Mulți sportivi acordă atenție dezvoltării mușchilor pieptului și brațelor, deoarece aceste părți ale corpului sunt cele mai vizibile vara. Aflați cum să dezvoltați forța brațelor în culturism. Pentru ca antrenamentul să fie mai eficient, este important nu numai să știți cum să dezvoltați forța brațelor în culturism, ci și să înțelegeți anatomia mușchilor. Acest lucru vă va ajuta să găsiți cele mai eficiente exerciții pentru programul dvs. de antrenament.
Structura mușchilor brațului
Brațul poate fi împărțit în secțiuni superioare și inferioare. Această diviziune nu este arbitrară, ci este cauzată de prezența unui sept dens de țesut conjunctiv. Se numește sept intramuscular. Brațul exterior este format din brahial, biceps și coracobrahial.
Biceps
Acest mușchi are două capete de lungimi diferite. Capul lung se atașează la omoplat într-o locație numită tubercul supraarticular. Capul lung al bicepsului este situat pe partea laterală a brațului și fibrele sale sunt împletite cu capul scurt, care la rândul său este atașat la procesul situat la exteriorul scapulei.
Capetele lungi și scurte sunt conectate la cot datorită tendonului biceps. De asemenea, tendonul bicepsului este atașat de rază, apoi bicepsul joacă, de asemenea, rolul unui fel de sprijin al instepului mâinii. Capul lung este implicat în contracția mușchilor centurii umărului și din acest motiv, pentru a întinde complet bicepsul, articulațiile cotului trebuie trase înapoi.
Brahial
Acest mușchi, ca și bicepsul, este activat atunci când cotul este flexat. Acest mușchi este practic indistinguibil, deoarece este situat adânc sub mușchii brâului umărului. Brahialul este situat între humerus și antebraț. Acesta este un flexor foarte puternic al cotului și din acest motiv dezvoltarea sa are un impact direct asupra bicepsului. Cu cât brahialul este mai puternic, cu atât vei putea lucra cu mai multă greutate în timp ce îți antrenezi mușchii brațului.
Forta de strangere
Acesta este un factor foarte important pentru dezvoltarea mușchilor brațelor, deoarece vă permite să țineți echipamentul sportiv până când mușchii țintă eșuează. Pentru a crește rezistența la aderență, sportivii ar trebui să dezvolte mușchii antebrațului.
Brachyradialis
Acest mușchi este atașat la humerus în zona epicondilului lateral și apoi trece lin în ligament, care este atașat la raza de lângă încheietura mâinii. Deoarece brahyradialis este situat până la încheietura mâinii și nu o traversează, funcția principală a mușchiului este de a flexa articulația cotului. Puterea brahiradialului este de o mare importanță atunci când se utilizează mânerul invers.
Extensor radial lung
Acest mușchi este clar vizibil la sportivi. Pe de o parte, este atașat la epigastrul humerusului, puțin sub brahiradial și, pe de altă parte, la baza osului carpian. Mai precis, punctul de atașare al mușchiului este al doilea os carpian, deoarece există cinci dintre ei în total și sunt conectați la falangele degetelor.
Extensorii degetelor
Aici, ar trebui să se distingă doi mușchi simultan, care se află sub degete. Acestea traversează încheietura mâinii și din acest motiv sunt implicate și în flexia încheieturii mâinii. Acești mușchi sunt cruciale pentru prinderea unui echipament sportiv.
Extensorul cotului mâinii
Este un mușchi lung și subțire situat în secțiunea mijlocie a antebrațului. Mușchiul începe în ligamentul comun al tuturor extensorilor și este atașat de metacarpian, al cincilea os.
Alți mușchi ai brațelor
Triceps
Dezvoltarea acestui mușchi primește adesea mai puțină atenție decât bicepsul și este complet în zadar. În timp ce bicepsul este vizibil numai atunci când cotul este îndoit, tricepsul este clar vizibil atunci când brațul este relaxat. În același timp, tricepsul are cea mai mare funcționalitate dintre toți mușchii din braț. Scopul său principal este extinderea cotului.
Tricepsul este format din trei capete, ale căror fibre sunt împletite între ele. Când mușchiul se contractă, articulația cotului este îndreptată.
Centură scapulară
Pentru a oferi mâinilor un aspect frumos, trebuie să acordați suficientă atenție și altor mușchi. Acestea includ mușchii deltoizi anteriori și pectorali:
- Deltele sunt mușchi groși care acoperă umărul. În forma lor, sunt foarte asemănătoare cu una dintre literele alfabetului grec, și anume delta. Faptul acesta le-a predeterminat numele. Fibrele deltoide diverg în trei direcții și sunt proiectate pentru a îndeplini diferite funcții. Secțiunea anterioară este situată pe partea din față a articulației umărului, iar sarcina sa principală este de a ridica brațele în fața ta.
- Bicepsul a fost deja menționat mai sus și rămâne doar să adăugăm că acest mușchi face parte din articulația musculară luată în considerare.
- Mușchiul major pectoral este, de asemenea, format din două capete, cum ar fi bicepsul. Structura sa este foarte asemănătoare cu un ventilator. Acest lucru se datorează faptului că fibrele mușchiului principal pectoral diverg în direcții diferite și la unghiuri diferite. Acest lucru oferă sportivilor capacitatea de a stimula diferite zone ale mușchiului prin efectuarea de exerciții din unghiuri diferite. Schimbând unghiul de lucru, încărcați doar o anumită secțiune a mușchiului pectoral, în timp ce alte secțiuni se odihnesc de sarcină.
- Capul superior al mușchiului pectoral, numit și clavicula, este atașat la suprafața anterioară a claviculei, iar cel inferior la coaste. Este al doilea cap mic, care este inclus în articulația mușchilor care sunt luați în considerare acum. Scopul principal al acestui mușchi este de a roti humerusul spre interior și de a se deplasa spre corp.
- Mușchiul pectoral superior ridică humerusul înainte, ceea ce face ridicările frontale cu gantere foarte eficiente pentru dezvoltarea sa. Mușchiul pectoral inferior nu participă la aceste mișcări.
Aceștia sunt toți mușchii de bază de care aveți nevoie pentru a vă antrena pentru a vă face brațele frumoase. Cunoașterea anatomiei mușchilor vă va face mult mai ușor să înțelegeți cum să dezvoltați forța brațelor în culturism și să alegeți exercițiile adecvate. Principalul lucru este să ne amintim întotdeauna că corpul trebuie dezvoltat armonios și că toți mușchii trebuie să aibă o atenție egală.
Pentru mai multe informații despre cum să antrenezi corect mușchii brațului pentru dezvoltarea indicatorilor de forță, vezi acest videoclip:
