Aflați cum să vă recuperați rapid greutatea după naștere fără a opri alăptarea. Multe femei sunt interesate de cum să slăbească rapid în timpul alăptării. Majoritatea tinerelor mame nu cred că acest lucru este posibil și nu vor trebui să oprească alăptarea, deoarece în această perioadă trebuie literalmente să mănânce pentru doi. Prin urmare, nu se poate visa decât la revenirea figurii anterioare.
Cea mai dificilă perioadă este sarcina, dar după naștere este timpul să stabiliți treptat regimul corect și să vă revizuiți propria dietă. Una dintre principalele preocupări ale tinerelor mame este de a determina exact ce poate fi consumat și ce produse ar trebui aruncate acum.
În general, se acceptă faptul că laptele matern trebuie să fie gras și hrănitor, astfel încât multe mame tinere pur și simplu nu mai monitorizează propria dietă. Aceasta este tocmai principala greșeală, deoarece în perioada alăptării, corpul feminin începe să se reconstruiască treptat. În același timp, dacă dieta este corectă, completă și echilibrată, femeia petrece mult timp în aer liber, începe procesul de revenire treptată la greutatea și forma anterioare. Și pentru asta practic nu trebuie să faci nimic.
Când poți începe să slăbești?
Contrar credinței populare, puteți pierde câteva kilograme în plus chiar și în timpul alăptării. Dar merită luat în considerare faptul că pentru unii acest proces este mai rapid, în timp ce pentru alții este mult mai lent. Cu toate acestea, nu vă opriți, deoarece este în joc o figură subțire și potrivită.
În primele luni după naștere, corpul începe să se reconstruiască, iar femeia se obișnuiește treptat cu noul ritm al vieții. La urma urmei, acum este foarte important să învățați cum să îngrijiți în mod corespunzător un nou-născut, să mergeți în aer curat și multe alte griji, astfel încât cu siguranță să nu vă plictisiți.
Experții spun că la aproximativ 6 luni de la naștere, puteți începe să acționați activ în lupta pentru o siluetă subțire. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă corpul femeii s-a recuperat complet.
Dacă, înainte de sarcină, o femeie avea un stil de viață activ, mergea regulat la sport și își monitoriza dieta, cu o organizare adecvată, puteți reveni rapid la greutatea sa anterioară. Faptul este că după naștere, corpul începe să-și revină singur și după șase luni puteți să vă îmbrăcați blugii preferați.
Cum să slăbești și să nu dăunezi alăptării?
Desigur, în timpul alăptării, fiecare femeie poate pierde în greutate și poate intra într-o formă bună. Dar nu ar trebui să-ți stabilești acest obiectiv în primele săptămâni după naștere, deoarece este foarte devreme și corpul trebuie mai întâi să-și revină și să-și recapete forța cheltuită.
Pentru a pierde în greutate după naștere, este suficient să respectați doar câteva sfaturi. În primul rând, trebuie să învățați cum să dormiți suficient, chiar dacă mai sunt multe lucruri de făcut, vase nespălate sau lenjerie de călcat. Puteți cere restului familiei să-și asume o parte din treburile zilnice ale gospodăriei.
În momentul în care copilul doarme, mami se poate odihni. Faptul este că lipsa constantă de somn duce la faptul că o femeie devine foarte nervoasă și iritabilă. Drept urmare, există dorința de a vă profita de proasta dispoziție cu ceva dulce. După ce a dormit, femeia se simte activă, veselă, apetit moderat, bună dispoziție.
Este necesar să respectați regimul corect de băut - este important să beți o cantitate suficientă de apă pură simplă și aceasta nu include ceaiuri, sucuri, compoturi și alte băuturi zaharoase. Laptele matern conține aproximativ 87% apă, deci ar trebui să existe suficient lichid în corpul feminin. În caz de încălcare a regimului de băut, lipsa de lichid poate fi deghizată de corp ca un sentiment de foame.
Nu poți mânca în exces, deoarece acest obicei este foarte dificil de eliminat pentru tinerele mame. Dacă în timpul sarcinii îți permiți o porție mai mare decât de obicei, atunci după naștere este timpul să te oprești. Trebuie să mănânci de cel puțin trei ori pe zi, dar porțiile nu trebuie să fie mari.
Este necesar să mâncați numai dacă există un sentiment de foame, dar nu pentru companie, așa cum se întâmplă adesea. Este important ca mâncarea să fie gustoasă și plăcută, datorită căreia femeia începe să se bucure de masă. Asigurați-vă că există întotdeauna fructe proaspete, fructe, legume de sezon, semințe, nuci, ierburi proaspete, fructe uscate, brânză de vaci de casă și ouă în frigider. Mai mult, toate produsele trebuie să fie proaspete și de înaltă calitate.
Este necesar să eliminați complet alergenii în primele luni de alăptare, care includ ciocolată, căpșuni, portocale. Apoi, acestea pot fi introduse treptat în dietă, dar nu mai des de un produs pe săptămână, deoarece trebuie să monitorizați copilul pentru alergii.
Merită să învățați cum să gătiți alimentele în mod corespunzător - opțiunea ideală ar fi să coaceți vasele sau să le aburiți. De exemplu, peștele, carnea și legumele aburite sunt incredibil de gustoase, hrănitoare și sănătoase.
Multe femei sunt pur și simplu prea leneșe pentru a găti supe. O opțiune excelentă ar fi supa gătită în bulion de pește, legume sau carne. Cel mai important, mai întâi trebuie să îndepărtați toată grăsimea, datorită căreia supa va fi gustoasă, dar nu grasă. Puțină lume știe de ce este util să mănânci ceva lichid cel puțin o dată pe zi. Faptul este că un astfel de fel de mâncare are o valoare nutritivă ridicată, dar un conținut minim de calorii. În plus, corpul feminin absoarbe alimentele lichide sau supele de piure mult mai repede și mai ușor.
Merită să renunți la toate produsele care pot dăuna corpului copilului. Acest lucru va aduce beneficii nu numai bebelușului, ci și mamei în sine. În plus, bebelușul, împreună cu laptele matern, primește toate vitaminele și nutrienții necesari. Este important să eliminați complet orice alergeni din dietă.
Este recomandabil să refuzați orice conserve, afumate, grase, semifabricate, condimente fierbinți, fast-food, cofetărie cu smântână grasă, arahide (inclusiv alte tipuri de nuci), ape carbogazoase dulci. De asemenea, sunt interzise stocarea sucurilor, creveților și băuturilor alcoolice.
Dacă aveți o dorință puternică de a mânca ceva interzis și dăunător, trebuie să vă gândiți la sănătatea copilului. Desigur, vă puteți răsfăța cu fructe proaspete și fructe de pădure care vor beneficia corpul în creștere. Cu toate acestea, este permisă introducerea unui singur produs nou pe săptămână și este important să se monitorizeze constant reacția bebelușului pentru alergii.
Trebuie să vă obișnuiți să consumați în mod regulat legume proaspete, deoarece conțin o cantitate mare de vitamine, oligoelemente valoroase și fibre. Legumele conțin un minim de calorii, dar în același timp aduc un beneficiu maxim organismului.
Este recomandat să introduceți diferite tipuri de cereale în dieta dvs., deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați lenti. Nu ar trebui să vă ucideți pofta de mâncare cu gustări nesănătoase, dar nu ar trebui să permiteți nici un post prelungit. Pauzele excesive între mese sunt, de asemenea, dăunătoare. Dacă aveți o senzație puternică de foame, dar nu este încă timpul pentru o masă, este util să beți un pahar de apă caldă cu înghițituri mici.
Este timpul să vă creșteți activitatea fizică, deoarece este timpul să continuați să mergeți mai departe. În primele luni după naștere, plimbările regulate în aer liber cu bebelușul sunt ideale. Mersul timp de 20 de minute pe zi este suficient, dar acestea trebuie să fie constante, altfel nu vor exista beneficii.
Este important să creșteți treptat timpul petrecut în aer curat. La aproximativ 4 luni de la nașterea copilului, dacă nu există contraindicații, puteți participa la cursuri de yoga, vă puteți înscrie la gimnastică sau dans. Dacă nu este posibil să mergeți în mod regulat la centrul de fitness, puteți efectua antrenamente independente acasă. O opțiune excelentă ar fi să faci exerciții cu copilul tău, iar bebelușul va fi încântat de o astfel de distracție. De asemenea, vă puteți înscrie la piscină cu o firimitură.
Cel puțin 20-30 de minute pe zi ar trebui să fie dedicate exclusiv propriului aspect. La urma urmei, fiecare mamă rămâne o femeie și vrea să arate mereu frumoasă.
Caracteristicile nutriționale ale unei mame care alăptează: pierderea în greutate după naștere
Pentru a vă aduce rapid silueta într-o formă bună după naștere, trebuie să vă monitorizați în mod constant și cu o atenție specială propria dietă. În primul rând, este important să ne amintim următoarea regulă - nutriția după naștere și după 6 luni are anumite diferențe.
Mănâncă imediat după naștere
În perioada de timp, imediat după naștere și până la șase luni, laptele matern este singurul aliment pentru bebeluș. De aceea, în această perioadă este strict interzisă respectarea dietelor stricte și a restricțiilor alimentare. Este important ca toate procesele din corpul feminin să fie complet ajustate.
Prin urmare, în această perioadă, trebuie să vă ocupați exclusiv de stabilirea regimului corect de alăptare. În timp, puteți apela la o activitate fizică intensă. Plimbările lungi în aer curat sunt acum permise. Pentru început, doar 20 de minute vor fi suficiente, apoi timpul de mers ar trebui să fie mărit treptat.
Următoarele alimente ar trebui excluse din dietă:
- orice mâncare grasă;
- diferite tipuri de carne afumată;
- cârnați și cârnați (există o excepție dacă acest produs este preparat independent);
- mancare la conserva;
- conservare;
- mâncare picantă;
- diferite tipuri de condimente;
- marinate;
- murături;
- griş.
Se recomandă adăugarea la meniu:
- diverse fructe de sezon;
- legume proaspete;
- terci;
- lactate;
- carne;
- peşte;
- ouă.
Ar trebui să existe mai multe mese pe tot parcursul zilei, cu o pauză de trei ore între fiecare masă. Porțiile trebuie să fie mici și hrănitoare. Dacă aveți dinainte o senzație puternică de foame, trebuie să beți un pahar cu apă caldă.
Este important ca dieta să fie cât mai variată și echilibrată - fructe, cereale, produse lactate, legume, pește, carne și leguminoase. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 20.00. Dacă sunteți îngrijorat de foamea severă înainte de a merge la culcare, puteți bea o jumătate de pahar de iaurt de casă sau chefir, ceaiul cu lapte este permis, dar fără adaos de zahăr.
Nutriție la 6 luni după naștere
În acest moment, corpul feminin se recuperează treptat după sarcină și naștere. Puteți reduce rata zilnică de grăsime la 40 g. Este permis să mâncați dulciuri, dar numai dimineața. Dieta poate conține cantități mici de paste și cartofi. Cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 18:00. Înainte de culcare, dacă senzația de foame este foarte îngrijorată, este permis ceaiul cu lapte, în loc de zahăr este mai bine să adăugați puțină miere (dacă copilul nu are alergii).
Se recomandă creșterea treptată a activității fizice, fără a uita de beneficiile mersului în aer curat. Dacă este posibil, puteți merge la înot, după antrenament, după două ore este permisă o gustare ușoară.
Trebuie să respectați în permanență principiile unei diete sănătoase și să încercați să nu mâncați în exces, să excludeți complet din alimentele nesănătoase și grase. Trebuie respectat regimul corect de băut, este recomandat să consumați cât mai multe legume proaspete de sezon cu fructe.
Caracteristicile meniului pentru scăderea în greutate în timpul alăptării
Este important ca nutriția unei mame care alăptează să fie completă și variată. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru preparate ușor și rapid de preparat:
Mic dejun:
- fulgi de ovăz, gătite în apă sau lapte, cu stafide și mere;
- terci de grâu cu felii de măr;
- piure de legume, pentru care trebuie să folosiți legume aburite;
- caserola cu branza de vaci;
- diferite tipuri de budinci;
- dovleac copt, mere sau alte fructe;
- piure de fructe, pentru prepararea căruia trebuie folosite doar fructe de sezon.
Prânzuri:
- supe de legume;
- supă de piure;
- terci de hrișcă gătit în lapte sau apă;
- ardei grași umpluți cu orez și carne slabă;
- dovlecei umpluti;
- supa cu pui si taitei de casa;
- ureche;
- curcan, pui, carne de vită - carnea poate fi friptă sau coaptă.
Gustare de după amiază:
- omletă cu legume proaspete;
- înghețată de casă;
- prajituri de branza aburite.
Masa de seara:
- tocană de legume;
- pește și cartofi aburi sau coapte;
- cotlete de pui cu aburi;
- salate proaspete cu ton, ficat de pui, fasole, ulei de măsline, sfeclă, varză de Bruxelles, smântână, nuci și prune uscate, dar neafumate.
Dacă urmați aceste sfaturi simple, puteți obține rapid și ușor silueta în formă bună după naștere. Și nu trebuie să încetați alăptarea pentru asta.
