Este extrem de important pentru sportivi să mențină o clasă de greutate stabilă. Acest lucru este ușor cu sfaturile noastre. Aflați cum să reglați greutatea și nutriția în culturism. În sporturile de forță, sportivii concurează în clasele lor de greutate respective. Acest fapt implică necesitatea de a vă monitoriza constant greutatea, menținând-o la un anumit nivel. Cu cât depozitarea grăsimilor este mai mică, cu atât mai bine pentru sportiv. Când ni se cere cum să reglezi greutatea și nutriția în culturism, putem spune că cel mai bine este să faci asta cu un program de nutriție. Acest lucru va permite sportivului să rămână în permanență în clasa de greutate și să reducă la minimum grăsimea corporală.
Reguli de bază pentru reglarea greutății
Dacă trebuie să treceți la o nouă categorie de greutate, atunci ar trebui să vă construiți antrenamentul astfel încât creșterea în greutate să se realizeze numai datorită țesutului muscular și nu grăsimilor. Pe baza experienței pe care o avem, putem spune că, odată cu o creștere a masei cu un kilogram pe parcursul unei luni la antrenamentul activ al sportivilor, componenta pasivă din corp crește, fără o creștere a indicatorilor de forță.
Trebuie remarcat faptul că în categoriile de greutate mai grele este mult mai ușor să se acumuleze greutate uscată decât în categoriile de greutate mai ușoară. Acest proces durează mult. Cel mai adesea, pentru a obține un kilogram de masă musculară de înaltă calitate, este nevoie de aproximativ o lună de antrenament intensiv sau chiar mai mult.
Adesea, un atlet vrea să treacă la o categorie mai ușoară. Această dorință poate fi motivată de considerații tactice. Aici apare întrebarea, cum să reglezi greutatea și nutriția în culturism? Cu toate acestea, înainte de a decide asupra unui astfel de pas, ar trebui să fiți sigur de fezabilitatea acestuia. Pentru a trece la categoria ușoară, sportivul trebuie să utilizeze un program nutrițional pe termen scurt, menit să slăbească. Dar trebuie amintit că, după aceasta, tendința de creștere în greutate se manifestă și mai activ, ceea ce îngreunează lupta cu kilogramele în plus.
Aproape întotdeauna, pierderea în greutate este asociată cu pierderea fluidelor corporale, precum și a masei musculare și grase. Fără îndoială, este de dorit să scăpați doar de excesul de grăsime, dar este important să ne amintim că, dacă începeți să slăbiți brusc, atunci aceasta este întotdeauna 60% din cauza masei musculare, nu a grăsimii.
Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate este un proces destul de lung. Dacă un atlet pierde aproximativ 200 de grame în decurs de o săptămână, atunci acest lucru nu afectează țesutul muscular, a cărui greutate nu scade. Utilizând un ritm atât de scăzut, sportivul este capabil să-și păstreze mușchii să nu se prăbușească. Dacă pierderea în greutate corporală este asociată cu mușchii, atunci nu va fi posibil să se evite o scădere a indicatorilor de forță.
Când reduceți masa de grăsime corporală, ar trebui să acordați atenție celor trei factori:
- Antrenament intens;
- Malnutriție ușoară;
- Un program nutrițional corect bazat pe principiul unei diete fracționate.
Metode de reglare a greutății
Deci, răspunzând la întrebarea principală a articolului de astăzi - cum să reglezi greutatea și nutriția în culturism, metoda prezentată mai jos ar trebui împărțită în trei tipuri:
Slăbire timpurie
Acest tip de tehnică este conceput pentru 90 de zile. Se bazează pe următoarele principii:
- Limitați cantitatea de carbohidrați consumați și includeți în alimentații cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine. Acestea pot fi legume, produse lactate, carne de vită și fructe.
- Mănâncă mai puține lichide, sare și zahăr. În programul de antrenament, concentrați-vă pe activitatea aerobă. Aceasta înseamnă încorporarea joggingului, înotului și ciclismului în antrenamentul săptămânal.
- Creșteți transpirația utilizând o baie de aburi și o saună.
- În antrenament, concentrați-vă pe munca mușchilor abdominali.
- Reduceți cantitatea de alimente consumate în timpul cinei.
Pierderea în greutate accelerată
Proiectat pentru una sau două săptămâni. Pentru pierderea accelerată a greutății, evitați sarea, sosurile, sosurile și reduceți la minimum aportul de lichide. Trebuie acordată și mai multă atenție creșterii transpirației.
Pierdere intensă în greutate
Proiectat pentru o perioadă de trei până la cinci zile. La toate regulile de mai sus, ar trebui să adăugați și utilizarea diureticelor naturale. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să alegeți cele mai eficiente decocturi, deoarece același agent are un efect diferit asupra fiecărui organism.
Ajustările finale ale greutății corporale trebuie făcute după cântărirea preliminară în competiție. Dacă sportivul a respectat toate recomandările prezentate în articol, atunci, de regulă, ajustarea finală se face în intervalul de la 500 la 800 de grame.
Pentru a scăpa de această greutate, ar trebui să faceți o încălzire intensă în hainele calde, să curățați intestinele și vezica urinară. Când procedura de cântărire este finalizată, sportivul trebuie să returneze corpului toate mineralele pierdute. Pentru a face acest lucru, adăugați 4 până la 6 grame de sare de masă la un pahar cu apă, utilizați preparate care conțin calciu și magneziu (puteți folosi quadveit, orotat de potasiu, asparkam sau panangin).
Este recomandabil să efectuați toate procedurile de mai sus sub supravegherea unui medic sportiv. De asemenea, trebuie remarcat faptul că utilizarea diureticelor sintetice este interzisă și poate duce la descalificare. Trebuie să aveți grijă de corpul dvs. pentru a evita toate necazurile posibile și pentru a vă prelungi longevitatea sportivă. Reglarea greutății corporale trebuie începută după examinarea de către un profesionist din domeniul sănătății. Sportivul trebuie să fie complet sănătos, altfel nu merită să începi să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că în timpul unei diete menite să piardă în greutate, organismul este lipsit de o cantitate suficient de mare de nutrienți. Dacă corpul este slăbit, atunci lipsa oligoelementelor și a vitaminelor poate duce la consecințe nedorite. Doar dacă sportivul este într-o formă bună și nu are probleme de sănătate, puteți începe să utilizați tehnica descrisă, care răspunde la întrebarea cum să reglați greutatea și nutriția în culturism.
Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate în culturism, consultați acest videoclip:
[media =
