Acest articol vă va oferi sfaturi despre cum vă puteți reduce pofta de mâncare și ce alimente sunt cele mai bune pentru aceasta. Cel mai adesea, atunci când urmează o dietă, dorința de a mânca ceva gustos apare în momentul cel mai nepotrivit. Dar odată ce vă dați apetitul, va fi foarte greu să vă opriți. Există metode și alimente care suprimă pofta de mâncare. Iată ce se va discuta acum.
Proteine pentru reducerea poftei de mâncare
Poate că această metodă este cea mai populară și cea mai eficientă. Consumul unei cantități rezonabile de proteine crește semnificativ senzația de plenitudine, iar acest lucru a fost dovedit de numeroase studii. Oamenii de știință au descoperit că compușii proteici acționează într-un mod special asupra hormonilor și receptorilor celulari, reducând astfel foamea.
Opțiunea ideală este să obțineți proteine din alimente pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă aceste opțiuni nu sunt disponibile, atunci puteți utiliza suplimente proteice. Va fi un plus extraordinar pentru suprimantele apetitului.
Fibră pentru a reduce pofta de mâncare
Când primește alimente, corpul începe să sintetizeze diverși hormoni, informând creierul despre sațietate. Acest lucru se poate datora atât produselor în sine, cât și prezenței anumitor compuși în compoziția lor. După ce alimentele intră în intestin sau stomac, ca urmare a întinderii acestor organe, mecanoreceptorii încep să funcționeze, trimitând un semnal către creier că există o cantitate suficientă de alimente.
Același efect se observă și cu utilizarea fibrelor, care se îngroașă odată ce este în stomac. Acestea fiind spuse, este important să rețineți că majoritatea alimentelor bogate în fibre sunt sărace în calorii. Acești inhibitori ai apetitului includ cereale integrale și legume.
În medicină, există termenul „roller coaster de niveluri de zahăr”. Este folosit pentru a descrie o scădere sau creștere accentuată a insulinei și a zaharurilor. Acest lucru este tipic pentru diabetici. Când nivelul zahărului este ridicat sau scăzut, acesta poate provoca iritații și oboseală și, uneori, foame. Pentru a evita acest lucru, este necesar să elaborați un program de nutriție echilibrat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că carbohidrații ar trebui excluși din compoziția sa. Exercițiile fizice afectează și nivelul insulinei.
Stresul și apetitul
Omul modern este constant supus stresului. Acest lucru se datorează unei varietăți de evenimente care au loc în familie, la locul de muncă etc. Dacă puțin stres poate deveni un stimul, atunci stresul excesiv provoacă doar consecințe negative. Mâncarea excesivă emoțională este un astfel de efect. Din păcate, acest lucru este mult mai dificil de rezolvat decât fizic.
Din acest motiv, există o dorință puternică pentru mâncărurile preferate, care, în cea mai mare parte, se dovedesc a fi dăunătoare. De departe, cel mai simplu mod de a combate supraalimentarea emoțională este prin controlul stresului. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Când nu vă puteți controla stresul, plantele numite adaptogeni vă pot ajuta. Aceste alimente vegetale includ ginseng, radiola, grăsimi omega-3 și altele.
Cum să-ți controlezi apetitul?
Dorința de a consuma alimente dăunătoare este temporară și, după o anumită perioadă de timp, se va retrage. Este necesar să așteptați și pofta va dispărea de la sine.
Recent, au existat studii privind diferite metode de distragere a atenției. Acestea au variat mult, de la strategii pentru a influența gândirea, până la activități de scurtă durată, cum ar fi mângâierea piciorului. S-a dovedit că sunt foarte eficiente și că ar trebui utilizate dacă este necesar. Dacă sunteți tentați să mâncați o mâncare nedorită, să citiți o carte, să rezolvați un cuvânt încrucișat sau pur și simplu să mergeți pe stradă.
Exercițiu pentru a suprima pofta de mâncare
Oamenii de știință au descoperit că activitatea fizică nu numai că poate crește masa musculară sau arde grăsimi, ci și reduce apetitul. În timpul antrenamentului, sângele în cantități mari începe să curgă către mușchi, părăsind tractul gastro-intestinal, ceea ce contribuie la scăderea poftei de mâncare. De asemenea, activitatea fizică obligă organismul să sintetizeze hormoni care afectează apetitul. Dacă vrei să mănânci o mâncare nedorită, stoarce-te de pe podea de câteva ori. Acest lucru nu numai că va reduce pofta de mâncare, dar va aduce beneficii și întregului corp.
Alimente care suprimă pofta de mâncare și reduc foamea
În primul rând, cafeaua poate fi atribuită acestui grup de produse. Această băutură conține multă cofeină. Există, de asemenea, stimulente mai puternice, cum ar fi synerfin. Această substanță este extrasă din extractul de portocale amare. Aceste substanțe redirecționează fluxul sanguin și reduc apetitul.
Cu cât o persoană folosește stimulente mai des, cu atât funcționează mai eficient. De asemenea, folosind aplicația lor ciclică, puteți elimina dependența. De exemplu, un iubitor de cafea pasionat nu va avea același efect din medicamentele pentru arderea grăsimilor ca o persoană care bea puțin din această băutură aromată. Un arzător de grăsime de înaltă calitate sau o cafea vă pot reduce perfect apetitul.
Desigur, este foarte dificil să lupți împotriva poftelor pentru mâncăruri delicioase, dar sfaturile descrise mai sus te pot ajuta în acest sens. Nu uitați de inhibitorii apetitului.
Video despre alimentele care reduc pofta de mâncare:
