Aflați beneficiile acestui tip de tehnică de alergare, trail running și dacă merită să faceți acest sport în mod regulat. Alergarea pe traseu este un sport destul de popular în țările occidentale, implicând alergări de fond. Mai mult, te poți deplasa în ritm liber dacă nu participi la competiții. Trebuie remarcat faptul că numărul fanilor noii discipline sportive crește rapid.
În ce fel diferă trail running-ul de alergarea obișnuită?
Cea mai importantă diferență între cele două furci sportive este peisajul. Pentru antrenamentul corpului de alergare pe traseu, este selectat terenul deluros sau chiar montan. În plus, jogging-ul se poate face pe orice peisaj, inclusiv în deșert sau pădure. Vă puteți antrena pe trasee sau într-o zonă care nu are o infrastructură rutieră dezvoltată.
De asemenea, trebuie spus că există varietăți ale acestui sport. Unii sportivi se antrenează în fiecare zi pentru o perioadă de timp relativ scurtă. Cu toate acestea, există cei care preferă să petreacă săptămâni departe. Numărul persoanelor care doresc să efectueze excursii solo în natură, care nu durează mai mult de o zi, este în continuă creștere. Acestea sunt adesea denumite excursii de drumeții ultralegere.
Drumețiile de natură obișnuită durează aproximativ o săptămână, iar în această perioadă de timp oamenii merg de la 13 la 20 de kilometri în fiecare zi, cu rucsacuri cu o greutate de aproximativ 6-7 kilograme. Un alergător de traseu cu un număr minim de lucruri acoperă o distanță similară în trei zile sau maximum patru. Datorită complexității destul de ridicate și a unui anumit pericol, acest tip de alergare pe traseu poate fi încă considerat rar, dar numărul fanilor săi este în continuă creștere.
Atunci când se compară antrenamentul obișnuit al caroseriei și alergării, este adecvat să vorbim despre diferențele dintre ciclism montan și ciclism normal. Chiar dacă petreceți o zi în afara orașului, puteți simți un sentiment fără precedent de libertate și unitate cu natura. Este destul de evident că este obișnuit să se proiecteze orice tip de sport în sănătate. Făcând trail running, o persoană este capabilă să îmbunătățească rezistența, coordonarea, forța și concentrarea.
Un trailrunner este constrâns să ia decizii cu privire la multe aspecte, de exemplu, cum să-ți pui piciorul la sol la fiecare pas, să alegi traiectoria potrivită a mișcării etc. Acest lucru îți permite să scapi de rutina inerentă joggingului obișnuit în stadion sau chiar în parc. În alergarea clasică, nu există nici măcar o fracțiune din spiritul de aventură pe care îl implică antrenamentul corpului de alergare pe traseu.
Plecând din oraș, îți testezi propriile forțe. În multe privințe, acest fapt face ca alergarea pe traseu să fie din ce în ce mai populară în rândul maselor. Probabil credeți că acesta este un sport destul de traumatic. Cu toate acestea, în comparație cu alergarea pe o suprafață asfaltată, riscurile de accidentare la alergare pe traseu sunt mult mai mici. În primul rând, unele caracteristici ale peisajului, de exemplu, o suprafață alunecoasă, pot reprezenta un pericol. De asemenea, trebuie să monitorizați în permanență unde vă duce piciorul.
În țările occidentale, antrenamentele de alergare pe corp cu prietenii sau colegii de lucru sunt deosebit de populare astăzi. Destul de des oamenii aleargă cu câinele lor. Cu toate acestea, dacă decideți să vă antrenați singuri, vă recomandăm să luați telefonul mobil cu dvs., astfel încât, dacă este necesar, să puteți apela pentru ajutor.
Tehnica de alergare pe traseu
Deoarece trebuie să alergi pe teren accidentat, tehnica este oarecum diferită de joggingul clasic. Trebuie să vă întindeți articulațiile brațelor și ale cotului mai larg pentru a facilita controlul poziției corpului în spațiu și menținerea echilibrului. O caracteristică la fel de importantă a tehnicii de trail running este necesitatea de a ridica picioarele mai sus.
Acest lucru se datorează faptului că există o mulțime de obstacole pe sol care fac dificilă deplasarea în linie dreaptă cu o viteză constantă. Adesea, un sportiv este obligat nu numai să alerge, ci să sară sau să ia poziții neconvenționale în timp ce depășește tufișurile de tufișuri sau sărind din piatră în piatră.
Alergarea pe traseu ne permite să satisfacem instinctele primare care trăiesc în fiecare dintre noi. Astăzi, în era progresului tehnologic, acest lucru este foarte important. Oamenii se îndepărtează tot mai mult de natură și preferă să-și petreacă tot timpul în „jungla de piatră” urbană.
Dacă vorbim despre avantajele pe care le oferă acest sport în comparație cu alergarea obișnuită, atunci acestea reprezintă riscuri mai mici de accidentare, precum și plăcere de nedescris. În ceea ce privește primul punct, totul este destul de simplu aici - spre deosebire de pavajul asfaltic, alergarea pe sol nu provoacă un șoc puternic. Sarcina pe aparatul articular-ligamentar. Cu plăcere, totul este încă simplu și aici ar trebui să experimentați totul pentru dvs., pentru că este imposibil să-l descrieți în cuvinte.
Antrenament pentru alergare pe traseu: echipament
Pe măsură ce trail running-ul devine din ce în ce mai popular, producătorii de articole sportive au lansat încălțăminte specială. Principala diferență față de pantofii de alergare simpli este o talpă mai tare, cu bandă de rulare adâncă. Pentru producția sa, cel mai adesea se folosește plastic flexibil din nailon, care poate oferi o protecție ridicată picioarelor împotriva deteriorării.
De asemenea, pantoful de trail running este mai înalt decât pantoful obișnuit. Acest lucru este necesar pentru a stabiliza mai bine piciorul atunci când conduceți pe teren accidentat. În plus, există modele la vânzare care diferă în ceea ce privește șireturile nu tocmai obișnuite, ceea ce vă permite să evitați introducerea de resturi în interior. Este destul de evident că materialele pentru fabricarea acestor încălțăminte trebuie să fie extrem de durabile, echipate cu cusături întărite și, de asemenea, cu o bună respingere a apei.
În ceea ce privește îmbrăcămintea, atunci când o alegeți, ar trebui să acordați atenție proprietăților precum rezistența la vânt și apă. Astăzi, aproape toți alergătorii folosesc principiul stratificării atunci când aleg echipamente:
- Primul strat (inferior) trebuie să îndepărteze rapid umezeala de corp, astfel încât pielea să rămână uscată tot timpul.
- Al doilea strat (mijlociu) previne pierderile de căldură și îndepărtează umezeala de corp.
- Al treilea strat (superior) este conceput pentru a proteja sportivul de vânt și de umezeala externă.
Folosind principiul stratificării atunci când alegeți haine, vă veți simți cât mai confortabil în timpul antrenamentului dvs. de alergare pe traseu. Astăzi, producătorii produc îmbrăcăminte sportivă modernă cu funcționalitate ridicată. De exemplu, datorită unei tăieturi speciale și utilizării unor materiale speciale, este oferit un sprijin muscular bun. Drept urmare, sportivul nu obosește atât de repede și antrenamentul său devine mai productiv.
Dacă doriți să faceți drumeții lungi, atunci ar trebui să luați în considerare achiziționarea unui sistem special de băut. Sarcina sa principală nu este doar stocarea surselor de apă, ci și asigurarea celui mai rapid acces posibil la acestea. Astăzi, curele speciale cu accesorii pentru sticle de apă sunt foarte populare. În plus, sunt produse mânerele speciale care vă permit să atașați baloane la mână și chiar rucsacurile cu tub.
Un element de garderobă la fel de important pentru un trailrunner este o cască. Nu numai că vă protejează de insolatie, dar vă elimină și excesul de umiditate din cap. Adesea sportivii folosesc o bandană sau o șapcă. Când vine vorba de producătorii de îmbrăcăminte de antrenament pentru trail running, Salomon din Franța merită o atenție specială. Personalul angajaților săi include mulți fani ai acestui sport și știu deja totul despre cum să facă lecția cât mai confortabilă posibil.
Alergătorii de traseu folosesc adesea stâlpi de trekking pentru a facilita alpinismul și pentru a oferi stabilitate suplimentară. Cu toate acestea, în competiții sunt deseori interzise. Gadgeturile moderne de informare, de exemplu, GPS trackers, ceasuri inteligente etc., pot fi, de asemenea, utile sportivilor.
Antrenament de alergare pe corp: sfaturi pentru sportivii începători
- Găsiți un traseu bun sau tren cu un partener. Pe baza experienței practice a unui număr mare de sportivi, cel mai bine este să începeți trail running în compania camarazilor care au experiență în desfășurarea unui astfel de antrenament. Acestea vă vor ajuta să găsiți cele mai bune trasee și vă vor spune despre toate nuanțele procesului de formare.
- Nu vă grăbiți niciodată. Este destul de înțeles că viteza de mișcare pe teren accidentat este semnificativ inferioară mișcării pe un drum obișnuit. În medie, această cifră este de 20%. Prin urmare, vi se poate părea imediat că sunteți literalmente în picioare. Să nu uităm că există obstacole naturale care te încetinesc și tu. În acest sens, ar trebui să vă deplasați la viteza care va fi cât mai confortabilă posibil. Acest lucru nu este doar mai sigur, ci și mai plăcut. Comparativ cu alergarea clasică, alergarea pe traseu implică deplasarea cu pași mai mici. O alergare scurtă vă oferă mai mult control asupra poziției corpului în spațiu și, de asemenea, vă facilitează menținerea echilibrului. Destul de curând veți observa cum mușchii și mai ales stabilizatorii dvs. au devenit mai puternici.
- Nu vă fie teamă să treceți la mers pe jos atunci când ridicați. Dacă alergi până la capăt, vei fi epuizat suficient de repede. Un alergător cu experiență vă va spune că merită să urcați pe jos și să alergați pe porțiuni uniforme de distanță. Mai mult, au fost create tehnici speciale de urcare în sus pentru a crește viteza.
- Ridicați picioarele mai sus și priviți întotdeauna înainte. Ar trebui să știi întotdeauna unde vei fi în câteva secunde. Locația dvs. în acest moment nu este atât de importantă. Când un sportiv nu se gândește la traiectoria mișcării sale, va pierde viteza. Desigur, trebuie să te uiți sub picioare, dar este important să înveți cum să o faci de parcă nu ai observa că te uiți în jos. Ridicați picioarele mai sus, chiar dacă obstacolul de depășit nu necesită acest lucru. Obișnuiește-te cu acest comportament pe pistă și rar vei cădea. Aici aș dori să vă reamintesc capacitatea de a cădea corect, care poate fi utilă în orice moment.
- Păstrează-ți Distanța. Spre deosebire de alergarea clasică, pe teren accidentat, este imposibil să te miști constant la o anumită viteză. Dacă te antrenezi cu tovarășii, atunci concentrează-te pe cel care te înaintează.
- Gândește-te la siguranța ta din timp. Dacă decideți să descoperiți un traseu nou și, în același timp, nu sunteți familiarizați cu zona, atunci merită să obțineți o hartă bună. De asemenea, veți avea nevoie de apă și chiar de o trusă de prim ajutor. Dacă te antrenezi singur, atunci ar trebui să iei telefonul mobil cu tine și să-ți avertizezi familia despre ruta ta.
Cum să te antrenezi în trail running, vezi mai jos:
