Cum să îmbunătățiți stima de sine

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:51

Ce este stima de sine scăzută și cum afectează calitatea vieții. Modalități de creștere și rezolvare a problemei pentru femei și bărbați. Stima de sine este un fel de marker al adaptării noastre la viață. De asemenea, devine o măsură de atitudine față de sine și față de lumea înconjurătoare, precum și de lumea înconjurătoare față de noi, respectiv. Astfel, o stimă de sine adecvată poate face viața mult mai ușoară, iar cea scăzută poate face viața mult mai dificilă.

Impactul stimei de sine asupra vieții

Omul este o ființă socială. Prin urmare, chiar de la naștere, acțiunile, abilitățile, gândurile noastre sunt la vederea altora. Mai mult, în procesul de creștere, noi înșine începem să ne evaluăm capacitățile și locul nostru în viață. Acest lucru determină doi factori principali sub influența cărora se formează stima de sine a unei persoane:

Extern … Adică atitudinea celorlalți (educație, mediu social, comunicare intimă și personală, influența echipei, tipul de activitate, mass-media și tehnologia informației etc.).
Interior … Atitudinea față de sine (trăsături ale caracterului și aspectului, abilități, nivel de inteligență, susceptibilitate la critici, nivel de pretenții etc.).

Calitatea vieții sale depinde de cât de încrezător este o persoană în sine și de capacitățile sale, de cât de realist percepe atitudinea celorlalți. Adică succesul, starea materială, liniștea sufletească și relațiile personale. Acest lucru influențează formarea modelelor comportamentale - reacții la critici, eșecuri, decizii de succes, situații non-standard, capacitatea de a risca.

Este destul de logic că este foarte dificil pentru o persoană care se îndoiește de importanța sa să obțină succes în orice domeniu al vieții. Un profan nesigur nu poate fi fericit prin definiție - la urma urmei, nu este sigur că este demn de asta. Îi este greu să ia decizii importante și să reziste la neajunsurile inerente tuturor.

În același timp, stima de sine scăzută interferează nu numai cu fericirea de astăzi - nu oferă șanse să se dezvolte în viitor. Devine o barieră în calea creșterii carierei, a dezvoltării personale și a construirii de relații. Decizia de a-ți schimba viața este adesea blocată imediat de teama de eșec. Pesimismul și frica de schimbare privează astfel de oameni de oportunitatea de a trăi o viață mai strălucitoare și mai plăcută.

Situația este agravată de „legea atracției asemănătoare”:

În primul rând, o persoană nesigură atrage aceiași învinși;
În al doilea rând, atitudinile proaste și ură de sine creează atitudini similare printre altele.

Este important! Arta de a evalua în mod sobru capacitățile reale ale cuiva și de a filtra opiniile altora se numește respect de sine adecvat, adică condiții ideale pentru realizarea armoniei în toate sferele vieții.

Principalele motive pentru stima de sine scăzută

Mulți factori influențează formarea propriului nostru „eu” și locul acestui „eu” în societate. Să ne oprim asupra celor mai periculoase, datorită cărora apare stima de sine scăzută. Acestea includ:

„Copilăria grea” … Semințele îndoielii de sine pot fi semănate la o persoană încă din copilărie. În această perioadă, partea principală a stimei noastre de sine este alcătuită din judecățile altora, deoarece copilul încă nu poate și nu știe să se autoevalueze. Adică baza ne este dată de rude apropiate - părinți, frați, surori, bunici, bunici etc. Lipsa de atenție, excesul de critici, indiferența, cerințe ridicate - toate acestea pot face din copilul nesigur un adult nesigur. Prezența dizabilităților fizice sau a bolilor cronice la o persoană mică sporește senzația de disconfort.
Sensibilitate la opiniile altora … Incapacitatea de a „sorta” opinia altcuiva despre tine și acțiunile tale nu este cel mai bun prieten pentru stima de sine. Societatea noastră nu s-a scăpat încă de un astfel de viciu ca invidia. Mulți oameni sunt vinovați de o dependență pentru a-și critica vecinii. Este clar că astfel de „consilieri” și „binevoitori” pot spune o mulțime de lucruri rele care nu sunt întotdeauna adevărate. Prin urmare, credulitatea și percepția excesivă a tot ceea ce spun alții pot submina semnificativ încrederea în sine.
Scândură excesivă … Un obiectiv stabilit incorect poate fi marcat ca un eșec. Este dificil să atingi un obiectiv dacă pur și simplu depășește capacitatea sau dacă timpul pentru realizare este prea scurt. O astfel de evaluare inadecvată a capacităților cuiva duce adesea la un fiasco. Scopul nu este atins, stima de sine este zero, dorința de a merge mai departe dispare.
Obsesia cu eșecul … De multe ori se întâmplă ca eșecul să se transforme în noi experiențe și oportunități. Este important să-l vezi și să-l accepți. În caz contrar, te blochezi la un eveniment neplăcut și te programezi pentru eșec.

Semne de stima de sine scazuta

De fapt, puteți recunoaște chiar și o persoană care are nevoie de o creștere a stimei de sine prin aspectul său. Privirea înclinată, înclinată, nepăsarea în haine, strângerea însoțesc adesea îndoiala de sine. Dar există și semne și mai fiabile ale stimei de sine scăzute:

Pesimismul și negativismul în vorbire … Problema cu autoevaluarea este indicată de fraze (sau gânduri) cu următorul sens: „totul este rău”, „acest lucru este imposibil”, „nu pot face față”, „acest lucru nu este pentru mine”, „nu am cunoștințele necesare (abilități, experiență) "etc. Astfel de oameni nu intră în dezbateri serioase, evită sarcini responsabile și nu dau dovadă de inițiativă.
Perfecţionism … Uneori dorința de a-și spori valoarea în ochii celorlalți duce la faptul că persoanele cu o stimă de sine scăzută sunt disperate să facă ceva mai bun decât alții. Poate fi aspectul, viața de zi cu zi, activitatea profesională. Acestea sunt închise de detalii în timp ce pierd rezultatul general. Ei speră că pe măsură ce se apropie de ideal, vor deveni mai iubiți și mai semnificativi. Cu toate acestea, calea către ideal (care nu există) poate dura tot timpul și efortul, fără a lăsa nimic pentru întruchiparea dorințelor și vârfurilor reale.
Singurătate … Un individ notoriu se simte inconfortabil în societate, în special în rândul persoanelor necunoscute sau necunoscute. Respingerea comunicării se poate manifesta atât prin înstrăinare, cât și prin agresivitate, prin asertivitatea comportamentului, care îi resping pe ceilalți, în ciuda faptului că o persoană de succes nu doar caută să dobândească conexiuni, ci îi face și să lucreze pentru el însuși.
Teama de schimbare … Riscul este un tabu pentru o persoană nesigură. Tot ce este nou este necunoscut și, prin urmare, periculos. O astfel de frică de a schimba ceva în viața cuiva poate fi deghizată în modestie, timiditate, timiditate, conformism.
Dezvoltarea sentimentelor de vinovăție … Pentru o persoană nesigură, asumarea responsabilității pentru eșec este un alt mod de a vă confirma statutul de eșec. În același timp, dacă își asumă vina pentru ceea ce nu a făcut și chiar își cere scuze, nu pot exista îndoieli cu privire la stima de sine scăzută.
Teama de critici … Pentru o persoană nesigură, critica este un cuțit în inima mândriei sale. Pentru el, acesta nu este un „debriefing” constructiv, întrucât este perceput de o persoană încrezătoare în sine, ci o altă dovadă a inferiorității. El nu numai că reacționează foarte sensibil la aceasta, dar și bucle pentru o lungă perioadă de timp, redând constant situația și cuvintele neplăcute rostite în direcția sa. În timp, emoțiile negative slăbesc simțul realității și orice critică, chiar nejustificată, este percepută foarte dureros.
Autocompatimire … A te convinge pe tine și pe cei din jur că lumea, soarta, oamenii, circumstanțele, natura sunt nedrepte este o modalitate excelentă de a transfera responsabilitatea pentru viața ta asupra celorlalți. Plângerile constante, bolile și lamentările legate de soartă pot oferi atenția mult dorită a altora. Cu toate acestea, abuzul sindromului „eu sărac” de-a lungul timpului poate avea efectul opus - dorința de a-ți face milă și de a-i ajuta pe ceilalți va fi înlocuită de iritare și ignoranță a pasivității și inacțiunii tale.
Eșecul luării deciziilor … A lua decizii rapid, mai ales pentru alții, este un coșmar pentru cineva cu o stimă de sine scăzută. Incertitudinea în sine și forța sa îl fac să se îndoiască de orice soluție și să analizeze chiar detalii nesemnificative. Din acest motiv, tensiunea internă, disconfortul și nervozitatea cresc. Prin urmare, astfel de oameni încearcă să evite pozițiile de conducere și, dacă o fac, se simt inconfortabil. Luarea deciziilor este fie amânată, fie transmisă altora, fie este ignorată cu totul.
Limitarea intereselor … Este dificil pentru o victimă cu o stimă de sine scăzută să decidă să schimbe ceva în sine. Schimbarea imaginii, odihnă activă - aceasta poate rămâne un vis, îngropat sub teama de respingere și condamnare. Uneori, astfel de oameni se tem chiar să înceapă să joace sport: oamenii vor urmări pe stradă, în clubul sportiv vor fi și oameni, mai mult, mai puternici și mai frumoși. În plus, mai multe simulatoare care trebuie stăpânite. Adică, teama de inconsecvență și teama de a face ceva greșit intră în joc.
Joc public … Uneori, oamenii nesiguri își acoperă complexele cu măști strălucitoare - comportament familiar, scandal, discurs puternic sau râs, conexiunile lor, locul în societate sau nivelul de bunăstare.
Probleme în viața personală … Stima de sine scăzută este adesea principala cauză a unei relații defectuoase. O persoană care se respectă nu va tolera umilința, trădarea și minciunile, spre deosebire de o persoană care se depreciază. Este foarte dificil să obții dragoste și respect dacă o persoană este sigură că nu este demnă de asta. Acest lucru îl împiedică, de asemenea, să lupte pentru fericirea sa.
Stări depresive și rea dispoziție … Este dificil pentru o persoană nesigură să accepte neajunsurile atât ale lor, cât și ale celorlalți. Prin urmare, este fie liniștit trist, fie este în permanență iritat de toate: țara, colegii, vecinii, soțul, copiii. Nemulțumirea față de sine poate fi transformată în cinism și critică excesivă. El nu vede pozitivul pentru că se concentrează pe negativ.

Important! Când criticați, amintiți-vă adevărul psihologic - condamnăm la alții exact ceea ce păcătuim noi înșine. Și dacă vrei brusc să critici pe cineva, amintește-ți pata din ochiul altuia.

Cum să îmbunătățiți stima de sine

Stima noastră de sine poate fi comparată cu imunitatea, cu cât este mai mare, cu atât rezistența noastră la mai multe situații de viață este mai puternică. Dimpotrivă, cu cât încrederea noastră în sine este mai mică, cu atât este mai dificil să facem față chiar și problemelor minore de zi cu zi. Astăzi, există multe modalități de a crește stima de sine prin antrenament, afirmații, meditație, schimbări de comportament etc. Vom considera cele mai eficiente și, în același timp, cele mai ușoare de implementat metode de creștere a nivelului de încredere în sine.

Cum să crești stima de sine la un bărbat

Un om prin natura sa nu poate fi slab - altfel nu va supraviețui și nu va da (nu va crește) descendenții săi. Prin urmare, chiar și reprezentantul modern al sexului mai puternic are cel puțin 3 motive pentru a-și menține stima de sine într-o formă bună - aceasta este cariera (munca ar trebui să aducă prosperitate), dragostea (bărbații puternici și încrezători în sine sunt încă în favoarea) și succesul (norocul iubește pe cei de succes).

TOP 10 moduri de a crește stima de sine la un bărbat:

Învață să accepți eșecul … Nu vă certați pentru acțiuni greșite, muncă desfăcută sau decizii pripite - analizați situația, trageți concluzii. Completați-vă banca de experiență - și nimic mai mult. Am făcut o greșeală, mi-am dat seama și - hai să mergem mai departe!
Păstrați-vă mintea și corpul într-o formă bună … De acord - bărbații erudiți din sport au mult mai puține motive (și timp) pentru a-și cultiva complexele. Și, din nou, nu uitați de natura voastră: excesul de adrenalină și energia agresivă a bărbaților trebuie aruncate periodic. Ca să nu mai vorbim de menținerea în formă. Iar sportul este alegerea perfectă pentru un bărbat modern. În ceea ce privește faptul că este bine citit, nu este necesar să știm totul. Acest lucru este nerealist. Este mai bine să alegeți și să stăpâniți zona de interes pentru dvs. Interesul poate fi trezit doar de o persoană care este interesată de ceva însuși.
Respectă-te pe tine și timpul tău … Analizează atitudinea celor din jur. Dacă aveți prieteni sau cunoscuți care nu pierd ocazia de a se afirma pe cheltuiala dvs. sau de a profita de fiabilitatea dvs., refuzați să comunicați cu ei. Nu vă fie teamă să scăpați de relațiile distructive, oamenii buni sunt întotdeauna acolo. Trebuie doar să-i lași să intre în viață. Același principiu se aplică și muncii: ești capabil de mai mult, dar ei nu apreciază - schimbă-ți locul de muncă.
Nu te compara cu ceilalți.… Inițial, toți oamenii sunt diferiți, prin urmare, nevoile și modalitățile de satisfacere a acestor nevoi sunt diferite pentru toată lumea. Prin urmare, concentrați-vă asupra capacităților și dorințelor dvs. Stabiliți obiective realiste și stabiliți un interval de timp fezabil pentru a le atinge. Înțelegerea acestui mod de a face lucrurile vă va salva tentația de a vă compara cu ceilalți. Evaluează-te doar pe tine și motivația ta în raport cu capacitățile tale.
Revizuiește-ți cercul social … Pentru a deveni mai încrezători și de succes, încercați să comunicați cu astfel de oameni. Fiind într-o atmosferă de succes, idei, emoții pozitive, ai toate șansele să fii „infectat” cu aceleași. Spre deosebire de o societate de pierzători cronici, în care stima de sine nu va cădea decât.
Planifica-ti timpul … Alocarea corectă a timpului va ajuta nu numai pentru a face față afacerilor, ci și pentru a vă odihni bine. Faceți o regulă să vă pregătiți pentru o nouă zi lucrătoare în avans, de exemplu, întocmind un plan al acțiunilor dvs. pentru mâine seara.
Fii decisiv … Determinarea este o altă trăsătură naturală a unui om. Nu-l îngropați sub o grămadă de îndoieli și potențiale eșecuri. Provocați-vă: stabiliți un obiectiv și atingeți-l. Nu vă fie frică să luați decizii. Se crede că fiecare zi ne oferă 10 șanse să ne schimbăm viața - folosiți-le!
Amintiți-vă succesele … Alegeți o modalitate de a vă înregistra realizările (fotografii, intrări într-un notebook separat, un raft cu premii sau cadre pe perete) și revizuiți-le atunci când aveți dubii. Acest lucru va reîmprospăta memoria și emoțiile care v-au însoțit victoriile. Și îți va oferi încredere în tine.
Fii pozitiv și interesat … Învață să vezi ceva pozitiv în orice persoană, eveniment sau faptă. De ce să lasi în mod voluntar negativitatea în viața ta? Simțiți-vă liber să vă extindeți cunoștințele și abilitățile cu întrebări. Nu vă fie rușine să întrebați și să aflați. Este păcat să nu întrebi și să rămâi în întuneric doar din această cauză.
Iubește-te și respectă-te pe tine însuți … Ești o personalitate integrală, deși cu propriile tale „nuanțe”. Oricum ar fi, meritați respect. Și dacă te îndrăgostești și de tine și poți traduce „nuanțele” în statutul virtuților, atunci respectul, succesul și dragostea îți sunt pur și simplu garantate.

Cum să crești stima de sine a unei femei

În ciuda faptului că cerințele naturii pentru o femeie nu sunt la fel de stricte ca pentru un bărbat, îndoiala de sine o face la fel de nefericită. Pentru a remedia situația, puteți utiliza metodele „masculine” de mai sus. Dar este mai bine să le întăriți cu trucuri pur „feminine”. TOP 10 moduri de a crește stima de sine la o femeie:

Acceptă-te pentru cine ești … Culoarea părului, forma ochilor, figura și lungimea piciorului - ceea ce este dat de natură, o comandă individuală. Dacă vrei să schimbi ceva, schimbă-l, dar cu atenție și numai pentru tine. Și nu puneți mari speranțe schimbărilor externe dacă nu vă schimbați intern. Crede-mă, printre femeile frumoase (subțiri, cu sâni mari, păr lung - cine are ce concept de frumusețe) nu sunt mai puțin nefericiți. O femeie este atrasă nu atât de un aspect ideal, cât de încrederea în sine.
Nu invidia … Invidia este un sentiment rău. Omoară încrederea în sine. Dacă nu poți fi fericit pentru prietenul tău, concentrează-te pe ceea ce ai doar tu. Despre succesele și meritele lor.
Aveți grijă de dumneavoastră … O femeie cu adevărat atractivă este o femeie îngrijită. Iubeste-ti corpul si dovedeste-ti iubirea plecand. Mergeți la sport, conduceți un stil de viață sănătos, cumpărați-vă haine și încălțăminte frumoase de înaltă calitate, iar reflexia dvs. în oglindă va deveni un stimulent puternic pentru stima de sine.
Nu luați inițiativă acolo unde nu aveți nevoie de ea … Faceți o regulă să nu vă dovediți valoarea cu grijă sau atenție obsesivă. Nu cere ajutor - nu ajuta! Sau oferiți-o numai atunci când este cu adevărat nevoie și cu atenție. Nu cere sfaturi - nu sfătui!
Devino interesant … O modalitate eficientă de a-ți spori stima de sine este de a-ți extinde interesele dincolo de reviste, forumuri, social media și emisiuni TV. Analizați-vă „dieta” obișnuită de comunicare și eliminați din ea astfel de „OMG-uri” precum bârfele, scânceturile și conversațiile pe același subiect (haine, mâncare pentru copii, bucătărie etc.).
Complimente de dragoste și priviri interesate … Este dificil pentru o persoană nesigură să creadă complimente - acestea provoacă jenă și stângăcie. Ca să nu mai vorbim de punctele de vedere controversate ale sexului opus. Învață nu numai să te iubești pe tine, ci și pe ceilalți. Acceptați dovada iubirii de sine cu demnitate. Mulțumește pentru complimente, păstrează privirea interesată îndreptată spre tine, dar păstrează limitele. Vulgaritatea și familiaritatea nu au nimic de-a face cu demnitatea.
Păstrați-vă spațiul personal … Unul dintre secretele atractivității unice a femeilor franceze este capacitatea de a-și păstra personalitatea și spațiul personal. Creați-vă propria „grădină secretă”, unde vă puteți retrage periodic câteva ore pentru a fi singur, pentru a vă restabili echilibrul emoțional. Cea mai bună opțiune este o carte interesantă în mâinile tale și o bancă în parc sau o masă într-o cafenea. Este la fel de important ca frumusețile franceze să nu-și dizolve individualitatea într-un soț, copii sau prieteni. La urma urmei, ea a fost cea care l-a atras odată pe acest bărbat în viața ei și ea a reușit să-l țină.
Minimizează-ți grijile … Viața este prea scurtă pentru a fi irosită de îngrijorări meschine. Credeți-vă, acordați-vă pozitivul, priviți viața pe o scară mai mare.
Fii tu însuți … Dorința de a impresiona sau de a vă mulțumi cu calități sau comportamente care nu vă sunt inerente este dăunătoare pentru dvs. și pentru cei din jur. În primul rând, te rupi singur. În al doilea rând, falsitatea și ipocrizia nu sunt observate doar de cei care beneficiază de ea, adică de cei care nu au nevoie de tine real.
Critica liniștită în tine și pentru tine … Antrenează-te pentru a percepe cu ușurință orice eșecuri și incidente, cu umor. Atât ale noastre, cât și ale altora. Nimeni din lume nu este perfect, deci căutați numai calități pozitive. Atât în mine, cât și în ceilalți.