Criza de personalitate este un fenomen destul de comun în ultima vreme. Articolul descrie factorii aspectului său, soiurile și metodele de a scăpa de el. O criză personală este o stare de spirit specială cauzată de nemulțumirea față de sine, de ceilalți, de muncă și chiar de lumea în care trăiește o persoană. Un astfel de fenomen mental poate apărea la orice vârstă, în orice moment al anului și în orice circumstanță. Oricare ar fi situația vieții, este întotdeauna extrem de dificilă și, în unele cazuri, există chiar consecințe negative care pot fi eliminate doar de un psiholog profesionist.
Motive pentru apariția unei crize a personalității
Majoritatea oamenilor, cel puțin o dată în viață, au dat sentimentul că existența lor nu are sens și că toate acțiunile sunt absolut goale. Această senzație interioară are un efect profund asupra psihicului. Și cel mai adesea, este destul de dificil să stabiliți cauza și să înțelegeți cum să depășiți o criză personală.
Există mai mulți factori cheie care vă pot împinge către o stare emoțională atât de dificilă:
- Nemulțumire față de tine … Un motiv destul de comun cu care se confruntă fiecare a doua persoană. Faptul este că mass-media impun activ anumite standarde de aspect și nivel de bogăție. În viață, nu toată lumea poate atinge indicatori similari.
- Probleme la locul de muncă … O persoană poate fi cel mai bun lucrător, dar munca sa trece neobservată. Sau, dimpotrivă, își dă seama că cunoștințele sale sunt învechite, serviciile sale nu mai sunt necesare și vârsta și frica nu mai permit să înceapă ceva nou. Pierderea unui loc de muncă bine plătit va afecta și starea.
- Percepția de sine … De obicei, persoanele de vârstă mijlocie se confruntă cu o criză. Acest lucru se datorează oprimării de sine de către gânduri pe care mi le-a trecut cea mai mare parte a vieții, că nu s-a făcut încă mult din ceea ce îmi doream și timpul fugea inexorabil.
- Probleme de familie … Plecarea unuia dintre cupluri către un nou partener dăunează nu numai stimei de sine, ci și forțează procesul de auto-opresiune să înceapă. La urma urmei, a fi în rolul celor abandonați este foarte dificil.
- Dificultăți la școală … Crizele sunt deseori frecvente în adolescență. Se pronunță în special la copiii care „nu sunt ca toți ceilalți”. Devin pariați, societatea nu îi acceptă și încă nu pot sau nu știu cum să se realizeze în alte direcții și cu alți oameni.
Criza creșterii personale se poate transforma într-o stare de depresie emoțională profundă, care pur și simplu nu poate fi depășită fără ajutorul psihologilor. Este extrem de important ca familia să observe simptomele în timp util și să ajute persoana să facă față situației.
Principalele simptome ale unei crize de personalitate
Faptul că o persoană a început o criză poate fi văzut cu ochiul liber. Caracteristicile sale sunt:
- Modificări emoționale … Astfel de oameni sunt extrem de apatici pentru tot ceea ce se întâmplă și nu exprimă sentimente. Le este foarte greu să facă un zâmbet sau să audă un râs sincer.
- Detaşare … Criza creșterii personale a oamenilor care se confruntă cu aceasta provoacă indiferență absolută față de tot ceea ce se întâmplă. Nu le pasă de grijile și problemele din jurul lor, sunt complet cufundați în ei înșiși. În unele cazuri, iritabilitatea, nervozitatea și chiar agresivitatea sunt observate atunci când rudele și prietenii încearcă să-i scoată din această stare.
- Tulburări de somn … Persoanele cu o problemă similară dorm foarte prost, se trezesc regulat noaptea și nu se pot trezi dimineața.
- Modificări fiziologice … Într-o criză, o persoană începe să refuze alimentele sau să le mănânce în cantități foarte mici, ceea ce provoacă oboseală rapidă. Lipsa somnului schimbă culoarea și starea pielii. O tulburare mintală vă poate afecta în mod negativ bunăstarea fizică. Astfel de oameni se îmbolnăvesc adesea din cauza imunității slăbite.
Va trebui să începeți să lucrați la ieșirea din stare prin corectarea comportamentului, deoarece problema îl afectează întotdeauna în primul rând.
Caracteristici ale depășirii unei crize personale
Statul oprimat va afecta în mod necesar atât persoana în sine, cât și relațiile sale cu ceilalți. Se poate cufunda complet în sine fără să caute ajutor. Când și-a dat seama că este necesar să schimbi ceva, atunci a venit timpul să acționăm. Dacă te uiți la ea, atunci depășirea unei crize personale este în puterea fiecărei persoane. Principalul lucru este să nu pierzi controlul și să îți atingi treptat obiectivul.
Evaluarea situației și elaborarea unui plan pentru depășirea unei crize personale
Pentru a înțelege profunzimea problemei, trebuie să aruncați o privire sobră la ceea ce se întâmplă, să opriți sentimentele. Dacă este dificil să faci asta pe cont propriu, atunci poți cere ajutor unei persoane dragi.
Unii psihologi recomandă să scrieți o listă a lucrurilor care se întristează. Descrieți ce zonă a vieții se află într-un moment critic. În unele cazuri, problema este clară. Ar putea fi pierderea unui loc de muncă, moartea unei persoane dragi, boală sau altceva.
În orice situație, trebuie să încercați să separați emoțiile de fapte și să vă faceți un plan de acțiune. Ieșirea dintr-o criză personală depinde în mare măsură de o listă de lucru bine gândită, pas cu pas. Pentru a vă întoarce la sinele dvs. fost, este important să înțelegeți ce să faceți în continuare și unde să mergeți.
Planul va fi eficient numai dacă:
- Stabiliți un obiectiv clar … Trebuie să alegeți pentru dvs. un obiectiv real și realizabil care să corecteze cel puțin ușor întreaga situație deplorabilă: găsiți un loc de muncă, învățați limba engleză, mergeți la facultate, întâlniți un suflet pereche, faceți prieteni, călătoriți. Faceți tot ce vă va ajuta să ieșiți din criză și să aduceți emoții pozitive.
- Găsiți motivul principal … Este demn de remarcat faptul că pot exista mai multe dintre ele, dar este important să îl determinați pe cel principal. De exemplu, un nou loc de muncă este calea către o situație financiară bună. Adică să-ți stabilești un obiectiv și să explici ce va da.
- Definiți parametrii de căutare … Ce meserie specifică trebuie să găsești, ce să faci acolo, cine să fii? Cum ar trebui să perceapă alții, colegii, prietenii? Cum ar trebui să arate o zi de lucru? Ce nivel de venit vi se potrivește? Ce poți sacrifica pentru a-ți atinge obiectivul? La toate aceste întrebări va trebui să se răspundă. În acest fel puteți identifica corect un obiectiv potențial și nu vă abateți de la acesta.
- Scrieți o listă de lucruri de făcut pe drumul către atingerea obiectivului … Pentru a găsi un nou loc de muncă, trebuie să vă înregistrați la bursa de muncă și să căutați singuri posturi vacante. Puteți suna și la prieteni și cunoștințe, pentru că foarte des lucrarea apare într-un mod neașteptat. Pentru a atinge înălțimi mari, este recomandat să mergeți la cursuri de perfecționare, să îmbunătățiți limbile străine și să vă dedicați timp autoeducației. Dacă obiectivul principal este de a găsi prieteni, atunci este important să vizitați locurile publice, să comunicați mai mult și să manifestați interes.
- Nu vă abateți de la plan … După întocmirea acesteia, în niciun caz nu ar trebui să acordați slăbiciune și să vă retrageți nici măcar un punct. Și, în ciuda faptului că rezultatul nu este vizibil imediat, acest lucru nu înseamnă că acțiunile au fost întreprinse în zadar. Uneori trebuie să așteptați pentru a obține „fructul” dorit.
- Nu renunta … Chiar dacă un anumit punct al planului nu dă prima dată, atunci acesta nu este un motiv pentru a vă îndoi de abilitățile voastre. Mulți oameni de succes la începutul călătoriei lor s-au confruntat cu mai multe eșecuri. O cale ușoară nu duce la ceva grozav și luminos.
Amintiți-vă că există întotdeauna două căi de ieșire din orice situație: rămâneți în aceeași poziție și plângeți-vă tot timpul sau începeți să faceți ceva. Nu toată lumea poate acționa activ, dar este important să vă forțați să nu rămâneți punctul mort. Nu ezitați să folosiți ajutorul altor persoane, mai ales dacă ei înșiși arată dorința de a participa la acest lucru.
Schimbarea comportamentului pentru a depăși criza personalității
Un fel de infantilism în comportament poate duce la formarea unei probleme. O schimbare de comportament, regândirea valorilor și perspectivele asupra vieții va ajuta la rezolvarea acesteia.
În acest caz, planul de acțiune va fi completat cu următoarele sfaturi:
- Asume responsabilitatea … Toată lumea ar trebui să fie responsabilă atât de înfrângere, cât și de victorie. Este imposibil să parcurgi un drum lung fără aceste două componente. În caz de înfrângere, nu vă puteți pierde inima, trebuie doar să trageți o concluzie și să nu vă mai repetați greșelile în viitor. Nu ar trebui să-i căutați pe cei vinovați în caz de înfrângere - acesta este un foarte rău tovarăș al succesului.
- Nu te mai uita în jur … O mulțime de oameni moderni sunt influențați de rețelele de socializare, unde colegii de clasă, prietenii și cunoscuții își postează fotografiile din călătorii luminoase, momente fericite sau cumpărături bune. Colegii se laudă și cu călătorii, cumpărături de case. Nu ar trebui să-ți compari niciodată viața cu ceilalți. De asemenea, tinerii își privesc adesea prietenii de la școală și văd cât de grozavă s-a dezvoltat viața de familie și cariera lor. O persoană poate începe să intre în panică pentru că nu are ceva. Dacă vă comparați în mod regulat viața cu oamenii mai bogați, atunci aceasta este o cale directă către o criză de identitate.
- Renunțați la așteptările constante … În majoritatea cazurilor, viața nu merge conform planului, iar acest lucru trebuie recunoscut ca un fapt incontestabil. Unele așteptări sunt îndeplinite, în timp ce altele trec. În orice caz, nu există niciun motiv pentru a fi supărat și, mai mult, pentru a vă cufunda în depresie. Ar trebui să înveți să scapi de așteptările constante și, dacă ceva nu a funcționat, atunci să te împaci cu el și să încerci din nou să atingi obiectivul.
- Nu mai spera la cineva … De asemenea, nu puneți așteptări mari asupra altor persoane. Acest lucru este valabil mai ales dacă o persoană dorește să înceapă o relație și o familie.
Important! Nu există oameni perfecți, iar așteptările mari ating doar dezamăgiri mari. Amintiți-vă un adevăr simplu: vor fi întotdeauna mai buni și mai răi decât dvs., nu ar trebui să concurați și să concurați cu cineva, este mai bine să luptați cu voi înșivă și să vă cuceriți propriile vârfuri în fiecare zi.
Lucrează asupra ta pentru a ieși dintr-o criză personală
Este foarte important ca oamenii să se simtă frumoși și de succes. Inculcă încredere, curaj și iubire de sine. Prin urmare, îmbunătățirea personală are o mare importanță în lupta împotriva crizei personalității, de exemplu:
- Realizarea unui vis real … Aproape fiecare persoană are un vis mic pentru care nu a fost suficientă energie sau timp. Poate că am vrut întotdeauna să învăț să tricotez, să fac floricultură sau să coac delicios, să merg la pescuit în locuri necunoscute sau să cuceresc un munte. Nu vă limitați, inspirați-vă natura și faceți ceea ce aduce plăcere spirituală. Oamenii care dedică timp unei astfel de activități nu vor fi niciodată scufundați într-o criză de identitate.
- Activități sportive … Poate că nu este doar o sală de sport, sfera modernă îți permite să găsești ceva pe placul tău. Pentru fete, dansul poate fi o opțiune excelentă, deoarece nu numai că îmbunătățesc silueta, ci adaugă și feminitate. Dacă există o criză de personalitate la bărbați, atunci puteți alege un fel de arte marțiale sau înot. Unele persoane nu au timp să participe la cursuri individuale, caz în care o alergare de dimineață este ideală. În plus, o astfel de distracție are un efect pozitiv asupra activității creierului. Este demn de remarcat faptul că, în timpul sportului, este stimulată producția unui hormon, care este responsabil pentru sentimentul nostru de fericire.
- Îngrijire personală … După cum arată statisticile, o criză personală la femei apare foarte des din cauza nemulțumirii față de aspectul lor. Dar și bărbații sunt susceptibili la acest factor, deși într-o măsură mai mică. Dacă nu-ți place reflexia din oglindă, atunci trebuie să încerci să te transformi în persoana pe care vrei să o vezi în fiecare dimineață. Desigur, acest lucru va necesita mult efort, dar rezultatul merită. Oricine își poate schimba coafura, stilul de rochie, stilul de conversație, culoarea părului. Orice, dacă doar aspectul te inspiră să ieși din casă și să începi să faci lucruri importante.
De asemenea, se întâmplă ca toate măsurile să fie practic inutile. Adesea, acest lucru se confruntă cu oameni care își impun cerințe nerealiste asupra lor și a viselor lor. Prin urmare, o defalcare devine inevitabilă.
Cum să evitați o cădere mentală în timpul unei crize de personalitate
Orice criză atinge punctul culminant și, în acest moment, este extrem de important să previi o defecțiune mentală. În caz contrar, doar un psiholog profesionist va ajuta la rezolvarea problemei.
Următoarele linii directoare vă vor ajuta să evitați aceste consecințe negative:
- Dansează mai mult … Psihologii au descoperit că în timpul stresului, o persoană se plasează în așa-numita coajă, este dificil pentru el să fie eliberat și să arunce emoții negative. Este foarte important să te poți relaxa emoțional. Pentru a nu lăsa negativitatea să preia, trebuie să dansezi în fiecare zi până când mușchii sunt relaxați. Corpul ar trebui să se miște ușor, în mod natural, fără rigiditate inutilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți cu siguranță muzica dinamică preferată. Psihologii cred că dacă dansezi cel puțin cinci minute pe zi, corpul va deveni mai flexibil, ceea ce înseamnă că va începe să dezvolte rezistență la stres.
- Învață să „expiri” rapid și să te relaxezi … O criză este exact starea care te face să fii într-o tensiune constantă. Prin urmare, este important să învățați cum să vă relaxați și să lăsați negativitatea în urmă. În plus, este mai bine să începeți să rezolvați orice problemă după ce ați scăpat complet de experiența din trecut. Tensiunea este boala, stresul, criza și frica. Relaxarea înseamnă succes, bucurie, creativitate și ușurință. Astăzi, puteți găsi un număr imens de metode de relaxare care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Dacă stresul este surprins prin surprindere, atunci există o modalitate simplă și eficientă: de a tensiona cât mai mult posibil mușchii corpului și de a vă ține respirația timp de cinci până la zece secunde, apoi expirați brusc. Încercați să respirați profund cel puțin câteva minute.
- Concentrați-vă pe gândurile pozitive … Chiar și într-o criză există o latură pozitivă și ar trebui să te gândești doar la asta. De exemplu, în majoritatea cazurilor, un moment negativ te face să începi să acționezi. El împinge spre auto-dezvoltare și îmbunătățirea aspectului său. Prin urmare, criza poate face oamenii să se îmbunătățească. Trebuie să vă acordați exclusiv gândurilor pozitive. Chiar dacă toate acestea nu ajută să gândim într-un mod pozitiv, merită să scriem o poveste cu un final bun și să credem în ea. De exemplu, prin faptul că și-au atins cu adevărat scopul final și sunt complet fericiți. Mulți psihologi spun că a crede în tine este jumătate din calea parcursă.
- Asigurați-vă că vă lăudați! Dacă vă concentrați exclusiv pe aspecte negative, puteți pierde complet controlul asupra situației. Mai mult decât atât, vă plasează să vă atingeți obiectivul viitor. Ori de câte ori un mic obiectiv este realizat cu succes, laudă-te. Concentrați-vă și acționați.
Cum să depășești o criză personală - urmărește videoclipul:
În perioadele de stres, este important să vă concentrați asupra rezultatului final. Acest lucru vă va permite să evitați toate eșecurile și să vă îndreptați spre drum. Ignorați circumstanțele externe, pur și simplu acționați. În timpul unei crize, trebuie să vă stabiliți rapid obiective și să le atingeți. Fiecare vârf cucerit te va scoate treptat din starea depresivă. Dacă începeți să vă gândiți mult timp la avantajele și dezavantajele unei anumite situații, de exemplu, la o schimbare de loc de muncă, atunci va fi extrem de dificil să luați o decizie. Așa că acționează repede și gândește-te doar la lucruri bune.
