Mike Mentzer a dezvoltat o metodologie de antrenament care este capabilă să ofere o creștere tangibilă a masei musculare într-un timp scurt. Este timpul să aflăm ce este V. I. T conform lui Mike Mentzer și dacă este atât de eficient. Oricare dintre aceste metode sunt bune în felul lor. Dar pe care să îl alegeți pentru un rezultat mai eficient? Totul este clar cu prima tehnică - ne-a venit de la culturisti germani încăpățânați. Dar al doilea este oarecum diferit.
HIT își are originea în Colorado, unde a trăit Arthur Jones, un magnat de afaceri de succes. Putem spune cu siguranță că acest om l-a „creat” pe marele Mike Mentzer, deci este pur și simplu imposibil să-l ignorăm.
Jones s-a născut într-o familie medicală. Era o persoană foarte educată și chiar vorbea fluent opt limbi. Soarta l-a adus pe Arthur în Africa, unde a realizat primul său milion pe platourile de film despre viața sălbatică. Dar statutul unui om bogat nu a putut fi păstrat mult timp și a trebuit să părăsească țara elefanților și a crocodililor.
Simulatoare "Nautilus"
După ce a supraviețuit ruinei, Arthur călătorește în America la propria soră, care îi oferă capitalul inițial pentru a dezvolta o nouă idee de afaceri. De data aceasta bărbatul decide să parieze pe sport.
El inventează antrenorul Nautilus, care va pătrunde în curând toate centrele de fitness din Statele Unite. În Rusia, acest antreprenor nu și-a primit faima, deoarece nu este obișnuit să aprofundăm cine a inventat unul sau altul simulator. Toată lumea este interesată de rezultatul final. Prin urmare, sistemul HIT în sine și-a câștigat faima. Apropo, ar fi trebuit să fie numită tehnica Arthur Jones, dar Mike a fost cel care a reușit să-și lase numele în istoria culturistilor.
Acțiunea simulatorului se bazează pe munca rolei, care distribuie uniform sarcina pe grupul muscular. Seamănă cu o formă de elipsă. Mulți oameni au asociat apariția videoclipului cu un submarin, de unde și numele.
Datorită acestei forme non-standard, este implicată munca întregului grup muscular și sarcina este îndepărtată din mușchiul inutil, ceea ce vă permite să maximizați munca corpului. În acest caz, efectul este mai vizibil decât atunci când se lucrează cu o bilă standard. Toți sportivii știu că este mai dificil să faci un exercițiu la început decât la mijloc. Din această cauză, mulți sportivi nu au putut ghici cu greutatea potrivită. Dacă exagerați, atunci nu puteți face mișcarea inițială, dar atunci când se ia o greutate confortabilă pentru început, atunci sarcina nu se obține în etapele ulterioare. Elipsa Nautilius a fost creată pentru a ține cont de potențialul muscular la începutul exercițiului și la sfârșit.
Când Arthur și-a arătat ideea pentru prima dată în 1970, cele mai importante companii de echipamente sportive tocmai au ridicat din umeri. Pe de o parte, au înțeles că acest echipament ar putea deveni un progres pentru fanii încărcăturilor de putere, dar pe de altă parte, riscul ar putea să nu fie justificat. Din cauza acestei frici, nu a fost găsit niciun investitor pentru lansarea unei serii de simulatoare. Dar au fost cei care s-au oferit să cumpere acest simulator într-un exemplar. Jones nu a vrut să lucreze în acest fel, dar a trebuit să-i plătească surorii sale.
Așa că „Nautilus” a început să apară în sălile de sport americane. Zvonurile populare erau mai puternice decât orice publicitate, culturistii doreau să se antreneze doar în sala în care se afla această unitate modernă. Proprietarii de săli de sport au început rapid să le cumpere pentru a atrage sportivi. În curând, nu doar sportivii profesioniști au „înșelat” acest simulator. Culturistii începători și-au dorit, de asemenea, să experimenteze rezultatul antrenorului de minuni.
Esența antrenamentului de mare intensitate
Arthur a trasat modelul că un număr mare de abordări nu dau întotdeauna cantitatea dorită de masă musculară ca rezultat. Prin urmare, s-a făcut declarația că este necesar să se antreneze până la epuizare. Adică, trebuie să simți respingere. Atunci este pur și simplu imposibil să faci următoarea repetare, mușchii încetează să se contracte din cauza oboselii. Desigur, sistemul a fost eficient, dar au existat defecte. De exemplu, Jones nu a contabilizat perioada de oprire după un set. Și această nuanță, așa cum arată practica, nu poate fi ignorată. Ar trebui să existe o pauză minimă între seturi. Dacă durează mai mult de trei minute, atunci efectul se pierde.
A trebuit să spun publicului despre antrenamentul meu. Pentru a face acest lucru, antreprenorul și-a trimis scrisorile despre teoria HIT editorilor revistelor de top de culturism. Toți au refuzat. Însă Arthur nu era obișnuit să renunțe, așa că și-a revizuit textul și a adăugat „boabe de piper” - acum articolul era dominat de critica metodelor sportive existente. Redactorului-șef al ziarului Iron Man i-a plăcut această abordare a afacerilor. El l-a invitat pe om nu numai să publice articolul, ci și a oferit cooperare pe termen lung. Jones a fost de acord: acum publicul îl va auzi și progresul va fi evident!
Ulterior, Arthur Jones a devenit antrenor și a dat un început în lumea sportului mai multor sportivi. Dar lumea sportului a explodat cu aplauze doar atunci când a fost efectuat experimentul din Colorado.
Experimentul Colorado
Casey Vaiator este un atlet care a admirat performanța și tenacitatea lui Arthur. El a fost imediat de acord să participe la experiment. Greutatea sportivului era de 75,6 înainte de antrenament. Cursurile s-au ținut doar pe simulatorul Nautilius timp de o lună. Universitatea de Educație Fizică din Colorado a fost aleasă ca locație.
Casey nu era în cea mai bună formă când a decis să experimenteze - a primit un prejudiciu industrial, instruirea a încetat să mai fie regulată. După un timp, a vrut să se întoarcă la fostul său fizic atletic.
A fost întocmit un plan de antrenament de 10-12 exerciții. Antrenamentul a avut loc în fiecare zi. Sportivul a făcut o singură abordare pentru a eșua complet. În plus, au existat repetări negative de care lumea de haltere nu auzise niciodată. Concluzia a fost că antrenorul a ridicat greutatea odată cu lansarea. Dar proiectilul a revenit la poziția sa inițială prin eforturi independente. În 28 de zile, sportivul a câștigat 28 de kilograme de masă musculară. Un kilogram pe zi! Acesta este un rezultat colosal! În același timp, a existat o pierdere de grăsime, care a fost de aproximativ 8 kilograme. Au existat steroizi? Probabil că da. Pentru că nu este realist să vă restaurați fosta formă atletică într-un timp atât de scurt. După aceea, linia celor care doreau să se antreneze sub îndrumarea lui Arthur s-a întins pe un kilometru.
Printre culturistii de succes s-a numărat Mike Mentzer. A obținut rezultate excelente, dar campionatul de la Olimpia din 1980 a fost câștigat de Arnold. Frustrat, Mike începe activități de instruire. El ia ca metodă binecunoscuta metodă HIT și adaugă cantitatea de odihnă între zilele de antrenament până la trei zile.
Iată o schemă de antrenament detaliată care a fost dezvoltată de Arthur, dar îmbunătățită de Mike.
Acest antrenament durează 16 zile și vă veți antrena doar patru zile. Vedem că picioarele sunt pompate de două ori, iar celelalte grupe musculare sunt pompate o dată. De ce a fost aleasă această schemă specială? Deoarece sportivul a ținut cont de faptul că, în perioada de pompare a unui grup muscular, și cei auxiliari funcționează activ. De exemplu, cu accent pe piept, se antrenează și tricepsul. Prin urmare, tricepsul va fi pompat în ziua în care brațele și pieptul se strecoară.
Toată lumea este interesată de eficiența antrenamentelor de intensitate ridicată. Faptul că tehnica funcționează a fost dovedit în perioada experimentului din Colorado. Acest lucru nu înseamnă că acesta este cel mai bun și mai eficient antrenament. Există tehnici mai convenabile care dau un rezultat nu mai rău decât acesta.
Merită să fim atenți la greșelile pe care culturistii le fac atunci când aleg metoda Mentzer:
- Regulă de încărcare. Dacă există o pauză semnificativă după antrenament, aceasta nu înseamnă că trebuie să vă suprasolicitați. Această abordare va submina rezultatul final.
- Progresia greutății proiectilului. Începeți cu greutăți ușoare, dar apoi creșteți sarcina. În caz contrar, mușchiul va înceta să crească, deoarece nu va simți nevoia acestuia.
Sportivii susțin că, dacă practici mai mult de 2 luni folosind această tehnică, atunci masa musculară încetează să crească. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii cum ar fi tricepsul și bicepsul, deoarece performanța de rezistență este importantă pentru ei, adică este necesar să faceți sarcini de rezistență pentru o lungă perioadă de timp. Și în metoda Mentzer, accentul este pus pe puterea puterii, adică să faci multe, dar o dată.
În orice caz, eficacitatea acestui antrenament poate fi testată pe tine, principalul lucru nu este să abuzezi de el. Corpul se obișnuiește cu sarcini monotone și nu mai progresează.
Video despre programul de formare Mike Mentzer:
