Toată lumea a auzit despre antrenament până la eșec, dar nu toată lumea știe că există mai multe opțiuni pentru eșec. Aflați despre aspectele pozitive și negative ale acestui antrenament. Antrenarea în caz de eșec ridică în mod constant o mulțime de întrebări. Dacă luăm în considerare acest fenomen din punct de vedere fiziologic, atunci refuzul va apărea în perioada fazei pozitive a încărcăturii, când mușchii nu mai sunt capabili să dezvolte efortul necesar pentru a avansa echipamentul sportiv. Există, de asemenea, oponenți la această metodă de antrenament, care își prezintă argumentele. Merită să recunoaștem că fiecare dintre cele două puncte de vedere are dreptul la viață și este necesar să ne dăm seama ce este mai probabil să se facă prin antrenarea la eșec - beneficiu sau rău.
Prețul antrenamentului de refuz
Antrenamentul până la eșec poate fi un instrument puternic în programul de antrenament al unui sportiv, dar costul poate fi ridicat. Conform rezultatelor cercetării profesorului Mikel Izcuerdo, atunci când se lucrează până la eșec în fiecare dintre abordări, nivelul cortizolului crește brusc, iar sinteza hormonilor și factorilor anabolici este suprimată. Din aceasta se poate concluziona că sportivii care duc în mod constant fiecare set la eșec pot avea probleme cu creșterea musculară pe termen lung.
Un al doilea studiu care investighează problema instruirii de respingere a constatat o creștere a nivelurilor de adenozin monofosfat (AMP). Acest lucru poate indica doar faptul că celulele nu au energie și, în același timp, rata de sinteză a proteinelor scade. Astfel, sportivii care lucrează până la eșec ar trebui să-și amintească întotdeauna că această metodă de antrenament este foarte epuizantă și trebuie luată în calcul. Atunci când utilizați instruirea în caz de eșec, ar trebui să fiți foarte atenți cu ei.
Folosirea respingerii în antrenament
Acestea au fost momente negative, dar subiectul articolului este antrenamentul până la eșec - beneficiu sau rău. Acum să vorbim despre aspectele pozitive. Putem spune cu siguranță că, dacă utilizați corect această metodă de antrenament, puteți crește semnificativ fondul anabolic. Acest fapt a fost dovedit și în cursul cercetării. Datorită conținutului ridicat de acid lactic din țesuturile musculare, creșterea musculară este stimulată și duce la producerea accelerată a factorilor de creștere. Orice sportiv care a folosit această tehnică cel puțin o dată poate spune despre o concentrație mare de acid lactic în mușchi. Senzația caracteristică de arsură a mușchilor mărturisește elocvent acest lucru.
De asemenea, oboseala tuturor fibrelor musculare mici poate fi atribuită aspectelor pozitive ale antrenamentului la eșec. Dacă în acest moment sarcina nu este aruncată, atunci corpul trebuie să-și deplaseze întregul accent pe fibrele mari. Cu toate acestea, există și o muscă în unguent. Prin epuizarea sistemului nervos central, sportivul poate experimenta și „oboseală centrală”. Prin urmare, toate seturile rămase vor fi efectuate la intensitate redusă. Deci, să zicem, dacă ați făcut 22 de repetări la eșec, atunci puteți doar 8. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată prin transferarea antrenamentului la eșec la sfârșitul sesiunii de antrenament.
Ce urmează eșecului în antrenament?
Sportivul nu este capabil să influențeze refuzul, dar există tehnici, aceleași seturi de picături sau repetări forțate, datorită cărora această trăsătură poate fi depășită. Pentru a efectua repetări forțate, sportivul trebuie să ajungă la eșec, după care, cu ajutorul unui partener, să continue exercițiul.
În același timp, un set de drop poate fi făcut fără ajutor din exterior. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să continuați să efectuați mișcarea, reducând greutatea de lucru. În fiecare dintre cele două cazuri descrise, corpul este expus unei sarcini puternice care depășește refuzul obișnuit. Acest lucru este atât bun, cât și nu atât de bun.
Pozitivele repetărilor forțate și ale seturilor de cădere sunt, la fel ca în cazul eșecului, stresului metabolic sever, niveluri crescute de acid lactic ale țesutului muscular și oboseală centrală mai mare decât eșecul normal.
Pe scurt, tuturor fanilor tehnicii Joe Weider li se poate recomanda să transfere toate metodele descrise astăzi în etapa finală a sesiunii de antrenament, care ar trebui să vizeze în mod specific stimularea creșterii fibrelor musculare. De asemenea, este important să vă asigurați că aveți suficient timp după exerciții pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze. Aceasta ar trebui să includă un program nutrițional adecvat și un somn adecvat. Fără aceste componente, nicio tehnică de antrenament nu va fi eficientă.
Ei bine, în concluzie, răspunzând la întrebarea principală a acestui articol - instruirea la eșec - beneficiu sau rău, putem rezuma următoarele. Sportivii ar trebui să-și amintească că antrenamentul până la eșec este un instrument foarte puternic și, dacă este utilizat în mod necorespunzător, poate provoca probleme. Dacă decideți să utilizați această metodă în studiile dvs., atunci ar trebui să știți următoarele lucruri:
- Atunci când sunt utilizate corect, antrenamentele de refuz pot crește perfect fondul anabolic, dar dacă le utilizați foarte des, atunci procesele catabolice vor începe să crească în organism. Ca urmare, în loc de o creștere a masei musculare, în cel mai bun caz poate să apară o perioadă de stagnare.
- Nu conduceți fiecare abordare a eșecului;
- Dacă ați decis să utilizați metoda refuzului, atunci ar trebui să fie planificată pentru etapa finală a sesiunii de antrenament;
- Dacă folosiți refuzul în antrenament, atunci aveți nevoie de timp suplimentar de recuperare.
Dacă urmați regulile prezentate chiar mai sus, atunci instruirea în refuz va fi un instrument excelent pentru realizarea progresului în mâinile voastre. Dar trebuie utilizat cu precauție și trebuie întotdeauna amintit. Cu toate acestea, orice metodă de antrenament poate avea un efect negativ asupra corpului dacă nu a fost folosită conform regulilor.
În culturism, nu te grăbi. Toate acțiunile tale trebuie gândite și verificate. Aceasta este singura modalitate de a obține un mare succes și de a nu vă răni corpul. Acest lucru trebuie întotdeauna amintit, în special pentru sportivii începători. Aflați mai multe despre antrenamentul până la eșec în acest videoclip:
