Fitball este o mână de Dumnezeu pentru cei care doresc să-și întărească mușchii abdominali și să-și îmbunătățească starea fizică generală. Și cum să o faceți corect, veți învăța din articol.
Cum să practici fitball-ul?
Există câteva linii directoare și sfaturi pentru acest exercițiu:
- Răsucirea pe un fitball îmbunătățește funcționalitatea corpului, prin urmare este un exercițiu foarte util și eficient pentru un sportiv cu un nivel mediu de fitness.
- Atunci când efectuați răsuciri, este necesar să vă asigurați că ridicarea corpului se efectuează în detrimentul mușchilor abdominali, fără ajutorul mâinilor.
- În timpul procesului de răsucire în sine, se recomandă să îndoiți ușor spatele, ceea ce va ajuta la reducerea amplitudinii și, de asemenea, la creșterea forței sarcinii asupra presei, împiedicând grupuri inutile de alți mușchi să se angajeze în exercițiu.
- Dacă doriți să complicați acest exercițiu, ar trebui să adăugați întoarceri corporale la acesta.
- Mișcările dvs. în timpul executării răsucirilor pe fitball ar trebui să fie netede și lente și, în niciun caz, să nu fie ascuțite și puternice. Pentru a urmări tehnica execuției, ar fi bine să exersați în fața unei oglinzi sau sub îndrumarea unui antrenor.
- De asemenea, nu faceți greșeala multor începători și, după prima lecție, adăugați greutăți suplimentare exercițiului pentru a-l face mai greu.
- Ar trebui să învățați cum să păstrați echilibrul pe minge atunci când efectuați răsuciri, folosind mâinile pentru acest lucru. Dacă nu puteți rezolva singuri această problemă, atunci puteți cere partenerului dvs. ajutor. De asemenea, vă puteți asigura picioarele folosind gantere grele care cântăresc cel puțin cincizeci de kg.
- Când învățați cum să vă echilibrați și să vă răsuciți corect, atunci sarcina poate începe să se complice. Este practic să folosiți greutăți suplimentare sub formă de gantere și clătite. Pentru greutăți, puteți utiliza și frânghia situată pe blocul inferior și situată în spatele dvs.
De asemenea, trebuie remarcat o serie de avantaje pe care le are exercițiul descris mai sus:
- Multifuncționalitate. Răsucirea pe un fitball implică mai multe grupuri musculare simultan.
- Mobilitate. Nu există nici o dificultate în mișcarea mingii.
- Uşura. Atributul de exercițiu, care este un fitball, are o greutate destul de mică, deși poate rezista până la 300 de kilograme.
- Securitate absolută. Fitball are un sistem anti-explozie, este ușor de umflat și coborât. Este aproape imposibil să te rănești.
- Fără restricții dure. Acest exercițiu poate fi efectuat de toată lumea de diferite categorii de vârstă și la orice nivel de antrenament.
Răsucirea pe fitball este un exercițiu fizic foarte eficient, de înaltă calitate și în același timp absolut accesibil pentru toată lumea. Va ajuta la îmbunătățirea stării generale a corpului și va avea, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra stării fizice.
Lecție video de exerciții pentru presă pe fitball:
