebui să mănânce des, dar în porții mici (de 5 ori pe zi). Introduceți un produs nou în fiecare zi când luați alimente, care va diversifica meniul compilat. Poate fi brânză de vaci, chefir, legume, iaurt, fructe, ouă, pâine. Merită să combinați produsele în mod optim. Este util să consumați alimente bogate în calciu, fosfor și vitamine.
- Mănâncă pui, carne de vită în fiecare zi, deoarece carnea conține mult fier și proteine. Friptul este categoric imposibil, dar fiert este posibil. Deoarece peștele conține acizi grași și proteine, ar trebui să optați pentru cod, merluciu sau biban de știucă. Puteți mânca pește fiert sau copt. În ceea ce privește fructele de mare, acestea pot provoca alergii la bebeluș, deci nu trebuie să fie consumate pentru o vreme.
- Este foarte util să beți chefir, iaurt, lapte la cuptor fermentat. Acestea au un efect pozitiv asupra sănătății bebelușului și sunt ușor absorbite de corpul mamei. Pentru a furniza organismului calciu, merită să consumați brânză de vaci pură, fără aditivi de fructe sau glazură.
- Legumele sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamine. Acestea promovează digestia și au un efect pozitiv asupra funcțiilor corpului. Pot fi consumate crude sau fierte. Dovleacul, sfecla, dovleceii, morcovii sunt potriviți pentru o mamă care alăptează. Din fructe - mere, pere, banane. Este util să beți nu numai ceai, suc, ci și compot de fructe uscate, deoarece este foarte îmbogățit. În loc de pâinea obișnuită din grâu, este mai bine să folosiți pâine de secară sau cereale.
- Există cazuri în care o mamă care alăptează trebuie să ia multivitamine. Pentru a evita constipația la bebeluș, trebuie să beți multe lichide. Respectați un regim de băut. După un timp, o femeie poate începe să bea produse lactate.
- Rutina zilnică corectă este cheia succesului hrănirii neîntrerupte a bebelușului. Mama are nevoie să doarmă și să se odihnească suficient. Și cel mai important, pentru a duce un stil de viață sănătos, acest lucru nu înseamnă în niciun caz consumul de băuturi alcoolice și produse din tutun.
Sfaturi nutriționale după naștere
- O femeie care alăptează nu ar trebui să fie flămândă sau să urmeze diete. De aceea, experții recomandă mamei să mănânce împreună cu bebelușul ei, la fiecare 3-4 ore. În procesul de hrănire a bebelușului, puteți utiliza kefir, brânză, legume fierte.
- Întrucât mami are foarte puțin timp să-și gătească propria mâncare, este permisă utilizarea legumelor congelate. Este necesar să monitorizați mesele pentru a nu le rata, în ciuda ocupării sau a altor treburi casnice.
- Când consumă produse, o femeie ar trebui să-și monitorizeze reacția la acestea. Dacă înainte a existat o alergie, nu un produs specific, atunci trebuie exclus imediat din dietă.
Dieta după naștere pentru a normaliza greutatea
- Când o femeie poartă un copil sub inimă, indiferent dacă vrea sau nu, ea câștigă kilograme în plus. Și pentru a reveni la fosta siluetă subțire, trebuie să depuneți mult efort. Merită să aveți grijă de siluetă chiar și în perioada în care ați născut un copil. Cel mai important lucru este să nu exagerați cu alimente în timpul sarcinii, să mâncați cantități mici de alimente și să nu consumați alimente cu amidon. Prin respectarea acestor reguli, excesul de greutate va dispărea rapid după nașterea unui copil.
- În perioada postpartum, apar modificări hormonale. Prin urmare, este interzis să urmeze o dietă, atât o mamă care alăptează, cât și o femeie care nu hrănește un copil. O femeie se poate limita la nutriție după a treia lună după naștere. Este necesar să se organizeze cu atenție nutriția postpartum, astfel încât copilul să primească o nutriție adecvată. O mamă care alăptează cheltuiește mult efort și energie pentru a îngriji un copil în primele zile după naștere. Prin urmare, merită să mâncați bine pentru a acoperi energia consumată. Mama ar trebui să mănânce mai mult de 3.000 de calorii pe zi. Dacă există o lipsă de calorii, atunci acest lucru poate duce la o scădere a calității lactației. Dar dacă rata caloriilor crește, atunci aceasta amenință să fie supraponderală.
- Pentru a nu câștiga mult exces de greutate în timpul sarcinii, este necesar să se excludă alimentele bogate în calorii. Asigurați-vă nutriția echilibrată și corectă. Zahar, dulciuri, maioneza, cartofi - toate acestea contribuie la kilogramele in plus. Va mânca optim la un anumit moment. Nu ar trebui să luați gustări în mod constant în mișcare, este mai bine să mâncați în porții mici în timpul procesului de hrănire. Nu este recomandat să te înghesuie noaptea, îți poți satisface foamea cu chefir, un pahar de lapte sau citrice.
- Merită să ne amintim despre mesele separate. Te va ajuta să nu câștigi excesul de greutate după naștere. O masă nu se potrivește cu toate alimentele care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, acest tip de mâncare este sigură și nu vă va afecta copilul. O mică activitate fizică va fi, de asemenea, benefică. Dar nu vă obosiți cu sarcini grele, acestea ar trebui să fie moderate și să crească treptat. O femeie ar trebui să înțeleagă că nu va putea slăbi într-o singură zi. Acest proces va necesita mult timp și efort și, cel mai important, trebuie să respectați o nutriție adecvată. O abordare dietetică consistentă, sensibilă și fluidă va oferi rezultate bune și consistente.
Conform recomandărilor experților, o femeie poate respecta o dietă de slăbire după naștere după 9 luni. Dar ar fi mai corect să întocmim un meniu alimentar separat și să îl urmăm pentru o anumită perioadă de timp.
Pentru mai multe informații despre cum să mănânci după naștere, vezi această poveste:
