Aflați dacă trebuie să cheltuiți bani pe diferite amestecuri de proteine sau să cumpărați produse din proteine naturale. În viața de zi cu zi, oamenii practic nu se gândesc la suplimente și maximul pe care îl pot consuma sunt complexele de vitamine. Cu toate acestea, după începerea vizitei sălii, situația se schimbă dramatic. În primul rând, acest lucru se datorează încărcărilor mari și o persoană este forțată să înceapă să aibă grijă de starea corpului și a corpului său.
Produsele alimentare convenționale nu mai sunt suficiente pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive. Există o mulțime de articole în rețea despre beneficiile nutriției sportive, astfel încât constructorii începători merg pe site-urile magazinelor online, începând să studieze problemele legate de suplimente. De multe ori în acest moment apar gânduri, merită să beți proteine sau puteți face și fără ele? Iată ce ne vom ocupa acum.
Ce este proteina?
Printre majoritatea oamenilor departe de sport, persistă opinia că toate tipurile de nutriție sportivă sunt substanțe chimice. Poate că aceasta este tocmai principala concepție greșită. Suplimentele proteice sunt produse complet naturale și nu conțin nicio „chimie”.
Compușii proteici conținuți în amestecurile de proteine nu diferă de cei pe care îi consumați cu lapte sau ouă. Deși ar trebui să se recunoască faptul că suplimentele sunt mai benefice decât alimentele în ceea ce privește furnizarea organismului cu substanțe nutritive. Pentru a nu fi neîntemeiat, să luăm ca exemplu carnea.
La utilizarea acestui produs, doar aproximativ o treime din toți compușii proteici conținuți în acesta sunt absorbiți. Împreună cu proteinele, grăsimile și carbohidrații intră în organism, ceea ce poate să nu fie necesar în acest moment. Organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a procesa un produs alimentar. În același timp, este, de asemenea, imposibil să renunți la mâncarea convențională. Alimentația sportivă poate fi doar un supliment valoros la dieta ta, dar nu un substitut complet pentru aceeași carne.
Există două tipuri de proteine utilizate în nutriția sportivă: lentă și rapidă. Această diviziune depinde de rata de asimilare a substanțelor. De la procesarea compușilor proteici rapizi, organismul va avea nevoie doar de câteva zeci de minute sau puțin mai mult. Dar proteinele lente sunt absorbite timp de câteva ore și în tot acest timp alimentează corpul cu amine.
De asemenea, trebuie să știți că zerul este inclus în grupul proteinelor rapide, iar restul aparțin celor lente. Ajungem deja la răspunsul la întrebare - Merită să beți proteine?
Să începem cu faptul că aportul zilnic de proteine pentru un sportiv este mult mai mare, și anume de 2 sau 2,5 ori, în comparație cu o persoană obișnuită. De exemplu, cu o greutate de 100 de kilograme, un constructor trebuie să consume 200-250 de grame de proteine în fiecare zi. Imaginați-vă câtă mâncare trebuie să mâncați pentru asta. Dar alimentele nu conțin doar compuși proteici și, prin urmare, grăsimile cu carbohidrați vor intra în organism. Drept urmare, masa va fi recrutată, dar nu va fi musculară, ci grasă.
Deci, răspunzând la întrebare, merită să beți proteine - da! Dar acest lucru trebuie făcut în aceste cazuri:
- Pentru a elimina deficiența compușilor proteici din organism.
- Pentru a îmbunătăți eficacitatea instruirii.
- Pentru un set de masă de calitate.
- Pentru a îmbunătăți calitatea mușchilor și arderea grăsimilor.
- Pentru a suprima reacțiile catabolice.
După cum puteți vedea, toate aceste motive se aplică nu numai sportivilor, ci și oamenilor obișnuiți. Cu toate acestea, acum aș dori să spun câteva cuvinte despre ce se va întâmpla atunci când apare un deficit de proteine în organism:
- Calitatea pielii va scădea.
- Corpul va începe să distrugă țesuturile și organele.
- Se pot dezvolta boli de rinichi și pot apărea perturbări endocrine.
- Căderea părului este posibilă.
Efecte pozitive și negative ale suplimentării cu proteine
Răspunsul la întrebarea din articolul de astăzi - merită să beți proteine, nu poate fi complet dacă nu luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele suplimentării proteinelor.
Să începem cu profesioniștii, iată-i:
- Setul de masă de calitate este accelerat.
- Au o rată ridicată de absorbție.
- Nu inhibă sistemul digestiv.
- Nu există practic grăsimi și carbohidrați.
- Ajută la încetinirea proceselor catabolice.
În același timp, suplimentele proteice au mai multe aspecte negative:
- Este posibil ca persoanele cu intoleranță la lactoză să aibă probleme cu anumite tipuri de proteine.
- Dozele mari pun mult stres pe rinichi și ficat.
- Datorită prezenței estrogenilor în proteinele din soia, bărbații ar trebui să fie atenți cu acești compuși proteici.
- Unii aditivi pot avea un gust urât.
În concluzie, aș dori să spun încă o dată că majoritatea compușilor proteici trebuie să intre în organism din alimente. Dar pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului, este aproape imposibil să se facă fără amestecuri de proteine.
Pentru mai multe informații despre dacă trebuie să luați proteine, consultați aici:
