Care sunt motivele apariției kilogramelor în plus? De ce greutatea nu dispare: cu o alimentație adecvată, în timpul dietei, în timpul activității fizice? Cum să treci de platoul de greutate?
De ce greutatea nu dispare este o întrebare care îngrijorează peste 40% dintre femei și peste 30% dintre bărbați. Pentru a schimba indicatorii de greutate, trebuie să înțelegeți motivele apariției kilogramelor în plus, să vă analizați acțiunile pentru a le combate și, dacă este necesar, să consultați specialiștii. Acțiunile nesăbuite și experimentele asupra propriului corp sunt inacceptabile. Pentru o armonizare sănătoasă a aspectului, este necesar să abordăm problema cu atenție.
Cauzele excesului de greutate
Cercetătorii din întreaga lume sunt îngrijorați: secolul XXI este numit în mod tacit „stadiul respingerii corpului”. Peste 60% dintre femei și 40% dintre bărbați sunt nemulțumiți de ei înșiși și evaluează corpul partenerului în același mod. Potrivit sondajelor efectuate de cercetători ruși, 42% dintre bărbați și 35% dintre femei consideră că slăbiciunea este un indicator al sănătății și al atractivității sexuale mai mari a unui partener. Doar 11% dintre respondenți consideră că standardele moderne de frumusețe sunt nerealiste și impuse societății.
În timpul sondajelor, s-a constatat, de asemenea, că majoritatea respondenților nu sunt ghidați de cât de multă greutate este considerată exces și care reprezintă o ușoară abatere de la normă. Pentru fiecare persoană, o astfel de normă este individuală și se măsoară prin indicele de masă corporală conform formulei: Greutate / Înălțime2… Greutatea unei persoane trebuie luată în metri, iar greutatea în kilograme.
În mod normal, acest indicator este de 19-25, excesul de greutate se numește un indice de până la 30, obezitate - până la 40. Dacă indicatorul este mai mare de 40, atunci o persoană poate fi diagnosticată cu obezitate severă. În același timp, indicatorii peste 30 indică riscuri mari pentru sănătatea umană și necesită o abordare sistematică pentru rezolvarea problemei cu implicarea specialiștilor.
Când greutatea nu dispare, verificați mai întâi indicele propriu de masă corporală, poate într-un anumit caz nu ar trebui să vă faceți griji, deoarece indicatorii fluctuează în intervalul normal. Dacă într-adevăr aveți un exces de greutate, iar acest lucru este afișat pe indicatori, atunci înainte de a lua măsuri active pentru a pierde rapid în greutate, ar trebui să analizați și, dacă este posibil, să eliminați cauzele creșterii și întârzierii acestuia.
Există două tipuri de motive pentru acumularea excesului de greutate - fiziologice și psihologice. Dar, mai recent, a existat un al treilea criteriu pentru creșterea în greutate - stilul de viață.
Motivele fiziologice ale excesului de greutate includ:
- Constituția corpului … Fizicul este un factor determinat genetic, cu aceeași înălțime, doi oameni diferiți pot cântări și arăta diferit. Raportul individual mușchi-grăsime va fi, de asemenea, excelent. Deci, în cazul luptei cu supraponderalitatea, pentru unii, volumele dispar, dar greutatea merită, în timp ce alții vor vedea diferența pe cântar mai repede.
- Metabolism individual … Rata metabolică afectează procesarea alimentelor în depozite de grăsimi sau energie.
- Vârstă … Metabolismul individual încetinește de-a lungul anilor, ceea ce afectează rata de acumulare a kilogramelor.
- Modificări hormonale … În timpul sarcinii, menopauzei sau adolescenței, modificările hormonale duc la creșterea naturală în greutate și nu sunt considerate o abatere. Creșterile hormonale patologice și întrebările legate de motivul pentru care greutatea nu dispare pe cântare necesită o atenție specializată.
Motivele psihologice au început să fie identificate nu cu mult timp în urmă. Cu toate acestea, cercetătorii notează că, în acest caz, nu este nevoie să vorbim despre influența fiziologiei umane. Excesul de greutate poate fi menținut sub influența următorilor factori:
- Terapia de substituție … Acest termen se numește situație în care o persoană, care nu simte foame, ia mâncare. De regulă, astfel de scenarii se dezvoltă în perioadele de stres crescut, cu toate acestea, fără un control adecvat, acțiunile se transformă în obiceiuri și duc la un consum excesiv sistematic.
- Abuzul de dietă … Restricțiile alimentare prea frecvente și nerespectarea regulilor elementare ale nutriției raționale, în unele cazuri, conduc la o încetinire a metabolismului și opusul rezultatului scontat. Femeile care nu au obținut pierderea în greutate sunt dezamăgite de diete și trec la „terapia de substituție”.
În plus față de motivele fizice și psihologice pentru un metabolism lent sau un aport excesiv de calorii, creșterea în greutate și reținerea în greutate sunt declanșate de cheltuielile de energie reduse. La rândul său, o scădere a numărului de calorii arse este cauzată de un stil de viață sedentar, un deficit de calorii, lipsa culturii nutriționale a unei persoane moderne și stimularea suplimentară a poftei de mâncare.
Un stil de viață sedentar ca cauză a excesului de greutate include munca sedentară, hobby-ul pentru odihna pasivă (jocuri online, vizionarea la televizor), lipsa activității fizice sistematice. Este de remarcat faptul că lipsa de odihnă, precum și lipsa de exerciții fizice, duc la faptul că greutatea dispare încet sau stă pe loc. Fără odihnă adecvată, creierul necesită o „resetare” și energie pentru a funcționa în continuare și, prin urmare, consumă mai mult. O persoană încearcă să umple deficitul rezultat cu carbohidrați rapizi - deserturi, ciocolată și alte alimente. Stimulanții apetitului includ o serie de feluri de mâncare - sărate, picante, afumate, precum și murături și gume de mestecat.
Este important să înțelegem că, în cazuri rare, doar unul dintre motivele menționate pentru excesul de greutate acționează asupra unei persoane, de regulă, este activat un întreg complex de factori. Cu cât criteriile negative au fost identificate și eliminate, cu atât va fi mai eficientă lupta împotriva excesului de greutate.
Notă! În unele cazuri, după ce au obținut rezultate cu diete rapide, femeile simt „atotputernicie”, așteptându-se că va fi ușor să slăbească data viitoare și, prin urmare, sunt gata psihologic să se îndepărteze de alimentația rațională și să mănânce din nou. Astfel de oameni sunt mai dispuși să se supună „terapiei de substituție” necontrolate.
De ce greutatea nu dispare?
Lupta activă cu kilogramele include nu numai identificarea și eliminarea cauzelor creșterii în greutate, ci și măsuri de normalizare. Principalele acțiuni care pot fi întreprinse pentru a pierde în greutate includ tranziția către o alimentație adecvată și corectarea obiceiurilor alimentare, restricții severe (diete) și creșterea activității fizice. Deja în primele săptămâni, o persoană poate observa când greutatea începe să dispară. Mai mult, cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât sunt mai izbitoare primele schimbări. Cu toate acestea, după 2-4 luni, sunt posibile situații când greutatea a crescut și nu dispare. Această perioadă de stagnare se numește „efectul de platou”. Pentru a trece peste limita atinsă, este necesar să înțelegem motivele care au influențat reținerea în greutate.
Greutatea nu dispare cu o alimentație adecvată
Trecerea la o alimentație adecvată, refuzul alimentelor nesănătoase, stimulente suplimentare ale poftei de mâncare, de regulă, duce la o scădere a numărului de calorii zilnice consumate. De exemplu, ați consumat și ați consumat zilnic 2000 de calorii. Renunțând la gustarea unui coc dulce și a ceaiului cu dulciuri, le-ați redus consumul zilnic la 1700. În același timp, organismul continuă să cheltuiască 2000, așteptându-se că restricțiile sunt temporare. În 2-4 luni, metabolismul va fi reconstruit la o nouă rată de consum / cheltuială de energie de 1700 de calorii, iar persoana va începe să se întrebe ce să facă dacă greutatea nu dispare.
Mecanismul metabolic adaptiv descris mai sus este principalul motiv pentru care greutatea nu dispare cu o nutriție adecvată și indică faptul că nutriția singură nu este suficientă pentru a reveni în formă. Cu toate acestea, susținătorii PP (nutriție adecvată) dezvăluie și alte motive pentru stagnarea indicatorului pe scale:
- Pregătirea insuficientă a informațiilor … Pentru cei care tocmai se familiarizează cu regulile PP, poate fi o descoperire că, deși fructele sunt sănătoase, au mult zahăr simplu, ceea ce înseamnă că este mai bine să le folosiți în metode separate. Fructele uscate sunt foarte bogate în calorii, iar o dietă monotonă, chiar și cu produse sănătoase, „încetinește” metabolismul. Dacă greutatea nu dispare pe PP, atunci este posibil să nu fi clarificat anumite aspecte ale noii diete, continuând să consumați în exces față de normă.
- Masa principală este lăsată pentru seară.… Alimentele energizante trebuie consumate în prima jumătate a zilei (înainte de 18). În promptul condițional se spune să împărțiți caloriile de dimineață (până la 12) pe zi, zilnic - să adăugați fără modificări (de la 12 la 18) și să le multiplicați pe cele de seară cu 2. Chiar dacă mâncați bine, dar numai seara excesul de greutate nu dispare.
- Indigestie … În unele cazuri, trecerea la alimentele potrivite poate provoca constipație și, ca urmare, reținerea greutății pentru o perioadă lungă de timp.
În plus, trebuie înțeles că trecerea la o nouă dietă pentru organism este stresantă, ceea ce înseamnă că va trebui să vă controlați propriile impulsuri către „terapia de substituție”.
Menținerea greutății pe o dietă
Principalul motiv pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă este abuzul de diete în sine. Limitarea inițială a cantității de calorii consumate este percepută de organism ca un fenomen temporar. Cu toate acestea, o dietă prelungită poate duce la o încetinire a metabolismului și amânarea rezervelor pentru o zi ploioasă.
O dietă selectată necorespunzător sau nerespectarea acesteia este un alt motiv pentru care greutatea dispare încet. De multe ori, de pe buzele unei persoane cu supraponderalitate, se aud plângeri de genul „Nu mănânc nimic, dar greutatea nu dispare”. În același timp, o analiză a alimentelor consumate pe zi arată că o persoană nu ia în considerare gustările din mers sau ciugulitul (mâncare pentru copii mici, un sandviș de dimineață în loc de un mic dejun complet, o gogoșă de cafea în loc de prânz).
Apropo, un refuz complet al alimentelor pentru o anumită perioadă poate duce, de asemenea, la stagnarea citirilor de pe cântar. Motivul pentru care greutatea nu dispare în timpul postului intermitent poate fi fie o lipsă banală de urmărire a obiceiurilor alimentare (gustări), cât și o calitate slabă a alimentelor în timpul perioadelor de post. Dar o astfel de stagnare poate indica și încălcări grave la nivel fizic și poate necesita o intervenție medicală suplimentară, deci nu ar trebui ignorată.
Dacă, în timp ce urmați dieta, volumul dispare, iar greutatea este la locul său, dar în același timp persoana are o deteriorare a bunăstării, începe umflarea, motivul acestei afecțiuni poate fi retenția de lichide în organism. Această afecțiune este declanșată de hormonul de stres cortizol și necesită o eliberare lină. Retenția de lichide la femei depinde și de ciclul menstrual. Înainte de a veni menstruația, greutatea nu dispare, deoarece corpul reține lichid în sine. O astfel de perioadă este posibilă cu o săptămână înainte de începerea unui nou ciclu.
Important! O dietă selectată necorespunzător poate dăuna tractului gastro-intestinal și corpului în ansamblu, prin urmare, înainte de a vă reduce propria dietă sau de a refuza complet să mâncați o vreme, este recomandat să consultați un specialist.
Greutatea se oprește în timpul exercițiului
În mod paradoxal, însă, cel mai adesea întrebarea cu privire la ce greutate nu dispare odată cu nutriția și antrenamentul este pusă de o persoană care depune eforturi maxime pentru a slăbi. Pentru începători, pofta de mâncare crește în primele luni după efort. Dorind să se răsfețe pentru o treabă bine făcută, un sportiv începător mănâncă un produs bogat în calorii, de exemplu, un bar, care tăiește rezultatul întregului antrenament sau chiar al mai multor.
Efectul antrenamentului este atins prin creșterea cheltuielilor de energie, care, controlate nutrițional, creează un deficit caloric. Cu toate acestea, în timp, metabolismul se adaptează la o astfel de sarcină sistematică, ceea ce înseamnă că nu mai cheltuiți mai multă energie. Dacă nu vă schimbați programele de exerciții cel puțin o dată la 6 săptămâni, nu veți pierde în greutate în timpul antrenamentului.
Un alt motiv pentru care nu observi efectul sportului este să atingi un nou nivel al formei tale. Cu o sarcină specifică activă, masa grasă scade, iar masa musculară crește, ca rezultat, greutatea nu dispare, dar volumul scade, deoarece țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos.
Ce se întâmplă dacă greutatea nu dispare?
Primul pas al unei persoane care se străduiește să obțină o figură ideală este identificarea și eliminarea cauzelor excesului de greutate. Apoi, trebuie să luați măsuri active pentru a combate. Dacă excesul de greutate nu dispare în primele 3 săptămâni de la începerea unui nou program, înseamnă că setul de măsuri a fost ales incorect. Trebuie să vă reconsiderați obiceiurile alimentare, să controlați nivelul de încărcare și să vă odihniți.
Dacă încetezi să slăbești după 2-4 luni de antrenament regulat și urmând regulile PP, atunci ai ajuns la un platou. Următoarele reguli vă vor ajuta să treceți la nivelul următor:
- Începeți să numărați calorii … Numărarea caloriilor este o sarcină plictisitoare și consumatoare de timp, chiar dacă ați început să o faceți, atunci, cel mai probabil, după câteva luni ați trecut la alimentația intuitivă. Reveniți la numărarea caloriilor și reduceți-le puțin, menținând activitatea fizică.
- Dă-i corpului tău un leagăn … Metabolismul se adaptează la diferite niveluri de cheltuială și consum de energie, cu toate acestea, în unele cazuri, vor fi necesare zile de post pentru a declanșa un astfel de mecanism. În acest caz, "leagănul" ar trebui să fie în direcții diferite - de la un deficit de calorii la o scădere a consumului lor și odihnă de la antrenament. Sistemul este cel mai bine dezvoltat cu ajutorul unui antrenor cu experiență.
- Schimbați-vă planul de antrenament … După un pic de odihnă, creșteți încărcătura sau adăugați un nou tip de activitate la care organismul nu a avut încă timp să se obișnuiască.
Important! Dacă greutatea nu dispare cu un deficit caloric, respectarea tuturor regulilor PP și a regimului de antrenament, cauza poate fi o încălcare a glandei tiroide. În acest caz, este necesară consultarea medicului.
De ce greutatea nu dispare - vizionați videoclipul:
De ce greutatea se oprește este o întrebare cu mai multe fațete, o persoană va găsi un răspuns la aceasta doar analizând cu sinceritate gradul implicării sale în lupta împotriva kilogramelor în plus. Aici, nu se poate exclude nu doar blândețea arătată în timpul dietei și exercițiilor fizice, ci chiar abateri în starea de sănătate. Prin urmare, este foarte important să răspunzi la platourile de greutate și să le poți depăși și, dacă este necesar, să ceri ajutor de la specialiști.
