Pentru ca sportivii să-și atingă obiectivele, o dietă echilibrată este la fel de importantă ca un curs de steroizi și o muncă grea în sala de gimnastică. Vă vom spune despre cum ar trebui să arate programul de nutriție pentru sportivi în acest articol. Conținutul articolului:
- Meniu sportiv
- Suplimente nutritive
- Luând vitamine
În timpul antrenamentului, sportivii cheltuiesc o cantitate uriașă de energie care trebuie completată. Fără o alimentație adecvată și echilibrată, va fi incredibil de dificil, dacă nu chiar imposibil, să obțineți rezultate ridicate. Merită să vă concentrați asupra echilibrului dietei. Anumite vitamine și minerale sunt necesare pentru creșterea musculară.
Nutriție pentru sportivi: meniu
În orice dietă, nutriția ar trebui să fie fracțională, iar o dietă sportivă nu face excepție. În timpul zilei, sportivul trebuie să mănânce de cel puțin cinci ori. Iată un exemplu de dietă, format din cele mai valoroase alimente pentru corpul atletului:
- 8.25. Ouă - 4 sau 5 buc, cartofi - 1 buc, legume și pâine neagră.
- 10.55. File de pui - 250 de grame, pâine neagră, orez și legume.
- 13.55. Pește roșu - 250 de grame, hrișcă.
- 16.55. Carne de vită (porc slab sau curcan) - 200 de grame, legume și paste.
- 19.55. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250 de grame, lapte (iaurt, chefir).
- 22,55. File de pui - 150 de grame, salată de legume și pâine neagră.
Programul de mai sus este aproximativ. Principalul lucru aici nu este nici măcar o listă de alimente care pot fi observate prin alimente mai familiare, ci intervalul de timp dintre mese. Ar trebui să fie între 2 și 2,5 ore. Dacă vorbim despre produse, atunci este necesar să se limiteze consumul de produse semifabricate (cârnați, cârnați etc.). Acestea nu contribuie la creșterea în greutate și o pot face de o calitate slabă.
Programul nutrițional pentru sportivi ar trebui să conste în alimente bogate în compuși proteici. În cazul în care metabolismul este ridicat, iar grăsimile din corp nu se acumulează, atunci dieta ar trebui să conțină alimente bogate atât în proteine, cât și în carbohidrați. Dacă există supraponderalitate, atunci cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie limitată, iar produsele cu un indice glicemic ridicat ar trebui utilizate în alimente. Poate fi ouă, file de pasăre, cereale, legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi etc.
Suplimente pentru sportivi
Sunt necesare suplimente nutritive în dieta unui sportiv? Când răspundeți la această întrebare, trebuie spus imediat că sursa optimă de nutrienți necesari organismului sunt alimentele.
Nici un supliment alimentar nu poate înlocui o sursă naturală de proteine, grăsimi și carbohidrați. Desigur, nimeni nu va spune că suplimentele proteice, dacă sunt utilizate corect, pot dăuna organismului, dar ar trebui utilizate doar ca o sursă suplimentară de nutrienți. Dar care suplimente vor fi cele mai eficiente, ar trebui să vă uitați în fiecare caz.
Dacă un sportiv trebuie să slăbească, atunci un amestec de proteine (proteine din zer) va fi foarte util. Suplimentele pot fi luate în momentul în care este cel mai convenabil pentru atletul însuși. De exemplu, dacă nu puteți mânca conform programului dvs., atunci amestecul va fi util. De asemenea, dacă sunteți supraponderal, nu trebuie să utilizați suplimente care conțin carbohidrați.
Dar atunci când nu există astfel de probleme, puteți utiliza în siguranță un amestec de carbohidrați-proteine. Conține aproximativ 20% din compuși proteici, iar restul sunt carbohidrați. O porție din acest supliment poate înlocui o masă completă.
Luând vitamine
Ai nevoie de vitamine? Aici răspunsul va fi neechivoc - este necesară administrarea de vitamine! Acestea sunt foarte importante pentru metabolismul normal și nu puteți refuza să le luați. Mulți sportivi presupun că vitaminele ar trebui consumate numai primăvara, dar nu este cazul. Realitățile moderne sunt de așa natură încât administrarea de vitamine ar trebui efectuată pe tot parcursul anului.
Aminoacizii nu sunt mai puțin importanți pentru corpul sportivului. Datorită acestor substanțe, o proteină naturală este sintetizată în organism, care este necesară pentru creșterea musculară. Cea mai mare cantitate de aminoacizi se găsește în ouă, carne și lapte.
După cum puteți vedea, corpul are nevoie de o hrană variată și, cel mai important, naturală. Nici un supliment, chiar și cel mai bun, nu poate înlocui alimentele naturale. Nu trebuie să uităm de vitamine, care sunt, de asemenea, vitale pentru organism.
Video despre nutriția sportivă:
