Aflați de ce după un antrenament greu, durerea musculară vă depășește după 24 de ore și când vă puteți antrena din nou. Dacă ați mai fost implicat în sport, atunci sunteți bine conștienți de durerea mușchilor după antrenament. Pentru persoanele care tocmai au început să facă mișcare, se pune adesea întrebarea, de ce dureri musculare la o zi după antrenament? Pentru el vom încerca astăzi să răspundem, în același timp aflând dacă acest lucru este bun sau rău. Pentru început, senzațiile de durere pot diferi unele de altele: ușoare și care nu provoacă disconfort, sau foarte puternice și este dificil pentru dvs. chiar să vă mișcați membrele. În funcție de forța senzațiilor dureroase, putem vorbi despre motivele apariției lor.
Cauze ale durerii musculare ușoare
Aceste dureri apar de obicei imediat după finalizarea antrenamentului. În acest caz, merită să ne concentrăm asupra cuvântului „imediat”, deoarece acesta este un punct foarte fundamental. Celulele tuturor țesuturilor corpului primesc energie datorită procesului de glicoliză aerobă, care este imposibil fără participarea oxigenului.
Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de forță, corpul folosește un proces diferit pentru a obține energie - glicoliza anaerobă. După cum ați înțeles deja, pentru ca acest proces să se desfășoare, corpul nu are nevoie de oxigen. Principalul metabolit al glicolizei anaerobe este acidul lactic. Deoarece țesutul muscular se contractă în timpul ridicării greutăților, acest lucru duce la constricția vaselor de sânge.
Ca urmare, acidul lactic nu poate fi excretat și este reținut în țesuturi. Această substanță este cea care provoacă senzația de arsură pe care o simte sportivul după finalizarea antrenamentului. Este destul de evident că cantitatea de acid lactic depinde direct de intensitatea exercițiului. Cu cât ai lucrat mai activ la mușchii tăi. Senzația de arsură mai intensă pe care o veți experimenta. Pentru a îndepărta rapid metabolitul, exercițiile de întindere trebuie efectuate după antrenament, restabilind astfel fluxul de sânge în țesuturile musculare.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că de îndată ce o cantitate suficientă de sânge începe să curgă în mușchi, atunci acidul lactic este excretat într-un timp scurt. Astfel, răspunsul la întrebarea de ce suferă mușchii la o zi după antrenament nu este în mod clar un metabolit al glicolizei anaerobe. Deși mulți sportivi începători sunt convinși de contrariul, acest lucru nu este adevărat. Deja la 60 de minute după finalizarea unui antrenament chiar și de cea mai mare intensitate, nu rămâne nicio urmă de acid lactic în țesuturile musculare. Astfel, dacă doriți să aflați de ce suferă mușchii a doua zi după antrenament, atunci răspunsul trebuie căutat din alte motive.
Durere moderată la o zi după efort
După o clasă de înaltă calitate, a doua zi și, uneori, în ziua antrenamentului după-amiaza târziu, apare o durere de alt fel. Cel mai adesea, aceste dureri sunt ușoare, deși pot fi destul de severe. Prezența lor vă poate spune că țesutul muscular a primit un microdeteriorare gravă, ceea ce sugerează un antrenament de înaltă calitate. Dacă, după antrenamentele dvs., aveți adesea dureri moderate a doua zi, atunci mușchii au fost bine încărcați și corpul continuă să le restabilească.
Să ne uităm la procesul de apariție a unor astfel de senzații de durere. Când fibrele primesc micro-deteriorări, atunci sângele intră în ele, care continuă să fie acolo până în momentul excreției și restaurării. În medie, acest proces durează două-trei zile. Ca rezultat, se formează cicatrici pe fibrele de la locul afectării, care măresc masa musculară.
Probabil că ați înțeles deja pentru dvs. că în aceste două sau trei zile mușchii nu trebuie încărcați, dar este necesar să le oferiți posibilitatea de a se reface complet. Dacă puneți mușchii înapoi sub sarcină, împiedicându-i să se vindece complet, atunci este lipsit de sens să vorbiți despre câștigarea masei. Din acest motiv, există o recomandare de a antrena fiecare grupă musculară aproximativ o dată pe săptămână.
Dacă te antrenezi cu ușurință, din nou nu este nevoie să vorbești despre câștigarea de masă. Într-o astfel de situație, nu puteți scăpa decât de excesul de grăsime și menține tonusul muscular. În acest mod, puteți chiar să vă antrenați în fiecare zi, deoarece corpul nu experimentează stres puternic. Cu toate acestea, trebuie să înveți să-ți asculți corpul, ceea ce îți cere. Când să vă întrerupeți studiile.
Senzație de durere întârziată după efort
Așa că ajungem la punctul în care răspunsul va fi primit la întrebarea de ce durerea mușchilor la o zi după antrenament. Rețineți că senzațiile de durere întârziate sunt caracteristice nu numai pentru sportivii începători, ci și pentru cei experimentați. Cel mai adesea apar la una sau două zile după finalizarea instruirii.
Motivul apariției unor astfel de senzații dureroase este un semnal din partea corpului că nu a experimentat anterior un stres fizic atât de grav. Iată câteva dintre principalele motive pentru întârzierea senzațiilor de durere:
- Programul de instruire a fost schimbat.
- Durata sau intensitatea sesiunii s-au schimbat.
- Antrenamentul a fost reluat după o lungă pauză.
- Tocmai ai început să exersezi.
Aceste motive explică de ce durerea mușchilor a doua zi după antrenament. După cum am spus deja, astfel de senzații dureroase sunt inerente chiar și sportivilor experimentați și nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la ei. Tipurile de durere la nivelul mușchilor pe care le-am luat în considerare acum după exerciții nu au un efect negativ pentru corp și pot fi privite doar din partea pozitivă.
Dureri musculare cauzate de suprasolicitare
Cu toate acestea, nu toate senzațiile dureroase ar trebui considerate pozitive. Ele pot fi, de asemenea, un semnal către organism că procesele negative au loc în el. La începutul articolului, am vorbit despre microdeterioare pe care fibrele musculare le primesc în timpul antrenamentelor intense. De asemenea, am spus că trebuie să acordați corpului dvs. timp să se vindece pentru a vindeca aceste microfracturi.
Acest lucru nu numai că permite mușchilor să crească, dar ajută și la restabilirea forței care a fost cheltuită în exces la antrenament. Dacă vă antrenați frecvent la intensitate mare, veți afla rapid ce este suprainstruirea.
În primul rând, veți simți o slăbiciune generală, parametrii fizici vor începe să cadă și apoi va apărea durerea. Acestea sunt simptomele antrenamentului excesiv, pe care sportivii cu experiență încearcă să le evite cu toată puterea. După 60 sau 120 de minute de la finalizarea antrenamentului, începeți să experimentați senzații de durere ciudate care pot fi caracterizate ca rătăcire, apoi ar trebui să vă gândiți serios la posibila apariție a antrenamentului excesiv. Dacă continuați să lucrați în clasă în același stil, atunci corpul va renunța în curând și va trebui să vă eliberați de vizita la sală cel puțin o săptămână.
Senzații dureroase cauzate de traume
Ultimul tip de durere este cel cauzat de traume. Fără a aborda această problemă, o explicație a motivului pentru care mușchii suferă a doua zi după antrenament este incompletă. Când în timpul lecției ați simțit o durere puternică dureroasă în timp ce efectuați mișcarea, atunci merită să opriți exercițiul.
Acest lucru se datorează faptului că există o mare probabilitate de deteriorare și continuarea lucrului nu poate decât să agraveze situația. Principalul simptom al unei posibile leziuni este apariția durerii ascuțite și puternice. Și cel mai adesea apar în momentul în care efectuați exercițiul.
În acest caz, pot apărea roșeață sau chiar umflături pe piele. Astfel de dureri nu dispar, ci se intensifică treptat, dacă nu se iau măsuri pentru a le elimina. Într-o astfel de situație, ar trebui să consultați imediat un medic și să efectuați un examen. În niciun caz nu vă auto-medicați, deoarece problema poate fi foarte gravă, iar intervenția chirurgicală nici măcar nu este exclusă.
Cum se adaptează mușchii la activitatea fizică?
Știm deja de ce suferă mușchii la o zi după antrenament și acum merită să luăm în considerare procesul de adaptare a corpului la activitatea fizică. Deoarece senzațiile dureroase pot indica un antrenament de înaltă calitate, unii sportivi începători cred adesea că, dacă nu există durere după antrenament, atunci nu au funcționat suficient de eficient.
În practică, lucrurile stau puțin diferit, deși mulți sportivi aud expresia „fără durere nu va exista creștere”. Chiar dacă nu simțiți durere după antrenament, mușchii pot crește. Expresia despre care tocmai am vorbit are un context ușor diferit - nu veți progresa. Dacă nu depui suficient efort.
Corpul se adaptează treptat la sarcină (vă amintiți nevoia de ao crește?) Și în același timp pragul durerii se schimbă. Acest lucru se aplică în primul rând pro-sportivilor care se antrenează mult și des. Doar că pragul lor de durere a scăzut semnificativ și receptorii nu mai răspund la dureri minore.
În plus, persoanele care se antrenează activ mult timp își măresc abilitățile de recuperare. Corpurile lor au nevoie de mai puțin timp pentru a face față microdamajelor primite în clasă. Dacă nu creșteți în mod constant sarcina, atunci pur și simplu nu mai progresați. Creșterea musculară este o adaptare a corpului la activitatea fizică.
După ce ați primit o explicație a motivului pentru care mușchii rănesc a doua zi după antrenament, ar trebui să vă amintiți că absența durerii după antrenament nu poate însemna că sunt ineficienți. Mușchii tocmai au avut timp să se adapteze și ar trebui să măriți sarcina asupra lor. În acest caz, merită să se facă distincția între senzațiile de durere „utile” de cele periculoase, a căror cauză este rănirea sau antrenamentul excesiv.
De ce suferă mușchii după exerciții și ce trebuie făcut în astfel de cazuri, consultați următorul videoclip:
