Vrei să ai un corp ca o stea de cinema mondial? Apoi studiați cu atenție dieta și antrenamentul celui mai faimos actor de la Hollywood. Încă din copilărie, Jason a fost introdus în artă, deoarece tatăl său a fost cântăreț, iar mama sa a fost dansatoare. Aceasta a predeterminat viața sa viitoare. Deși trebuie recunoscut faptul că actorul a practicat sportul mult timp și, mai presus de toate, i-a plăcut scufundările. Este membru al echipei naționale din Marea Britanie pentru acest sport de doisprezece ani.
Tatăl vedetei, pe lângă cariera sa de cântăreț, s-a angajat și în gimnastică, după ce și-a introdus fiul în această afacere. Șansa l-a ajutat să devină actor de film în multe feluri. La sfârșitul anilor nouăzeci, a fost invitat să ia parte la filmarea unei reclame pentru produsele Tommy Hilfiger.
În curând, proprietarul acestei companii a devenit unul dintre producătorii filmului senzațional de Guy Ricci Lock, Money, Two Barrels. El a oferit lui Statham un rol în film. Regizorul a apreciat talentul lui Jason, iar începutul unei cariere de film a fost pus. Acum să vedem cum își desfășoară antrenamentul Jason Statham.
Antrenamentul Statham
Jason se antrenează de șase ori pe săptămână, iar duminica este rezervată odihnei. Pregătirea Statham se bazează pe două postulate pe care el încearcă întotdeauna să le urmeze. Primul dintre ele spune - nu te repeta niciodată. Un actor nu face niciodată același lucru. Desigur, setul de exerciții a fost definit de mult timp, dar în fiecare zi de antrenament sunt folosite noi combinații de mișcări.
Statham însuși spune că, de exemplu, setul de exerciții de ieri nu va fi niciodată repetat. Astfel, este destul de dificil să vorbim despre un anumit program de instruire. Desigur, vom vorbi despre unul dintre antrenamentele lui Jason Statham în detaliu. Cu toate acestea, nu este nimic surprinzător în faptul că programul se schimbă. Trebuie să vă amintiți că diversitatea este esențială pentru progres. Dacă programul dvs. de antrenament nu se schimbă mult timp, atunci nu se va termina bine. Pur și simplu vă veți găsi într-o stare de platou. Ia act de primul postulat de antrenament al actorului.
Al doilea postulat vă poate fi util și în culturism și spune că este întotdeauna necesar să țineți evidența timpului de antrenament. Acest lucru vă va permite să vedeți când nu lucrați cu toată puterea. Rețineți că antrenamentul lui Jason Statham constă întotdeauna în trei faze.
Încălzire
Probabil v-ați săturat deja să citiți pe fiecare resursă de profil cât de importantă este o încălzire. Totuși, acest lucru este așa și îl puteți vedea în exemplul lui Jason, care nu ignoră niciodată acest element de antrenament. Actorul este cel mai adesea folosit pentru a încălzi mușchii cu o mașină de vâslit, lucrând la ea timp de aproximativ zece minute. El însuși spune că puteți folosi orice echipament cardio, doar îi place acest lucru.
Lecție de intensitate medie
După o încălzire de înaltă calitate, actorul lucrează la o intensitate medie pentru a pregăti și mai bine mușchii pentru etapa finală a sesiunii. Există un număr mare de opțiuni și nu vă va fi dificil să alegeți cea mai potrivită pentru dvs.
Să presupunem că puteți face mai multe tipuri de flotări în trei repetări în aceeași zi. Un kettlebell poate fi folosit în următorul antrenament. Statham însuși cu acest echipament sportiv iubește să efectueze următoarele exerciții:
- Swings - 15 repetări.
- Ridicări ale pieptului urmate de genuflexiuni - 15 repetări.
- Prese aeriene - 15 repetări.
Tot în cea de-a doua fază a antrenamentului său, Statham folosește exerciții de bază de cinci repetări, o piramidă de pull-up-uri sau push-up-uri, exercițiul „mersul fermierului”, funcționează cu o minge medicamentoasă cântărind aproximativ 9 kilograme etc.
Antrenament circular
Aceasta este etapa finală a antrenamentului lui Jason Statham, care este și cea mai dificilă. Vă vom oferi o listă a exercițiilor pe care Jason le folosește la cursurile sale.
- Ridicatoare de picioare îndoite la articulațiile genunchiului - în agățare este necesar să îndoiți articulațiile genunchiului și să le ridicați în cușca minereului. Pauză în partea de sus a traiectoriei. Doar 20 de repetări.
- Triplă lovitură - picioarele sunt situate la nivelul articulațiilor umărului. Începeți să efectuați genuflexiuni și la punctul final al mișcării, puneți accentul întins, apoi efectuați flotări. După aceea, cu o mișcare rapidă, trageți picioarele de brațe și săriți afară. Jason execută mutarea de 20 de ori.
- Gâscă și crab - este necesar să se pună accent pe palme și picioare, fața este îndreptată în jos. În această poziție, trebuie să mergeți aproximativ 25 de metri într-o singură direcție și să reveniți înapoi într-un singur fișier. Fă-o de trei ori.
- Plimbarea fermierului - Această mișcare ar trebui să vă fie familiară, dar trebuie efectuată de trei ori la fel ca și cea precedentă.
- Barbell Squat - 20 de repetări
- Tragerea frânghiei - Luați o frânghie lungă de 16 metri și legați o greutate între 12 și 20 de kilograme. Începeți să trageți frânghia spre dvs. și repetați exercițiul de 4 ori.
Cum se antrenează Jason Statham, vezi următorul videoclip:
