Aflați ce alte beneficii are aminoacidul carnitină, în afară de a ajuta sportivii să elimine excesul de grăsime corporală. Carnitina este o amină și poate ajuta la combaterea obezității. De asemenea, este necesar să rețineți proprietățile anabolice ale acestei substanțe, capacitatea de a îmbunătăți calitatea nutriției țesuturilor, accelerarea proceselor de regenerare și acumularea de iod, care îmbunătățește performanța glandei tiroide.
Carnitina este produsă de structurile celulare ale ficatului și rinichilor, cu participarea metioninei și lizinei. Astăzi pe piață există o mare selecție de nutriție sportivă, care include carnitina. Utilizarea suplimentelor permite nu numai combaterea eficientă a grăsimilor, ci și creșterea rezistenței.
Efectele carnitinei
Pentru a înțelege cum să maximizați eficacitatea modului de a lua l-carnitină în timpul antrenamentului, ar trebui să aflați despre proprietățile și efectele acestei substanțe. Rețineți că carnitina a fost studiată activ de mult timp și se poate susține cu deplină responsabilitate că este un supliment eficient. Cu toate acestea, până acum, foarte des pe resursele web specializate există dispute cu privire la adecvarea utilizării sale.
Unii oameni cred că carnitina nu este eficientă în combaterea grăsimilor. Acest lucru se datorează lipsei de înțelegere a mecanismului de lucru al substanței. Trebuie să înțelegeți că numai carnitina nu afectează rata de reducere a grăsimilor. Acesta este tocmai motivul pentru acuzațiile frecvente ale ineficienței sale. Carnitina poate accelera livrarea acizilor grași în mitocondrii. Cu toate acestea, să ne uităm la principalele efecte ale acestei amine:
- Accelerează livrarea acizilor grași la locul unde se obține energie din aceștia (mitocondriile).
- Accelerează procesele de ardere a grăsimilor și transformarea lor în energie.
- Reduce oboseala sportivilor în timp ce crește rezistența.
- Accelerează procesele regenerative după sfârșitul lecției.
Deși carnitina este sintetizată în organism, este necesară suplimentarea cu arderea intensă a grăsimilor. Cu cât este mai mare concentrația de amină, cu atât acizii grași vor fi livrați mai activ în mitocondrii și, prin urmare, corpul va primi mai multă energie, ceea ce afectează direct rezistența.
Carnitina din organism îndeplinește o funcție de transport și accelerează eliberarea nu numai a acizilor grași, ci și a altor substanțe nutritive. De asemenea, contribuie la accelerarea proceselor regenerative, precum și la creșterea țesutului muscular.
Tipuri de carnitină
Carnitina vine sub mai multe forme: lichid, tabletă, capsulă etc. Trebuie spus imediat că forma lichidă a substanței are o digestibilitate mai mare, dar și costul acesteia este ușor mai mare în comparație cu tabletele. Acestea fiind spuse, ar trebui să știți că carnitina lichidă poate fi făcută sub formă de sirop. Aceste alimente nu sunt eficiente pentru arderea grăsimilor. Acest fapt se datorează prezenței unei cantități mari de îndulcitori și alți aditivi în acestea.
Cel mai bine este să utilizați carnitină lichidă pură pentru a combate grăsimile. Forma sub formă de tablete a substanței este, de asemenea, perfectă în aceste scopuri. Prin urmare, este recomandabil să achiziționați doar acele suplimente alimentare care conțin carnitină pură și care nu conțin diverse impurități.
Cum să luați l-carnitină?
Să aruncăm o privire asupra modului de a profita la maximum de toate formele de carnitină.
Carnitină lichidă
Am spus deja că carnitina lichidă poate fi produsă sub formă de siropuri sau ambalate în fiole. Pentru sportivi, fiolele sunt cea mai bună opțiune, așa cum ne-am amintit și noi. Dacă totuși decideți să utilizați sirop, atunci nu trebuie luat în același timp cu alimente și diluat cu apă.
Doza de carnitină lichidă pentru un adult este de 5 mililitri de trei ori pe zi. Pentru sportivi, doza trebuie crescută la 15 mililitri. Luați medicamentul chiar înainte de începerea antrenamentului. Durata ciclului pentru carnitină este de maximum șase săptămâni. Dacă este necesar, după o pauză de șapte zile, cursul poate fi repetat.
Carnitina poate fi utilizată de copiii de toate vârstele. Bebelușii sub un an ar trebui să ia câte 10 până la 20 de picături odată. Când un copil are vârsta cuprinsă între unu și șase ani, doza este crescută și variază de la 20 la 27 de picături. Copiii cu vârsta peste șase ani pot lua 2,5 miligrame din supliment odată. Durata totală a cursului de carnitină pentru copii este de 30 de zile, după care trebuie făcută o pauză, care durează o săptămână.
Carnitină comprimată
Mulți sportivi preferă să utilizeze pastile. Nu le dizolvați, dar trebuie doar să înghițiți și apoi să beți mult lichid. Doza de carnitină comprimată pentru adulți este de la 0,2 la 0,5 grame de trei ori pe zi. Sportivii trebuie să ia 0,5 până la 2 grame de supliment înainte de a începe o sesiune.
Capsule de carnitină
Capsula, ca și comprimatul, trebuie înghițită întreagă și apoi spălată cu apă. Dozele pentru capsulele de carnitină sunt identice cu forma tabletei, precum și durata cursului, care este de aproximativ 1 până la 1,5 luni.
Vorbind despre cum să luați l-carnitină în timpul antrenamentului, trebuie remarcat faptul că suplimentul merge bine cu aproape toate tipurile de arzătoare de grăsimi. Mai mult, această combinație crește semnificativ eficiența cursului și el poate fi recomandat sportivilor și tuturor persoanelor care decid să slăbească.
Carnitina poate fi, de asemenea, eficientă pentru a câștiga masă, deoarece accelerează livrarea de substanțe nutritive către țesutul muscular. În această situație, carnitina trebuie administrată simultan cu amestecurile de proteine sau cu câștigători. Este foarte important să ne amintim că, dacă luați suplimente fără întrerupere, organismul se va adapta la carnitină și eficacitatea utilizării sale va fi minimă. Din acest motiv, medicamentul trebuie utilizat în cicluri.
Contraindicații și efecte secundare ale carnitinei
Deoarece carnitina este o amină și toate suplimentele sunt fabricate din materii prime naturale, nu are efecte secundare. O excepție este intoleranța individuală la amine, care poate duce la reacții alergice.
Deși medicamentul este sigur pentru organism, există încă mai multe contraindicații. Nu utilizați suplimentul în timpul sarcinii, diabetului, hipertensiunii, problemelor renale și cirozei hepatice.
Cât de eficientă este carnitina pentru scăderea în greutate
Am menționat deja că această problemă continuă să fie foarte dezbătută, în ciuda existenței unor dovezi științifice privind eficacitatea suplimentului. Dacă doriți să știți cum să luați L-Carnitină în timpul antrenamentului și să o faceți eficient, atunci suplimentarea singură nu va fi suficientă.
Carnitina vă va aduce beneficii numai dacă urmați un program adecvat de nutriție dietetică și vă exercitați în mod regulat și intens. Astfel, pentru a obține efectul acestei substanțe, trebuie să lucrați din greu la sala de sport.
Puteți alege orice exercițiu cardio doriți. Puteți face jogging, înota, dansa etc. De asemenea, trebuie amintit că carnitina începe să funcționeze la o jumătate de oră după începerea antrenamentului. Iar punctul aici nu este în amina în sine, ci în corp. Durează jumătate de oră până când organismul activează procesele de obținere a energiei din acizi grași.
Mituri și realitate despre L-carnitină:
[media =
