Aflați diferitele metode și tehnici de antrenament ale boxerilor profesioniști pentru a vă ajuta să vă ridicați picioarele pentru o mișcare bună în ring. În box, există termenul footwork, care înseamnă literalmente „oprește munca”. Astăzi vă vom prezenta secretele profesioniștilor despre lucrul la picioare în box, precum și vom defini diferențele dintre școlile rusești și americane în această chestiune. Ar trebui spus imediat că este dificil să ne imaginăm o latură modernă fără o mișcare competentă în ring, care depinde de munca atletului.
În ciuda importanței picioarelor în box, tehnica deplasării în jurul inelului a apărut relativ recent. Despre aceasta s-a vorbit pentru prima dată în Anglia în secolul al XIX-lea. Acest element al boxului este la fel de dificil pe cât de important. Principala problemă în stăpânirea acesteia este necesitatea de a menține stabilitatea și, în același timp, de a căuta o poziție confortabilă pentru atac și apărare.
Școala Americană de Box este de părere că toate mișcările unui atlet în ring ar trebui să fie cât mai economice posibil. Boxerul trebuie să verifice cu atenție fiecare mișcare și să se miște cât este necesar în fiecare situație specifică. Antrenorii americani subliniază în special faptul că boxerul nu este obligat să efectueze sărituri și sărituri.
Mentorii interni s-au concentrat pe navetă de câteva generații. Mulți dintre boxerii noștri folosesc în mod activ sărituri și navete, ceea ce duce la o cantitate mare de consum de energie. Sportivii din Statele Unite, din acest punct de vedere, par mult mai practici.
Cerințe pentru mișcarea unui boxer în ring
Să aflăm secretele profesioniștilor despre munca de picioare de box din liceul nord-american. Printre principiile de bază ale mișcării unui atlet în ring, merită subliniat:
- Pentru a menține echilibrul, trebuie respectată o regulă - o linie verticală trasată din centrul de greutate trebuie să fie întotdeauna în zona de sprijin. În plus, capul nu trebuie să depășească nivelul șosetelor.
- Nu folosiți pași lungi - în acest moment greutatea corporală este transferată pe celălalt picior și poate fi foarte ușor să vă pierdeți echilibrul. Deplasați-vă în jurul inelului doar cu pași mici.
- Mișcările picioarelor și brațelor trebuie coordonate - un boxer experimentat lucrează automat cu membrele superioare și inferioare. Pentru luptătorii începători, picioarele lor rămân deseori în spatele mâinilor lor în timpul grevei.
Dacă ați vizitat secțiunea de box, este posibil să fi observat cerința făcută de antrenori - păstrați întotdeauna mâinile într-o anumită poziție în timpul luptei. Boxerii din America își iau libertățile și își schimbă poziția brațelor în timpul mișcării. Dacă respectați strategia antrenorilor interni, atunci veți obosi mai repede, deoarece trebuie să vă concentrați în mod constant pe menținerea poziției membrelor superioare.
Tehnica de mișcare aleatorie
Tehnica de bază a mișcării în jurul inelului folosit de sportivii nord-americani se numește „Shuffle”. Se bazează pe mișcările de scrimari, iar esența sistemului este redusă la următoarele postulate:
- Sportivul se află într-o poziție dreaptă (considerăm partea stângă).
- Piciorul piciorului stâng nu se desprinde de la sol și alunecă 5-6 centimetri. Rețineți că atunci când piciorul stâng se mișcă, piciorul atinge complet pământul, iar cel drept se sprijină doar pe degetele de la picioare.
- După aceea, piciorul drept intră în mișcare, deplasându-se la o distanță similară.
- În timpul mișcării, articulațiile genunchiului trebuie să fie relaxate.
- Dacă este necesar să vă mișcați înapoi, atunci se efectuează mișcări similare, dar piciorul drept intră mai întâi în funcțiune.
Trebuie să vă amintiți că un bun boxer trebuie să fie capabil să se miște corect nu numai înainte, ci și înapoi. Celebrul boxer Jin Tunney, pregătindu-se pentru cele mai importante lupte din cariera sa, a alergat zilnic cinci până la șapte kilometri cu spatele înainte. În timpul luptei cu Jack Dempsey, Tunney a evitat rapid atacurile puternice ale adversarului său și, datorită capacității sale de a se retrage, a reușit să preia tronul de box.
Tehnica Shuffle este veche și după apariția unor luptători celebri precum Mohammed Ali și chiar mai devreme Ray Robinson, natura mișcării sportivilor s-a schimbat semnificativ. Destul de repede, mulți boxeri au început să copieze modul de luptă cu Muhammad Ali. Cu toate acestea, astăzi Shuffle nu este uitat și este folosit de sportivi. Această tehnică de mișcare este perfectă pentru un luptător robust, dar nu rapid.
Mișcare stânga-dreapta
La fel de important este să vă deplasați corect în lateral. Acest lucru vă va economisi putere și, eventual, veți câștiga bătălia. Unul dintre luptătorii legendari la care merită să fim atenți a fost Willie Pepe. Deseori a reușit să câștige fără să dea măcar o lovitură adversarului său. În timp ce se mișca în jurul ringului, Pepe era cu adevărat evaziv. Dacă te uiți atent la luptele lui Oscar de La Hoya, poți vedea asemănarea în modul de mișcare al acestor sportivi. În interviurile sale, Oscar a recunoscut în repetate rânduri că a studiat cu atenție jocul de picioare al lui Pepe.
În timp ce se află într-o poziție dreaptă, sportivul trebuie să monitorizeze localizarea centrului de greutate (strict sub corp). Dacă este necesar, se efectuează un sub-pas cu piciorul stâng (drept), după care urmează imediat corpul înclinat în direcția mișcării. După cum puteți vedea, protecția în această situație este combinată cu succes cu munca la picioare; astăzi dezvăluim secretele profesioniștilor din box.
Asigurați-vă că urmăriți câteva dintre videoclipurile de luptă ale lui Pepe pentru a aprecia simțul distanței și mișcarea piciorului. La început se poate părea că sportivul se mișcă foarte activ în jurul ringului, dar cu o analiză detaliată, înțelegeți că nu efectuează nicio mișcare suplimentară. Dacă sunteți deja familiarizați cu noțiunile de bază ale boxului și aveți picioare rapide, atunci tehnica lui Willy Pepe este perfectă pentru dvs.
Mișcare de poziție redusă
Luptătorii afro-americani adoră să folosească o poziție joasă numită ghemuită. Spre deosebire de suport, cel mai des folosit de boxerii domestici, picioarele în acest caz sunt mai late. Pentru a putea oferi un pumn puternic, oferind în același timp stabilitate maximă, sportivul se sprijină adesea pe două picioare simultan.
Pentru protecție într-o astfel de situație, standurile și mișcările corpului sunt utilizate în mod activ. Dacă vorbim despre coordonarea unor astfel de boxeri, atunci seamănă cu jucătorii de baschet. Aș dori să-l citez pe Pernell Whitaker ca exemplu. Poate că nu este atât de familiar fanilor boxului autohton pe cât merită, dar în America este considerat unul dintre cei mai mari maeștri ai apărării.
Whitaker improvizează constant în ring și nu folosește niciodată naveta. Când se deplasează spre stânga, luptătorul folosește piciorul cu același nume ca un pivot și se întoarce rapid pe el pentru a evita lovitura adversarului. Această metodă de mișcare este utilizată în mod activ de boxerii americani și practic nu poate fi găsită în rândul sportivilor domestici. Cel mai adesea, boxerii noștri folosesc pași decalați lateral. Dacă aveți o coordonare și o flexibilitate excelente, atunci această tehnică vă va fi utilă.
Cum se îmbunătățește munca la picioare de box - Exercițiu
Aș dori să vă prezint câteva secrete profesionale despre munca la picioare în box, care va fi cu siguranță utilă.
Exercițiu mai des în antrenamentele cu frânghie
Dacă folosiți rar acest echipament sportiv minunat la cursurile dvs., atunci este timpul să schimbați situația. Pentru un boxer, coarda de săritură ar trebui să devină unul dintre exercițiile principale, deoarece vă permite să creșteți puterea de impact, rezistența musculară, simțul echilibrului și perfecționarea muncii la picioare.
Acest fapt se datorează faptului că mușchii picioarelor se contractă constant în timp ce lucrează cu acest proiectil. Mai mult, acest lucru se întâmplă nu numai în timp ce vă deplasați în jurul ringului, ci și în timpul grevei. Puterea explozivă a picioarelor este o măsură importantă pentru un bun boxer. În plus, acest exercițiu vă va permite să învățați cum să vă folosiți membrele inferioare cât mai productiv posibil.
Adesea, sportivii nu folosesc o frânghie în clasă doar pentru motivul că se epuizează prea mult. Începeți să sară coarda și veți vedea că oboseala se retrage. Cu toate acestea, pentru aceasta este necesar să se stăpânească tehnica de respirație. Pe măsură ce vă creșteți rezistența, veți putea lovi multe lovituri fără a vă obosi. Niciun alt exercițiu pentru picioare nu poate face acest lucru.
Astăzi vă dezvăluim multe dintre secretele profesionale ale picioarelor de box. Una dintre ele este importanța coordonării mișcării picioarelor. De asemenea, nu are egal cu coarda de sărit. În timpul luptei, trebuie să urmăriți cablul și să eliberați spațiu cu picioarele. Sunt de acord că acest lucru nu se poate realiza dacă pui picioarele oriunde. Folosiți o frânghie pentru a vă face picioarele rapide.
Păstrați coloana vertebrală dreaptă
În general, nu există secrete profesionale despre lucrul cu picioarele în box. Este suficient să aveți cunoștințe minime în domeniul fiziologiei umane - coloana vertebrală ar trebui întotdeauna îndreptată. Acesta este singurul mod în care puteți asigura stabilitate maximă și toate mișcările dvs. vor fi productive.
Dacă corpul se află într-o poziție ideală, atunci costurile cu energia sunt reduse brusc. În plus, este mult mai ușor să redistribuiți rapid greutatea între membrele inferioare. De îndată ce coloana vertebrală se abate de la planul vertical, riscurile de cădere cresc imediat. Gândiți-vă la coloana vertebrală ca la axa de rotație, care este de fapt.
Astăzi l-am amintit deja pe Muhammad Ali și chiar am recomandat să vizionăm videoclipuri cu luptele sale. Dacă observați că coloana sa vertebrală este întotdeauna îndreptată în timp ce se deplasează în jurul inelului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să rămână în această poziție pe tot parcursul luptei.
Pernell Whitaker este un exemplu excelent. Dacă picioarele lui sunt ferm pe pământ, atunci coloana vertebrală se deplasează activ în direcții diferite. Trebuie să înțelegeți relația dintre poziția coloanei vertebrale și mișcarea în inel. Studiați înregistrările luptelor marilor boxeri și cu siguranță vă va ajuta să obțineți rezultate excelente.
Relaxați-vă partea superioară a corpului
Mulți sportivi aspiranți nu înțeleg de ce trunchiul superior și inferior nu se pot mișca independent unul de celălalt. Mușchii nucleului participă activ la orice mișcare puternică. Este imposibil să lovești, fără munca la picioare, sau să alergi la distanță cu mâinile în jos. Dacă ați însușit tehnica mișcării membrelor inferioare, atunci, ca rezultat, forța loviturilor va crește.
Cu toate acestea, dacă partea superioară a corpului este aservită, atunci mișcarea celei inferioare va fi limitată. Pentru a vă deplasa rapid, trebuie să relaxați partea superioară a corpului. Fiecare luptător bun ar trebui să-și amintească că boxul este în primul rând o mișcare și abia atunci este poziția corectă.
Pentru mai multe informații despre jocul de picioare în box, consultați următorul videoclip:
