Aflați când și cum să ridicați o greutate de lucru. De asemenea, te vei familiariza cu metodele de aducere a creșterii musculare la un nou nivel. Toată lumea știe că creșterea greutăților de lucru promovează creșterea musculară. Dar foarte des sportivii sunt interesați să știe cum și când să crească greutatea de lucru în culturism. Dacă te uiți cu atenție la cele mai cunoscute programe de formare cunoscute, atunci acestea au un număr mare de abordări și repetări. Pentru a crește greutățile de lucru în acest caz, va trebui să comparați aceste scheme cu un număr diferit de seturi și abordări din ele. Prin urmare, nu toată lumea înțelege cum puteți progresa într-un singur program de antrenament. Astăzi vom răspunde la această întrebare.
Încărcarea exercițiilor vă va crește greutatea de lucru
Imediat trebuie spus că trebuie să faceți progrese în fiecare lecție. Dacă vă reduceți cerințele de formare, rezultatele vor începe rapid să scadă. În acest moment, când creșterea musculară sa oprit, organismul poate decide că este deja suficient pentru a crește volumul muscular.
Amatorii spun adesea că nu au un scop de a fi ca vedetele culturismului mondial, dar o astfel de afirmație poate fi interpretată ca o simplă reticență de a oferi tot ce este mai bun în sala de gimnastică. Pentru astfel de sportivi, aș dori să spun că până și cel mai mic obiectiv necesită multă muncă.
Seturi fixe pentru creșterea greutății de lucru
Luați următorul program ca exemplu:
- 3 seturi de 6 repetări
- 4 seturi de 12 repetări.
Esența metodei de progresie cu abordări fixe nu este creșterea numărului de repetări într-o abordare, ci atingerea obiectivului stabilit - finalizarea numărului necesar de repetări. Un exemplu ar fi o schemă 3x12.
Puteți face progrese folosind o greutate pentru fiecare dintre cele trei seturi. După ce începeți să faceți 10 repetări pe primul set, vă puteți mări greutatea de lucru. Pentru următoarele două seturi, repetările vor scădea în funcție de cât de obosit sunteți.
De asemenea, puteți utiliza a doua metodă. De asemenea, utilizați aceeași greutate pe toate seturile. Creșteți greutatea atunci când completați toate cele 10 repetări din fiecare set. De asemenea, puteți face mai multe repetări în primele abordări.
Intervalul de repetare țintă și creșterea în greutate
Foarte des în programul de antrenament, este stabilit un anumit interval de repetare în care sportivul trebuie să lucreze. Ar putea arăta astfel:
- Trei seturi de 6 până la 10 repetări
- Patru seturi de 10 până la 15 repetări.
Esența acestei metode este foarte asemănătoare cu cea precedentă, în care a fost fixat numărul de repetări. De exemplu, luați în considerare primul caz în care greutatea poate fi mărită după ce ați făcut zece repetări pe primul set sau când faceți toate cele 10 repetări în 3 seturi.
Sportivii consideră deseori necesar să utilizeze un număr diferit de repetări și greutăți diferite pentru fiecare set. Această judecată nu este pe deplin corectă. Desigur, puteți crește greutatea cu fiecare set nou, dar este destul de obositor. În acest caz, va trebui să țineți o evidență a rezultatelor fiecărui set. Cel mai bine este să folosiți aceleași greutăți în intervalul de repetare dat.
Creșterea greutății de lucru cu abordări piramidale descendente
Setul de piramide este foarte popular printre sportivi. Una dintre aceste scheme este după cum urmează: efectuați patru seturi de 12, 10, 8 și 6 repetări. Trebuie remarcat faptul că există două modalități de a progresa în cadrul aceleiași piramide.
Probabil că ați început deja să înțelegeți cum și când să vă creșteți greutatea de lucru în culturism.
Greutate neschimbată
Luați în considerare din nou exemplul anterior, în care atletul folosește aceeași greutate pentru toate seturile. După ce ultimul set a fost finalizat în primul set, puteți crește greutatea. În fiecare set ulterior, numărul abordărilor va scădea din cauza oboselii. Acesta este unul dintre principalele motive pentru popularitatea ridicată a acestei metode. De asemenea, trebuie spus că nu este nevoie să ne străduim pentru implementarea exactă a întregului număr de repetări. Pentru progres, este mai important să efectuați fiecare set bine, decât să vă faceți griji cu privire la numărul exact de repetări.
Creșterea greutății
Adesea, sportivii preferă să crească greutatea înainte de fiecare set nou și, cu fiecare creștere, numărul de repetări va scădea. Desigur, acesta este un tip excelent de piramidă care este, de asemenea, foarte eficient. Cu toate acestea, cel mai bine este să măriți greutatea după ce puteți finaliza toate repetările necesare în ultimul set.
Dacă doriți, puteți utiliza tehnica originală, adică crește greutatea după fiecare abordare. Dar de foarte multe ori, ca rezultat, se întâmplă ca în toate abordările, atletul să înceapă să folosească greutăți foarte apropiate sau chiar aceleași. Deoarece oboseala se va acumula treptat, cel mai probabil nu veți putea efectua un număr egal de repetări în seturile finale. Dacă, de exemplu, în setul inițial ați reușit să stoarceți de 100 de kilograme de 10 ori, oferind tot posibilul, atunci în al doilea set cu aceeași greutate veți putea cel mai probabil să efectuați 8 repetări, iar în al treilea chiar mai puțin.
Concluzie
Sportivii începători deseori studiază cu atenție programul popular de antrenament și, ca urmare, devin obsedați de numărul de repetări. Ei, din lipsa de experiență, presupun că progresul lor viitor depinde de acest lucru. Aceasta este o concepție greșită.
Secretul progresului nu constă în numărul mistic de repetări. Cel mai adesea, aceste numere sunt strict consultative, dar nu obligatorii. Acesta este un ghid simplu care trebuie urmat, dar urmat fără îndoială. Nu ar trebui să vă lăsați agățați de repetări și, de asemenea, să reduceți greutatea de lucru după fiecare set, astfel încât toate repetările să fie finalizate. Trebuie să progresezi treptat și pe asta ar trebui să te concentrezi.
Este important să ne amintim că în orice sport nu există metode și strategii secrete care să garanteze 100% succes. Trebuie doar să vă apropiați treptat de obiectivul dvs. fără a trece peste antrenamente și să acordați o atenție deosebită programului dvs. de nutriție.
Asta este tot ce trebuie spus despre cum și când să vă creșteți greutatea în culturism.
Aflați mai multe informații despre creșterea greutății dvs. de lucru în acest videoclip:
