Articolul oferă informații practice și utile despre un aminoacid esențial precum leucina. Veți afla de ce anabolismul muscular este imposibil fără el. Conținutul articolului:
- Efecte asupra performanței antrenamentului
- Împotriva excesului de greutate
- Siguranță în utilizare
Principalele elemente care alcătuiesc toate proteinele din corp sunt aminoacizii. Nu cu mult timp în urmă s-a dovedit că produc și mecanisme de semnalizare a anabolismului. Consumul unei mese mixte declanșează biosinteza proteinelor în mușchiul scheletic. Leucina, valina și izoleucina sunt clasificate ca aminoacizi cu lanț ramificat BCAA. Proteinele sunt sintetizate tocmai datorită eforturilor lor. Studiile științifice relevante astăzi, subiectul cărora sunt BCAA și în principal leucina, vor fi subiectul articolului de astăzi.
Efectele leucinei asupra performanței antrenamentului
Dintre toate BCAA-urile cunoscute până în prezent, leucina este recunoscută ca fiind cea mai eficientă. Creșterea nivelului acestui aminoacid după masă devine un semnal nutrițional care declanșează biosinteza proteinelor în mușchi. Acestea sunt concluziile la care au ajuns oamenii de știință de la Baylor College of Medicine ca rezultat al cercetării. Obiectul uneia dintre acestea a fost efectele ergogene rezultate din leucina suplimentară.
Cercetătorii au fost conduși de dr. Crowe. Un grup de oameni de știință au acordat o atenție deosebită modului în care aportul acestui aminoacid afectează eficacitatea antrenamentului de canotaj. Studiul a sugerat că treizeci de sportivi au luat fie aminoacidul în proporție de 45 mg / kg greutate corporală, fie un placebo. Experimentul a durat șase săptămâni. S-a constatat că aminoacidul a afectat semnificativ productivitatea muncii lor.
S-a demonstrat că administrarea de leucină îmbunătățește rezistența la sportivi, precum și puterea musculară în partea superioară a corpului. Organizatorii studiului au prezentat o versiune: efectul ergogen care însoțește aportul de aminoacizi, în opinia lor, s-a datorat scăderii nivelului de deteriorare a țesutului muscular scheletic. Aceste leziuni ar fi putut fi cauzate de un antrenament puternic.
Există dovezi că administrarea de BCAA înainte de antrenament poate reduce nivelul proteinei de descompunere în mușchi după efort. În plus, leucina și anabolismul mușchilor scheletici sunt strâns legate. Există informații că oboseala musculară după antrenament este ameliorată prin administrarea de BCAA înainte de exerciții fizice grele. Acest lucru promovează o recuperare timpurie.
Leucina împotriva excesului de greutate
O dietă bogată în proteine, deși este săracă în carbohidrați, este eficientă pentru pierderea în greutate. Astăzi nu este un secret pentru nimeni. Aceste principii nutriționale afectează arderea grăsimilor fără a lăsa loc pentru pierderea masei musculare slabe în acest proces.
Cantitatea de calorii consumate în timpul zilei nu afectează deloc acest lucru, lucru demonstrat de diferite experimente. American Journal of Clinical Nutrition a publicat rezultatele unui studiu comparativ. De asemenea, au confirmat importanța leucinei în pierderea în greutate.
În articol a apărut o versiune conform căreia leucina este elementul principal al unei diete similare. O versiune similară a apărut datorită unicității aminoacidului studiat. S-a dovedit că leucina este esențială în timpul creșterii musculare sub influența reglării endocrine și în reciclarea glucozei prin alanină.
Acest element reglează modul în care glucoza este arsă de către mușchii scheletici. Un mecanism semnificativ face posibilă conservarea masei musculare, contribuind în același timp la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, cu o dietă neobișnuită pentru organism.
Leucina joacă un rol semnificativ atunci când vine vorba de conservarea proteinelor musculare. Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv din spatele puterilor metabolice ale dietelor bogate în proteine. Nivelurile de insulină devin semnificativ mai mici datorită reducerii aportului de carbohidrați. Acest lucru semnalează celulele grase viscerale pentru a conserva țesutul adipos.
Dr. Matthias Blucher, de la Harvard Medical School, a dezvoltat o deficiență a receptorilor grași caracteristici ai insulinei la șobolani în laborator. Această experiență a arătat că protecția împotriva excesului de greutate poate fi asigurată prin formarea unui deficit de receptori pentru insulină localizați în fibrele de grăsime.
Deci, rozătoarele ar putea mânca orice mâncare fără să se îngrașe. Devine absolut clar că hormonul descris joacă un rol cheie în creșterea în greutate. Cantitatea de calorii consumate nu contează.
Siguranța leucinei
Proteinele animale au un raport 2: 1: 1 între leucină, izoleucină și valină. Dacă observați un raport similar, atunci acești aminoacizi sunt complet siguri. Acest lucru a fost dovedit prin experimente privind toxicitatea BCAA la care au luat parte animale.
Urmăriți videoclipul despre BCAA:
De ce se folosesc acești aminoacizi? Datorită funcționalității lor. Sunt la apogeul recunoașterii în continuă creștere. Știm deja părerea oamenilor de știință. Aportul de BCAA și mai ales de leucină are un efect asupra descompunerii proteinelor musculare, facilitând în același timp procesele de anabolism. Luând aminoacidul analizat, puteți economisi masa musculară și menține nivelul zahărului din sânge în timpul dietelor cu conținut scăzut de calorii.
