Rezistența este importantă în toate sporturile. Articolul de astăzi va oferi recomandări cu privire la modul de creștere a acestui indicator. Rezistența este o proprietate multifuncțională și include o varietate de procese care au loc atât la nivel celular, cât și în întregul corp. Cu toate acestea, conform rezultatelor studiilor recente, metabolismul energetic este cel mai adesea factorii principali în manifestarea rezistenței.
Rezistența se referă la capacitatea unei persoane de a lucra fără a obosi și de a rezista la oboseală. Există două forme de rezistență:
- Durata muncii la un anumit nivel de putere până când apar primele simptome de oboseală;
- Rata de scădere a capacității de lucru la momentul apariției oboselii.
Tipuri de rezistență
Există două tipuri de rezistență:
- General;
- Special.
Rezistența generală se referă la capacitatea corpului uman de a efectua orice fel de muncă pe o perioadă lungă de timp. În acest caz, sunt implicate diferite grupuri musculare și se creează o sarcină destul de mare asupra sistemului cardiovascular, precum și a sistemului nervos central.
La rândul său, rezistența specială este înțeleasă ca fiind capacitatea de a suporta sarcini asociate cu un anumit tip de activitate. În acest caz, este importantă nu numai capacitatea de a rezista la oboseală, ci și de a face munca necesară cât mai eficient posibil.
Rezistența depinde de un număr mare de factori, dintre care principalul este cortexul cerebral, care reglează starea sistemului nervos central, precum și performanța altor organe. La rândul său, sistemul nervos central este responsabil pentru coerența acțiunilor tuturor organelor, inclusiv a mușchilor. În timpul antrenamentului de anduranță, toate procesele nervoase necesare pentru a efectua munca necesară sunt îmbunătățite. Printre principalii factori care determină rezistența generală se numără procesele de conservare a energiei organismului, precum aerobul (cu participarea oxigenului) și anaerobul (fără participarea oxigenului).
Astfel, în sport, conceptul de rezistență generală înseamnă performanță aerobă, iar rezistența anaerobă înseamnă rezistență la viteză.
Metode generale de dezvoltare a rezistenței
În dezvoltarea rezistenței sunt utilizate diverse metode, care pot fi împărțite în două categorii: continuă și discontinuă. Ele au propriile caracteristici și sunt utilizate pentru a lucra la diferite componente ale rezistenței.
- Metoda continuă uniformă constă în efectuarea de exerciții de putere moderată până la putere redusă o dată și uniform. Durata exercițiilor este de la o jumătate de oră la câteva ore. În acest fel puteți dezvolta rezistența aerobă.
- Metoda continuă variabilă diferă de cea anterioară prin modificări periodice ale intensității muncii efectuate continuu. În acest caz, corpul este forțat să lucreze într-un mod mixt, folosind atât rezistența aerobă, cât și rezistența anaerobă. Prin urmare, aceste tehnici pot dezvolta simultan viteză și rezistență generală.
- Metoda repetată constă în utilizarea atât a variabilelor de intensitate, cât și a perioadei de timp a segmentelor de distanță și a celor standard. Principala cerință în acest caz este efectuarea exercițiilor cu numărul necesar de repetiții și viteza necesară.
- Metoda intervalului constă în repetarea strict dozată a exercițiilor de scurtă durată (nu mai mult de două minute) cu respectarea strictă a anumitor pauze de odihnă.
Construirea unui proces de instruire pentru dezvoltarea rezistenței
Când pregătiți rezistența, trebuie să respectați anumite principii ale construirii unui program de antrenament:
- În prima etapă, este important să se acorde o atenție specială capacității aerobe, îmbunătățind performanțele sistemului cardiovascular și respirator. De asemenea, este important să se consolideze sistemul musculo-scheletic.
- A doua etapă implică combinația de exerciții aerobice și anaerobe. În ultima, a treia etapă, sarcinile ar trebui să fie mai voluminoase, prin creșterea intensității antrenamentului.
Rezistența este una dintre principalele componente ale condiției fizice generale. Copiii sunt mai bine adaptați la activitatea aerobă decât adulții. În copilărie și adolescență ar trebui pusă baza de bază a rezistenței.
La elaborarea unui program de antrenament, trebuie să acordați atenție următoarelor cerințe pentru exerciții:
- Intensitate mare și submaximală (frecvența cardiacă 160-180 bătăi / min și frecvența cardiacă peste 180 bătăi / min, respectiv);
- Durata de la 30 de secunde la 2 minute;
- Pauzele de odihnă trebuie reduse treptat de la 3 sau 5 minute la un minut între repetări și până la 10 minute între seturi. În acest caz, restul ar trebui să fie pasiv;
- Numărul de repetări în abordare este de la 3 la 5, iar numărul de serii de la 1 la 3.
Atunci când efectuați exerciții pentru a crește rezistența generală, este necesar să vă concentrați asupra a cinci componente ale încărcăturii:
- Intensitatea execuției;
- Durata exercițiului;
- Durata odihnei;
- Natura restului;
- Numărul de repetări ale segmentelor distanței.
Odată cu creșterea rezistenței generale, ar trebui să se acorde o atenție sporită specialului. Acest lucru va fi posibil prin depășirea modificărilor din corp în funcție de rezistența individuală a atletului la oboseală. Metodele de antrenare a rezistenței speciale sunt selectate în conformitate cu specializarea sportivului. Dintre principalele metode de antrenament, trebuie evidențiat: variabil, interval, competitiv și repetitiv. Odată cu dezvoltarea rezistenței, crește și capacitatea aerobă a întregului organism. Aceasta este sarcina principală a antrenamentelor speciale de rezistență.
Pentru mai multe despre cum să dezvolți rezistența, vezi acest videoclip:
