Aflați ce trebuie să faceți pentru a vă reduce pofta de mâncare în timpul dietei și faceți mai ușor să tolerați lipsa de alimente grase și zaharate. Sarcina hormonului grelină este de a semnala creierului că organismul are nevoie de hrană. Cu cât este mai mare concentrația acestei substanțe, cu atât apetitul nostru este mai puternic. De îndată ce mâncăm alimente, nivelul de grelină scade și corpul începe să sintetizeze leptina, care este responsabilă pentru sentimentul de plenitudine. Dacă echilibrul acestor substanțe este dezechilibrat, o persoană poate suferi de anorexie sau obezitate. Să aflăm cum să scădem hormonul suprimant al apetitului grelină.
Ce este hormonul grelină?
Substanța este sintetizată de structurile celulare ale stomacului și parțial tractului intestinal. În plus, hormonul este produs în cantități minime de nucleul arcuat al hipotalamusului. Grelina este capabilă să acționeze asupra receptorilor speciali care sunt localizați pe tot corpul. Interacționând cu acești receptori, se activează procesul de sinteză a enzimei protein kinază C, care eliberează calciu din depozit și încetinește activitatea canalelor de potasiu.
În plus, hormonul este capabil să accelereze producția de hormon de creștere și afectează sinteza altor substanțe hormonale, de exemplu, adrenocorticotropina (reglează glandele suprarenale), prolactina (este responsabilă de producerea laptelui matern la femei), vasopresina. Ultima substanță nu este cunoscută de mulți oameni, dar este necesară reglarea proceselor de utilizare a lichidului de către rinichi.
Grelina este capabilă să afecteze activ hipocampul. Amintiți-vă că această parte a creierului nostru este responsabilă pentru emoții, memorie și capacitatea corpului de a se adapta condițiilor de mediu. De asemenea, o substanță cu concentrație mare poate suprima activitatea sistemului reproductiv și poate regla răspunsurile noastre comportamentale.
Oamenii de știință de astăzi vorbesc adesea despre grelină în termeni de mijloace de indicare a unui deficit de energie. Printre principalele proprietăți ale hormonului, trebuie remarcat:
- stimularea procesului de consum alimentar din cauza apetitului crescut;
- reglarea funcțiilor motorii ale stomacului și ale tractului intestinal;
- reglarea tiparelor de somn;
- activitate cardioprotectoare;
- participă la activitatea sistemului imunitar.
Efectul grelinei asupra funcției inimii
Am observat deja că receptorii de grelină se găsesc în toate organele interne, inclusiv în mușchiul inimii. Acest fapt sugerează că hormonul este capabil să afecteze activitatea acestui organ. Iată principalele efecte ale grelinei asupra mușchiului inimii:
- Crește eliberarea de sânge, reduce fenomenul fără a schimba ritmul inimii și îmbunătățește contractilitatea miocardului.
- Hormonul este capabil să reducă remodelarea ventriculului stâng, să reducă rezistența vasculară și să mărească indicele cardiac la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică.
- Proprietăți cardioprotectoare inerente, exprimate în capacitatea de a suprima apoptoza celulară.
Efectele grelinei asupra sistemului imunitar
În sistemul imunitar, receptorii de grelină se găsesc în cantități mari. Este destul de evident că acest fapt le-a permis oamenilor de știință să presupună că hormonul are abilități imunoreglatorii. Mai multe experimente au arătat că grelina are proprietăți anti-inflamatorii puternice. De exemplu, poate încetini semnificativ expresia citokinelor antiinflamatorii în structurile celulare. De asemenea, observăm că o creștere a expresiei grelinei, precum și a receptorilor săi, a fost înregistrată chiar și în limfocitele T, după procesul de activare a acestora.
În studiile pe animale, oamenii de știință au descoperit că hormonul ajută la încetinirea inflamației la rozătoare. În cazul insuficienței renale cronice la șoareci, după utilizarea unui hormon exogen, starea animalelor sa îmbunătățit. Oamenii de știință sunt siguri că hormonul grelin are multe alte secrete interesante și că cercetările sale continuă activ.
Sentimente de foame și grelină
Grelina a fost descoperită abia la sfârșitul secolului trecut și a devenit prima substanță hormonală care poate afecta direct senzația de foame. Amintiți-vă că acest lucru se datorează efectului grelinei asupra celulelor nucleului arcuat al hipotalamusului. Mecanismul hormonului este destul de simplu - atunci când concentrația acestuia crește, creierul primește un semnal despre necesitatea de a mânca și apetitul crește.
După cum am spus, acest fapt a permis oamenilor de știință să considere grelina ca un indicator al controlului energiei. Rețineți că creșterea nivelului de hormoni la persoanele obeze este mai puțin semnificativă în comparație cu persoanele slabe. Oamenii de știință atribuie acest lucru încercărilor organismului de a readuce corpul la greutatea normală.
Oamenii de știință au descoperit că concentrația unei substanțe depinde nu numai de prezența sau absența energiei în organism. Procesul de fabricare a grelinei este supus fluctuațiilor circadiene. La persoanele subțiri, concentrația sa crește noaptea numai atunci când există lumină. În caz contrar, sinteza hormonului se oprește.
De asemenea, s-a observat că nivelul de grelină crește mai repede la o persoană cu lipsă cronică de somn. În general, dacă dormi puțin, atunci sistemul endocrin este întrerupt și acest lucru afectează negativ sinteza tuturor hormonilor. Rețineți că grelina nu contribuie la obezitate, deși ne reglează foamea. Acest lucru se datorează faptului că imediat după saturație, concentrația sa scade.
O creștere a nivelului unei substanțe nu este întotdeauna asociată cu procesele fiziologice naturale. Uneori, acest lucru poate fi un simptom al dezvoltării unei boli numite sindromul Prader-Willi. Este o afecțiune congenitală asociată cu o creștere anormală a poftei de mâncare care poate provoca obezitate. De asemenea, trebuie remarcat faptul că acest sindrom provoacă întârziere mintală, o încetinire a creșterii umane și o scădere a tonusului muscular.
Oamenii de știință au descoperit că concentrația de grelină este mare la persoanele cu anorexie. Amintiți-vă că această afecțiune este însoțită de o epuizare puternică a corpului și, în anumite condiții, poate duce la moarte. O situație similară cu nivelul hormonului foamei este și cazul celor care suferă de cancer, atunci când corpul este cât se poate de epuizat.
Influența artificială asupra producției de hormoni
Oamenii de știință au reușit să creeze un medicament care poate face o persoană să se simtă plină. În esență, poate fi numit vaccin împotriva obezității, care este utilizat pentru a suprima concentrații mari de grelină. Medicamentul se bazează pe ingrediente care stimulează producerea de anticorpi care descompun moleculele de grelină.
Drept urmare, nivelul hormonului nu poate depăși limita după care creierul reacționează la senzația de foame și o persoană nu are nevoie să mănânce mult. Oamenii de știință au efectuat cercetări asupra medicamentelor care sunt utilizate în prezent în tratamentul anorexiei. Drept urmare, s-a dovedit că introducerea unui hormon exogen duce la creșterea masei grase, iar masa musculară nu se modifică.
S-a constatat, de asemenea, experimental că un hormon artificial nu numai că stimulează consumul de alimente prin creșterea poftei de mâncare, ci și crește durata acestui proces. Lucrul este că, atunci când se utilizează o substanță exogenă, senzația de sațietate este stinsă și bretonul este capabil să introducă mai multă mâncare în corp.
Modalități de scădere a hormonului grelin pentru a suprima pofta de mâncare
Dacă ți-e foame tot timpul, atunci probabil că te întrebi cum să scazi hormonul Grelină pentru a suprima pofta de mâncare. După cum am spus mai sus, nu numai grelina, ci și leptina afectează procesele de consum alimentar. Cu cât este mai mare concentrația primei substanțe, cu atât pofta de mâncare va fi mai puternică. Nu putem rezista naturii, dar există mici trucuri care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.
- Mananca alimente care iti intind stomacul cat mai mult posibil. Acest lucru se aplică în primul rând alimentelor care conțin o mulțime de fibre vegetale - legume, semințe și cereale integrale. Cu ajutorul lor, puteți declanșa reacții care reduc apetitul, deoarece echilibrul dintre leptină și grelină se va deplasa către prima substanță. Cu toate acestea, ar trebui evitate alimentele procesate, cum ar fi făina fină. Acest lucru se datorează faptului că nu sunt capabili să întindă stomacul, iar concentrația de grelină nu va scădea.
- Mănâncă nuci de pin. Acest produs conține o mulțime de omega-3. Printre numărul mare de proprietăți pozitive ale acestor substanțe, se poate găsi și stimularea colecistochininei. Este un hormon care, combinat cu leptina, suprimă activ pofta de mâncare.
- Nu uitați de omega-3. Din punctul anterior, v-ați dat seama deja cum să reduceți hormonul supresor al apetitului Grelin cu omega-3. Amintiți-vă că acest tip de acizi grași se găsește în peștii marini, varza furajeră, precum și în semințele de chia și in.
- Echilibrează-ți procesarea alimentelor. Pentru ca organismul dvs. să proceseze alimentele în mod eficient, tractul digestiv trebuie să fie sănătos. Adesea, problemele legate de activitatea sa apar dintr-un dezechilibru între leptină și grelină. Pentru a normaliza funcționarea sistemului digestiv, este necesar să consumați alimente care conțin probiotice. Acestea includ varza murată și iaurtul. Aceste produse au capacitatea de a restabili microflora tractului intestinal. De asemenea, pentru a rezolva această problemă, surse de inulină ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră - banane, ceapă, usturoi și praz.
- Bea ceai verde. Beneficiile acestei băuturi pentru organism sunt dovedite. Ceaiul verde conține numeroși nutrienți, inclusiv puternicul antioxidant epigalocatechin-3-galat. Această substanță nu numai că distruge în mod eficient radicalii liberi, dar stimulează și producerea de colecistochinină.
- Limitați cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră. Dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi, corpul dumneavoastră va sintetiza în mod activ grelina. Amintiți-vă, de asemenea, că alimentele grase au un efect negativ asupra papilelor gustative.
- Nu mâncați multă fructoză. Acum nu vorbim despre un înlocuitor al zahărului, ci despre substanța care se găsește în fructe. Fructoza, sub orice formă, încetinește sinteza leptinei, ceea ce crește riscul de supraalimentare.
- Dormi suficient. Studiile arată că, dacă dormi mai puțin de șapte ore pe zi, concentrația de leptină scade. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele lipsite de somn cronic adesea supraalimentează.
- A o face pentru sport. Activitatea fizică moderată regulată are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.
- Feriți-vă de stres. În situații stresante, organismul sintetizează activ cortizolul, care la rândul său crește dorința de a mânca alimente grase. Luați toate măsurile pentru a învinge stresul într-un timp scurt!
Iată câteva recomandări simple, dar eficiente, pentru cei care se întreabă cum să scadă hormonul suprimant al apetitului grelină.
Mai multe despre efectul nivelurilor de hormoni de grelină asupra corpului în videoclipul de mai jos:
