Beneficiile exercițiilor fizice pentru arderea grăsimilor sunt cunoscute de mult timp. Dar când este cel mai bun moment pentru antrenament? Aflați dacă cardio-ul de post îmbunătățește performanța. Mulți sunt familiarizați cu afirmația că există avantaje mari pentru cardio înainte de micul dejun. Acest lucru ar trebui să accelereze semnificativ procesele de ardere a grăsimilor din organism. Înainte de a utiliza această metodă de slăbit, ar trebui să aflați dacă cele de mai sus sunt adevărate.
Totul a început la sfârșitul anilor '90, când a fost publicată cartea lui Bill Phillips „Corpul pentru viață”. Autorul le-a promis tuturor cititorilor o schimbare de cifră în 12 săptămâni. Pentru noi, capitolul despre antrenamentul cardio este de un interes deosebit, în care Philips a asigurat că atunci când se utilizează exerciții aerobice pe stomacul gol, procesele de ardere a grăsimilor vor crește semnificativ. Această declarație a fost luată pe credință de un număr mare de oameni, care au mers dimineața la săli.
Rațiunea acestei ipoteze a fost următoarea: odată cu absența prelungită a alimentelor, circulația glucozei încetinește și, în consecință, rezervele de glicogen, care este principala rezervă de carbohidrați pentru organism, scad. Pentru a obține cantitatea necesară de energie, organismul trebuie să cheltuiască rezerve de grăsime.
De asemenea, nivelul insulinei scade odată cu postul prelungit, ceea ce ajută la accelerarea arderii grăsimilor. Acizii grași formați în timpul acestui proces sunt folosiți și ca sursă de energie în timpul exercițiului.
Această tehnică a fost folosită și de sportivii care trebuie să „se usuce”. Din păcate, tehnica nu s-a justificat. Există mai multe explicații pentru lipsa beneficiilor cardio înainte de micul dejun.
Metabolismul postului și cardio
Ar trebui spus imediat că descompunerea celulelor adipoase sub influența activității fizice pur și simplu nu poate fi privită prin prisma numerelor. Procesele metabolice nu au loc în vid, ci în organism, care este un mecanism biochimic foarte complex. Procesul de ardere a grăsimilor și utilizarea produselor sale ca sursă de energie este continuu și influențat de numeroși factori. Există o regulă care spune următoarele: cu cât s-au consumat mai mulți carbohidrați în timpul antrenamentului, cu atât mai multe grăsimi sunt descompuse după antrenament și invers. Pentru a determina efectul asupra proceselor metabolice ale unei sarcini aerobe, este necesar să ne uităm nu din punctul de vedere al unei ore sau două, ci zilnic. Merită să recunoaștem faptul că există o confirmare științifică a faptului că accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor sub influența antrenamentului cardio. Dar trebuie amintit că, în acest caz, vorbim doar despre exerciții de intensitate redusă.
Odată cu creșterea intensității antrenamentului, situația se schimbă în opus, iar mai multe celule adipoase sunt descompuse cu stomacul plin. Poate cineva va crede că secretul pierderii rapide în greutate a fost găsit, dar nu totul este atât de simplu aici. Faptul este că rata de ardere a grăsimilor depășește semnificativ capacitatea organismului de a utiliza produsele acestui proces. Pur și simplu, crește nivelul acizilor grași din sânge, care nu sunt folosiți de mușchi în timpul muncii. Astfel, după antrenament, toate aceste substanțe vor fi transformate în triglicide, după care vor deveni din nou grăsimile de care am vrut să scăpăm. Se pare că, de unde au început, s-au întors din nou.
Rezultate rapide de la cardio-ul de post în cauză
Din nou, mulți se pot întreba de ce nu fac un antrenament de intensitate scăzută înainte de micul dejun? Din nou, nimic nu va funcționa. Se pare că există o relație directă între tipul de sarcină aerobă pe stomacul gol și gradul de fitness al corpului. Pentru cei care se antrenează constant, cardio înainte de micul dejun nu va aduce aproape niciun beneficiu, deoarece beneficiile acestei metode sunt foarte mici, chiar și cu antrenamente de intensitate redusă.
S-a dovedit științific că, atunci când intensitatea sesiunii de antrenament este jumătate din ritmul cardiac maxim (acest lucru echivalează cu o plimbare lentă), nu există nicio diferență în rata de descompunere a celulelor adipoase pe stomacul gol și pe stomacul plin.
Această afirmație se aplică primelor 90 de minute de antrenament, după care apare beneficiul antrenamentului înainte de micul dejun. Desigur, puteți urca pe banda de alergat dimineața și o puteți folosi timp de câteva ore. Dar trebuie să recunoașteți că aceasta este o plăcere foarte dubioasă. În caz contrar, nu va exista niciun rezultat din utilizarea acestei metode.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare un astfel de indicator ca consumul de oxigen post-antrenament (POTK), care este numărul de calorii arse după o sesiune de antrenament. Și consumul de alimente înainte de începerea lecției în sala de sport este cel care mărește semnificativ acest indicator. Este ușor de ghicit că în timpul post-antrenament, caloriile sunt luate din rezervele de grăsime.
Și, desigur, intensitatea antrenamentului. S-a dovedit științific că atunci când se utilizează antrenamentele de intensitate ridicată, procesele de ardere a grăsimilor sunt accelerate semnificativ mai mult decât cu exercițiile aerobice. În acest sens, trebuie remarcat faptul că Philips în lucrarea sa a fost de acord cu această afirmație. Cu siguranță niciunul dintre sportivi nu a mai încercat antrenamentele la intervale de intensitate mare pe stomacul gol. Desigur, acest lucru nu ar trebui făcut.
Concluzie cu privire la cardio
Este timpul să faceți un bilanț și să determinați care pot fi beneficiile cardio înainte de micul dejun. Ar trebui spus că această metodă de slăbit nu este cu siguranță potrivită pentru oficialii de securitate. Cu un set bun de circumstanțe, diferența pur și simplu nu va fi vizibilă și, în caz contrar, puteți pierde nu numai masa musculară, ci și încetini procesul de divizare a celulelor adipoase.
Dar dacă trebuie să mănânci înainte de cardio, ce alimente sunt cele mai potrivite pentru asta? Este imposibil să răspundem fără echivoc aici, deoarece diferiți factori afectează metabolismul. Pe baza experienței practice, este recomandabil să luați 0,6 grame de carbohidrați și 0,3 grame de compuși proteici pentru fiecare kilogram din greutatea corporală.
Mai multe detalii despre eficacitatea cardio-ului de post în acest videoclip:
