Fiecare sportiv visează mâini mari, dar puțini oameni știu despre structura lor. Dar cunoașterea trăsăturilor anatomice ale mâinilor este cheia succesului. O mare cantitate de muncă este alocată mușchilor mâinilor. În culturism, sarcina principală cade pe brațe: odată cu ele, sportivul ridică și coboară greutățile, se flexează și se îndoaie, se îndepărtează și se întinde. Este necesar să aveți o idee despre această grupă musculară pentru a cunoaște ce zonă este implicată în timpul efectuării anumitor exerciții.
Pentru mulți, astfel de articole de natură anatomică sunt plictisitoare și neinteresante, cu toate acestea, studiul lor este extrem de important. Pe baza cunoștințelor teoretice fundamentale, selectarea exercițiilor și pregătirea unui plan de antrenament vor fi alese rațional și atent, ceea ce la rândul său va aduce cele mai eficiente rezultate ale antrenamentului.
Atlasul anatomic al mâinilor
Mușchii brațelor au un număr foarte mare de mușchi diferiți de care o persoană are nevoie pentru funcționarea zilnică în viața de zi cu zi. Unii ajută la ridicarea pungilor grele, alții - la băut ceai, iar alții - la schimbarea hainelor. Activitatea mușchilor poate fi explicată prin divizarea lor în umăr (flexori, extensori) și antebraț.
Din punct de vedere al apariției, toți mușchii sunt împărțiți în cei superficiali, care sunt clar vizibili la un sportiv de relief (biceps, triceps, delte, brahyradialis) și adânci, cei care se află foarte adânc și structura lor poate fi studiată doar în teorie.
Mușchii majori ai brațelor
Bicepsul este mușchiul biceps al brațului superior, conectat la articulația cotului prin ligamente și tendoane. Se compune din două capete musculare: scurt (mușchi mare și tendon scurt) și lung (mușchi mic). Ambele își au originea pe scapula, doar în locuri diferite, în mijlocul umărului sunt combinate, iar dedesubt sunt conectate la înălțimea circulară a osului antebrațului.
Oamenii care fac în mod regulat o muncă fizică grea și sportivii care sunt implicați activ în sala de gimnastică au întotdeauna bicepsul bine dezvoltat. La urma urmei, funcția principală a mușchiului biceps este de a ridica și îndoi brațele. Întoarcerea palmelor spre interior și mișcarea lor în sus face ca bicepsul să funcționeze ca un suport pentru gât pentru antebraț. Tricepsul este format din trei capete musculare, care într-o stare dezvoltată formează o formă de potcoavă:
- Cap lateral (extern). Se scurge pe partea din spate a brațului de la humerus la olecranon și formează exteriorul brațului superior.
- Cap medial (mijlociu) provine din spatele humerusului și se atașează de cot.
- Cap lung (interior) începe în zona humerusului și coboară până la olecranon, acoperit parțial de celelalte două capete.
Mușchiul triceps al brațului este responsabil pentru răpirea umărului din corp, extinderea articulației cotului (ajută la îndreptarea brațului) și aducerea brațelor la trunchi. Ligamentul triceps al tuturor celor trei fascicule poate fi scurt (mușchiul este mai masiv) sau lung (tricepsul arată scurt și cu vârf). Acestea sunt trăsăturile geneticii fiecărei persoane în mod individual și nu pot fi modificate în niciun fel. Mușchii antebrațului constau din două grupe musculare: anterioară (flexori), posterioară (extensori și suporturi pentru empeine).
Cei mai mari mușchi din această zonă sunt brahialul, brahyradialis, mușchiul cranioid și flexorul radial lung al încheieturii mâinii.
Pentru a maximiza implicarea mușchilor țintă în muncă, este necesar să aveți o idee despre ce articulații și oase sunt implicate și ce muncă li se atribuie. Trei articulații importante din partea din față a brațului afectează antrenamentul bicepsului: umărul, care este traversat de capul lung al bicepsului; cot, implicat în flexia articulației cotului la ridicarea bicepsului, precum și în rotația și rotația brațelor; încheietura mâinii, care este responsabilă pentru schimbarea poziției antebrațelor și este implicată în pronație / supinație. Acestea sunt cele trei articulații cheie care funcționează la antrenarea tricepsului. Articulația umărului este utilizată la ridicarea brațelor, articulația cotului la extinderea brațelor din spatele capului.
De ce este necesar să vă balansați brațele?
Nu este nevoie să puneți un accent sporit pe antrenamentul mâinilor, dar nu trebuie să uitați de ele, referindu-vă la implicarea în alte exerciții. Planul de antrenament a fost conceput astfel încât toate părțile corpului să se dezvolte armonios. Mușchii extremităților superioare trebuie instruiți într-un complex, doar pentru că:
- Femeile preferă bărbații cu brațe musculare și puternice. În orice situație, aceștia caută protecție și asistență de încredere.
- Mușchii frumoși ai brațelor indică o formă atletică bună, ceea ce nu este păcat să arăți vara pe plajă.
- Brațele pompate ale fetelor vor infirma complet stereotipul de lăsare de nezdruncinat sub brațe.
- Fetele cu antebrațele puternice se simt mai încrezătoare în viața de zi cu zi, făcând față cu ușurință sacilor grei sau purtând un copil.
- Brațele puternice sunt capacitatea de a apăra împotriva unei situații imprevizibile.
Pentru ca antrenamentul să fie productiv, trebuie să știți la ce exerciții se lucrează acest mușchi sau altul.
Exerciții precum ridicarea ganterelor în timp ce stați în picioare și așezat, ridicarea bilei pentru biceps în timp ce stați în picioare, ridicarea ganterelor și a ganterelor prin banca lui Scott sunt potrivite pentru rezolvarea bicepsului. Pentru ca sarcina să fie accentuată pe capul lung al bicepsului, sportivul trebuie să aplice doar fără a întoarce mâna conform principiului „ciocanului”.
Pentru a pompa puternic tricepsul, trebuie să utilizați următoarele exerciții: extinderea brațelor din spatele capului, apăsați bara cu o mână îngustă, apăsați francez în picioare și culcat, împingeți în sus de pe bancă, împingeți în sus de pe podea și barele inegale cu o prindere îngustă, extensia brațelor pe bloc.bufle cu gantere, bucle biceps și bucle pentru încheietura mâinii.
Mușchii membrelor superioare nu sunt constrânși în mișcare, așa că puteți experimenta cu o varietate de exerciții.
Pentru mai multe informații despre structura musculară, consultați aici:
[media =
