Cu o mobilitate redusă a încheieturilor, la un moment dat în antrenament vei întâlni durere. Aflați cum să faceți mâinile flexibile și să preveniți rănirea. Dacă simțiți dureri la încheieturi când efectuați legături cu kettlebell sau apăsând, atunci este probabil ca mobilitatea lor să fie scăzută. Din acest motiv, reprezentanții disciplinelor sportive de putere folosesc bandaje. Sarcinile grele sunt aplicate la încheietura mâinii atunci când se lucrează cu greutăți mari, iar lipsa de flexibilitate a articulației încheieturii mâinii agravează situația. Este, de asemenea, destul de important în viața de zi cu zi, în special pentru persoanele care petrec mult timp la computer. Astăzi vă vom arăta cum să vă antrenați mobilitatea încheieturii mâinii.
Cauze ale durerii la încheietura mâinii
Încheietura mâinii are o structură complexă. Se compune din oase, ligamente, țesuturi conjunctive, mușchi și nervi. De asemenea, încheietura mâinii are mai multe grade de libertate:
- Flexie;
- Extensie;
- Răpire;
- Aducție.
Dacă comparați încheietura mâinii cu orice altă articulație, complexitatea structurii sale va deveni clară pentru dvs. În același timp, încheietura mâinii este zona de tranziție între mână și antebraț. Din acest motiv, sănătatea acestei părți a corpului afectează semnificativ rezultatele antrenamentului dumneavoastră.
Pur și simplu, cu o mobilitate redusă a încheieturii mâinii, va trebui să compensați această deficiență cu mișcările articulațiilor umărului și cotului. Acest lucru sugerează că mobilității articulației umărului (precum și a cotului) trebuie acordată o atenție sporită datorită relației lor.
De exemplu, luați în considerare etapa de a lua bara la piept. În această mișcare, trebuie să aveți o mobilitate ridicată a încheieturii mâinii, pronația antebrațului și rotația articulației umărului. În caz contrar, nu veți putea primi un echipament sportiv de înaltă calitate.
O articulație flexibilă ideal ar trebui să vă permită să țineți proiectilul cu o prindere îngustă, cu articulații ridicate ale cotului, în timp ce bara ar trebui să fie amplasată pe umeri. Dar atunci când efectuează mișcarea de a lua coaja la piept, mulți sportivi au probleme. Acest lucru este foarte clar văzut în timpul competițiilor de haltere, când atletul începe să împingă proiectilul în sus de pe umăr și îl interceptează pentru mișcarea smucită.
Cu încheieturile slabe și sedentare, sarcina pe articulație crește semnificativ, care este apoi transferată la antebraț. Toate acestea sugerează că trebuie acordată multă atenție îmbunătățirii mobilității și flexibilității încheieturii mâinii.
Cum să antrenezi mobilitatea încheieturii mâinii?
Pentru a vă menține încheieturile sănătoase, trebuie să fiți responsabil în învățarea tehnicilor de mișcare. Trebuie să învățați să țineți bara corect, precum și să luați poziția corectă. Chiar dacă vă aflați într-o formă fizică excelentă, acordați atenție menținerii mobilității articulațiilor. Desigur, nu ar trebui să petreceți mult timp în acest sens, dar, de asemenea, nu puteți ignora mobilitatea articulațiilor.
Dacă sportivul nu se concentrează pe aceste lucruri, atunci se poate confrunta în curând cu artrita și sindromul tunelului. Această scurtă introducere ar fi trebuit să vă arate cât de importantă este menținerea flexibilității articulare. Acum să trecem la acele exerciții care vă vor permite să creșteți flexibilitatea încheieturii mâinii. Strângeți mâna într-un pumn și începeți să o rotiți în toate direcțiile. Dacă la un moment dat te simți incomod. Atunci ar trebui să rămâi în această poziție câteva secunde. Acesta este exercițiul principal și cel mai eficient și trebuie repetat de mai multe ori pe zi.
Împingeți palmele împreună într-un salut tradițional chinezesc. Mențineți contactul între palme și începeți să le coborâți cât mai jos posibil. Cu cât palmele sunt închise mai mult, cu atât încheietura se va întinde mai mult. După ce ați ajuns la punctul inferior al traiectoriei, întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să fie îndreptate în jos. În acest caz, este necesar să mențineți contactul între palme.
Luați suportul în timp ce stați întins, în timp ce articulațiile cotului trebuie îndreptate. Întoarceți palmele spre interior, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre picioare. Fără a vă îndoi corpul, începeți să vă deplasați greutatea corpului înainte, astfel încât încheieturile să fie la un unghi față de articulațiile umărului. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. La început, poate fi dificil pentru dvs. și, în acest caz, vă puteți baza în plus pe articulațiile genunchiului.
Palmele sunt pe perete, în timp ce degetele sunt îndreptate spre tavan. Păstrând contactul cu peretele, începeți să vă mișcați mâinile în jos. Contactul cu peretele trebuie menținut cât mai mult posibil. Când ajungeți într-un punct în care mișcarea nu mai poate continua, întoarceți palmele cu 180 de grade și mișcați-vă în sus.
Cum să vă antrenați încheieturile și antebrațele acasă, aflați din acest videoclip:
