Se pare că prin nutriție îți poți îmbunătăți vederea! Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați alimente care încetinesc îmbătrânirea retinei și afectează sistemul vascular. Ochii sunt un organ foarte fragil. Trebuie protejat și hrănit constant cu vitamine. La urma urmei, ochii suferă de surmenaj, lipsă de somn și hipertensiune arterială. Navele încep să explodeze, există un sentiment de disconfort și anxietate, care provoacă clipirea profundă. Cum să vă îmbunătățiți vederea? Ceea ce trebuie să mănânci pentru a-l returna va fi subiectul recenziei de astăzi.
Cauze ale deficienței vizuale
Mai mulți factori pot afecta deficiența de vedere.
- Boli infecțioase, incl. boli cu transmitere sexuala.
- Leziuni și boli ale sistemului nervos central, care este în primul rând responsabil pentru ochi și toate percepțiile corpului.
- Boli ale coloanei vertebrale, în special deplasarea.
- Contaminarea organismului cu zgură și toxine.
- Obiceiuri proaste: țigări și alcool.
- La copii, vederea se deteriorează din cauza oboselii oculare severe, care apare după mult timp la computer sau televizor.
Nutriție și dietă pentru ochi sănătoși
Este necesar să începeți monitorizarea conservării vederii cât mai curând posibil. Cele mai periculoase boli ale vederii sunt: cataracta, glaucomul și degenerescența retiniană legată de vârstă. Pentru a vă avertiza împotriva apariției unor astfel de boli, trebuie să mâncați corect și să urmați o dietă pentru ochi, care vă va ajuta să vă protejați ochii de apariția bolilor.
Pentru a mânca corect, trebuie să urmați câteva principii:
- Cantitatea de alimente trebuie să fie moderată.
- Mâncarea este completă, variată și ușor de digerat.
- Consumați alimente care conțin vitaminele A, E, C, luteină, zinc și omega-3 și omega-6 (acizi grași nesaturați).
În caz de boli oculare, este necesar să consumăm alimente care vor fi ușor absorbite și digerate în corpul nostru. Este de dorit ca alimentele naturale să nu fie supuse unui tratament termic. Dieta zilnică ar trebui să fie de 60% pe bază de plante. Alimentele bogate în antioxidanți și care conțin vitaminele A, E și C vor ajuta la corectarea vederii. Alimentele grase, dulci și din făină, de asemenea, dăunează atât figurii, cât și ochilor.
Alimente care îmbunătățesc vederea
Practic, toată lumea a auzit că consumul de morcovi și afine este bun pentru ochi. Cu toate acestea, aceasta nu este întreaga listă de produse care va ajuta la restabilirea plenitudinii și a acuității vizuale.
Morcov
Morcovii sunt primii pe lista medicamentelor pentru îmbunătățirea vederii. Conține o mulțime de beta-caroten, care în organism se transformă în vitamina A. Dar carotenul este absorbit numai în combinație cu grăsimi: ulei vegetal, maioneză sau smântână. Acest element valoros face posibilă distingerea obiectelor pe întuneric. Odată cu lipsa sa, acuitatea vederii crepusculare începe să scadă până când se pierde complet.
Într-o măsură mai mică, leguma conține vitaminele C, B, D, E, potasiu, calciu, sodiu, zinc, cupru, fluor, fosfor și fier.
Este mai bine să mâncați morcovi proaspeți sau înăbușiți răzuite cu orice grăsimi. Puteți bea 200 de grame de suc de morcovi dimineața.
Coacăze
Afinele sunt o boabe sălbatice foarte sănătoase. Conține fier, cobalt, seleniu, mangan, cupru, zinc și vitaminele A, C, B. Crește acuitatea vizuală, previne miopia, reduce oboseala ochilor, îmbunătățește aportul de sânge la retină, întărește pereții capilari, îmbunătățește circulația sângelui, previne cataracta și bolile glaucomului.
Medicii recomandă utilizarea acestuia mai ales pentru acele persoane care lucrează mult timp la un computer. Norma zilnică este de 100 g de fructe de padure proaspete. Efectul nu este foarte mare atunci când este înghețat. Iarna, puteți prepara ceaiuri de vitamine din afine uscate. Pentru prevenire, este suficient să consumați 1 pahar de fructe de padure pe zi timp de 2 luni.
Spanac
Spanacul protejează ochii de boli, protejează împotriva îmbătrânirii premature și este responsabil pentru degenerarea retiniană care duce la orbire. Conține un număr mare de vitamine (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), proteine vegetale, aminoacizi, caroten, zeaxantină și cea mai importantă componentă luteină, care protejează ochii de cataractă.
Consumul regulat de spanac nu numai că va împiedica dezvoltarea cataractei, ci și va întări ochii, va ameliora stresul și oboseala. Rata zilnică de iarbă este de 100 g pe zi. Trebuie să-l mănânci crud sau fiert.
Pește, ulei de pește, fructe de mare
Aproape fiecare tip de pește conține acizi grași care au un efect pozitiv asupra tuturor organelor. Peștele gras, fructele de mare și uleiurile de pește conțin vitaminele D, A, B, acid folic, omega-3 și omega-6 (acizi grași nesaturați), care sunt importante pentru protecția ochilor. Aceste elemente formează lichidul lacrimal, întăresc mușchii oculari, previn dezvoltarea degenerescenței maculare, îmbunătățesc circulația sângelui în organele vizuale și starea nervilor din retină.
Deficitul de acizi grași amenință afectarea vederii și uscăciunea ochilor. Pentru a vă menține ochii în stare bună, este suficient să consumați o porție (300 de grame) de pește o dată pe săptămână, de exemplu, somon, ton, sardine, hering și macrou.
Ciocolată neagră
Proprietățile curative ale ciocolatei sunt explicate prin conținutul de flavonoide, care protejează și întăresc pereții sanguini ai vaselor ochilor, hrănesc și îmbunătățesc celulele retinei. Tratamentul poate preveni apariția miopiei și pierderea vederii la bătrânețe. Rata zilnică de ciocolată exclusiv neagră fără aditivi și impurități este de 10-30 de grame.
Ouă
Ouăle sunt foarte benefice pentru vedere, conțin proteine, vitamine, sulf, aminoacizi și luteină, care previne formarea cataractei și protejează nervul optic. Gălbenușurile sunt perfect echilibrate cu vitaminele D, E, A, B6 și B12. Ouăle de prepeliță sunt mult mai bogate în vitaminele A, B1 și B2 în comparație cu ouăle de pui. Toate aceste vitamine îmbunătățesc metabolismul țesuturilor oculare. Lipsa acestora duce la uscăciunea corneei, conjunctivitei și orzului.
Acest produs ameliorează tensiunea ochilor, restabilește circulația sângelui și calmează sistemul nervos. Pentru a întări și a menține vederea, este suficient să mâncați 2-5 ouă pe săptămână. Îl puteți folosi fiert sau copt. Dar majoritatea nutrienților sunt păstrați în ouăle fierte moi, iar luteina în cele crude.
Nuci si seminte
Semințele și orice nuci (migdale, arahide, alune, nuci) conțin zinc, vitaminele E și B2 (sau riboflavina). Vitamina B2 are un efect bun asupra acuității vizuale și a percepției culorii. Deficitul său duce la boli inflamatorii precum blefarita și conjunctivita. Vitamina E protejează ochii de deteriorarea radicalilor liberi, ameliorează oboseala, previne degradarea retinei și progresia cataractei.
Nucile ar trebui să fie un element obișnuit din meniu pentru persoanele care petrec mult timp în spatele monitoarelor de computer, citind și urmărind televizorul. Pentru prevenire, este suficient să mănânci o mână de nuci pe zi.
Brânză de vaci, lapte și produse lactate
Brânza de vaci este bogată în vitamina B12, care asigură un aport bun de sânge la ochi. De asemenea, conține potasiu, care dă putere mușchilor oculari, și calciu, care întărește sclera ochiului.
Laptele și produsele lactate fermentate (smântână, iaurt, kefir, lapte fermentat la cuptor) conțin vitamina D, vitamina B2 (riboflavină) și calciu. Aceste produse sunt foarte importante pentru percepția vieții culorilor și viziunea în întuneric. Se recomandă să consumați cel puțin 100 de grame din oricare dintre produsele listate pe zi.
Brocoli
Broccoli îmbunătățește vederea și previne cataracta. Leguma conține luteină și zeaxatină, care sunt esențiale pentru lentila oculară. Broccoli conține și caroten, care protejează celulele oculare de radicalii liberi.
Lista produselor utile pentru o bună viziune include:
- soia (acizi grași, vitamina E, substanțe antiinflamatoare);
- ceapă și usturoi (sulf);
- fructe (vitamina C);
- verdeață (luteină și zeaxatină);
- fasole (zinc și minerale);
- porumb (vitamina E, grupa B, fier, calciu).
Sfaturi generale: pentru probleme de vedere, trebuie să mâncați produse naturale cu tratament termic minim, care sunt ușor și bine digerate. La locul de muncă, ar trebui să faceți pauze și gimnastică pentru ochi. Respectând toate aceste recomandări și sfaturi, vă puteți îmbunătăți în mod independent viziunea acasă.
Ce produse vă vor ajuta să vă îmbunătățiți vederea, vedeți acest videoclip:
