Aflați cum să mențineți rezultatul obținut după o dietă și să nu reveniți la forma sa anterioară. Nu este un secret pentru nimeni că obezitatea și chiar mai multă obezitate sunt principalele cauze ale dezvoltării unui număr mare de boli. Mai mult, unele dintre ele sunt foarte periculoase. Dându-și seama de acest lucru, mulți oameni cu probleme supraponderale încearcă să scape de el. Cel mai adesea, pentru aceasta se utilizează o varietate de programe de nutriție dietetică, din care s-a creat acum o cantitate incredibilă.
Unele dintre ele sunt destul de dure, dar există și altele mai moi. Ar trebui spus imediat că, indiferent de programul nutrițional pe care îl decideți să utilizați, nu ar trebui să vă bazați pe rezultate rapide. Cea mai eficientă soluție este de a combina activitatea fizică cu un program nutrițional adecvat.
Cu toate acestea, să revenim la diete și să observăm că uneori oamenii slăbesc suficient de repede, dar nu pot menține rezultatele obținute. Pentru mulți oameni, întrebarea principală este cum să mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate. Despre asta vom vorbi acum.
Cum să pregătiți corect corpul pentru pierderea în greutate?
Oamenii decid adesea să slăbească spontan. Pot exista multe motive pentru a lua o astfel de decizie, de exemplu, o conversație sinceră cu prietenii sau cumpărături nereușite, în timpul cărora se dovedește că hainele trebuie achiziționate într-o dimensiune mai mare.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile. Nu poți începe să slăbești în ajunul unei petreceri corporative sau a unei alte sărbători. Pentru a rezolva această problemă, sunt folosite cel mai des dietele cele mai stricte, deoarece creatorii lor promit întotdeauna rezultate rapide.
Cu toate acestea, toată această aventură se încheie cu faptul că mâncați o cantitate mare de mâncare la masa festivă, ceea ce nu implică deloc o luptă cu excesul de greutate. De aceea ar trebui să vă pregătiți în mod conștient pentru pierderea în greutate și, în acest caz, nu trebuie să vă gândiți la modul de menținere a greutății după ce ați slăbit.
Dacă pregătești corpul pentru schimbări în programul de nutriție, atunci nu numai că vei tolera dieta mai ușor, dar vei menține rezultatele obținute cu o probabilitate ridicată. Nu subestimați sprijinul celor apropiați. Dacă toată lumea din jurul tău se bucură de diverse feluri de mâncare delicioase, atunci îți va fi extrem de dificil să reziste unei asemenea tentații, chiar dacă ai o mare voință.
Este destul de evident că restul familiei tale nu ar trebui să urmeze o dietă, dar ar trebui să refuze să folosească orturi sau alte delicatese în prezența ta. De asemenea, nu trebuie să începeți să vizitați sala de gimnastică sau centrul de fitness chiar înainte de a începe o dietă. Prima fază a noului dvs. program nutrițional este foarte importantă pentru corpul dumneavoastră. De vreme ce trebuie să-și restructureze munca. Într-o astfel de situație, activitatea fizică intensă cu siguranță nu va fi benefică. Acest lucru se datorează faptului că organismul este deja stresat din cauza scăderii valorii energetice a dietei. Nu este nevoie să violăm și mai mult, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea stării de sănătate.
Cel mai bine este să apelezi la un antrenor în prima etapă a începerii sportului. Nu numai că îți va spune când să începi să vizitezi sala de sport, dar îți poate recomanda și o dietă specială. Ar trebui să înțelegeți că întrebarea despre cum să mențineți greutatea după slăbire apare cel mai adesea tocmai după utilizarea unor diete rigide.
Pentru a slăbi, trebuie doar să creați un deficit caloric în corpul dumneavoastră. Deci vei slăbi, ne vom așeza să o facem bine. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru un nou program nutrițional:
- Este necesar să reduceți treptat conținutul de calorii al dietei.
- Nu mai mânca noaptea târziu.
- Începeți să beți mai multă apă în fiecare zi.
- Activitatea fizică ar trebui să crească lin pentru a nu scufunda corpul într-un stres puternic.
- Măsurați-vă greutatea inițială și apoi monitorizați-o în mod regulat după aceea.
- Stabiliți-vă obiective realiste.
Cum să ieși corect din dietă?
Acest proces nu este mai puțin important în comparație cu intrarea într-un nou program de nutriție. Când îți atingi obiectivul și citirile la scară îți sunt complet satisfăcătoare, trebuie să suprimi dorința de a-l sărbători. Foarte des, aceasta este cauza cauzei întrebării cum să mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate.
Practic, după o dietă, greutatea revine din motivul că organismul se străduiește să creeze o rezervă de grăsime în cazul unei alte scăderi a conținutului caloric al dietei. Nu înțelege că ai vrut doar să slăbești câteva kilograme. Pentru organism, orice scădere a aportului de calorii în comparație cu cea obișnuită este considerată foamea. Chiar și după ce ți-ai atins obiectivele, va trebui să renunți pentru totdeauna la dulciuri. Carne afumată, alimente prăjite, produse din făină. De asemenea, merită să limitați consumul de alcool.
Dacă nu puteți abandona complet toate cele de mai sus, atunci trebuie cel puțin să controlați consumul acestor produse, minimizându-l. De asemenea, vă recomandăm să înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile. De exemplu, în loc de dulciurile obișnuite, puteți mânca, de exemplu, musli din cereale.
Când părăsiți dieta, ar trebui să creșteți intensitatea activității fizice. Dacă, din nou, după ce v-ați atins obiectivul, reveniți la un stil de viață inactiv, atunci va apărea automat întrebarea, cum să mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate. Procesul de excreție a acizilor grași despărțiți din organism este destul de lung și poate fi accelerat cu ajutorul sportului.
Ce vă va ajuta să mențineți greutatea după ce ați slăbit?
Principalul motiv pentru creșterea în greutate după părăsirea dietei este psihologic, deși fiziologic nu ar trebui niciodată exclus complet. Programele de nutriție pe termen lung și relativ moi trebuie considerate cele mai eficiente în ceea ce privește menținerea rezultatelor. Acest lucru se datorează faptului că te obișnuiești cu o nutriție adecvată și, după aceea, nu mai există dorința de a reveni la programul original de nutriție.
Dacă ați folosit diete mai rigide și mai scurte, atunci întreaga întrebare este să vă controlați dieta și nu cum să mențineți greutatea după ce ați slăbit. Pentru a-ți crește motivația, poți să-ți faci poze înainte și după începerea dietei. Apoi agățați-le pe frigider.
După ce ați renunțat la dietă, bucătăria poate fi o amenințare majoră pentru dvs. și ar trebui să faceți unele modificări. Încercați să nu păstrați la frigider alimentele care vă sunt contraindicate. Cel mai bine este dacă este umplut cu legume și fructe. Dacă alți membri ai familiei tale se opun unui asemenea arbitrar, atunci poți înlocui alimentele cu conținut normal de grăsimi cu cele cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți recomanda trecerea la plăci mici.
Trebuie să vă amintiți că senzația de plenitudine apare cu o oarecare întârziere și acest lucru poate duce la supraalimentare. Probabil ați auzit că este necesar să vă ridicați de la masă cu o senzație de foame ușoară. Te vei simți plin foarte repede. Eliminați toate distracțiile alimentare. Nu ar trebui să te uiți la televizor sau să vorbești la telefon în timp ce mănânci.
Cum să mențineți greutatea după slăbire - sfaturi utile
- Revedeți valoarea energetică a dietei. Dacă trebuie să mâncați puține calorii pentru pierderea în greutate, atunci după ce ați părăsit dieta, trebuie să utilizați valoarea energetică de întreținere a dietei. Inseamna. Că trebuie să consumați și să cheltuiți aproximativ aceeași cantitate de calorii. Este destul de evident că nu puteți face fără a revizui programul de nutriție. Dacă lucrați într-un birou și faceți exerciții de trei ori pe săptămână, atunci pentru fiecare kilogram din greutatea corporală, ar trebui să consumați aproximativ 30 de calorii. În absența activității fizice, această cifră va fi deja de 25 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Alte calcule nu vor fi dificil de făcut.
- Creșteți aportul de calorii în mod sistematic. Nu puteți trece brusc la o dietă care susține caloriile. Ar trebui spus imediat că conținutul de calorii ar trebui să crească numai datorită carbohidraților și compușilor proteici complecși. De asemenea, o creștere săptămânală a valorii energetice este permisă de cel mult 150 de calorii. Dacă vorbim despre compuși proteici, atunci acest nutrient ar trebui consumat cu o rată de un gram pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
- Nu încetați să vă exercitați. Odată cu scăderea valorii energetice a programului de nutriție, corpul începe să economisească energie și pentru aceasta încetinește metabolismul. Pentru a readuce viteza proceselor metabolice la indicatorii normali, ar trebui să mergeți la sport. În timpul săptămânii, este suficient să efectuați patru sesiuni de cardio, a căror durată va fi de 45 de minute fiecare.
- Monitorizează-ți sănătatea. Greutatea poate reveni din cauza prezenței anumitor boli sau a modificărilor legate de vârstă care au loc inevitabil în corpul uman. La femei, acest lucru este cel mai adesea asociat cu menopauză sau cu tulburări ale glandei tiroide. Dacă întreaga problemă se află în menopauză, atunci merită să reduceți conținutul de calorii al dietei cu 10 sau 15. Dacă acest lucru nu ajută, atunci merită să verificați glanda tiroidă.
- Nu vă fie frică să faceți greșeli. Nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la încălcările minore ale programului de nutriție și, cu atât mai mult, să vă pedepsiți pentru asta cu o grevă a foamei. De câteva ori pe săptămână, vă puteți răsfăța cu câteva alimente nesănătoase. Din păcate, sunt foarte des cele mai delicioase, dar nu se poate face nimic în acest sens. Puteți mânca o felie de pizza sau o prăjitură într-o săptămână. Desigur, nu ar trebui să faceți acest lucru foarte des. Dar o astfel de relaxare psihologică va fi foarte utilă.
Pentru mai multe informații despre cum să mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate, consultați acest videoclip:
