Vrei să simți un val de energie și veselie pe tot parcursul zilei? Apoi, învață cum să faci exerciții și ce efecte vei obține de la o astfel de gimnastică. Puțini oameni fac exerciții de dimineață, iar principalul motiv pentru aceasta rezidă în lenea obișnuită. Este foarte ușor pentru fiecare dintre noi să găsim un număr imens de scuze pentru a nu face câteva exerciții simple după trezire. Cu toate acestea, este destul de simplu să-ți dezvolți un obicei al exercițiilor de dimineață în tine, iar acum vei afla ce beneficii pot aduce exercițiile de dimineață corpului. Poate că după ce citiți acest articol, veți găsi forța de a începe în fiecare zi cu exerciții.
De ce sunt utile exercițiile de dimineață?
În timpul somnului, fluxul sanguin încetinește, inima se contractă mai lent și sângele devine mai gros. În timpul somnului, toate sistemele corpului se odihnesc, inclusiv cel nervos. Imediat după trezire, corpul continuă să lucreze într-un mod lent, ceea ce duce la o scădere a activității mentale și fizice.
Corpul poate restabili în mod independent performanțele normale în aproximativ trei ore. Acesta este tocmai principalul motiv pentru care o persoană aflată în drum spre muncă (studiu) poate continua, așa cum spun oamenii, „să-i ciocnească nasul”. Dacă te trezești, fă exerciții de dimineață, a căror durată poate fi de maximum un sfert de oră, starea de somnolent dispare rapid. De asemenea, trebuie remarcat faptul că exercițiile fizice efectuate dimineața normalizează echilibrul apă-sare al organismului. Adesea, oamenii subestimează acest fapt, neînțelegând cât de important este acest indicator pentru funcționarea normală a corpului.
Dacă faci mișcare regulată, timp de cel puțin 5 zile pe parcursul săptămânii, vei constata foarte repede că tonul tău a crescut. Sub influența exercițiilor simple, procesele de îmbătrânire sunt încetinite și reacțiile metabolice sunt normalizate. Ultimul fapt sugerează că exercițiile fizice pot preveni obezitatea. În plus, sistemul imunitar funcționează mai activ și, datorită exercițiilor regulate de dimineață, veți fi mai puțin susceptibil la răceli. Să subliniem șase motive importante care spun multe despre beneficiile exercițiilor de dimineață:
- Mușchiul inimii este descărcat. Pentru a prelungi viața unei persoane, este necesar să aveți grijă de inimă și creier. Prin exerciții de dimineață, îți antrenezi inima. După cum am spus, după somn, corpul durează mult timp pentru a-și normaliza munca. Acest lucru se aplică pe deplin mușchilor. Cu exercițiile de dimineață, veți putea activa toți mușchii din corpul dvs. într-un timp scurt. Astăzi, bolile mușchilor inimii și ale sistemului vascular sunt o problemă foarte gravă pentru omenire. Dezvoltarea lor este în mare măsură facilitată de alimentația necorespunzătoare, munca sedentară și un stil de viață pasiv, pe lângă aceasta, mulți oameni nu își monitorizează starea corpului. Făcând exerciții fizice dimineața, veți crește concentrația de oxigen din sânge și, prin urmare, veți asigura munca de înaltă calitate a tuturor organelor.
- Creșterea energiei pentru întreaga zi. Când corpul se trezește din somn, atunci rezervele de energie și putere pentru întreaga zi care vine încep să fie create în el. Dacă nu-l ajuți să creeze suficientă energie, te vei simți copleșit toată ziua.
- Nutriția organelor interne. Pentru a încetini procesul de îmbătrânire a organelor, trebuie să li se ofere o nutriție de calitate. Acest lucru se aplică nu numai nutrienților, ci și oxigenului. Exercițiile fizice dimineața vă pot ajuta să realizați acest lucru.
- Nutriția vaselor de sânge. Un beneficiu esențial al exercițiilor de dimineață este capacitatea de a satura structurile celulare ale corpului cu oxigen. Datorită sângelui, toate țesuturile sunt complet hrănite, ceea ce crește eficiența tuturor sistemelor și organelor. Pentru aceasta, capilarele trebuie să fie elastice și să aibă o permeabilitate ridicată. Exercițiile de dimineață ajută la îmbunătățirea stării vaselor de sânge și acest lucru va afecta imediat activitatea întregului sistem vascular.
- Reducerea sângelui. Este suficient să efectuați încărcarea timp de un sfert de oră pentru a face lichidul din sânge. Acest lucru este necesar pentru a crește fluxul sanguin și pentru a reduce stresul asupra mușchiului inimii. Dacă sângele este gros, riscul de a dezvolta boli precum ateroscleroza și tromboza crește.
- Creșterea activității cerebrale. Cu cât concentrația de oxigen din sânge este mai mare, cu atât creierul funcționează mai activ. Acest lucru are un efect pozitiv asupra atenției și concentrării unei persoane. Pentru a satura sângele cu oxigen cât mai mult posibil, este recomandabil să efectuați exerciții de dimineață la aer curat. Făcând puțină activitate fizică dimineața, vă veți salva un blues toată ziua.
- Reguli pentru efectuarea exercițiilor de dimineață. Dacă, după ce ați aflat despre beneficiile exercițiilor de dimineață, decideți să o faceți, atunci nu efectuați mișcări grele după trezire. Corpul nu este încă activ dimineața și o activitate fizică intensă vă poate dăuna. Exercițiile de dimineață au un singur scop - într-un timp scurt pentru a normaliza activitatea tuturor sistemelor și organelor. Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, trebuie să faceți un antrenament complet. Majoritatea profesioniștilor în fitness sunt de acord că pregătirea pentru exercițiile de dimineață ar trebui să înceapă seara. Pentru a face acest lucru, este suficient să programați creierul.
Imaginați-vă cum vă treziți dimineața și soarele strălucește prin fereastră. Te vei spăla cu compozițiile tale muzicale preferate și vei efectua un set de mișcări simple care te vor încărca cu energie pentru întreaga zi care urmează. De asemenea, pentru a vă bucura de exerciții, ar trebui să urmați rutina zilnică corectă. Încercați să vă culcați nu mai târziu de ora 22 și este recomandabil să vă ridicați între orele 6 și 7 dimineața. Obișnuindu-vă cu acest regim, vă veți asigura un somn calm și profund. În acest caz, corpul se va putea odihni bine. Iată câteva reguli pentru a face exerciții de dimineață, ale căror beneficii vor fi de neprețuit:
- Înainte de a începe să efectuați un set de mișcări, trebuie să vă întindeți încet, rămânând în pat.
- Pentru a scăpa rapid de amorțeala de noapte, ar trebui să vă spălați fața cu apă rece sau chiar rece.
- Exercițiile nu trebuie făcute pe stomacul gol, deoarece concentrația de zahăr poate scădea apoi dramatic. De asemenea, trebuie să vă amintiți că încărcarea necesită energie, care poate fi obținută doar din alimente.
- Complexul dvs. de mișcare de gimnastică de dimineață ar trebui să includă exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității, mobilității și îmbunătățirea funcționării sistemului respirator.
Încă o dată, trebuie amintit că exercițiile de dimineață sunt necesare numai pentru a activa toate sistemele corpului, dar în niciun caz pentru a crește parametrii de forță sau rezistență.
Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață
Începeți gimnastica cu o încălzire scurtă, dar de înaltă calitate. Acest lucru va crește fluxul de sânge către mușchi și îi va pregăti pentru lucrări ulterioare. Ca o încălzire, ar trebui efectuate mișcări de rotație în care funcționează toate articulațiile mari ale corpului.
Începeți să lucrați pe gât, apoi treceți la mâini, coate și apoi la articulațiile umerilor. Ultimul care frământă bazinul și articulațiile picioarelor. După aceea, este util să folosiți jogging-ul la un ritm lent timp de câteva minute. Însă trecerea la alergare trebuie făcută numai după mers.
După aceea, trebuie să efectuați mișcări de întindere. Există o mulțime de astfel de exerciții și probabil că ți le amintești din educația fizică școlară. După efectuarea acestei lucrări pregătitoare, puteți trece la implementarea setului principal de exerciții.
- Primul exercițiu. Luați o poziție în picioare cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Ridică-te pe degetele de la picioare și începe să-ți întinzi brațele în sus, întinzând astfel coloana vertebrală. Faceți o duzină de repetări.
- Al 2-lea exercițiu. Poziția de plecare este aceeași cu mișcarea anterioară. Începeți să efectuați îndoiri înainte, încercând să ajungeți la pământ cu degetele. Faceți cel puțin zece repetări.
- Al 3-lea exercițiu. După ce ați luat poziția inițială de a sta în picioare, așezând picioarele la nivelul articulațiilor umărului, începeți să faceți genuflexiuni. Este suficient să faci zece repetări.
- Al 4-lea exercițiu. Intrați în poziția de scândură și faceți trei până la patru repetări. Acum trebuie doar să agitați corpul și să nu pompați mușchii.
- 5 exercițiu. Mergeți în jurul camerei pe tocuri, apoi pe degetele de la picioare și în interiorul și exteriorul picioarelor.
După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt extrem de simple și nu necesită un anumit nivel de antrenament de la dvs. Dacă faci gimnastică regulat, vei simți rezultatele foarte repede.
Mai multe despre beneficiile exercițiilor de dimineață în acest videoclip:
