Aflați de ce luptătorii dinaintea luptelor slăbesc intens chiar dacă nu există exces de grăsime și cum să o faceți corect dacă aveți de gând să participați la lupte. Poate ați văzut cum în timpul unei lupte unul dintre luptători pare mai greu în comparație cu adversarul, deși nu au existat diferențe în cântărire. Te-ai gândit vreodată cum poți scăpa de câteva kilograme într-o singură zi și apoi să recâștigi aceeași masă din nou? Dacă sunteți curioși să aflați despre acest lucru, atunci acest articol vă va răspunde la toate întrebările.
Astăzi vă vom povesti despre cum decurge greutatea luptătorilor. Drept urmare, veți avea ocazia de a crește productivitatea, menținându-vă sănătatea. Majoritatea antrenorilor sunt de acord că nutriția este principala problemă pentru luptători. Cel mai rău dintre toate este cu reducerea greutății de către luptători. Astăzi, conversația nu va fi despre programul de nutriție, ci despre cum să scapi rapid de câteva kilograme și să treci calm prin procedura de cântărire.
Sportivii cu experiență vor atesta arta tăierii luptătorilor. Pentru a obține rapid și corect rezultatul dorit, trebuie să aveți o anumită cantitate de cunoștințe și abilități practice. Destul de des puteți vedea cum luptătorii au avut probleme grave în ring datorită faptului că au efectuat procedura de tăiere greutăți în mod incorect. Acest articol vă va ajuta să evitați să faceți mai multe greșeli de acest fel.
De ce luptătorii trebuie să reducă greutatea?
Majoritatea persoanelor care nu au fost niciodată implicate în sporturile de luptă nu au absolut nici o idee de ce este necesar să slăbești. Cel mai simplu mod de a răspunde la această întrebare este exemplul categoriilor de greutate. O gradație similară este prezentă în multe discipline sportive. Este destul de evident că fiecare sportiv se străduiește să devină cel mai bun din clasa sa de greutate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați rapid de excesul de greutate înainte de a cântări și apoi să vă îngrășați din nou pentru a deveni mai greu. Esența tuturor acestor acțiuni este să fii mai puternic (mai greu) în ring în comparație cu un adversar care nu folosește tactici de reducere a greutății.
Cel mai adesea, cântărirea este stabilită cu o zi înainte de începerea bătăliei, iar luptătorul are câteva zeci de ore pentru a se încărca cu mâncare. Dacă ai urmărit luptele lui Tito Ortiz sau Matt Hughes, atunci vei înțelege ce este în joc. Când intră în ring în aceeași clasă de greutate, par mai grele. De exemplu, luați duelul dintre Ortiz și Elvis Sinosica. La cântărire, aceștia au fost identificați în categoria 204 lb. Cu toate acestea, în ring, Ortiz s-a uitat la 230, iar adversarul său nici nu a ajuns la 190. Cu acest exemplu, vrem să dovedim că tăierea greutății luptătorilor înainte de a cântări este de o importanță fundamentală.
Fiecare luptător ar trebui să cunoască mai multe metode de slăbit într-un timp scurt. De exemplu, puteți sări peste mâncare și apă, să vă exercitați în haine calde sau să petreceți mult timp într-o baie de aburi (saună). Dacă oricare dintre metodele lor a fost utilizată corect, pot produce rezultate pozitive. Dar cu problema creșterii rapide în greutate după procedura de cântărire, totul este ceva mai complicat. Dacă începeți să consumați multă hrană și apă, atunci sănătatea dumneavoastră se va agrava și există o mare probabilitate de înfrângere în lupta viitoare. În ciclul de tăiere și câștig de masă, restaurarea corpului are o mare importanță.
Cum are loc pierderea în greutate a unui luptător înainte de luptă?
Acum vom fi atenți la metodele corecte de reducere a greutății de către luptători. Cu toate acestea, mai întâi vreau să spun că trebuie să aderați la un anumit program de nutriție dacă doriți să rămâneți în limitele greutății corporale pentru care vă străduiați înainte de a pierde în greutate. Ca urmare, nu va trebui să vă faceți griji înainte de luptă, iar obiectivele dvs. vor fi atinse.
Restricție la aportul de lichide
Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a reduce greutatea. Corpul uman pierde constant lichid. Acest proces nu necesită o cantitate mare de energie și dacă nu consumați lichid, atunci în timpul zilei puteți scăpa de trei sau puțin mai multe kilograme. Majoritatea luptătorilor nu folosesc niciodată o restricție de apă mai mult de o zi.
Încetează să bea cu 24 de ore înainte de cântărire. Cu toate acestea, există modalități de a crește pierderea de lichid a corpului. Cu 3-5 zile înainte de procedura de cântărire, sportivii consumă până la opt litri de apă pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, se descurcă bine în ceea ce privește concentrația de sodiu în organism. Nu consumați cantități mari de mineral.
Datorită utilizării unei astfel de cantități de apă în organism, procesele de utilizare a lichidului sunt activate din cauza urinării. Cu două zile înainte de cântărire, cantitatea de lichid consumată este redusă la jumătate și este deja de patru litri pe tot parcursul zilei. Cu 24 de ore înainte de începerea acestei proceduri, luptătorul nu mai bea deloc lichide. Rețineți că această tehnică nu necesită mult efort și este necesară doar disciplină de la sportiv.
Transpiraţie
A doua metodă populară de slăbire pentru luptători este de a transpira abundent. Acest lucru vă permite să scăpați de două sau maximum patru kilograme într-un timp scurt. Chiar dacă sportivul arată deja subțire, există încă lichid în corp, din care poți scăpa de el nedureros pentru corp. Cu toate acestea, în comparație cu prima tehnică, în acest caz, va fi necesară mai multă energie. Cum ar trebui să înțelegeți. Acest lucru poate afecta negativ rezultatele luptei viitoare. Sarcina principală a luptătorului de aici este de a obține efectul maxim cu cheltuielile minime de energie.
Cel mai simplu mod de a-ți atinge obiectivul este să faci mișcare. Puteți alerga într-un ritm lent sau puteți lucra cu o frânghie. Pot exista multe opțiuni și cu siguranță o veți găsi pe cea mai potrivită pentru dvs. Pentru a îmbunătăți performanța, sportivii poartă deseori îmbrăcăminte caldă sau costume speciale din plastic în timpul antrenamentului. Aceasta crește temperatura corpului și forțează corpul să accelereze procesul de transpirație.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când utilizați această tehnică, deoarece există cazuri cunoscute de rezultate letale. Aș dori, de asemenea, să vă reamintesc că înainte ca luptătorul să înceapă să taie greutatea, el nu ar trebui să depășească patru kilograme din greutatea dorită. Totuși, să continuăm conversația despre transpirație. O vizită la saună, o baie sau un duș fierbinte poate fi destul de eficientă în acest sens.
Cea mai eficientă dintre aceste metode este sauna uscată. Utilizați sauna pentru perioade scurte de timp, de la un sfert de oră la 30 de minute. Între aceste intervale, trebuie să vă controlați greutatea. Nu îndepărtați multe kilograme simultan.
Curățarea tractului intestinal
O altă metodă disponibilă de reducere a greutății pentru luptători, care nu necesită multă energie de la ei. Dacă este utilizat corect, nu este în niciun caz capabil să influențeze rezultatele viitoarei lupte. Tractul intestinal are o lungime medie de până la nouă metri și conține până la șapte kilograme de materiale care pot fi eliminate fără durere.
Mâncarea se află în tractul intestinal aproximativ o zi și, dacă este îndepărtată din corp, nu îi va afecta munca. Ca urmare, puteți scăpa de câteva kilograme. Cu 24 de ore înainte de începerea procedurii de cântărire, este necesar să mâncați puțină mâncare și este necesar să scăpați de cea care se află deja în tractul intestinal. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un laxativ natural ușor.
Nu folosiți niciodată medicamente puternice. Este posibil să vă reducă semnificativ performanța și să vă înrăutățească bunăstarea. Luați laxativul seara și dimineața. Cu toate acestea, aș dori să observ că această tehnică poate fi utilizată dacă luptătorul nu a folosit cele pe care le-am discutat mai devreme.
Diuretice
Nu mi-a plăcut niciodată să descriu această tehnică, dar nu există cale de ieșire, deoarece are și dreptul la viață. Foarte des, sportivii folosesc diureticele incorect, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă ați folosit programul corect de nutriție dietetică și apoi una dintre metodele de slăbire a luptătorilor descrise mai sus, atunci nu va mai fi nevoie de diuretice. Utilizarea acestor medicamente poate perturba cu ușurință echilibrul electroliților. Cu toate acestea, dacă nu există altă cale de ieșire, vă recomandăm să folosiți un decoct de rădăcină de păpădie cu o zi înainte de procedura de cântărire.
Alimente
Consumul de alimente este esențial, altfel nu va fi posibilă menținerea unei concentrații normale de zahăr din sânge. Drept urmare, rezervele dvs. de energie vor fi sever limitate și va fi dificil să câștigați lupta. Evitați să consumați alimente bogate în carbohidrați și alimente grele.
Ce trebuie făcut după slăbire?
Dacă ai reușit să slăbești și încă te simți normal, atunci totul a fost făcut corect. Completați rezervele de energie imediat după finalizarea procedurii de cântărire. Am spus la începutul articolului că această etapă de pregătire pentru o luptă nu este mai puțin importantă în comparație cu pierderea în greutate. În acest moment, mulți luptători fac greșeli grave care le-au costat victoria într-un duel.
Odată cu scăderea greutății corporale, cantitatea de plasmă din sânge scade, iar presiunea crește. De asemenea, cel mai adesea, ritmul cardiac crește și apare o senzație de oboseală și nu numai fizică, ci și psihologică. Toate aceste procese ar trebui inversate cât mai curând posibil. Adesea, după cântărire, sportivii încep să mănânce și să bea mult, dar acest lucru nu ar trebui făcut.
Când cântărirea s-a încheiat, ar trebui să începeți să mâncați mese mici la fiecare jumătate de oră. Trebuie amintit că concentrația de glucoză este restabilită și sursele de carbohidrați ar trebui incluse în dietă. Dacă mănânci multe alimente imediat după cântărire, atunci sănătatea ta se va deteriora brusc. Porțiunile mici vor fi procesate rapid de corp. Nu trebuie să utilizați programe speciale de nutriție în acest moment, ci doar să mâncați alimente cu care sunteți obișnuiți.
De asemenea, trebuie să restabiliți echilibrul fluidelor din corp. Bea apă imediat după cântărire, în mod regulat și la intervale scurte de timp. În ziua precedentă începerii luptei, trebuie să bei între 12 și 20 de litri de lichid pentru a recâștiga masa pierdută. Nu trebuie să vă bazați pe senzația de sete în această chestiune. Deoarece nu este un semnal precis pentru apa potabilă.
Este necesar să beți apă până la restabilirea nivelului normal de plasmă și lichid intracelular. Uneori, pro-sportivii folosesc perfuzii intravenoase, dar dacă ați efectuat corect toate etapele de reducere a greutății de către luptători, atunci această procedură nu va fi necesară.
Luptătorul spune mai multe despre reducerea greutății în următorul videoclip:
