Aflați ce caracteristici ar trebui să aibă formarea persoanelor care au probleme cu sistemul musculo-scheletic. Tehnica secretă. Bolile articulare sunt acum destul de frecvente și mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum să facă mișcare dacă sunt prezente. Astăzi vom vorbi despre artroză și culturism.
Boli ale aparatului articular-ligamentar
Bolile articulare sunt cel mai adesea asociate cu modificări ale corpului legate de vârstă, dar nu întotdeauna. Desigur, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta aceste boli. Să vedem ce sunt.
Artrită
Sunt cunoscute mai multe forme ale acestei boli, dar cele mai frecvente sunt artroza (osteoartrita) și artrita reumatoidă. Prima formă este cea mai răspândită în rândul persoanelor implicate în sport. Motivul dezvoltării artrozei este uzura articulației și starea proastă a cartilajului la capetele osului. În stare normală, cartilajul ar trebui să aibă o suprafață netedă și, odată cu dezvoltarea artritei, devine dur. Ca urmare, durerea apare în timpul mișcării. Mai des decât alte articulații, șoldul și genunchiul sunt susceptibile la artrită.
Bursita
Articulațiile au saci mici care sunt umpluți cu un fluid special (sinovial). Ele sunt adesea numite burse. Acestea asigură mobilitate și amortizare a articulațiilor. În momentul în care bursele se inflamează sau se deteriorează, se poate dezvolta bursită cronică. Articulațiile cotului și umărului sunt cele mai sensibile la boală.
Tendinită
Este cea mai frecventă boală în rândul sportivilor și este relativ ușor de tratat. Tendinita este o inflamație a tendoanelor care înconjoară o articulație. Acest lucru se întâmplă ca urmare a unui stres puternic sau din cauza microdeteriorării.
Motivele dezvoltării artrozei
Artroza este o modificare degenerativă-distrofică a structurii cartilaginoase, care duce la pierderea mobilității sau a flexibilității. Aceste modificări afectează nu numai aparatul articular-ligamentos, ci și oasele și fluidul care lubrifiază elementele articulației (lichidul sinovial). Printre principalele motive pentru dezvoltarea artrozei, trebuie menționată prezența excesului de masă grasă și un stil de viață pasiv.
De asemenea, uzura țesutului cartilajului poate fi cauzată de mișcări monotone repetate pe o perioadă de timp. Astfel, lucrul cu o frânghie sau alergarea pentru o persoană plină poate duce la dezvoltarea artrozei, să zicem, a articulației genunchiului și să nu scăpați de grăsime. Printre principalii factori care pot provoca artroză se numără hipertensiunea arterială, lipsa activității fizice, dezechilibrul colesterolului și fumatul. Deși dependența de tutun este pe ultimul loc pe această listă, cu cât un fumător are mai multă experiență, cu atât este mai probabil să dezvolte artroză.
Relația dintre artroză și culturism
Dacă apare artroză, este necesar să se facă unele modificări la programul de antrenament:
- Din cauza durerii, este posibil să nu puteți efectua unele dintre mișcări.
- Umflarea poate apărea după efort.
- Raza de mișcare va fi limitată.
- Veți experimenta disconfort în timpul antrenamentului.
Trebuie remarcat faptul că femeile sunt mai susceptibile la artroză. Deoarece în timpul antrenamentului fetele acordă multă atenție dezvoltării mușchilor picioarelor, vom vorbi acum despre artrita genunchiului. Dezvoltarea artritei genunchiului are mai multe etape:
- Etapa 1 - țesuturile cartilaginoase și înconjurătoare se înmoaie.
- Etapa 2 - gropile apar pe suprafața cartilajului.
- Etapa 3 - stratul de alunecare devine mai subțire.
Rețineți că artroza se dezvoltă mult timp, iar prima etapă aproape întotdeauna trece neobservată. Astfel, este posibil să fiți deja în faza inițială a dezvoltării artrozei, dar nu veți ști încă despre asta.
Unul dintre principalele simptome ale dezvoltării artrozei este apariția bombatelor chiar deasupra rotulei. Apoi, mobilitatea și flexibilitatea articulației scade. De asemenea, scârțâituri apar în articulație în timp. Deși acesta nu este un simptom direct al dezvoltării bolii.
Cu siguranță cineva crede că dacă articulația a început să se prăbușească, atunci culturismul nu mai merită. Dar, după cercetări recente efectuate de oamenii de știință americani, putem spune că culturismul este util pentru artroză. Să aflăm cum să vă exercitați dacă aveți această afecțiune:
- Este necesar să întăriți mușchii din jurul articulațiilor. În raport cu genunchiul, acestea sunt cvadricepsul și partea din față a coapsei.
- Eliminați exercițiile dureroase din rutină.
- Evitați să folosiți greutăți mari atunci când efectuați mișcări care implică articulația afectată.
- Nu utilizați tehnici standard pentru antrenarea mușchilor picioarelor.
- Nu lucrați la eșec.
- În prezența excesului de grăsime corporală, trebuie să depuneți toate eforturile pentru a le combate.
- Mănâncă mai multe alimente bogate în colină.
Este recomandabil să luați 1,5 grame de glucozamină și 1,2 grame de condroitină în timpul zilei.
Pentru a vă antrena picioarele cu artroză, ar trebui să faceți următoarele exerciții:
- Podul fesier.
- Plie ghemuit cu gantere între picioare.
- Picioarele înapoi.
- Pofte românești.
- Informații și creșterea picioarelor pe simulator etc.
Pentru mai multe informații despre cum să antrenezi culturisti cu artroză, cum să previi boala, vezi acest videoclip:
