Ar trebui să luați aminoacizi? Ce rol joacă în culturism? Cum te ajută BCAA să te îngrași sau să slăbești? Puteți afla aceste secrete chiar acum. BCAA înseamnă compuși de aminoacizi cu lanț ramificat. Acesta este un întreg complex de substanțe care include trei compuși de aminoacizi: leucina, valina și izoleucina.
Ar trebui spus imediat că în masa totală a tuturor compușilor de aminoacizi conținuți în țesuturile musculare, BCAA reprezintă aproximativ 35%. După cum puteți vedea, o treime din totalul aminoacizilor sunt compuși din aceste trei substanțe. Din acest motiv, este ușor să ne imaginăm valoarea BCAA în culturism.
Sunt implicați activ în toate procesele metabolice și au, de asemenea, proprietăți anti-catabolice, menținând mușchii de la distrugere. Aceste substanțe nu sunt secretate în organism și pot fi furnizate doar ca parte a alimentelor consumate. Comparativ cu ceilalți șaptesprezece compuși de aminoacizi, BCAA diferă prin faptul că metabolismul lor are loc în țesuturile musculare și sunt o sursă excelentă de energie. De asemenea, trebuie spus că BCAA sunt complet sigure pentru organism.
Efectele BCAA
BCAA-urile din culturism produc o mulțime de efecte pozitive asupra corpului și va dura mult timp să vorbim despre toate acestea. Din acest motiv, vom evidenția cele mai semnificative dintre ele:
- Sunt un substrat pentru producerea de compuși proteici în mușchi;
- O sursă excelentă de energie;
- Folosit de organism pentru a sintetiza alți compuși de aminoacizi;
- Activați mTOR;
- Sunt anti-catabolici excelenți;
- Accelerați secreția de insulină;
- Promovați o creștere a ratei lipolizei.
Aceste efecte doar sunt suficiente pentru a înțelege rolul important pe care îl joacă BCAA în culturism.
Cum funcționează BCAA
Acum vom lua în considerare mai detaliat mecanismele efectelor indicate mai sus. Acest lucru va permite sportivilor să înțeleagă mai bine importanța consumului acestor substanțe.
BCAA afectează sursele de energie
În timpul efortului fizic intens, procesele de oxidare ale BCAA sunt accelerate semnificativ. Acest lucru este necesar pentru a menține echilibrul energetic. Toate aceste reacții chimice au ca scop crearea celei mai rapide surse de energie - glucoza.
În cadrul numeroaselor experimente științifice, s-a constatat că, după finalizarea antrenamentului în corpul sportivilor, nivelul BCAA și, în special, al leucinei, este mult redus. În același timp, organismul începe procese care vizează restabilirea concentrației de compuși de aminoacizi cu lanț ramificat. Pentru aceasta, țesutul muscular începe să se prăbușească. Pentru a preveni aceste procese, trebuie să completați cu BCAA în culturism.
De asemenea, acum putem vorbi cu încredere despre rolul semnificativ al leucinei în reacțiile de sinteză a ATP. Așa cum ar trebui să știe mulți culturisti, această substanță este principala sursă de energie a mușchilor. Atunci când leucina este utilizată pentru a sintetiza ATP, se poate obține mai mult din această substanță decât atunci când se utilizează un număr similar de molecule de glucoză. Deoarece procesele de creare a ATP din glucoză și leucină sunt similare, sportivul are două surse echivalente de energie. Acest lucru vă permite să accelerați semnificativ procesele de recuperare.
BCAA sunt implicați în producerea de compuși proteici musculari
Am menționat deja că o treime din toți compușii aminoacizilor din țesutul muscular sunt BCAA. Astfel, aceste substanțe pot fi numite în siguranță principalul element de construcție pentru crearea compușilor proteici. După cum știți, atunci când corpul este deficitar în proteine, atunci creșterea musculară devine imposibilă.
Dacă în repaus este suficient să consumați shake-uri proteice obișnuite și astfel puteți furniza pe deplin organismului compușii necesari ai aminoacizilor, atunci cu antrenament de intensitate mare acest lucru nu se va mai întâmpla.
Concentrația de BCAA în acest moment scade brusc și trebuie să vă asigurați livrarea lor în organism. Prin utilizarea suplimentelor sportive cu BCAA în culturism, sportivii redau nivelul acestor substanțe, precum și creează toate condițiile necesare pentru creșterea musculară.
BCAA sintetizează glutamina
Ar trebui să fii conștient de rolul pe care glutamina îl joacă în creșterea musculară. Această substanță se găsește în toate țesuturile corpului și este un regulator al sintezei compușilor proteici, promovează o deplasare a echilibrului azotului către fondul anabolic, accelerează secreția hormonului de creștere endogen și, de asemenea, mărește dimensiunea celulelor tisulare. Consumul ridicat de glutamină care apare în timpul antrenamentului poate fi ușor absorbit de sportiv prin utilizarea BCAA.
BCAA accelerează sinteza insulinei și a compușilor proteici
Una dintre cele mai eficiente modalități de a accelera producția de compuși proteici este PI3K. Această substanță vă permite să reglați consumul de glucoză și crește rata de livrare a compușilor de aminoacizi către celulele țesutului muscular. Datorită PI3K insulina are proprietățile sale anabolice.
BCAA, și în special leucina, pot afecta direct PI3K și pot accelera producția de insulină. Chiar dacă nivelul de insulină este scăzut, atunci cu un nivel ridicat de BCAA, fondul anabolic crește. Dacă utilizați BCAA împreună cu carbohidrați după finalizarea antrenamentului, puteți obține un efect sinergic în sinteza insulinei, puteți îmbunătăți calitatea nutriției țesuturilor și, ca urmare, puteți crește rata de creștere musculară.
BCAA activează mTOR
mTOR este un compus proteic special a cărui sarcină principală este de a regla procesele de creștere și diviziune celulară. În corp, mTOR este un fel de senzor de energie care este activat atunci când nivelul ATP este ridicat și este blocat atunci când concentrația de ATP scade.
Cea mai mare cantitate de energie în timpul lucrului celulelor este cheltuită pentru producerea de compuși proteici. Din acest motiv, este necesar să se creeze o concentrație mare de ATP și astfel să se asigure creșterea țesutului muscular. Pentru sinteza compușilor proteici este necesară și materia primă, care este BCAA, care este utilizată în culturism. Leucina are capacitatea de a activa mTOR, care declanșează producerea de compuși proteici.
BCAA accelerează lipoliza
BCAA au capacitatea de a activa gene pentru leptină (un hormon) în țesutul adipos. Trebuie recunoscut faptul că leptina este un hormon foarte complex, a cărui sarcină principală este de a regla rata metabolică.
Cu o masă mare de grăsimi, corpul începe să sintetizeze activ leptina. În timpul ciclurilor de uscare sau de slăbire, concentrația hormonului scade, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și la încetinirea metabolismului. Într-o astfel de situație, chiar și cu o scădere a conținutului de calorii din programul de nutriție și o creștere a intensității antrenamentului, procesele de ardere a grăsimilor sunt semnificativ încetinite.
Drept urmare, sportivii nu se pot mișca dintr-un anumit punct de echilibru și nu pierd masa grasă. Pentru a depăși acest punct de echilibru, BCAA sunt utilizate în culturism. Vă înșelați propriul corp și îl obligați să accelereze producția de leptină.
Cum să luați BCAA
În timpul ciclurilor de colectare în masă, este recomandabil să utilizați BCAA înainte de începerea lecției, în timpul desfășurării acesteia și, de asemenea, după finalizarea instruirii. Aceste perioade de timp sunt cele mai importante, iar organismul necesită o concentrație mare de compuși de aminoacizi cu lanț ramificat.
Soluțiile BCAA sunt cele mai potrivite în acest scop. Administrarea medicamentului în alte momente nu mai este atât de eficientă, iar aprovizionarea cu compuși de aminoacizi în aceste perioade va fi completată din cauza utilizării de cocktail-uri proteice. Adesea, producătorii recomandă administrarea BCAA mult mai des, dar acest lucru se datorează doar dorinței de a crește vânzarea bunurilor lor.
În timpul pierderii în greutate, este cel mai optim să utilizați BCAA în același mod ca atunci când câștigați masa musculară. De asemenea, puteți lua suplimente între mese pentru a opri procesele catabolice. Cu toate acestea, în aceste scopuri este încă mai oportun să se utilizeze amestecuri de proteine. Luați între 4 și 8 grame de BCAA în culturism în fiecare zi, indiferent de obiectivele dvs. Dozajul poate fi redus, dar efectul suplimentului va scădea, de asemenea. Puteți lua BCAA fără limită de timp și nu utilizați scheme de dozare ciclice. De asemenea, rețineți că BCAA funcționează bine cu toate tipurile de suplimente sportive.
Puteți afla mai multe despre BCAA și rolul lor în corpul culturistului în acest videoclip:
