Cum să vă confruntați cu o burtă postpartum lăsată, exerciții pentru a strânge mușchii, dieta și masaj pentru a combate o burtă lăsată, anti-vergeturi. Fiecare femeie, indiferent cât de formele ideale ar putea avea înainte de sarcină, după naștere, se confruntă cu problema dificilă a abdomenului lăsat. Această problemă este suficient de greu de rezolvat, dar este posibil. Trebuie doar să-l abordăm cu seriozitate și responsabilitate deplină pentru a disciplina și a efectua în mod sistematic toate măsurile necesare pentru a-l elimina.
Revizuirea cremei Celluax de la vergeturile de pe abdomen
Stomacul lăsat după naștere: trăsături ale luptei
Sarcina este un test serios pentru fiecare femeie. Și chiar și atunci când copilul mult așteptat se naște în sfârșit, o burtă lăsată amintește de această stare specială a corpului.
Odată cu nașterea unui copil, numeroase responsabilități de îngrijire a copilului au izbucnit în viața fiecărei femei. Dar acesta nu este deloc un motiv valid pentru a refuza să lucrezi pe corpul tău pentru a-i da forme frumoase.
Primul lucru care îmi vine în minte este lupta împotriva excesului de greutate care a apărut după sarcină. Cu toate acestea, nici cea mai eficientă dietă nu este capabilă să scape complet de excesul de grăsime și să strângă burta. Acest lucru se datorează faptului că distribuția grăsimilor este adesea inegală. Prin urmare, kilogramele în plus sunt concentrate în locuri cu cea mai mică mobilitate: fese, piept, abdomen. În același timp, nu numai faldurile mari de grăsime sunt vizibile, adesea aspectul este foarte afectat de eterogenitatea și tuberozitatea suprafeței abdomenului.
Principalele sarcini în lupta împotriva abdomenului postpartum în cădere sunt: normalizarea nutriției, o dietă completă, restabilirea activității fizice, o creștere a activității fizice pentru îmbunătățirea proceselor metabolice, precum și creșterea tonusului muscular, stimularea proceselor metabolice ale pielii prin mijloace externe.
Lupta împotriva abdomenului lăsat postpartum ar trebui să includă mai multe metode de expunere pentru a accelera atingerea obiectivului și a nu dăuna corpului. Este de dorit ca setul de măsuri să includă o dietă blândă, purtarea unui bandaj, un set de exerciții fizice, masajul zonei cu probleme și utilizarea produselor cosmetice.
Cum să îndepărtați burta după naștere cu o dietă echilibrată
Dieta pentru pierderea excesului de greutate după naștere trebuie să fie blândă, echilibrată, pentru a nu interfera cu producția de lapte matern și umplerea acestuia cu elemente utile. Atunci alăptarea va fi cât se poate de benefică pentru bebeluș. Apropo, procesele de producție a laptelui și hrănirea directă stimulează contracția uterină, în plus, organismul cheltuiește până la 500 kcal pe zi pentru punerea lor în aplicare.
Recomandări pentru compunerea unei diete în perioada postpartum:
- Evitați caloriile nesănătoase, cum ar fi zahărul, grăsimile nesănătoase și carbohidrații simpli. Alimentele care conțin calorii goale nu sunt capabile să energizeze corpul pentru o lungă perioadă de timp, sunt depuse foarte rapid în țesutul adipos, crescând astfel greutatea corporală. Alimentele care conțin calorii inutile includ înghețată, dulciuri, produse de patiserie și alimente convenabile.
- În loc de calorii goale, mâncați bunătăți sănătoase - miere, fructe uscate, fructe proaspete și fructe de pădure, cu care vitaminele și substanțele nutritive intră în organism, de exemplu, acidul ascorbic, potasiul și acidul folic, care sunt de urgență necesare în perioada postpartum. Iarna, este destul de dificil să găsești fructe și fructe de padure proaspete de calitate. Pot fi înlocuite cu complexe de vitamine vândute în farmacii.
- Nu este recomandabil să consumați alimente albe, de exemplu, pâine, orez. Înlocuiți-le cu cereale integrale, orez brun, ovăz.
- Pentru a slăbi mai repede, reduceți absorbția grăsimilor animale și creșteți aportul de proteine dietetice, care se găsesc din abundență în broccoli, spanac și alte verdeață. Împreună cu ele, în organism intră fibre utile, vitamine, microelemente. Proteinele, care sunt ușor absorbite de organism, se găsesc în albușul de ou, hrișcă, linte și produse lactate.
- Este mai bine să împărțiți întreaga dietă zilnică într-un număr mai mare de mese pe parcursul zilei. În acest caz, volumul de alimente poate rămâne același. Astfel, dificultățile de alimentație excesivă și digestie pot fi evitate.
- Luați în considerare ritmurile biologice ale corpului uman pentru a asigura funcționarea corectă a tractului gastro-intestinal și completarea rațională a corpului cu calorii. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că nu omiteți micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei. Dimensiunile de servire trebuie reduse până la sfârșitul zilei. Ultima masă este cea mai ușoară; mâncați, de exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
- După cum știți, corpul este în medie cu 60% apă. În fiecare zi, lichidul părăsește corpul într-un fel sau altul, de aceea este vital să se umple rezervele de apă prin consumul acesteia într-un volum de cel puțin 2 litri, cu excepția consumului altor produse care conțin lichid. Imediat după trezire, ar trebui să beți un pahar cu apă rece pentru a activa tractul digestiv.
- Planificați cantitatea de alimente în așa fel încât în timpul zilei să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Energia lipsă pentru activitatea fizică va fi extrasă din rezervele corpului, adică din grăsime corporală.
Purtarea unui bandaj de burtă flasc după naștere
Un bandaj este inofensiv pentru starea generală a corpului - primul asistent în lupta împotriva mușchilor abdominali slabi, a căror utilizare nu necesită niciun efort. Bandajul este conceput pentru a menține tonusul muscular și pentru a susține pielea întinsă.
Există câteva restricții privind utilizarea bandajului:
- Prezența suturilor nevindecate pe perineu. Bandajul, de fapt, comprimă corpul, perturbând astfel circulația sângelui. Din această cauză, devine posibilă reducerea ratei de vindecare a cusăturilor, ceea ce poate duce la inflamația acestora.
- Boli ale tractului gastro-intestinal, rinichi, dureri abdominale. Datorită tulburărilor circulatorii și stoarcerii zonei abdominale cu bandaj, se pot dezvolta edeme și indigestii.
- Intoleranță individuală la materialul de bandaj. Contactul cu țesutul poate provoca reacții alergice ale pielii.
Există mai multe tipuri de aparate dentare postpartum. Un bandaj în formă de pantalon este cel mai confortabil tip. Are talia înaltă. Bandajul Bermudelor este potrivit pentru femeile care doresc să strângă atât stomacul, cât și fesele. Fusta bandaj este o bandă largă de velcro care acoperă abdomenul și coapsele.
Recomandări pentru selectarea și utilizarea bandajului:
- În primul rând, vizitați un medic pentru a vă consulta cu privire la prezența contraindicațiilor.
- Decideți tipul de bandaj.
- Alegeți un bandaj pentru dimensiunea curentă a corpului. Utilizarea unui produs de dimensiuni mai mari nu va aduce rezultatul dorit, iar purtarea unuia mic poate duce la consecințe nedorite.
- Utilizarea unui bandaj nu este permisă în prima săptămână după livrare.
- Timpul de a purta un corset postpartum nu trebuie să depășească 12 ore pe zi. Odihnește-te la fiecare 3-4 ore.
- Nu utilizați un bandaj în timp ce dormiți.
- Este recomandabil să purtați bandajul timp de 1 până la 1,5 luni.
O alternativă la bandaj este o lenjerie de corp subțire care poate ascunde parțial kilogramele în exces. Această opțiune poate fi utilizată la ieșire. Lenjeria de corp subțire nu numai că creează un aspect estetic, dar ajută și la distribuirea masei și la menținerea tonusului pielii.
Exercițiu după naștere pentru abdomen
Imediat după naștere, aproape orice activitate fizică este contraindicată femeilor. Acest lucru se datorează proceselor de refacere a uterului și localizării organelor interne ale cavității abdominale. Perioada de pasivitate forțată pentru fiecare femeie este diferită. Depinde de rata de recuperare a corpului. Se știe că după naștere într-un mod natural, procesele de recuperare sunt finalizate într-un timp mai scurt - de la 1 la 2 luni. În cazul unei operații cezariene, timpii de recuperare variază de la 2 la 3 luni. Când corpul a revenit la normal, puteți trece la primele exerciții fizice, dacă nu există contraindicații pentru medic.
Sfaturi pentru a face exerciții pentru abdomen
Pentru a face față rapid cu o burtă postpartum lăsată, alegeți cel mai potrivit set de activitate fizică. Alegerea este suficient de largă: jogging pe stradă, sărituri pe coardă, înot în piscină, aerobic, ciclism, exerciții de hula-hoop etc.
Mulți oameni aleg cursuri în săli de sport, unde există întotdeauna un instructor profesionist care vă va ajuta să alegeți un set de exerciții și să le corectați în acest proces. Cu toate acestea, pentru a economisi bani, puteți face exerciții abdominale acasă.
Sfaturi pentru a face exerciții sănătoase acasă pentru a scăpa de burtă lăsată după naștere:
- Fă abs abs de cel puțin 3 și maxim de 7 ori pe săptămână.
- Începeți întotdeauna orice antrenament cu o încălzire.
- Eliminați utilizarea ganterelor sau a altor greutăți pentru a nu forma o definiție musculară excesivă.
- Dezvoltați tehnica respirației corecte: la inhalare, nu lăsați stomacul să se extindă, mențineți peretele abdominal retras; în timp ce expiri, atrage tensiune în peretele frontal al abdomenului.
- Respectați tehnica efectuării exercițiilor: este mai bine să faceți mai puține repetări, dar cu o calitate ridicată.
- În timpul exercițiului, presa ar trebui să fie tensionată.
- Creșteți treptat numărul de repetări. Încercați să efectuați un set de exerciții fără întrerupere într-un ritm destul de rapid.
Exerciții pentru încălzirea mușchilor pentru abdomen
Pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții, urmați acești pași simpli pentru a vă încălzi mușchii:
- În picioare sau întins pe spate în timp ce inhalați, rotundeți-vă stomacul cât mai mult posibil. Pe măsură ce expiri, atrage cu forță stomacul.
- În poziție înclinată, ridicați trunchiul aplecându-vă înapoi.
Fixați fiecare poziție timp de câteva secunde. Repetați acești pași de 40-50 de ori.
Un set de exerciții pentru abdomenul postpartum
Pentru a fi eficient, încercați să faceți exerciții compuse mai degrabă decât monosilabe, care sunt mai favorabile arderii grăsimilor, întăririi mușchilor și strângerii pielii.
Un set aproximativ de exerciții care vizează combaterea burții postpartum înclinate:
- I. p. - în picioare, cu spatele îndreptat, picioarele sunt împreună, mâinile în mijlocul coapsei. Ghemuiți-vă, în timp ce fesele trebuie luate cât mai departe posibil, iar corpul trebuie înclinat înainte. Respirați adânc, în timp ce vă umflați stomacul cu o „minge”. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă, ridicați brațele în sus și trageți-vă stomacul. Apoi inspirați încet prin nas, umflați-vă stomacul înainte, ca și când ar fi aspirat aer în el. Expirând încet prin nas, trageți mușchii abdominali înapoi spre coloana vertebrală. Repetați de 15-18 ori.
- I. p. - poziție orizontală pe spate, mâinile încleștate în spatele capului. Expirați, ridicați omoplații de pe podea și îndoiți picioarele astfel încât călcâiele să fie trase până la fese și genunchii la piept. În timp ce faceți acest lucru, sugeți-vă în stomac. Întindeți ușor picioarele. Îndreptați un picior, lăsându-l în greutate și trageți celălalt genunchi spre cotul opus. Faceți același lucru și pentru celălalt picior. Acest exercițiu este destul de laborios, începeți cu 5 călătorii, aducând numărul de repetări la 15-20.
- I. p.- întins pe lateral în jumătate de tura, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și șold, umărul întins pe podea este ușor întins înainte. Cu umărul și genunchii de pe podea, ajungeți cu degetele spre călcâi fără a îndoi picioarele. Fix în această poziție timp de 25-30 de secunde. După aceea, mișcă-ți brațele într-o parte și picioarele în opus. Repetați setul de mișcări în timp ce stați întins pe cealaltă parte.
- Întins pe spate, apăsați spatele pe podea. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și așezați picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Expirați, trageți-vă stomacul cât mai mult posibil și ridicați bazinul în sus, blocați-l timp de 25-30 de secunde. Repetați exercițiul, îndreptând mai întâi piciorul drept și apoi stânga pentru a lucra mușchii oblici.
- I. p. - întindeți-vă pe spate, așezați mâinile în spatele capului, nu le închideți, puneți picioarele pe podea, îndoiți picioarele. În timp ce ridici umerii de pe podea, inspiră aerul și întinde brațele spre genunchi. În acest exercițiu, umerii pot fi ridicați ușor de pe podea sau ridicați mai sus. Încercați să vă strângeți abdominalele cât mai mult posibil, nu mușchii gâtului.
- Întindeți-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului, îndreptați-vă picioarele în sus (sau ridicați-le îndoindu-le la genunchi). Strecurați-vă mușchii abdominali fără a flutura picioarele, ridicați bazinul în sus și fixați poziția timp de jumătate de minut. În același timp, încercați să nu vă așezați mâinile pe podea.
- I. p. - așezându-vă pe marginea patului, așezați-vă mâinile în spatele capului, apoi coborâți spatele pe pat, trageți picioarele la piept. Îndreptați treptat picioarele de-a lungul patului, întinzându-vă simultan întregul trunchi.
Cum să îndepărtați burta după naștere folosind masaj
În plus față de metodele de mai sus pentru a trata o burtă lăsată după naștere, este posibil să se utilizeze proceduri cosmetice, care includ masaj abdominal.
Masajul îmbunătățește aprovizionarea cu nutrienți a țesuturilor. Acțiunea directă asupra zonelor cu probleme ajută la restabilirea fostei elasticități a pielii. Pentru ca rezultatele să nu întârzie să apară, efectuați sesiuni de masaj în fiecare zi timp de câteva săptămâni. Cele mai bune rezultate pot fi obținute contactând un masaj terapeut profesionist, dar acest lucru nu anulează necesitatea auto-masajului acasă.
Automasajul se poate face la duș folosind bureți de masaj sau alte dispozitive de masaj. După încălzirea mecanică a mușchilor abdominali, faceți un duș de contrast, completați procedurile de apă cu apă rece.
În lupta pentru un stomac plat, masajul ar trebui completat de utilizarea unei varietăți de produse cosmetice. Acestea sunt loțiuni de masaj, creme și exfolieri corporale. Când cumpărați un produs, acordați atenție compoziției. Emulsia de rodie Hendel's Garden ajută la vergeturi.
Pentru a scăpa de o burtă lăsată flască, sunt necesare următoarele ingrediente benefice:
- Colagen;
- Castane de cal, alge brune, mentol, extracte de mentă;
- Extracte de lavandă, salvie, iederă, oregano, păducel, galbenele;
- Gropi de caise, cafea măcinată, sare de mare;
- Uleiuri esențiale de portocale, lămâie, chiparos;
- Uleiuri vegetale (măsline, migdale, semințe de in).
Diferite proceduri cosmetice sunt plăcute și eficiente în lupta împotriva pielii lăsate pe abdomen după naștere, de exemplu, împachetări, cosmetologie a aparatului, saună, crioterapie.
Cum să scapi de vergeturile de pe stomac după naștere
În plus față de burtă lăsată, multe femei aflate în travaliu după sarcină au o problemă, cum ar fi vergeturile. Aceasta este atrofia pielii asociată cu lipsa nutrienților din organism. Dacă o burtă lăsată, pe lângă faptul că strică aspectul, poate duce la tulburări ale activității corpului, de exemplu, tulburări digestive, atunci vergeturile sunt doar un defect cosmetic. Cu toate acestea, este destul de vizibil și inestetic.
Pentru a scăpa de vergeturi, este necesar să se stabilească procese metabolice în piele și sinteza colagenului și elastinei, pentru a asigura regenerarea stabilă a țesutului pielii, pentru a umple celulele pielii cu nutrienții necesari.
Toate măsurile de mai sus pentru combaterea defectelor abdomenului postpartum, cu excepția purtării unui bandaj, sunt aplicabile pentru rezolvarea problemei cu vergeturi, îmbunătățesc starea generală a corpului, stabilesc activitatea tuturor sistemelor, care la rândul său are o efect benefic asupra stării pielii.
Metodele de influență locală joacă un rol important în eliminarea vergeturilor: masajul și utilizarea produselor cosmetice, de exemplu: tonic pentru vergeturi Skinformer, cremă de castane lichide, emulsie de rodie Hendel. Pentru a face masajul mai eficient, iar rezultatele au apărut puțin mai devreme decât media, utilizați următorul amestec în timpul procedurii: 100 ml suc de aloe, 100 ml ulei de măsline, 5 picături de retinol (vitamina A), 10 picături de tocoferol (vitamina E).
Cum să eliminați o burtă lăsată după naștere - vizionați videoclipul:
Printre numeroasele moduri de a face față unei burtă lăsată, alege cele mai potrivite opțiuni și combină-le. Acestea fiind spuse, fii disciplinat în lucrul asupra corpului tău pentru a obține rezultate excelente în cel mai scurt timp.
