Sportivii se antrenează mult timp, dar doar câțiva obțin rezultate ridicate. Ideea este în greșelile elementare. Aflați despre cele 5 greșeli principale ale culturismului natural. Mulți sportivi naturali muncesc din greu în sala de sport, dar doar câțiva pot obține rezultate ridicate. Motivul principal al acestui fapt constă în prezența unui număr imens de nuanțe la care sportivii de multe ori nu sunt atenți. Astăzi veți afla despre 5 greșeli naturale de culturism care sunt mai frecvente decât altele.
Greșeala nr. 1: neglijarea celor trei exerciții de bază majore
Principalele câștiguri ale masei musculare pot fi obținute în principal din trei exerciții de bază: deadlift, bench press și squats. Nu degeaba sunt deseori numiți „trei de aur” în rândul sportivilor. Dar destul de des sportivii neglijează aceste exerciții eficiente.
În același timp, sportivii argumentează cel mai adesea pentru refuzul lor prin faptul că dimensiunea coapselor se schimbă foarte mult de la genuflexiuni și impasuri, nu în bine. O părere destul de ciudată și nu este deloc clar ce se poate „răspândi”. Acestea cu siguranță nu sunt articulații. Dacă te referi la mușchi, atunci acest lucru este foarte ciudat. Acordând suficientă atenție tuturor grupurilor musculare, veți realiza astfel o dezvoltare armonioasă a corpului. Cu siguranță puteți spune că nu vi se va întâmpla așa ceva.
Oricine are o atitudine negativă față de „cei trei de aur” ar trebui doar să citească interviuri cu sportivi celebri care au realizat multe în cariera lor.
Greșeala nr. 2: Nu puteți (nu doriți) să vă „auziți” propriul corp
Din păcate, abilitatea de a „asculta” propriul corp nu este dată tuturor. Cel mai probabil, tocmai din acest motiv mulți sportivi începători, înzestrați de natură cu o genetică excelentă, nu pot obține rezultate excelente. Între timp, este foarte important să învățăm acest lucru.
De exemplu, puteți auzi de la unii sportivi că nu simt mușchii pe care îi antrenează. Dar acesta este semnalul pe care corpul le trimite. Aceasta înseamnă că, în timpul antrenamentului, pur și simplu nu izolează suficient mușchii, ceea ce le face imposibilă creșterea.
Durerea poate fi, de asemenea, un semnal. Acum nu vorbim despre senzația de arsură care apare la nivelul mușchilor. Acest lucru este destul de normal și este cauzat de sinteza acidului lactic în țesuturile musculare sub influența stresului. Dar durerile ascuțite care pot apărea atât în timpul antrenamentului, cât și după finalizarea acestuia, spun multe. Senzații de durere similare nu apar în țesuturile musculare, ci în articulații. Acest lucru sugerează că sportivul a dat prea multă sarcină, pentru care ligamentele și articulațiile nu erau pregătite. Dacă acest semnal este neglijat, poate rezulta vătămare.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că zonele cel mai puțin protejate de pe corpul uman sunt spatele și abdomenul. Dacă simțiți semnale alarmante în aceste zone, atunci ar trebui să le acordați o atenție specială.
O modalitate foarte bună de a învăța limbajul corpului este un jurnal special în care ar trebui să vă înregistrați toate sentimentele. În viitor, veți putea face fără ea. Dar la început, poate aduce multe beneficii.
Greșeala # 3: Nu se utilizează suplimente proteice
S-au scris deja multe lucruri și s-au spus despre necesitatea de a urma programul corect de formare. Cu toate acestea, nu toți sportivii neglijează suplimentele proteice. Astăzi, există un număr mare de produse similare pe piața farmacologiei sportive, ceea ce a dus la o reducere semnificativă a costului suplimentelor proteice.
Aproape toți oamenii care au cea mai mică relație cu sportul știu despre necesitatea utilizării compușilor proteici pentru a accelera creșterea țesutului muscular. Dacă te uiți la dieta unor culturisti celebri, atunci majoritatea consumă zilnic până la 30 de albușuri. Cu toate acestea, programul lor nutrițional constă în mai mult de zece mese cu alimente bogate în proteine.
Desigur, puteți exagera și aici, deoarece excesul de proteine nu poate fi absorbit de organism. Pentru sportivi, este suficient să luați zilnic 2 până la 3,5 grame de compuși proteici pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Acest lucru va fi suficient pentru dezvoltarea mușchilor. Cu o cantitate excesivă de proteine, funcționarea normală a unor organe, în primul rând a rinichilor, poate fi întreruptă.
Greșeala # 4: Mare încredere în steroizi
Mulți sportivi „naturali” cred că lipsa lor de progres se datorează respingerii steroizilor. Aceasta este o concepție greșită imensă. Trebuie doar să lucrați bine pe propriul corp și rezultatul va veni cu siguranță. Cunoașterea este principala armă a „oamenilor drepți”. Păstrați un jurnal pentru a analiza procesul de formare și faceți ajustări, dacă este necesar.
Cu siguranță, astfel de rezultate, care arată sportivilor, folosind steroizi „naturali” nu vor putea repeta. Dar vor rămâne sănătoși și nu vor avea de ce să-și facă griji în viitor.
Greșeala # 5: a fi supraînvățat
Sportivii ar trebui să-și amintească că, după antrenament, nu numai țesutul muscular trebuie refăcut, ci și celelalte sisteme ale corpului. Același sistem nervos central se confruntă cu un mare stres în timpul exercițiilor intense și resursele sale sunt epuizate.
Dacă nu-i dai corpului tău suficient timp pentru a-și reveni, acesta se va dezvolta în cele din urmă într-o stare de supraentrenare. De exemplu, putem lua cei mai renumiți hormoni pentru sportivi - testosteron și cortizol. În repaus, sunt în echilibru. Cu efort fizic, nivelurile lor cresc rapid. Nu poate fi schimbat. Dar ar trebui să ne străduim să ne asigurăm că această creștere este proporțională. În caz contrar, va fi dificil pentru organism să se refacă.
Sub influența stresului constant și fără un timp adecvat pentru recuperare, resursele tuturor sistemelor corpului sunt epuizate rapid. Din acest motiv, nu numai că nu veți vedea progresul, dar, în cel mai rău caz, va trebui să săriți câteva sesiuni pentru a oferi corpului timp suplimentar de recuperare. Printre simptomele unei stări de supraentrenament, trebuie remarcat: ritmul cardiac rapid, scăderea eficienței antrenamentului, insomnie etc.
Pentru principalele greșeli ale culturismului natural, consultați acest videoclip:
