Aflați ce tipuri de hormoni sunt și cum să gestionați corect hormonii pentru a maximiza câștigurile musculare și de forță. În general, oricare dintre acțiunile noastre provoacă un răspuns hormonal în organism. Aceste substanțe guvernează toate acțiunile corpului și este important ca sportivii să știe cum să-și gestioneze hormonii. Amintiți-vă că hormonii sunt substanțe speciale sintetizate de sistemul endocrin. Odată ajuns în fluxul sanguin, acestea sunt transportate către țesuturile vizate, unde interacționează cu anumite tipuri de receptori. Pentru a obține performanțe ridicate în sport, sportivii trebuie să fie familiarizați cu principiile de bază ale acestor substanțe puternice.
Ce modificări apar în țesutul muscular sub influența hormonilor?
Cea mai importantă modificare a țesutului muscular este creșterea cantității de compuși proteici contractili miozină și actină. Desigur, schimbările în curs nu se limitează la aceasta. De exemplu, procesele de compuși proteici necontractili, care sunt adesea numiți celule satelit, sunt activate. Ca urmare, ele devin parte a aparatului contractil al mușchilor.
Aceste mecanisme sunt activate prin antrenamentul de forță. Dacă înțelegeți principiile încetinirii proceselor de distrugere a structurilor proteice ale mușchilor și accelerarea reacțiilor de creare a acestora, puteți obține rezultate pozitive în sport. Aceste procese sunt influențate la maximum de testosteron, somatotropină, insulină, precum și de factorul de creștere asemănător insulinei.
De asemenea, trebuie să știți substanțele hormonale catabolice, în special cortizolul. Cu cât fibrele musculare sunt activate mai activ prin intermediul activității fizice, cu atât va fi mai puternic procesul de hipertrofie. De asemenea, substanțele hormonale pot influența structura fibrelor țesutului muscular.
În lumea științifică, există o teorie a „cheii și blocării”, conform căreia fiecare substanță hormonală poate interacționa cu un anumit tip de receptor. Receptorii joacă rolul de blocare, iar hormonii sunt cheia acestuia. Când blocarea este deschisă, celula primește un anumit semnal de acțiune.
Nucleii tuturor celulelor conțin material genetic care este capabil să recunoască mesajul transmis de hormoni. Ca urmare, reacțiile anabolice sau catabolice sunt activate. Când o celulă atinge nivelul maxim al capacității sale de adaptare, nu mai răspunde la semnalele din sistemul endocrin.
Ce tipuri de hormoni există?
Pentru a înțelege cum să vă gestionați hormonii, trebuie să înțelegeți tipurile acestor substanțe care există. Aici nu este nimic complicat, deoarece există doar două dintre ele - substanțe hormonale polipeptidice și steroizi. Acestea produc diferite efecte asupra fibrelor țesutului muscular. Glandele sexuale și suprarenale sintetizează hormoni de tip steroid. Când o substanță hormonală se dizolvă în căptușeala celulelor musculare striate (sarcolemă), începe să acționeze asupra receptorilor. Ca urmare, celula este activată. După pătrunderea hormonului în nucleul celular, se deschid elemente special codificate pentru sinteza compușilor proteici.
Toți complexele de receptori hormonali sunt capabili să determine doar anumite mecanisme de reglare în gene. Odată ce acest lucru se întâmplă, moleculele ARN mesager sunt procesate și livrate în sarcoplasmă, unde sunt transformate în compuși proteici. La rândul lor, hormonii polipeptidici sunt compuși din lanțuri aminice. Acest grup de substanțe hormonale include hormonul de creștere și insulina. Deoarece nu se pot dizolva în grăsimi, nu sunt capabili să pătrundă în sarcolemă. Pentru transmiterea informațiilor de către celule, acestea sunt forțate să utilizeze excipienți.
Antrenamentul de forță și hormoni
Întrebarea cum să vă gestionați hormonii este în primul rând de interes pentru reprezentanții disciplinelor sportive de forță. După cum am spus mai sus, exercițiile fizice cu greutăți pot provoca modificări grave în țesutul muscular. Hormonii sunt cei care favorizează creșterea și performanța musculară. Sub influența efortului fizic puternic, glandele endocrine sintetizează substanțe hormonale.
Acestea sunt concepute pentru a transmite informații și, ca urmare, provoca o anumită reacție în organism. Este important să ne amintim că tipul și durata mișcărilor efectuate determină în mare măsură tipul hormonilor sintetizați și, ca urmare, răspunsul corpului. Creșterea concentrației de substanțe hormonale după antrenamentul de forță are diferențe semnificative față de răspunsurile stimulate de exercițiile de rezistență.
Antrenamentul cu greutăți, datorită specificității mișcărilor efectuate, implică anumite unități motorii, care rămân inactive în timpul efectuării altor exerciții. Acest lucru se datorează faptului că unitățile motorii avute în vedere au un prag ridicat de sensibilitate și răspund la exerciții numai după ce se aplică un anumit efort, care poate fi dezvoltat numai cu utilizarea greutăților.
După declanșarea unităților motorii, se activează și fibrele musculare situate în ele. Acest lucru duce la faptul că sarcolema celulelor este supusă unui stres serios. Ca urmare, indicele de permeabilitate al membranelor fibrelor musculare se modifică și substanțele nutritive pătrund în celule. De asemenea, tot ceea ce este descris mai sus afectează procesele de sinteză și indicatorul sensibilității receptorilor.
În timpul și după antrenament, corpul sintetizează o cantitate mare de substanțe hormonale. Acest lucru se face cu singurul scop de a suprima reacțiile catabolice și de a accelera sinteza compușilor proteici contractili. Dacă activitatea fizică s-a dovedit a fi excesiv de mare, atunci procesele inverse apar în țesuturile musculare și începe distrugerea celulelor.
Pe măsură ce sportivul progresează, rata de sinteză a proteinelor contractile se estompează în fundal în ceea ce privește creșterea musculară. În această situație, obiectivul principal al antrenamentului de forță este suprimarea activității hormonilor catabolici. De asemenea, trebuie amintit că hormonii afectează doar mușchii la care ați lucrat în clasă. Din acest motiv, devine necesară alternarea exercițiilor. Doar fibrele musculare stimulate pot fi schimbate. Atunci când un atlet efectuează aceeași mișcare la fiecare antrenament, creșterea fibrelor nu va fi optimă, deoarece aceleași fibre sunt implicate în muncă ca ultima dată. Este suficient să schimbați, să zicem, unghiul de încărcare și situația se va schimba.
Reacția țesutului muscular la substanțele hormonale depinde de mai mulți factori. Când concentrația de hormoni din sânge este mare, șansele ca aceștia să interacționeze cu receptorii sunt crescute. Toate celulele au un potențial predeterminat genetic pentru dezvoltarea lor. Cu cât sunt mai aproape de acest prag, cu atât receptorii răspund mai slab la substanțele hormonale. Este foarte important să-i oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni. Dacă utilizați un program de formare conceput analfabet, atunci există o mare probabilitate de a obține rezultate opuse - procesele catabolice sunt activate. Trebuie remarcat faptul că diferiți factori influențează procesele de hipertrofie a fibrelor musculare. Dacă vorbim despre creșterea parametrilor de putere, atunci aici influența nu numai a substanțelor hormonale este mare. Un rol imens în această problemă aparține sistemului nervos și capacității sale de a activa cel mai mare număr posibil de unități motorii.
Hormonul testosteronului și creșterea musculară
Dacă doriți să știți cum să vă gestionați hormonii, atunci ar trebui să aveți câteva cunoștințe despre toate principalele substanțe hormonale. Trebuie să înțelegeți că o concentrație ridicată în sângele unuia sau altui hormon nu înseamnă deloc că reacțiile adecvate vor fi declanșate în celule. În același timp, șansa de interacțiune cu succes a moleculelor hormonale cu receptorii este mai mare. Pentru ca mușchii să crească în volum, este necesar să se obțină o concentrație mai mare de hormoni anabolici în comparație cu cei catabolici.
Acest hormon este bine cunoscut nu numai de sportivi, ci și de oamenii obișnuiți. Un număr mare de infracțiuni, probleme musculare ale inimii și accidente vasculare cerebrale sunt adesea asociate cu această substanță. De asemenea, toată lumea știe că testosteronul ajută la câștigarea masei musculare.
Testosteronul are un efect indirect asupra sintezei compușilor proteici și a somatotropinei. O creștere a concentrației hormonului de creștere duce la o accelerare a sintezei factorului asemănător insulinei. Hormonul masculin acționează asupra sistemului nervos central. Aceasta este o proprietate importantă a hormonului, deoarece, ca rezultat, crește concentrația neurotransmițătorilor, precum și numărul conexiunilor nervo-musculare. Toate acestea au un efect pozitiv asupra ratei proceselor de hipertrofie. În plus, am remarcat deja rolul sistemului nervos în creșterea parametrilor de putere.
După sinteza hormonului, globulina (un compus proteic de transport), transportă moleculele de testosteron în țesuturi. După interacțiunea cu receptorii, se activează un mesaj, care este apoi transmis către nucleul fibrei musculare. Trebuie să vă amintiți că procesul de sintetizare a compușilor proteici este rezultatul unei serii întregi de evenimente. Există mai multe metode care pot crește concentrația hormonului în sânge:
- Lecția ar trebui să dureze aproximativ o oră.
- Sunt realizate abordări multiple.
- Se folosesc exerciții de bază.
- Durata de odihnă între seturi nu este mai mare de un minut.
- Greutatea greutăților este de 80-90% din maxim.
Cei dintre voi care vizitează sala de sport au auzit probabil fraza de multe ori despre necesitatea de a face genuflexiuni sau impasuri pentru a câștiga masă. În practică, așa se întâmplă, deoarece exercițiile de bază vă permit să obțineți răspunsul hormonal maxim al corpului. Dacă lucrați doar la simulatoare în antrenament, atunci nu vor exista progrese semnificative.
Aproape toate studiile asupra acestui hormon au fost efectuate pe bărbați. Cu toate acestea, substanța este prezentă și în corpul feminin. Cu toate acestea, concentrația de testosteron la femei este de aproximativ zece ori mai mică decât cea a sexului mai puternic. Nu s-a dovedit încă că activitatea fizică duce la creșterea concentrației de testosteron în corpul feminin. Acest lucru sugerează că fetele nu trebuie să se teamă de antrenamentul de forță. Cu ajutorul acestuia, puteți nu numai să scăpați rapid de grăsime, ci și să strângeți mușchii, ceea ce are un efect pozitiv asupra aspectului corpului. Astea sunt toate informațiile despre cum să vă gestionați hormonii.
