Cu oprirea antrenamentului, puteți elimina factorul de revenire. Aflați cum această metodă poate crește puterea și îmbunătăți puterea. Uneori, când vizitați sala de gimnastică, puteți vedea cum unii sportivi, atunci când efectuează o presă pe bancă, împing un echipament sportiv cu o recuperare din piept, după care încep să se felicite reciproc pentru un nou record personal. Probabil, de asemenea, se laudă cu realizările lor din punctul mort, împingând 200 de kilograme și făcând șase repetări în acest proces. Dar, în același timp, dacă li se cere să-și repete propriile realizări cel puțin după o ușoară oprire a echipamentului sportiv, atunci toate înregistrările vor scădea cu 20 de kilograme, sau chiar toate cele 30.
Utilizarea recuperării este benefică, deoarece sportivul poate folosi reflexul de întindere pentru a efectua mișcarea ulterioară. Se mai numește energie acumulată. Aici este suficient să vă amintiți o ghemuit ușor înainte de a sări, datorită căruia se acumulează energie, care apoi funcționează ca un arc și o aruncă în sus. Ceva similar se întâmplă atunci când bara sări de pe piept sau de pe podea. În acest timp, mușchii stochează energie, care este apoi utilizată pentru a efectua apăsarea pe bancă. Desigur, este mult mai ușor să ridici greutăți în acest fel, dar de fapt este auto-înșelăciune. După oprirea echipamentului sportiv, sportivul trebuie să folosească doar forța musculară pentru a ridica sau a apăsa bara. Utilizând o pauză de antrenament de culturism, veți fi conștient de capacitățile dvs. actuale.
Creșteți puterea pentru antrenamentul de pauză
Pentru a ridica greutăți mari, creșteți puterea de ieșire. Toată lumea știe din cursul de fizică școlară că puterea este egală cu produsul greutății corporale prin accelerarea sa. Când se aplică culturismului, există două componente ale puterii - unitățile motorii și sistemul nervos central. Cu cât este necesară o greutate mai mică pentru deplasare, cu atât mai puține unități motorii vor fi activate de CNS.
Sarcina sportivului este de a determina sistemul nervos să angajeze toate unitățile motorii în același timp. Majoritatea sportivilor știu despre conexiunile neuromusculare. Nu contează cu ce greutate lucrați, dar toate unitățile motorii ar trebui incluse în lucrare.
Antrenament complet
Acesta este momentul în care generatoarele de energie trebuie să se confrunte cu reflexul de întindere. În cazul în care utilizați o pauză de antrenament de culturism, reflexul de întindere este eliminat automat. Tot ce rămâne la dispoziția ta este mușchii și puterea pe care aceștia o pot dezvolta pentru a ridica greutatea.
Exerciții pentru pauză în antrenament
Aceste două exerciții sunt foarte simple, dar foarte eficiente. Punctul cheie în execuția lor este o pauză în cel mai jos punct al traiectoriei cu fiecare repetare. Acest lucru vă permite să scăpați complet de energia acumulată. Din acest motiv, s-ar putea să simțiți că greutatea de lucru este mai mare decât se aștepta și poate fi necesară chiar reducerea.
Pentru a efectua prima apăsare pe bancă, trebuie:
- Luați un raft ghemuit cu bara deasupra pieptului.
- Când efectuați mișcarea, concentrați-vă pe faza concentrică a mișcării.
- Ridicarea proiectilului este suficient de ușoară, deoarece sunteți poziționat sub proiectil.
- Nu merită să cheltuiți energie pentru a readuce bara în poziția sa inițială, doar coborâți proiectilul pe raft.
- Apoi eliberați bara și pregătiți-vă pentru următoarea rep. Ar trebui să începeți cu cinci repetări pe set.
Al doilea exercițiu are mai multe diferențe. Ar trebui să te întinzi pe podea și să iei un raft ghemuit. Gâtul trebuie să fie la distanță, astfel încât să poată fi ușor atins. După ce scoateți proiectilul din raft, coborâți-l până când coatele ating pământul. Numără până la trei și lovește coaja.
Squats cu o bancă (cutie) vor dezvolta o pauză
Această tehnică poate fi utilizată și pentru alte grupe musculare. Poziționați banca astfel încât să nu vă interfereze atunci când vă ghemuiți. În partea de jos a traiectoriei, stai pe o bancă și păstrează-ți mușchii tonifiați, dar trebuie să te oprești complet. După ce aștepți câteva secunde, ridică-te brusc. În timpul acestui exercițiu, mușchii generează o putere extraordinară, care va accelera creșterea masei musculare.
Întrerupeți moartea
Acest exercițiu și-a primit numele dintr-un motiv. Trebuie efectuat atunci când proiectilul se oprește complet. La fel ca și exercițiul anterior, cheia unui succes mort este să oprești complet. Această mini-pauză poate fi utilizată pentru a regla aderența, pentru a modifica poziția picioarelor sau pentru a schimba unghiul corpului. Dacă trebuie să reduceți greutatea de lucru, faceți-o. Folosirea pauzei de antrenament pentru culturism este o tehnică foarte eficientă și chiar și cu o greutate mai mică, progresul va fi evident.
Câteva sfaturi pentru pauză
Astăzi ați putea face cunoștință cu principiile de bază ale antrenamentelor de pauză în culturism. Exerciții de bază destul de complexe au fost date ca exemple. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că această metodă nu poate fi utilizată atunci când se antrenează alte grupe musculare. Este important să rețineți că trebuie să vă antrenați sistemul nervos central pentru a activa toate sau majoritatea elementelor motorii. În același timp, greutatea cu care trebuie să lucrezi nu contează deloc. Poate fi de 90 de kilograme sau 150 de kilograme. Puterea pe care o vor dezvolta mușchii dvs. depinde de numărul de elemente motor conectate.
Dacă refuzați să vă gândiți la acest cuvânt, uitați-vă doar la campionii de haltere. Puterea lor explozivă este cu câteva ordine de mărime mai mare decât cea a culturistilor. De ce nu te ocupi și de ceilalți sporturi? Toate tehnicile cunoscute sunt cu siguranță bune, dar este necesar să mergem mai departe. Însuși Arnold Schwarzenegger a repetat în mod constant că un atlet trebuie să fie mereu într-o căutare creativă. Dacă acest proces se oprește, atunci progresul se va opri.
Aflați mai multe despre rolul pauzelor în timpul antrenamentului:
[media =
