Aflați motivul frecării picioarelor în timp ce alergați și ce acțiuni preventive sunt necesare pentru a preveni o astfel de neplăcere. Nu doar fanii sportului, ci și oamenii obișnuiți se plâng de frământări între picioare. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în timpul sezonului cald. Probabil că ați experimentat disconfort din această afecțiune cel puțin o dată în viață. Astăzi vom vorbi despre motivele frecării între picioare în timpul alergării și despre modul de combatere a acestui fenomen.
Cauze de frecare între picioare în timpul alergării
Scuffs sunt leziuni mecanice (iritații) ale corpului care apar cu contactul constant al pielii. Pot exista numeroase motive pentru apariția lor, dar trei ar trebui să fie distinse dintre cele mai frecvente.
Destul de des, frecarea între picioare se găsește la persoanele obeze. Acest lucru se datorează faptului că procesele de transpirație în corpul lor se desfășoară cu o viteză mare. Au un spațiu suficient de mic între picioare, iar pielea nu poate respira normal. Sub influența efortului fizic, cantitatea de umezeală degajată crește semnificativ și nu are timp să se erodeze de pe piele. Deoarece în timpul alergării sau al mersului, suprafețele interioare ale coapselor sunt în contact constant, frecarea apare pe piele.
O cauză la fel de frecventă a acestei probleme este îmbrăcămintea montată necorespunzător. În primul rând, acest lucru se aplică îmbrăcămintei realizate din materiale care nu sunt capabile să îndepărteze rapid umezeala de pe piele. Drept urmare, corpul se topește, iar pielea umedă este foarte ușor de deformat. De asemenea, frecare între picioare în timpul alergării poate apărea din cauza cusăturilor aspre pe haine. Dacă ești implicat activ în sport, atunci fii atent la alegerea hainelor.
Al treilea motiv constă în caracteristicile fiziologice ale oamenilor și se află în poziția apropiată a picioarelor una față de cealaltă. Acest lucru este caracteristic nu numai oamenilor obișnuiți, ci și sportivilor. Chiar dacă nu au mai experimentat astfel de probleme înainte, pot apărea din cauza creșterii volumului muscular. Ca urmare a acestui proces, decalajul dintre picioare scade și riscul de frecare între picioare în timpul alergării crește.
Puteți evita scotocirea între picioare în timp ce alergați?
Atunci când un sportiv se mișcă repede, nu este capabil să observe imediat primele simptome ale frământării dintre picioare. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de prevenire chiar înainte de începerea antrenamentului.
îmbrăcăminte
În primul rând, ar trebui să dedici suficient timp alegerii îmbrăcămintei sport. În această situație, trebuie să acordați atenție următoarelor puncte:
- Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă, să nu restricționeze mișcarea, dar nu să atârne.
- Nu ar trebui să simțiți niciun disconfort atunci când îl purtați.
- Cusăturile trebuie să fie plate și discret.
- Ar trebui să existe inserții speciale pe fese și între picioare, concepute pentru a îmbunătăți ventilația.
- Pentru a preveni supraîncălzirea corpului, vara merită să folosiți pantaloni scurți sau jambiere scurte, iar în sezonul rece, pantalonii cu izolație strânsă sunt perfecti.
Materiale (editați)
Diverse materiale sunt folosite astăzi pentru a crea îmbrăcăminte de alergare. Pot fi sintetice sau naturale. Printre al doilea grup, notăm cel mai preferabil pentru majoritatea sportivilor:
- Bumbac - absoarbe perfect umezeala și are proprietăți antistatice puternice. Cu un nivel ridicat de permeabilitate la aer, bumbacul își păstrează forma inițială extrem de slab. Cel mai adesea, materialul este folosit pentru producerea de costume folosite vara.
- Lână - un bun material natural utilizat la fabricarea hainelor calde.
Dintre materialele sintetice, trebuie evidențiate următoarele:
- Poliester - material ușor, absoarbe bine lichidul, își păstrează forma și se usucă rapid. Printre altele, este capabil să protejeze în mod fiabil pielea de expunerea la radiații ultraviolete.
- Lycra - datorită ei, lucrurile devin elastice și își pot păstra forma mult timp.
- Elastin - se întinde bine și își păstrează forma inițială, fără a împiedica mișcările sportivului.
Astăzi, producătorii folosesc rar acest material sau altul în forma sa pură. Pentru a asigura un confort maxim sportivului, fibrele naturale sunt amestecate cu fibre sintetice. Acesta este genul de îmbrăcăminte pe care ți-l putem recomanda pentru sport.
Haine de alergat
Dacă vă hotărâți să luați în serios jogging-ul, atunci ar trebui să acordați atenție îmbrăcămintei speciale. Toți producătorii de frunte produc kituri atât pentru anotimpurile reci, cât și pentru cele calde. Atunci când îl alegeți, fiți ghidați de preferințele personale. Vom evidenția cele mai populare două tipuri de îmbrăcăminte în rândul sportivilor:
- Comprimare - de fapt, este a doua piele și se potrivește perfect corpului. Printre principalele sale avantaje, menționăm capacitatea de a menține mușchii, de a proteja corpul de vibrații în timpul mișcării și de a menține temperatura optimă a corpului. Când îl folosiți, frecarea între picioare în timpul alergării este pur și simplu imposibilă.
- Haine inteligente - este lipsit de cusături și are inserții speciale care accelerează procesele de îndepărtare a umezelii de pe piele și, de asemenea, îmbunătățesc ventilația corpului. Datorită elasticității sale, ajută la menținerea posturii corecte, iar inserțiile speciale pe articulațiile genunchiului sunt concepute pentru a le îmbunătăți protecția.
Aceste tipuri de haine de alergat sunt cele mai populare astăzi în rândul amatorilor sportivi și al profesioniștilor. Dacă doriți să preveniți frământarea între picioare în timp ce alergați, atunci luați-o.
Frecare între picioare în timpul alergării: prevenire
Pentru a evita această neplăcere, ar trebui să urmați câteva sfaturi:
- Purtați lenjerie intimă care acoperă zonele cu posibile frecare. Desigur, trebuie să fie realizat dintr-un material de înaltă calitate.
- Respectați o bună igienă personală și utilizați produse personale. Când vizitați locuri publice, cum ar fi o saună sau o piscină, reduceți la minimum contactul părților problematice ale corpului cu obiecte comune.
- Dacă picioarele sunt apropiate, acordați o atenție specială exercițiilor care accelerează procesele de lipoliză pe coapsa interioară. Acestea pot fi leagăne laterale, genuflexiuni și mișcări de întindere.
- Utilizați pudră de corp sau pudră de talc înainte de a face jogging pentru a accelera absorbția umezelii.
- Folosiți îmbrăcăminte care respinge în mod eficient umezeala, este foarte izolată și respirabilă.
De asemenea, merită să ne amintim despre un remediu popular foarte eficient pentru a preveni frecare între picioare în timpul alergării - amidon. Nu este necesar să folosiți pulberea în sine, puteți trata zonele cu probleme ale pielii cu cartofi tăiați. Dacă iritația nu a început încă, un antiperspirant va funcționa și el. Înainte de a face mișcare, puteți spăla pielea între picioare cu săpun de rufe, care va ucide toate bacteriile.
Să te freci între picioare în timp ce alergi - ce să faci?
Tocmai am aflat cum puteți evita frământarea între picioare în timp ce alergați. Cu toate acestea, dacă iritația a apărut deja pe piele, atunci această problemă trebuie eliminată. În primul rând, ar trebui să faceți un duș și să spălați ușor zonele deteriorate ale pielii cu săpun și o soluție slabă de permanganat de potasiu. Acest lucru va elimina transpirația și va ucide bacteriile.
Acordați timp pielii să se usuce și să se ventileze, numai după aceea trebuie să treceți la a doua etapă a luptei împotriva abraziunilor. Cea mai simplă și mai eficientă metodă în acest caz este o compresă cu gheață. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu fie întotdeauna util și poate că va trebui să utilizați metode mai eficiente.
Folosiți decocturi de plante cu activitate bactericidă - mușețel, sunătoare, scoarță de stejar etc. O modalitate foarte eficientă de combatere a frecării după alergare este o frunză de aloe, care trebuie mai întâi tăiată în două părți și aplicată pe zona deteriorată.
Există, de asemenea, soluții medicinale la această problemă. Acestea sunt medicamente precum bepanten sau pantenol. Pentru a calma pielea iritată și a accelera procesul de vindecare, unguentul Desitin este excelent. Când este aplicat pe piele, formează o peliculă subțire, de protecție, care nu permite trecerea apei. Deja după 12 ore veți simți rezultatele muncii acestui unguent.
Unguentul de zinc este extrem de popular în rândul sportivilor. Acest remediu este capabil să elimine rapid inflamația, să usuce pielea și este un bun antiseptic. Naftedarm are, de asemenea, proprietăți similare. Acest remediu nu numai că va ameliora inflamația și va dezinfecta zona deteriorată a pielii, dar va elimina chiar rapid durerea.
Toate medicamentele de mai sus ar trebui să includă un capac de piele. Folosind levomekol, puteți uita de problemă într-o singură noapte. Dacă frunzele sunt cruste, folosiți un unguent gras, cum ar fi un salvamar. În cele mai avansate cazuri, merită să folosiți unguent Advantan. În acest caz, trebuie să vă amintiți că acest medicament este hormonal și trebuie utilizat în consultare cu medicul dumneavoastră.
Destul de des, „crema pentru bebeluși” obișnuită este foarte eficientă. Un unguent cu cortizon poate fi, de asemenea, un remediu excelent pentru tine. Acest medicament are un efect sedativ, accelerează vindecarea rănilor și suprimă inflamația.
Jeleul de petrol obișnuit este, de asemenea, destul de popular. Amintiți-vă că acest instrument este de două tipuri:
- Natural - este fabricat din rășini de parafină secretate de frunzele plantelor.
- Sintetic - conține un amestec de parafină, ceresină și ulei de parfum.
Vaselina trebuie utilizată ca agent profilactic prin aplicarea acesteia pe piele. De asemenea, este folosit de sportivi pentru a proteja zgârieturile de daune suplimentare. Doar aplicați vaselină pe zona deteriorată a pielii înainte de antrenament. Acest lucru va reține umezeala și va proteja rănile de agenți patogeni.
Cel mai adesea, scufundările sunt îndepărtate rapid de către atletul însuși, dar în situații rare, poate fi necesar să faceți o vizită la o unitate medicală. Acest lucru ar trebui făcut în cazul în care scuffs nu ar putea fi eliminate de la sine. Mergi la un dermatolog și spune-i ce s-a întâmplat.
Dacă leziunile similare ale pielii nu se pot vindeca pentru o lungă perioadă de timp, atunci există o probabilitate mare de bacterii sau infecții fungice care intră în răni. Nu subestimați pericolul a ceea ce se întâmplă, deoarece riscurile de otrăvire a sângelui cresc semnificativ. De aceea ar trebui să vizitați un medic în situații dificile. Acum știi cum să eviți să te freci între picioare în timp ce alergi și ce să faci dacă apar.
Ce trebuie să faceți dacă vă frecați între picioare în timp ce alergați:
